Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6422]

Danke für die Antwort.

Nächste Frage.

Also ich hab bei unserem Fitnesscenter keine Möglichkeit gefunden ChinUps zu machen. Es gibt eine Maschine für PullUps und Dips, aber für ChinUps gibt es da keine Möglichkeit. :(

Hab mich auch überall umgesehen und auch die Trainer gefragt, aber die konnte mir nur die Vorrichtung für Kllimmzüge im Obergriff zeigen, also PullUps.

Weiß jemand von euch wo in einem McFit die beste Möglichkeit für ChinUps wäre? (sind ja alle ähnlich)

Ich hab ja jetzt extra in TE1 PullUps und Dips im Wechsel und bei TE2 ChinUps drin. Das ist wegen den beanspruchten Muskeln so verteilt.

Welche Alternativ Übung könnte ich jetzt machen, wenn ich da wirklich keine Klimmzugmöglichkeit finde? Ein Rack oder sowas gibt es auch nicht, was ich dafür missbrauchen könnte.

grüße awesome

An den Klimmgzugtürmen, an denen du einfach die Hilfsplattform unten feststellst.

[aawesome 10]

Danke für die Tipps. Ich schau mich nächstes mal noch was mehr um und nehm mal ne Kamera mit und mach Fotos bzw. Videos von meiner Ausführung.

An den Klimmgzugtürmen, an denen du einfach die Hilfsplattform unten feststellst.

Ja das dachte ich mir ja zuerst auch, aber sind sind gar keine Griffe mittig.

Da sind nur zwei nach außen und 2 nach "vorne" :(

[Shao 6422]

Danke für die Tipps. Ich schau mich nächstes mal noch was mehr um und nehm mal ne Kamera mit und mach Fotos bzw. Videos von meiner Ausführung.

An den Klimmgzugtürmen, an denen du einfach die Hilfsplattform unten feststellst.

Ja das dachte ich mir ja zuerst auch, aber sind sind gar keine Griffe mittig.

Da sind nur zwei nach außen und 2 nach "vorne" :(

Dann machst du eben Commando Chin Ups an dem Turm mit den Griffen nach vorne oder Pullups.

[Mihajlovic 0]

Hi ,

hab hier mal gelesen ,dass langsames Ausdauertraining ( Joggen, ect) sogar schlecht für Mukselaufbau sei , hat da jemand mal ne Studie für bzw den entsprechenden Post?

Gleiches gilt für Intervalltraining welches ausdauerfördender seien soll als z.b. Joggen, bin mir nicht mehr ganz sicher.

Danke,

mfg

[Shao 6422]

Hi ,

hab hier mal gelesen ,dass langsames Ausdauertraining ( Joggen, ect) sogar schlecht für Mukselaufbau sei , hat da jemand mal ne Studie für bzw den entsprechenden Post?

Gleiches gilt für Intervalltraining welches ausdauerfördender seien soll als z.b. Joggen, bin mir nicht mehr ganz sicher.

Danke,

mfg

Ist alles in meinem Functional Fitness Thread drin.

[Gast Shredder]

werd jetzt definitiv auf 5/3/1 umsteigen. Jedoch durch 3 wochen pause aufgrund lernstreß hab ich eindeutig die form verloren als ich gestern mal geguckt hab ob ich die hantelstange wiedererkenne...

hab übrigens auch an der squat technik gearbeitet. danke andenjenigen der mir die RX Videos hat zukommen lassen.

Da ich nur noch 4 wochen bis zum praktischen teil habe will ich die 1 RM net ausprobieren. Kann ich meine alten Spitzenwerte +10kg als 1RM nehmen oder ist das Glaskugellesen?^^

[King Koitus 63]

Wenn du anständig mit 5/3/1 zu Rande kommen willst, dann

1) lies das Ebook

2) teste dein Maximum. Nimm einfach 90% deines alten 1-RM und mach damit so viele WH wie du (mit anständiger Form) schaffst. Daraus berechnest du dein aktuelles 1-RM (google: one rep max calc) und nimmst davon 90%. Das ist dann deine Berechnungsgrundlage für 5/3/1

Hört sich nach wenig an, ist es am Anfang auch, aber wie schreibt er - sinngemäß - so schön: Lieber zu leicht starten und langfristig Erfolge übers Jahr, als zu kurz gedacht und unglücklich werden.

[thomasiosi 0]

gibt es ne möglichkeit in das ebook reinzuschnuppern ohne es gleich zu kaufen?(kann auch per pn sein)

[aawesome 10]

Gibt es bestimmt, aber ich glaub hier im Forum wird es nicht so sehr geschätzt. Verständlich! :)

[Gast Shredder]

gibts auf rapidshare

dir allerdings den link zu geben würd wenn ich mich net irre gegen die regeln verstößen.

und wenn du n bissle googlest findest auch ne seite wo du glaub ich 3-4 seiten reingucken kannst...

Jim Wendler sagt ja 1Satz 65% den nächsten mit 75% und den letzten mit 85%.

Habs jetzt nicht wort für wort gelesen, aber WAS ist wenn du die 5 Reps nicht schaffst mit 65%/75%/85%? Gehst du dann runter oder try&error?

Edit: grad die 1REP MAX ausgelotet nach seiner Formel...

Deadlift-->108,25--->yeah aber irgendwie imho zu hoch, oder verkauf ich mich unter wert hahahahaha

MPs-->33,3---> eindeutiger schwachpunkt

zu beachten ist, hab mit den gewichten auf einer seite gerechnet. ich schieb morgen mal noch ne einheit nach

April 22, 2010 bearbeitet von Shredder

[EisT92 2]

biste dir sicher, dass das so stimmt?

[Gast Shredder]

*am kopf kratz*

bin grad echt n bissle verwirrt....

Bsp: Vor meiner Pause war mit SS beim Deadlift 35 Kilo auf einer Seite. 80% Davon hab ich heut getestet.

Weight*Reps*0,333+Weight=~1RM

25*10*0,333+25=108,25

Aaaaah wenn dass das GESAMTGEWICHT ist, dann davon 90%=97,5-->Training Max jetzt Minus 20kilo stage = 77,5 und davon 65% sehen doch ganz human aus...

@EisT92, hast auch gedacht dass das auf eine Seite muss?

[King Koitus 63]

Ich glaube du hast die 0,0333 mit 0,333 verwechselt

Deswegen sagte ich ja: Ebook lesen!

[Gast Shredder]

shame on me

April 22, 2010 bearbeitet von Shredder

[EisT92 2]

Rechne einfach mitm Gesamtgewicht und verwirr mich nicht so :D

und 1 RM Rechner gibts im Internet genug ;)

Mittlerweile rechne ich mit den Prozentzahlen, 5/6 Wiederholung sind so bei 85%

Ich hab gedacht dein 1Rm ist bei Mp 33kg :D und bei Dl 110 :P

[aawesome 10]

Hallo,

warum ist es nochmal sinnvoll zu Beginn Kniebeugen und Kreuzheben in eine Trainingseinheit zu stecken?+

Viele meinen das würde zu anstrengend für den Körper sein.

Ich meine mal was gelesen zu haben, dass es am Anfangs sogar besser sei, da man schneller aufbaut. Stimmt das so?

Beispiel:

Einmal KB und KH in einer TE und danach nur KB in der nächsten.

TE1

Kniebeuge

Bankdrücken

Kreuzheben

Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2

Kniebeuge

(Military-)Press

Langhantelrudern

Chin-Ups

[Shao 6422]

Hallo,

warum ist es nochmal sinnvoll zu Beginn Kniebeugen und Kreuzheben in eine Trainingseinheit zu stecken?+

Viele meinen das würde zu anstrengend für den Körper sein.

Ich meine mal was gelesen zu haben, dass es am Anfangs sogar besser sei, da man schneller aufbaut. Stimmt das so?

Beispiel:

Einmal KB und KH in einer TE und danach nur KB in der nächsten.

TE1

Kniebeuge

Bankdrücken

Kreuzheben

Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2

Kniebeuge

(Military-)Press

Langhantelrudern

Chin-Ups

Die Frage ob es sinnvoll ist, kommt auf die Intensität des Trainings an.

Der Faktor ist so anzusehen, dass ziemlich viele Leute die Kniebeuge als die wichtigste Übung überhaupt ansehen, die man mit 2.5kg jedes mal steigern sollte. Kreuzheben ist ebenso wichtig, schlaucht aber noch viel mehr und man baut damit erstmal weniger Sätze ein als mit Kniebeugen, steigert aber mehr.

Defacto ist es dann sinnvoll, wenn du beide Übungen steigern kannst und dich dabei noch in Ordnung fühlst.

Für einen Profisportler würde man dies nicht mehr machen, die Belastung wäre einfach zu hoch. Ein Anfänger und auch die meisten Fortgeschrittenen sind noch gar nicht in der Lage, eine Belastung zu haben, die so hoch ist, dass es keinen grossen Sinn macht.

Die Frage ist wieviel kann der Körper ab, um sich schnell zu erholen. Und das ist bei Anfängern deswegen eine riesen Menge, weil sie kaum Intensität aufbauen können. Der gegebene Reiz ist harmlos verglichen mit denen von Fortgeschrittenen.

[TheOppositecollides 159]

Hey,

meine Back Squat liegt bei 1RM bei 0,62 meines körpergewichts, und meine

Front Squat bei 0,70 BW.

Außerdem habe ich bei der Front Squat noch eine Progression, bei der Back Squat nicht. Ich bin gerade auf low Carb.

Ich mache Gewichtheben.

Ist das abnormal?

[PQR32408X 78]

Ja. Technik würde ich sagen. Oder beanspruchst du den unteren Rücken stark direkt vor deinen Backsquats?

[Pimmelnasenmann 0]

Hallo, Hallo!

Ich hab mal eine Frage bezüglich der Ernährung! Ich hab nen KFA von so 14% sagt die Navy

Ich machs bisher so, dass wenn ich Montags und Donnerstags schwer am Eisen zu Gange bin, ich mich nach leangains ernähre. Also ein Pre-workout Meal mit 25% der Kcal, pre-workout shooter, Training, danach 50% der Kcal und spät am abend die restlichen 25%. Das ganze halt wie gesagt 2x die Woche gepaart mit Heben, Beugen, Drücken.

Dienstags und Freitags mache ich ein bisschen so was sportlich (kicken, Körbe werfen), aber nix wildes. Hier habe ich gedacht zwei PSMF-Tage zu machen mit so maximal 800 kcal, damit ich das stubborn fat loswerde.

Weiter habe ich mir gedacht, dass ich Mittwoch und Samstag zwei Full Intermittent Fasts machen will. Sonntag wäre dann übelster Kohlenhydrat-Refeed angesagt...

Meine Frage jetzt: Geht das so in Ordnung? Oder ist das too much?

[Kaiserludi 9572]

Hallo, Hallo!

Ich hab mal eine Frage bezüglich der Ernährung! Ich hab nen KFA von so 14% sagt die Navy

Ich machs bisher so, dass wenn ich Montags und Donnerstags schwer am Eisen zu Gange bin, ich mich nach leangains ernähre. Also ein Pre-workout Meal mit 25% der Kcal, pre-workout shooter, Training, danach 50% der Kcal und spät am abend die restlichen 25%. Das ganze halt wie gesagt 2x die Woche gepaart mit Heben, Beugen, Drücken.

Dienstags und Freitags mache ich ein bisschen so was sportlich (kicken, Körbe werfen), aber nix wildes. Hier habe ich gedacht zwei PSMF-Tage zu machen mit so maximal 800 kcal, damit ich das stubborn fat loswerde.

Weiter habe ich mir gedacht, dass ich Mittwoch und Samstag zwei Full Intermittent Fasts machen will. Sonntag wäre dann übelster Kohlenhydrat-Refeed angesagt...

Meine Frage jetzt: Geht das so in Ordnung? Oder ist das too much?

Körpergewicht, Trainingsstand, Ziele?

[Pimmelnasenmann 0]

Joa, so rund 100 kg mal mehr mal weniger. Ich beuge 90 kg und ziehe fast schon 1,5x

Ziele: KFA senken, Kraft aufbauen und evtl. ein paar Muskeln noch aufbauen.

[TheOppositecollides 159]

Ja. Technik würde ich sagen. Oder beanspruchst du den unteren Rücken stark direkt vor deinen Backsquats?

naja, Kraft kommt bei uns nach Technik, und vorher reißen wir, oder setzen um (Clean). Aufwärmen machen wir auch immer

Bauch/Rücken, anschließend Overhead Squats.

Kann das schon zu viel sein?

[Kaiserludi 9572]

Joa, so rund 100 kg mal mehr mal weniger. Ich beuge 90 kg und ziehe fast schon 1,5x

Ziele: KFA senken, Kraft aufbauen und evtl. ein paar Muskeln noch aufbauen.

Was 800kcal bei deinem Gewicht und KFA bedeuten, ist dir klar? das bedeutet, du brauchst locker 700kcal in Form von Eiweiß, Minimum, da ist nicht mal mehr Platz für ausreichend essentielle Fettsäuren und die Vitaminversorgung wirst du natürlich über Tabletten regeln müssen (letzteres ist noch das kleinere Problem, kann man durchaus mal ein paar Wochen machen, wenn es denn sein muss, obwohl ich persönlich eher zu Gemüse raten würde, aber selbst die paar Gemüsekalorien hätten bei den 800 keinen Platz mehr, das größere Problem sind die Fettsäuren, selbst fischölkapseln haben schließlich Kalorien und auch die 1-2% Fett in extrem mageren Flesich haben eben ein paar Kalorien). Ich würde eher 1.000-1.2000kcal ansetzen (ersteres bei Vitaminen in Tablettenform, letzteres bei Vitaminen in Gemüseform mit dem Vorteil der zusätzlichen Sättigung durch die Ballaststoffe). Je nach Sportlicher Aktivität hast du etwa 3.100-3.500kcal Tagesverbrauch, kommst also bei 1.200kcal Zufuhr immer noch auf 1.900-2.300kcal Tagesdefizit, macht 1,9-2,3kg Fettverlust pro Woche bhei den 14kg, die du mit dir herumschleppst, dass passt doch, da bist du innerhalb von 2 Wochen bei ca. 10%, wenn du dich nicht vermessen hast. rechne während dieser Zeit unter so drastischem kaloriendefizit aber mal nicht mit Muskelaufbau, wenn du welchen haben solltest, dann dürfte der minimal sein, du brauchst schon praktisch 100% deiner so niedrigen Kalorienmenge für die Eiweißzufuhr, nur damit der Körper bei nur 800kcal keine großen Mengen Muskelmasse abbaut.

[Pimmelnasenmann 0]

Ahjo, ok. Danke für den Tipp. 800 ist wirklich etwas wenig, jetzt wo ich drüber nachdenke

Wie ist denn der Ernährungsplan auf Dauer? Also auch wenn ich schn 10% KFA erreicht hätte... dann halt noch ein bisschen länger? Also das mit an Trainingstagen Maintenance + evtl. erhöhte Kcal. An leichten Trainingstagen PSMF und an trainingsfreien Tagen (2x) Intermittent Fasting. Sonntag wäre dann Refeed. Genehmigt?