Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6422]

ist das eigentlich noch gesund für den bewegungsapparat, wenn man sich 400+ auf den rücken lädt und ne kniebeuge macht?

Ist diskussionswürdig.

Viele Powerlifter in dem Bereich haben sich bereits verletzt. Der Grund dafür ist aber meist nicht die Übung an sich sondern klitzekleine Fehler im Training. Und bei 350kg reicht eben mal ein kleiner Knicks und die die Schulter fliegt raus oder der Muskel reisst.

Daher ist die Frage sehr vom Individuum abhängig. Ein Reiz ist nur dann zuviel, wenn ein Individuum sich dem nicht anpassen kann bzw das Individuum geschädigt wird.

Von der Übung her ist es nicht anderes als eine Übung mit 100kg nur unter 4 mal so grosser Last. Die Lasten auf der Wirbelsäule sind ebenso einfach nur höher. Genauso beim Knie.

Ich sage es mal so : Für die meisten wäre es reiner Wahnsinn, das zu tun. Diejenigen, die dorthin kommen, kommen oft gut damit klar. Aber verletzen tut man sich oft im Training, wenn man auf diesem Weg ist. Ob es das wert ist, ist eine andere Frage.

[telefonmann 4]

Habe am Sonntag einen Fototermin. Bringt es optisch was, am Samstag "pumpen" zu gehen, à la viele Wiederholungen mit entsprechend niedrigerem Gewicht?

[Talmut 10]

So lange wird der Pump wohl nicht halten. Habe mal gehört Models pumpen gewöhnlich kurz vor dem Shooting.

[Shao 6422]

Habe am Sonntag einen Fototermin. Bringt es optisch was, am Samstag "pumpen" zu gehen, à la viele Wiederholungen mit entsprechend niedrigerem Gewicht?

Eher direkt vorm Termin. Mach Liegestütze, paar Kniebeugen, Ausfallschritte, Blank. Das sollte genügend, um an die wichtigen Stellen Pump zu bekommen. Ca 10-15 Minuten vorher.

[Gast Shredder]

wieso laufen die beim BB Contest eigentlich alle so "als hätten sie ultra hyper dicke eier"? nur show oder können die nicht anders?

[Atmosphere 0]

Moin moin,

ich bin vorgestern morgen aufgewacht und hatte eine Art Verspannung im Nacken bzw. in der Nähe des rechten Schulterblattes, so dass ich meinen Kopf nicht über die volle ROM nach links bzw. rechts drehen konnte. Kennt sicher jeder von euch. Heute hab ich kaum noch Schmerzen, nur wenn ich die Birne ganz weit nach links drehe. Training heute sinnvoll oder besser warten?

[Gast Shredder]

also gute gewichtheberschuhe werden ja u.a. Chucks und Five Finger Vibrams genannt. TMuscle nennt noch Nike Free aber ham die nicht die Air Max Dämpfung...?

Edit: ich hätte rewähnen sollen, dass ich schwabe bin und n allrounder gesucht hab^^

bin jetzt aber bei sambas

Mai 7, 2010 bearbeitet von Shredder

[King Koitus 63]

Als Gewichtheberschuhe nimmst du bitte nur Gewichtheberschuhe.

Zum Powerliften kannst du neben den Vibram FF, Chucks und Powerlifting-Schuhen auch Nike Free anziehen, wobei der eben eine leichte Dämpfung und eine Keilform hat. Also bist du schon wieder nah drah an Gewichtheberschuhen, wobei ich die den Nike Free vorziehen würde. Laufschuhe sind halt Laufschuhe

[seki 794]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

[aawesome 10]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

http://www.bbszene.de/board/

Mai 9, 2010 bearbeitet von aawesome

[King Koitus 63]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

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OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

[PQR32408X 78]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

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OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

X2

Andere gute Autoren sind:

Alan Aragon

Bryan Hancock

Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen.

Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.")

[Gast Shredder]

kann es ein, dass man Pistols nicht ATG machen kann? Ich komm näherungsweise an die 90° heran.

[Shao 6422]

kann es ein, dass man Pistols nicht ATG machen kann? Ich komm näherungsweise an die 90° heran.

Das geht ganz gut, mehr als 90° sind auf jeden Fall drin.

[Gast Shredder]

Damn it, ich kipp dann immer um bzw. muss dann muss ich mich mit den Armen am Türrahmen hochziehen...

[aawesome 10]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

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OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

X2

Andere gute Autoren sind:

Alan Aragon

Bryan Hancock

Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen.

Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.")

Ich weiß aber nicht ob Starting Strenght umbedingt für Bodybuilder empfehlenswert ist.

Es arbeitet mit wenigen Wiederholungen, kontinuierlichen Steigerungen und ständigen Kalorienüberschuss. -> Maxkrafttraining

Bodybuilder arbeiten meist mit einem ähnlichem Plan (Ganzkörperplan (WKM)) nur mit mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen.

Für reines Bodybuilding bis zum ersten Plateau eigentlich doch empfehlenswert?!

grüße awesome

[Gast Shredder]

wie willst du BB betreiben, wenn du keine musklen/masse hast?

[Shao 6422]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

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OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

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Andere gute Autoren sind:

Alan Aragon

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Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen.

Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.")

Ich weiß aber nicht ob Starting Strenght umbedingt für Bodybuilder empfehlenswert ist.

Es arbeitet mit wenigen Wiederholungen, kontinuierlichen Steigerungen und ständigen Kalorienüberschuss. -> Maxkrafttraining

Bodybuilder arbeiten meist mit einem ähnlichem Plan (Ganzkörperplan (WKM)) nur mit mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen.

Für reines Bodybuilding bis zum ersten Plateau eigentlich doch empfehlenswert?!

grüße awesome

Die Frage ist, wie schnell man vorankommen will. Gute Bodybuilder sind meist auch drecks stark. Und zuerst einmal gilt es : Werd stärker, VIEL stärker. Selbst Programmspezis wie Doggcrap beschreiben --> Wenn du breiter werden willst, werde stärker.

Anfangs garantiere ich, dass man mit den wenigen Wiederholungen, macht man sie richtig, schneller vorankommt.

Später gelten diese Regeln :

Schaust du dir den Bereich zwischen Sarcoplasmic und Myofibrillar Hypertrophy an, siehst du worum es geht. Da Anfänger im Grundsatz nach 5WDH ihre Technik völlig versauen, wie EMG Daten zeigen, sind 5Wdh für Anfänger mit den Langhantel Übungen maximum. Punkt :D

Es geht auch darum, wieviel Belastung dir 8-12 WDH bringen. Das zerstört dich mehr, erzeugt mehr Laktat und mehr Schaden am Muskel. Da kann man davon ausgehen, dass man erstmal langsamer vorankommt, weil man sich länger erholen muss. Das muss man aber überhaupt nicht. Man hat eh nur 5 Wdh die technisch korrekt sind, wie EMG und Forceplate Messungen zeigen. Die restlichen werden immer ungleichmässiger und zerlegen eher die Technik.

Maxkraft Training ist korrekt übrigens vor allem in dem Bereich 1-3 Wdh anzusiedeln.

[Mega rAFC ? 36]

Bodybuilder arbeiten meist mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen.

Das darf ich mir von meinen Trainingspartnern auch immer anhören. Ich sag denen "macht den Plan mit, der is gut" aber sie wollen lieber nen "Masseplan"

[aawesome 10]

Jo. Ich trainier selber auch nach Starting Strenght und die Bilder die Shao grad gepostet haben sind sehr interessant! :)

Stell dich nur darauf ein, dass du irgendwann mal Diäten musst wenn du effektiv aufbauen willst.

[Shao 6422]

Stell dich nur darauf ein, dass du irgendwann mal Diäten musst wenn du effektiv aufbauen willst.

Ausser, man benutzt bereits einen zyklischen Approach...

[seki 794]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

http://www.bbszene.de/board/

OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

X2

Andere gute Autoren sind:

Alan Aragon

Bryan Hancock

Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen.

Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.")

ich suche bücher und nach möglichkeit bitte deutschprachige...

[Shao 6422]

kann mir jemand ein paar literaturtipps bzgl bb geben? ich stehe noch ziemlich am anfang und trainiere meist einfach drauf los, je nachdem wonach mir gerade ist. möchte gerne etwas mehr system reinbringen und hätte gerne ein buch, welches auch detailliert auf ernährung und co eingeht. im inet habe ich schon versucht mich weiterzubilden, allerdings ist das problem, dass beispielsweise in foren viele fachbegeriffe und abkürzungen benutzt werden und es sehr viele untereschiedliche meinungen gibt.

http://www.bbszene.de/board/

OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um.

X2

Andere gute Autoren sind:

Alan Aragon

Bryan Hancock

Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen.

Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.")

ich suche bücher und nach möglichkeit bitte deutschprachige...

Kannst dir folgendes merken :

Wenn es um Sport und Psychologie geht, ist alles Wichtige in Englisch.

[Mega rAFC ? 36]

in der SS-Woche hat man ja einmal 2 Ruhetage.

Bringt es Aufbau-/Regenerationstechnisch was auch am zweiten Tag mit Eiweiß und Futter Vollgas zu geben oder kann man da auch was kürzer treten?

[Shao 6422]

in der SS-Woche hat man ja einmal 2 Ruhetage.

Bringt es Aufbau-/Regenerationstechnisch was auch am zweiten Tag mit Eiweiß und Futter Vollgas zu geben oder kann man da auch was kürzer treten?

Die Frage beantwortet sich von selbst, indem du eine andere Frage beantwortest : "Wann wachsen meine Muskeln?"