Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6390]

Mal 'ne Frage zur SS. Gibt's eine Möglichkeit SS sinnvoll ohne Trainingspartner zu machen? Wenn man bei z.B. BD langsam an seine Grenzen kommt dürfte es doch problematisch werden...? Hat jemand Tipps dafür?

Relativ einfach :

Hast du nen Studio, drill schnell jemanden der in der Nähe steht.

Trainierst du zuhause, baust du dir einfach Safeties, mit denen die Stange automatisch aufgefangen wird, kannst du sie nimmer halten.

Kannst auch nen Stuhl für nehmen an jeder Seite.

[KDB 35]

Habe seit der Eiszeit vermutlich eine Zerrung im Trapezmuskel . Den Schmerz merke ich immer dann , wenn ich morgens aus dem Nest aufstehe . Was kann ich dagegen machen , außer Tabletten fraysen ?

Hat jmd. Erfahrungen mit Franzbrandwein gemacht ?

Hab das gleiche Problem, bin immer total verspannt wenn ich morgens aufsteh.

Das einzige was ich bisher gemacht hab war sone HeatLotion drauf zu schmieren so 2 mal am Tag vielleicht.

Hilft schon ganz gut aber ganz Weg krieg ichs irgendwie nie, hab mich schon daran gewöhnt irgendwie -.-'

Franzbrandwein weiß ich nicht, bei Muskelverletzungen soll man ja eher wärmen und nicht kühlen oder?

Und hab noch ne andre Frage, wollte heute Bankdrücken machen. Aber sobald ich das Gewicht auf meiner Hand hatte, hatte ich in meiner rechten Handfläche einen Schmerz der sich auf meinen kleinen Finger und Ringfinger ausgebreitet hat und bis in den Unterarm nach unten gezogen ist. Das war so ein starker Schmerz das ich garkeine Kraft mehr ausüben konnte und ich grad noch das Gewicht wieder in die Halterung gebracht hab...

War sehr überrascht und gleichzeitig erschrocken weil ich sonst eigentlich garkeine Schmerzen verspürt habe in der Hand..

Danach hab ich ein wenig meine Handflächen aufeinander gedrückt und das gleiche.

Sollt ich mal zum Arzt gehn und das Röntgen lassen oder is das einfach nur was kleines? Nervt aufjedenfall tierisch musste dann Bankdrücken komplett weg lassen und hab dafür auf den Fäusten Liegestützen gemacht :-/

[Superposition 79]

Ich weiß nicht wieso, aber ich habe eh das Gefühl, dass meine Technik beim Benchen in einem Powerrack wesentlich besser wäre. Weil alleine das rausziehen der Hantel aus dem normalen Bench Rack führt schon dazu dass meine Scapulae nicht mehr retracted/depressed ist. Und dann hat man ja immer im Hirn, dass man nicht 100% Safe ist wenn was passiert.

[Shao 6390]

Ich weiß nicht wieso, aber ich habe eh das Gefühl, dass meine Technik beim Benchen in einem Powerrack wesentlich besser wäre. Weil alleine das rausziehen der Hantel aus dem normalen Bench Rack führt schon dazu dass meine Scapulae nicht mehr retracted/depressed ist. Und dann hat man ja immer im Hirn, dass man nicht 100% Safe ist wenn was passiert.

Du trainierst in nem Studio oder? Wieso hilft dir kein Mensch mit rein und rausheben?

[Superposition 79]

Ich weiß nicht wieso, aber ich habe eh das Gefühl, dass meine Technik beim Benchen in einem Powerrack wesentlich besser wäre. Weil alleine das rausziehen der Hantel aus dem normalen Bench Rack führt schon dazu dass meine Scapulae nicht mehr retracted/depressed ist. Und dann hat man ja immer im Hirn, dass man nicht 100% Safe ist wenn was passiert.

Du trainierst in nem Studio oder? Wieso hilft dir kein Mensch mit rein und rausheben?

Schon. Ich hab ja nicht wirklich Probleme beim rausziehen. Das Rausziehen führt nur dazu, dass mein Rücken nicht mehr "tight" ist. Allein das Herausheben der Hantel sorgt für verlorene Spannung. Und ehrlich gesagt können die wenisten Leute spotten, so dass ich durch jemanden der über mir steht im Prinzip noch mehr verunsichert werde. Außerdem habe ich keine Lust denjenigen 10+ Mal zu fragen ob er mir für 3 reps helfen kann. Ich selber wäre dann auch genervt.

[Shao 6390]

Ich weiß nicht wieso, aber ich habe eh das Gefühl, dass meine Technik beim Benchen in einem Powerrack wesentlich besser wäre. Weil alleine das rausziehen der Hantel aus dem normalen Bench Rack führt schon dazu dass meine Scapulae nicht mehr retracted/depressed ist. Und dann hat man ja immer im Hirn, dass man nicht 100% Safe ist wenn was passiert.

Du trainierst in nem Studio oder? Wieso hilft dir kein Mensch mit rein und rausheben?

Schon. Ich hab ja nicht wirklich Probleme beim rausziehen. Das Rausziehen führt nur dazu, dass mein Rücken nicht mehr "tight" ist. Allein das Herausheben der Hantel sorgt für verlorene Spannung. Und ehrlich gesagt können die wenisten Leute spotten, so dass ich durch jemanden der über mir steht im Prinzip noch mehr verunsichert werde. Außerdem habe ich keine Lust denjenigen 10+ Mal zu fragen ob er mir für 3 reps helfen kann. Ich selber wäre dann auch genervt.

Ja genau deswegen sollst du ja wen da haben. Für mich ist das völlig normal. Ausserdem WARUM solltest du 10+ Sets machen, bei denen dir jemand helfen muss? Ich habe auf 5/3/1 1 solches Set pro Training, höchstens 3 und auf Starting Strength waren es 3.

[Talmut 10]

Bei uns wird drei Tage der Freihantelbereich zwecks Neuverlegung des Bodens gesperrt, d.h. Mittwoch Kniebeuge, Press, Kreuzheben ist essig.

Beinpresse, Shoulder Press Maschine und ein paar Klimmzüge als Krafterhaltungsmaßnahme hatte ich mir so vorgestellt. Jemand einen besseren Vorschlag? Gewichte sollte ich vielleicht etwas höher wählen, da mir die Maschine etwas Arbeit abnehmen wird, oder?

[Shao 6390]

Bei uns wird drei Tage der Freihantelbereich zwecks Neuverlegung des Bodens gesperrt, d.h. Mittwoch Kniebeuge, Press, Kreuzheben ist essig.

Beinpresse, Shoulder Press Maschine und ein paar Klimmzüge als Krafterhaltungsmaßnahme hatte ich mir so vorgestellt. Jemand einen besseren Vorschlag? Gewichte sollte ich vielleicht etwas höher wählen, da mir die Maschine etwas Arbeit abnehmen wird, oder?

Kannst du machen. Kannst aber auch ne Erholungspause machen.

[Gast Shredder]

wie erklär ich nem muskelberg die vorteile von Mps zu normalen Presses?

Sein Argument war, mangelnde Stabilität und Verletzungsgefahr beim seitlichen Umknicken!

[Shao 6390]

wie erklär ich nem muskelberg die vorteile von Mps zu normalen Presses?

Sein Argument war, mangelnde Stabilität und Verletzungsgefahr beim seitlichen Umknicken!

Meinst du jetzt stehendes Frontdrücken und Military Press oder Military vs Frontdrücken im Sitzen?

[Borgut 535]

Je enger der Fußstand, um so mehr Stabilisierungsarbeit ist notwendig. It's not a bug, it's a feature. ;) Seitliches umknicken kann ich mir jetzt gerade nicht vorstellen. Drücke aber auch nicht strikt Military sondern mit etwas Abstand, etwas enger als Schulterbreit.

[Gast Shredder]

MPs vs stehendes frontdrücken.

Ja das mit der stabilisierungsarbeit/Core strength hab ich auch gesagt, er hat aber immer was krampf im arm etc gelabert oO

[Borgut 535]

MPs vs stehendes frontdrücken.

Ja das mit der stabilisierungsarbeit/Core strength hab ich auch gesagt, er hat aber immer was krampf im arm etc gelabert oO

Ich lasse die Leute einfach labern... Missionierungsarbeit habe ich mir abgewöhnt. Wenn einer fragt, sage ich warum ich was mache.

[Shao 6390]

MPs vs stehendes frontdrücken.

Ja das mit der stabilisierungsarbeit/Core strength hab ich auch gesagt, er hat aber immer was krampf im arm etc gelabert oO

Ist eigentlich egal.Wenn ers net will, gut. Ist bissel mehr Stabiarbeit, das wars auch.

[Ambition 1]

Military Press = Frontdrücken im Stehen ?!

[King Koitus 60]

Military Press = Frontdrücken im Stehen ?!

Mitlesen...

[KDB 35]

Habe seit der Eiszeit vermutlich eine Zerrung im Trapezmuskel . Den Schmerz merke ich immer dann , wenn ich morgens aus dem Nest aufstehe . Was kann ich dagegen machen , außer Tabletten fraysen ?

Hat jmd. Erfahrungen mit Franzbrandwein gemacht ?

Hab das gleiche Problem, bin immer total verspannt wenn ich morgens aufsteh.

Das einzige was ich bisher gemacht hab war sone HeatLotion drauf zu schmieren so 2 mal am Tag vielleicht.

Hilft schon ganz gut aber ganz Weg krieg ichs irgendwie nie, hab mich schon daran gewöhnt irgendwie -.-'

Franzbrandwein weiß ich nicht, bei Muskelverletzungen soll man ja eher wärmen und nicht kühlen oder?

Und hab noch ne andre Frage, wollte heute Bankdrücken machen. Aber sobald ich das Gewicht auf meiner Hand hatte, hatte ich in meiner rechten Handfläche einen Schmerz der sich auf meinen kleinen Finger und Ringfinger ausgebreitet hat und bis in den Unterarm nach unten gezogen ist. Das war so ein starker Schmerz das ich garkeine Kraft mehr ausüben konnte und ich grad noch das Gewicht wieder in die Halterung gebracht hab...

War sehr überrascht und gleichzeitig erschrocken weil ich sonst eigentlich garkeine Schmerzen verspürt habe in der Hand..

Danach hab ich ein wenig meine Handflächen aufeinander gedrückt und das gleiche.

Sollt ich mal zum Arzt gehn und das Röntgen lassen oder is das einfach nur was kleines? Nervt aufjedenfall tierisch musste dann Bankdrücken komplett weg lassen und hab dafür auf den Fäusten Liegestützen gemacht :-/

Ist wohl etwas unter gegangen in eurer Diskussion, hätte sonst keiner irgendwelche Tipps?

Außer mal zum Arzt zu gehn mein ich, da wird man eh nur mit Tabletten überversorgt -.-'

KDB

[Superposition 79]

Ich bekomme beim Training immer Sodbrennen. Woran mag das liegen?

[Gast Shredder]

also MPs-->Frontdrücken mit beinen zusammen

und Press-->Frontdrücken mit breiten/normalen stand

und bei MPs leistet eben der Oberkörper auch noch eben n teil stabilisierungsarbeit.

Yoa hab ich mir auch abgewöhnt, aber der lies einfach net locker

[Campa 0]

Hallo Superposition,

bei meinem letzten Training bekam ich auch Sodbrennen beim Kreuzheben. Mein Kollege meinte danach, dass ich vorher vielleicht zu fettig gegesen hätte. Weiß aber nicht obs wirklich daran liegt. Die Mahlzeit war wohl eher schwer verdaulich und ca. sechs Stunden her.

[Ambition 1]

also MPs-->Frontdrücken mit beinen zusammen

Jetzt weiß ich auch , weshalb es Military Press heißt

[El Juzam 0]

Kurze Frage an die Experten hier: Kennt sich jemand mit HST aus?

Ih bräuchte etwas Hilfe für einen 2er Split Plan.

[Gast Shredder]

ahm meint ihr man kann noch beinpresse mit in den SS plan aufnehmen auch wenn man schon zweimal die woche beugt?

ich komm da irgendwie net weiter und wollt mal was versuchen, wo ich

1. nicht meinen rücken/knie riskier und

2. nicht so auf die technik achten muss und deswegen nicht auf 100% bin

[EisT92 2]

wär ich dein Trainier würd ich den Tag eher als Technik und Mobility Workout gestalten. Kniebeugen bilden die Grundlage und wenn du da schon Angst hast was kaputt zu machen scheint die Technik nicht zu sitzen. Von daher Squat Stretch, mit leerer Hantel den Bewegungsablauf üben usw.

[Gast Shredder]

hm schein n blöden tag erwischt zu haben. heut lief alles easy mit dem gewicht, wo ich mich seit 3 workouts rumplage...

hab beinpresse trotzdem reingenommen. geiles gefühl danach

Technikcheck erfolgt alle 4 wochen und squat strech gehört zum aufwärmen

ich bin da sehr langzeit/knie bewusst