Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Mega rAFC ? 36]

in der SS-Woche hat man ja einmal 2 Ruhetage.

Bringt es Aufbau-/Regenerationstechnisch was auch am zweiten Tag mit Eiweiß und Futter Vollgas zu geben oder kann man da auch was kürzer treten?

Die Frage beantwortet sich von selbst, indem du eine andere Frage beantwortest : "Wann wachsen meine Muskeln?"

ok. Hätte ja sein können

[Mega rAFC ? 36]

Ich weiß aber nicht ob Starting Strenght umbedingt für Bodybuilder empfehlenswert ist.

Es arbeitet mit wenigen Wiederholungen, kontinuierlichen Steigerungen und ständigen Kalorienüberschuss. -> Maxkrafttraining

Bodybuilder arbeiten meist mit einem ähnlichem Plan (Ganzkörperplan (WKM)) nur mit mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen.

Wie wär es denn mit dieser Variation:

Intermediate Bodybuilder Variation

Week A

Day 1

Back Squat 3x5, 1x8

Incline Bench press 3x5, 1x8

Chin-ups 4x8-15

Day 2

Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)

Seated Press 3x5, 1x8

SLDL 3x5, 1x8

Day 3

Squat 3x5, 1x8

Incline Bench press 3x5, 1x8

Row 3x5, 1x8

Week B

Day 1

Squat 3x5, 1x8

Seated Press 3x5, 1x8

Chin-ups 4x8-15

Day 2

Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)

Incline Bench press 3x5, 1x8

SLDL 3x5, 1x8

Day 3

Squat 3x5, 1x8

Seated Press 3x5, 1x8

Row 3x5, 1x8

**The backoff set of 8 is done with about 75% of the weight that was used for your 3x5 set.**

Mai 10, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Shao 6390]

Ich weiß aber nicht ob Starting Strenght umbedingt für Bodybuilder empfehlenswert ist.

Es arbeitet mit wenigen Wiederholungen, kontinuierlichen Steigerungen und ständigen Kalorienüberschuss. -> Maxkrafttraining

Bodybuilder arbeiten meist mit einem ähnlichem Plan (Ganzkörperplan (WKM)) nur mit mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen.

Wie wär es denn mit dieser Variation:

Intermediate Bodybuilder Variation

Week A

Day 1

Back Squat 3x5, 1x8

Incline Bench press 3x5, 1x8

Chin-ups 4x8-15

Day 2

Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)

Seated Press 3x5, 1x8

SLDL 3x5, 1x8

Day 3

Squat 3x5, 1x8

Incline Bench press 3x5, 1x8

Row 3x5, 1x8

Week B

Day 1

Squat 3x5, 1x8

Seated Press 3x5, 1x8

Chin-ups 4x8-15

Day 2

Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)

Incline Bench press 3x5, 1x8

SLDL 3x5, 1x8

Day 3

Squat 3x5, 1x8

Seated Press 3x5, 1x8

Row 3x5, 1x8

**The backoff set of 8 is done with about 75% of the weight that was used for your 3x5 set.**

Istn sehr gutes Programm. Man bedenke aber das Wort "Intermediate" ;)

[Superposition 79]

And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are. / I can teach idiots to squat in ten minutes. /

Baby mammals drink milk, and you sir, are a baby mammal. / There is no substitute for milk. Sorry. / On not calling "The Press", "The Shoulder Press:"

We just call it the press, because how could you press without the shoulders? You can leg press... but that's gay.

Hat der das echt gesagt?

[seki 794]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

http://www.bbszene.de/board/

OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

X2

Andere gute Autoren sind:

Alan Aragon

Bryan Hancock

Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen.

Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.")

ich suche bücher und nach möglichkeit bitte deutschprachige...

Kannst dir folgendes merken :

Wenn es um Sport und Psychologie geht, ist alles Wichtige in Englisch.

ich möchte da kein tiefgreifendes studium beginnen, sondern mich einfach nur auf dem gebiet etwas verbessern, damit ich meinen ernährungs und trainingsplan entsprechend verbessern kann....

[Gast Shredder]

Glaub's mir, da ist 99% auch englisch aber du kannst auch gerne bei bb forum weiterlesen

[Shao 6390]

ich möchte da kein tiefgreifendes studium beginnen, sondern mich einfach nur auf dem gebiet etwas verbessern, damit ich meinen ernährungs und trainingsplan entsprechend verbessern kann....

Auch die besten Bücher für Laien sind da auf Englisch.

Ich würde dir ja gerne was Deutsches präsentieren, aber kennen tue ich nur das PITT Force Buch. Das wird allerdings von Profis ganz schön zerrissen, besonders was Länge und Informationsgehalt angeht.

[Mega rAFC ? 36]

And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are. / I can teach idiots to squat in ten minutes. /

Baby mammals drink milk, and you sir, are a baby mammal. / There is no substitute for milk. Sorry. / On not calling "The Press", "The Shoulder Press:"

We just call it the press, because how could you press without the shoulders? You can leg press... but that's gay.

Hat der das echt gesagt?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Wit...f_Mark_Rippetoe

[King Koitus 60]

Interessantes Video:

[Superposition 79]

Na der sackt aber ganz schön schnell nach unten ...

"If you had to choose between wearing no shoes or running shoes to lift in which would you pick?"

Rip's response: "That is like asking me to choose between stabbing myself in the eye with a fork or burning the roof of my mouth with extremely hot pizza. Can't we just avoid both?"

Rippetoe wäre kein Fan von Cressey.

My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine.

Da teile ich seine Meinung. Ich hab nie einen Sinn in Barbell Rows gesehen.

My program is 3x/week barbell training until the strength gains produced by linear progression are exhausted. That's it, the whole program. Adding a bunch of other stuff in, or even adding a little other stuff in makes it NOT MY PROGRAM, because it fundamentally alters your response to the stress. Do what you want, of course, but it won't be my program if you do it your way.

Er ist wohl auch kein Fan von "Shoulder Savers". Und sicherlich auch nicht von Bulgarian Split Squats

Ole Rip also knows that women don’t really care about abs. They care about Other Things

The difference in the milk drinkers is that THEY GET BIGGER THAN THE ONES WHO WON'T DRINK THE FUCKING MILK. Please tell me that you understand this now.

Hmm, Milch bläht doch so auf?

But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies.

When asked if masturbation or sex hinders strength:

Yes, it does. Never do either. Ever. Not if you want to be strong like bull.

Also ab jetzt nicht mehr wichsen!

Rip: You need to drink one gallon of full fat milk everyday. It's almost mandatory.

Somebody from audience: I'm lactose intolerant, could I substitute yogurt for milk?

Rip: Gallon of yogurt.

WTF

Na ja, der Typ scheint aus Texas zu sein. Da sind ja alle fett und rechtfertigen es mit "Everything is bigger in Texas". Wie steht Rip zu Diäten? Wohl gar nicht, oder?

[Mega rAFC ? 36]

The difference in the milk drinkers is that THEY GET BIGGER THAN THE ONES WHO WON'T DRINK THE FUCKING MILK. Please tell me that you understand this now.

Hmm, Milch bläht doch so auf?

Milch ist das Getränk der Götter

[Shao 6390]

Rippetoe wäre kein Fan von Cressey.

Da es um die Schuhe geht, schau dir mal dieses Video an :

Dann weisst du, warum Rip, der auch Power Cleans im Programm hat, hier in JEDEM Fall die Gewichtheber Schuhe empfiehlt.

Barfuß hat eindeutig seine Merits, aber Chucks mit gerader Sohle und Vibrams sind genauso eine Alternative. Willst du aber Power Movements reinbringen, schau einfach auf den Hacken im Video.

Er ist wohl auch kein Fan von "Shoulder Savers". Und sicherlich auch nicht von Bulgarian Split Squats biggrin.gif

Doch. Allerdings hat er hierzu einen interessanten Artikel über das Involvement der Rotatorenmanschette während Military Presses mal geschrieben... weiss nimmer genau wo.

Hmm, Milch bläht doch so auf?

Abgesehen davon, dass Aufblähen nichts mit Muskeln zu tun hat : Wenn du aufgebläht wirst von Milch, ist die Wahrscheinlichkeit einer Intoleranz ziemlich hoch.

WTF biggrin.gif

Na ja, der Typ scheint aus Texas zu sein. Da sind ja alle fett und rechtfertigen es mit "Everything is bigger in Texas". Wie steht Rip zu Diäten? Wohl gar nicht, oder?

Rip vertritt die medizinische Meinung. 15-17% KFA sind der gesunde Status eines durchschnittlichen Menschen. Aufgrund von Setpoint erfordert es für die meisten Leute ohne Steroide zuviel Aufwand, einen Kfa von unter 10% zu haben, bei dem sich ihr Körper ohne Steroide oder andere Medikamente wehrt. Auf Langzeit bricht damit die Leistung ein. Und nur darum geht es dann, denn Rip trainiert keine Bodybuilder, sondern High School Football Athleten, Powerlifter und angehende Gewichtheber. Alle meist noch in Wachstumsphase und eine Menge davon auf dem Weg, gute Footballspieler/Powerlifter zu werden. Und so jemand macht sich eben keine Gedanken über Abs...

[PQR32408X 78]

Rip vertritt die medizinische Meinung. 15-17% KFA sind der gesunde Status eines durchschnittlichen Menschen. Aufgrund von Setpoint erfordert es für die meisten Leute ohne Steroide zuviel Aufwand, einen Kfa von unter 10% zu haben, bei dem sich ihr Körper ohne Steroide oder andere Medikamente wehrt. Auf Langzeit bricht damit die Leistung ein. Und nur darum geht es dann, denn Rip trainiert keine Bodybuilder, sondern High School Football Athleten, Powerlifter und angehende Gewichtheber. Alle meist noch in Wachstumsphase und eine Menge davon auf dem Weg, gute Footballspieler/Powerlifter zu werden. Und so jemand macht sich eben keine Gedanken über Abs...

Um picky zu sein: 10-18% ist wohl eher dran. Athleten so eher zwischen 8-15%. Sehe jetzt nicht das Problem darin langfristig um die 10% zu sein, sofern man es richtig macht. Und das ist wirklich schon sehr schlank. Die meisten Hobbysportler (vor allem hier im Forum) würden gut dran tun nicht Rippetoe's "Ernährungsplänen" zu folgen. Es sei denn man ist eins von den stark untergewichtigen, pubertierenden männlichen Teenagern, die Rip in kürzester Zeit stärker und massiger machen will.

Selbst dann endet man so:

Mai 12, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Mega rAFC ? 36]

der gute Zach

[Gast Shredder]

Und wo ist jetzt das Problem zu cutten?

[King Koitus 60]

Leistungsverluste? Zeitverluste?

[Mega rAFC ? 36]

Leistungsverluste?

Dachte die weder bei ner schlauen Diät in Grenzen gehalten...

[Shao 6390]

Leistungsverluste?

Dachte die weder bei ner schlauen Diät in Grenzen gehalten...

Werden sie auch. Nur die meisten halten sich einfach nicht an die Diäten... ergo : ;)

[Superposition 79]

Ja gut, Power Movements mache ich (noch nicht), die sind aber Teil von Waterburys Programm.

Milch ist das Getränk der Götter

Sagt mein Vater auch. Sein Vater nämlich war der stärkste im ganzen balkanischen Dorf. Stärker als jeder Mensch, stärker als jeder Büffel. Und es wird erzählt das käme alles nur daher, weil er den ganzen tag nur Milch und Käse zu sich genommen hat

Abgesehen davon, dass Aufblähen nichts mit Muskeln zu tun hat : Wenn du aufgebläht wirst von Milch, ist die Wahrscheinlichkeit einer Intoleranz ziemlich hoch.

Ich habe keine Laktoseintoleranz, aber irgendeine andere Intoleranz gegenüber Milch.

Rip vertritt die medizinische Meinung. 15-17% KFA sind der gesunde Status eines durchschnittlichen Menschen

Gut, also bin ich "Normal"

Auf Langzeit bricht damit die Leistung ein

Als ich von 90 auf 70kg runtergehungert habe ging meine Kraft eher nach oben.

PS: Wieviel kosten diese Schuhe und wo kann man die kaufen?

Mai 12, 2010 bearbeitet von Superposition

[King Koitus 60]

Sind aber teuer: http://www.nerlinger.com/

[Superposition 79]

Ich als baldigen Student habe dafür nicht mehr das Geld. Schade.

[Talmut 10]

Ich finde, wenn man dabei bleibt, dann rentieren sich die Ausgaben durchaus. Einfach mal 50 Workouts auf den Eiweißshake in der Fitte verzichten, schon hat man die Kohle drin und man hat vor allem mehr davon.

Um picky zu sein: 10-18% ist wohl eher dran. Athleten so eher zwischen 8-15%. Sehe jetzt nicht das Problem darin langfristig um die 10% zu sein, sofern man es richtig macht. Und das ist wirklich schon sehr schlank. Die meisten Hobbysportler (vor allem hier im Forum) würden gut dran tun nicht Rippetoe's "Ernährungsplänen" zu folgen. Es sei denn man ist eins von den stark untergewichtigen, pubertierenden männlichen Teenagern, die Rip in kürzester Zeit stärker und massiger machen will.

Deine Meinung zum "A Clarification" Artikel würde mich nochmal interessieren.

[Shao 6390]

Rip vertritt die medizinische Meinung. 15-17% KFA sind der gesunde Status eines durchschnittlichen Menschen. Aufgrund von Setpoint erfordert es für die meisten Leute ohne Steroide zuviel Aufwand, einen Kfa von unter 10% zu haben, bei dem sich ihr Körper ohne Steroide oder andere Medikamente wehrt. Auf Langzeit bricht damit die Leistung ein. Und nur darum geht es dann, denn Rip trainiert keine Bodybuilder, sondern High School Football Athleten, Powerlifter und angehende Gewichtheber. Alle meist noch in Wachstumsphase und eine Menge davon auf dem Weg, gute Footballspieler/Powerlifter zu werden. Und so jemand macht sich eben keine Gedanken über Abs...

Um picky zu sein: 10-18% ist wohl eher dran. Athleten so eher zwischen 8-15%. Sehe jetzt nicht das Problem darin langfristig um die 10% zu sein, sofern man es richtig macht. Und das ist wirklich schon sehr schlank. Die meisten Hobbysportler (vor allem hier im Forum) würden gut dran tun nicht Rippetoe's "Ernährungsplänen" zu folgen. Es sei denn man ist eins von den stark untergewichtigen, pubertierenden männlichen Teenagern, die Rip in kürzester Zeit stärker und massiger machen will.

Selbst dann endet man so:

Beim wenn man es richtig macht, kommt dann doch auch immer das Problem ;)

Ich bin jetzt aber auch mal brutal ehrlich : Zach hat eine relativ normale Figur... ich hab keine Ahnung warum alle auf ihn abhaten.

[Atmosphere 0]

@Shao: bin Deiner Meinung. Ich finde halt, dass er trotz seiner Kraftwerte nicht sonderlich trainiert aussieht. Auf welchem Trainingsstand wurde denn das Foto gemacht? Ansonsten denke ich, dass er vor allem aufgrund der Pose und des weißen Körpers so n bisschen lari fari rüberkommt.

[Borgut 535]

Ich bin jetzt aber auch mal brutal ehrlich : Zach hat eine relativ normale Figur... ich hab keine Ahnung warum alle auf ihn abhaten.

Weil er weder die ge-photoshopte und anabole Modelfigur hat noch wirklich "bullig" aussieht. OK, etwas weniger Speck für den Sommer und perfekt... Zach hat ein breites Kreuz (OK, fürdie Pumper wieder nicht breit genug) und kräftige Oberschenkel. Ich finde die Fortschritte gigantisch, aber sein Körperbau ist eben nicht das Ziel der "Hater"... Und nach der Optik wird geurteilt...

Mai 12, 2010 bearbeitet von Borgut