Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

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Und AAS nicht vergessen ;)

Und klar cutten die, alleine um in ihre Gewichtsklassen zu kommen. Zumindestens in meinem Verein. Montageprofi hat aber auch abnehmen müssen. Du solltest auch mal cutten, Mega. Aber mit einer vernünftigen Diät.

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Mai 1, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Shao 6422]

Und AAS nicht vergessen ;)

Und klar cutten die, alleine um in ihre Gewichtsklassen zu kommen. Zumindestens in meinem Verein. Montageprofi hat aber auch abnehmen müssen. Du solltest auch mal cutten, Mega. Aber mit einer vernünftigen Diät.

Die die ich kenne sind bissel bescheuerter. Stichwort heisse Badewannen und so ;)

Ich bin gerade rein theoretisch auch am "Cutten." Zam mit meiner Freundin 2 Fastentage pro Woche ala Intermittent Fasting.

Nebenbei der Plan, meinen Squat und Deadlift in den nächsten Monaten noch ordentlich zu steigern ala 5/3/1. Mal sehen, wie das wird. Tage mit heftig positiver N-Bilanz und Training am Limit in Kombination mit 2 Full Fasts pro Woche wird. Bei mir weniger problematisch, Freundin klagt bei Koffein und Zuckerentzug über Kopfschmerzen und leeren Kopf :D

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Warum Koffeinentzug? Klingt aber nach einem interessanten Plan. Wie fühlen sich Full Fast an?

[Shao 6422]

Warum Koffeinentzug? Klingt aber nach einem interessanten Plan. Wie fühlen sich Full Fast an?

Witzigerweise bei mir ziemlich locker. Nen wenig grummeln um 15 uhr, das wars. Abends dann nochmal nen wenig.

Dazu halt 2-3 Liter grünen Tee oder anderen Tee.

Koffeinentzug, weil ihr natürlich Latte Macchiato etc verboten sind und sie nen Kaffee Junkie ist. Aufgrund mehrerer unpraktischer genetischer Dispositionen (Niedrigpulserin mit chronisch niedrigem Blutdruck) ist es auch ansonsten richtig schwer, sie beim Aufstehen in Gang zu kriegen. Ist in einigen Situationen zwar eine nette Verhandlungspostion (Ich geh morgens mit den Hunden dafür putzt du...), aber sonst echt nicht einfach. Früh aufstehen ist mit körperlichem Stress verbunden, Kaffee eher als Droge zum Normalisieren des morgendlichen Zustands gedacht. (Blutdruck hoch, Kreislauf hoch.). Kneipp Kuren wirken da eher wie KO Tropfen :D

Inzwischen beisst sie in den sauren Apfel und nutzt schwarzen Senseo Kaffee :D

[TheOppositecollides 159]

Hey,

Wie wirkt sich intermittend Fasting auf mein Training aus?

Ist es sinnvoller, an Trainingsfrieen Tagen zu fasten, um genug Power fürs Training zu haben,

oder an Trainingstagen, um am darauffolgenden Tag die Regeneration nicht zu behindern?

Ich bin etwas verwirrt, weil ich dazu nichts gefunden habe.

Prinzipiell würde ich IF gerne mal an einem Sonntag versuchen, dass ist kein Trainingstag (MO, MI, FR).

Wie wirkt sich Alkohol VOR der Fast auf dieselbe aus?

[King Koitus 63]

Kommt drauf an welchen Ansatz du folgen willst.

Leangains --> s. deren Webseite

Eat-Stop-Eat --> schau mal auf stronglifts für einen Überblick, ansonsten schreib ich was dazu

[TheOppositecollides 159]

Ich würde gerne erstmal einen Tag in der Woche 24 Stunden lang durchfasten.

Am besten diesen Donnerstag, jedoch ist Mittwoch und Freitag Training.

Sollte ich dann wirklich nur Wasser und Tee zur mir nehmen, oder auch Proteine schaufeln?

[King Koitus 63]

Wenn du Eat-Stop-Eat machen willst, und nur 1x die Woche fastest, dann mach es an trainingsfreien Tagen. Saufen davor oder danach würde ich nicht, es sei denn dein KFA erlaubt es dir.

[Shao 6422]

Ich würde gerne erstmal einen Tag in der Woche 24 Stunden lang durchfasten.

Am besten diesen Donnerstag, jedoch ist Mittwoch und Freitag Training.

Sollte ich dann wirklich nur Wasser und Tee zur mir nehmen, oder auch Proteine schaufeln?

24 Stunden bedeutet, dass du nach dem Abendessen aufhörst, aber am nächsten Tag ein kleines Abendessen hast, da 24 Stunden. Einen ganzen Tag durchfasten kommt meist mit ca 36 Stunden zu gute.

Wasser und Tee, KEINE Proteine schaufeln. Kein Kaugummi, keine Blätter, keine Supps.

[Superposition 79]

Hallo Alphalifter,

habe da mal ne Frage. Und zwar habe ich mal den komischen "Rippetoe" bei youtube eingegeben. Da hab ich mir ein paar Videos zu Squats und Bench Presses angesehen und musste entsetzt feststellen, dass die öfters den Anweisungen von tmuscle widersprechen, sogar der Powerliftingtechnik von Dave Tate.

Bei Squats ist da nix mit "Chest Up" etc, wie ich es überall gelesen habe. Beim Bench Pressing ist die Curve auch nicht so krass wie bei Tate. Ich habs mit der Tate-Technik am besten, da sie nicht so auf meine Schultern geht.

Was ist nun richtig, was falsch?

[Shao 6422]

Hallo Alphalifter,

habe da mal ne Frage. Und zwar habe ich mal den komischen "Rippetoe" bei youtube eingegeben. Da hab ich mir ein paar Videos zu Squats und Bench Presses angesehen und musste entsetzt feststellen, dass die öfters den Anweisungen von tmuscle widersprechen, sogar der Powerliftingtechnik von Dave Tate.

Bei Squats ist da nix mit "Chest Up" etc, wie ich es überall gelesen habe. Beim Bench Pressing ist die Curve auch nicht so krass wie bei Tate. Ich habs mit der Tate-Technik am besten, da sie nicht so auf meine Schultern geht.

Was ist nun richtig, was falsch?

Zum Squat : Aber holla ist bei Rip Chest up. Nur der Kopf nicht. Chest up bedeutet NICHT dass deine Brust irgendwo nach oben zeigt, sondern dass deine HWS & BWS nicht gekrümmt sind. Du hast Rips Buch nicht gelesen, das merkt man daran, dass du die Bedeutung von Antopomethrie in der Ausführung der Lifts nicht im Kopf hast.

Zum Bench : Rips Benching Technik ist anders als die von Tate. Rip beschreibt im Buch, dass es mehrere Analysen der Bench geht. Für ihn geht es im Grundsatz erstmal um optimale Kraft. Tates Technik ist aufgrund der Position eher ein Decline Press, so kann man mehr Gewicht nutzen, die Bewegungsreichweite geht in die Richtung eines Dips. Rip benutzt gezielt eine weniger kurvigere Position um die gesamte Muskulatur mit anzusprechen, die bei Powerlifting Pros aufgrund von Bench Shirts gar nicht erst benötigt wird.

Rips Technik ist näher an einer 90° horizontalen Press Bewegung als Tates, die eher tiefer, an die 80-90° geht, Ein Military Press beispielsweise ist in Relation zum Körper bei ungefähr 170-180°.

Dave und Rip sind übrigens Kumpels. Wendler und Rip auch.

[Superposition 79]

Dave und Rip sind übrigens Kumpels. Wendler und Rip auch.

Puhh da bin ich ja beruhigt

Der Rippetoe wirkt recht kompetent. Ja gut, er wird es sicherlich auch sein. Insofern überlege ich mir, wirklich mal seine Hinweise auszuprobieren

Du hast Rips Buch nicht gelesen

Das stimmt. Ich habe es, aber nicht gelsen. Es ist so umfangreich, dass ich bis jetzt keine Zeit dafür hatte. Aber es gibt ja auch die DVD dazu.

Rip benutzt gezielt eine weniger kurvigere Position um die gesamte Muskulatur mit anzusprechen

Na ja bei Tate muss doch auch der gesamte Körper "tight" sein. Genauso bei Cressey und anderen. So dass Bench Pressing eher eine Ganzkörperübung ist.

Ein Military Press

... habe ich seit meinem Shoulder Impingement zB gar nicht mehr gemacht, somit kann ich es nicht beurteilen.

PS: Ich schaue mir gerade nebenher die DVD an, und muss sagen, dort ist alles kompakt zusammengefasst. Da sagt er auch "Chest up" und das soll auch so bleiben, aber man drückt halt mit der Hüfte. Ergibt alles Sinn. Ich war halt zuerst etwas verunsichert, aber nur darum weil ich immer nur Front Squats mache, und nie Back Squats. Und da ist das Setup ja eh auch ganz anders.

[Shao 6422]

... habe ich seit meinem Shoulder Impingement zB gar nicht mehr gemacht, somit kann ich es nicht beurteilen.

Kann an auch sein, dass du zumindest mit der Langhantel, das nie mehr tun solltest ;)

Meist geht es mit Kurzhanteln aber ohne Probleme unilateral.

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Wie hast du Front Squats gelernt? Wie bringt man sich die am besten bei? (hab schon rechte gute Form, möchte meine verbessern + einfacher/besser beibringen können)

[Superposition 79]

Kann an auch sein, dass du zumindest mit der Langhantel, das nie mehr tun solltest ;)

Habe ich auch nie. Das Impingement habe ich mir bei Waterburys "Get Strong" Phase zugezogen. 2-3 RM mit Übungen wie Power Clean, Upright Row, Overhead Press und Bench Press, alles sicherlich mit schlechter Technik.

Deswegen würde ich es mal mit der Langhantel probieren, aber jetzt noch nicht.

Wie hast du Front Squats gelernt?

Knees out, Chest up, elbows in- and up um die Langhantel zu fixieren.

(Rippetoe sagt in dem Video immer zu Back Squats: "Don't lift with your chest, this is not a front squat", was das dann heißt ist klar.)

[King Koitus 63]

Wie hast du Front Squats gelernt? Wie bringt man sich die am besten bei? (hab schon rechte gute Form, möchte meine verbessern + einfacher/besser beibringen können)

Mit was für Schuhen machst du die denn?

[PQR32408X 78]

Vibrams

[Superposition 79]

Anleitung

[King Koitus 63]

Vibrams

Ohne Gewichtheberschuhe würde ich die überhaupt nicht machen (Meinung, kein Fakt).

Was ich super finde ist einfach Overhead Squats zu machen. Hilft in jeder Lebenslage, um die Technik zu verbessern. Gerade Anfängern bringst du damit mehr bei als mit stundenlangen langweiligen Vorübungen.

[Superposition 79]

Ohne Gewichtheberschuhe würde ich die überhaupt nicht machen (Meinung, kein Fakt).

Warum?

Was ich super finde ist einfach Overhead Squats zu machen. Hilft in jeder Lebenslage, um die Technik zu verbessern. wink.gif Gerade Anfängern bringst du damit mehr bei als mit stundenlangen langweiligen Vorübungen.

Da scheiden sich die Geister. Waterbury ist dieses eines seiner Lieblingsübungen. Poliquin sagt, dass sie absolute Zeitverschwendung sind.

[Shao 6422]

Warum?

Aus Erfahrung fehlt den meisten Trainees dazu erstmal die Flexibilität.

Da scheiden sich die Geister. Waterbury ist dieses eines seiner Lieblingsübungen. Poliquin sagt, dass sie absolute Zeitverschwendung sind.

Poliquin macht auch vor allem Medaillenträger in anderen Sportarten als Gewichtheben ;)

[Superposition 79]

Aus Erfahrung fehlt den meisten Trainees dazu erstmal die Flexibilität.

Aber die wird auch nicht besser wenn man mit Heels trainiert. Die Mobilität sollte man ja aktiv antreiben.

Ich weiß nicht mehr wer es war, Cressey oder Robertson. Aber einer von beiden schrieb in dem letzten Artikel, dass sie Anfängern erstmal Pullthroughs und Stiffleg Deadlifts vorschreiben, damit sie erstmal lernen, wie sich die Hüften bewegen sollen. Den Ansatz finde ich gar nicht schlecht. Deswegen habe ich zu Zeit ziemlich viel Pullthroughs in mein Training als "Filler" integriert.

Poliquin macht auch vor allem Medaillenträger in anderen Sportarten als Gewichtheben ;)

Ich bin da auch eher Waterburys Meinung. Vor allem wenn ich sehe, dass man wirklich viel Mobilität im Hüftbereich und auch "thoracic mobility" braucht die Stange überhaupt oben zu halten. Für mich als Glöckner von Notre Dame wäre das die ideale Übung.

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Man muss auf den Kontext achten ;)

Boyle wettert ja primär gegen den Backsquat, weil er soviele Hockeyspieler in seiner Facility hat (zuviel Hüfte). Und natürlich zu PR-Zwecken :D

[Shao 6422]

Aus Erfahrung fehlt den meisten Trainees dazu erstmal die Flexibilität.

Aber die wird auch nicht besser wenn man mit Heels trainiert. Die Mobilität sollte man ja aktiv antreiben.

Ich weiß nicht mehr wer es war, Cressey oder Robertson. Aber einer von beiden schrieb in dem letzten Artikel, dass sie Anfängern erstmal Pullthroughs und Stiffleg Deadlifts vorschreiben, damit sie erstmal lernen, wie sich die Hüften bewegen sollen. Den Ansatz finde ich gar nicht schlecht. Deswegen habe ich zu Zeit ziemlich viel Pullthroughs in mein Training als "Filler" integriert.

Poliquin macht auch vor allem Medaillenträger in anderen Sportarten als Gewichtheben ;)

Ich bin da auch eher Waterburys Meinung. Vor allem wenn ich sehe, dass man wirklich viel Mobilität im Hüftbereich und auch "thoracic mobility" braucht die Stange überhaupt oben zu halten. Für mich als Glöckner von Notre Dame wäre das die ideale Übung.

Ich machs mir da einfacher. OH Squats mit gestreckten Bändern oder sehr leichten KHs.

Mobilität ist super. Aus meiner Sicht sollte man einfach mit genügend Joint MObility Übungen ins Training starten, dann kommt der Rest schon. Aus meiner Erfahrung sind stiff legged Deadlifts problematischer als koventionelle... Aber Eric weiss genauso, was er tut ;) Ist denke ich eine Sache, die vor allem vom Trainee abhängt. Pullthroughs hassen die meisten, Kettlebell Swings haben bei mir da was dieses gleiche Pattern angeht, bisher besser funktioniert. Aber da stehen Eric und Co auch nicht so drauf, auf die Kugeln ;)