Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[PQR32408X 78]

0,8xBacksquat=Frontsquat

also ja, 1,2 BW

[everybodys_darling 108]

PITT sucked in meiner Erfahrung aufgrund Komplexitität/Intensität/Gefahr durch Erschöpfung. Für Hypertrophie würde ich eher auf ein Volumenprogramm umsteigen (HST, Lyle's Bulking Routine, whatever).

Gefährliche Aussagen, die Du da triffst

[PQR32408X 78]

Deshalb habe ich auch "in meiner Erfahrung" dahin geschrieben. Bis die Ausführung sauber sitzt sollte man damit nicht anfangen. Und das tut sie bei den wenigsten. Häufiges Kreuzheben über 5-8 Wiederholungen ist mir das Risiko zudem nicht unbedingt wert.

[Unleashed1988 5]

Mal kurz ne allgemeine Frage:

Ich muss vom Fitness bis nach Hause immer ca 20min Autofahren, sollte ich meinen Wheyshake also direkt im Fitness einnehmen oder reichts zu warten bis ich daheim bin?

Greez :)

[PQR32408X 78]

Innerhalb von 3 stunden danach machts 0 Unterschied wann du dir Kohlenhydrate + Protein reinhaust. Aber Whey macht eigentlich konträr zur allgemeinen Auffassung eher vor dem Training Sinn, da es ca. 4 h dauert bis es dir was bringt. Verdauung dauert. Nach dem Sport ist eigentlich ein Mix aus Whey und Casein ("schnell" & langsam) besser für größere proteinsynthese mit ein paar Carbs für geringere Proteinbreakdown rate + Recovery. Konkret ist Vollmilch sehr gut, sofern es in deine Ernährung passt.

März 4, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Ambition 1]

Hi @ Internet ,

Habe gestern mit Plan B trainiert und müsste normalerweise bis morgen warten bis ich wieder mit Plan A anfangen kann .

Folgendes Problem :

Ich bin gerade so extremst geil auf Kreuzheben und kann und will nicht bis morgen warten . Kann / darf ich jetzt heben und das morgige Kreuzheben auslassen , ohne dass es sich negativ auf den Muskelaufbau auswirkt ?

Ich muss heben und zwar jetzt

[Mega rAFC ? 36]

Hi @ Internet ,

Habe gestern mit Plan B trainiert und müsste normalerweise bis morgen warten bis ich wieder mit Plan A anfangen kann .

Folgendes Problem :

Ich bin gerade so extremst geil auf Kreuzheben und kann und will nicht bis morgen warten . Kann / darf ich jetzt heben und das morgige Kreuzheben auslassen , ohne dass es sich negativ auf den Muskelaufbau auswirkt ?

Ich muss heben und zwar jetzt

Ich würds lassen, wenn du gestern ordentlich trainiert hast. Gönn deinem Körper die Pause

[PQR32408X 78]

Oder leichtes Kreuzheben zum Üben ca. 60-80% des Gewichts bei 5 wiederholungen

[Kaiserludi 9572]

Kommt darauf an, wie hoch dein Gewicht bereits ist. Bist du bereits über 1-fachem Körpergewicht, gönn dir die Pause, bist du erst bei der Hälfte deines Körpergewichts, kannst du getrost jedes Workout Kreuzheben mit deinem 5RM machen und es passt immer noch mit der Erholungszeit.

März 4, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[Gast Shredder]

erste probleme vom krafttraining. ich schaffs meine 3er beim basketball ZU WEIT zu werfen.

Vor etwa nem halben Jahr musste ich mit "maximalkraft" werfen um ihn reinzubekommen. und jetzt...

dunken kann ich immer noch net, trotz kniebeugen DAMN!!!! :angry: :angry:

März 4, 2010 bearbeitet von Shredder

[King Koitus 63]

Niedersprung-Training, mein Bestester

[Gast Shredder]

hm ich dacht dass hätt ich bei den kniebeugen schon dabei, so wie ich da hochgeh

gibts da was spezielles?

[King Koitus 63]

hm ich dacht dass hätt ich bei den kniebeugen schon dabei, so wie ich da hochgeh

gibts da was spezielles?

Von einer Kiste über den Boden auf die nächste Kiste hüpfen: |^^|

[Gast Shredder]

klingt mir zu einfach

?

[TheOppositecollides 159]

Hat jemand bitte die Formel vo Shao für den KCal-Bedarf im Aufbau für mich?

[Mega rAFC ? 36]

Hat jemand bitte die Formel vo Shao für den KCal-Bedarf im Aufbau für mich?

16 x BW (in Pfund) + 500 oder 1000 <--- glaube das war die Formel

oder einfacher:

GOMAD machen und 3 ordentliche Mahlzeiten futtern. Damit kommt man sicher auf ein kcal+ --> wir heißen ja nich Cranx

März 5, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[PQR32408X 78]

Hat jemand bitte die Formel vo Shao für den KCal-Bedarf im Aufbau für mich?

16 x BW (in Pfund) + 500 oder 1000 <--- glaube das war die Formel

oder einfacher:

GOMAD machen und 3 ordentliche Mahlzeiten futtern. Damit kommt man sicher auf ein kcal+ --> wir heißen ja nich Cranx

Bitte Gomad nur befolgen, sofern man ein sehr untergewichtiger junger Teenager (kleine Muskeln, wenig Körperfett) mitten in der pubertät ist. Ansonsten werden die meisten einfach nur unnötig Fett.

[Mega rAFC ? 36]

Hat jemand bitte die Formel vo Shao für den KCal-Bedarf im Aufbau für mich?

16 x BW (in Pfund) + 500 oder 1000 <--- glaube das war die Formel

oder einfacher:

GOMAD machen und 3 ordentliche Mahlzeiten futtern. Damit kommt man sicher auf ein kcal+ --> wir heißen ja nich Cranx

Bitte Gomad nur befolgen, sofern man ein sehr untergewichtiger junger Teenager (kleine Muskeln, wenig Körperfett) mitten in der pubertät ist. Ansonsten werden die meisten einfach nur unnötig Fett.

Aber, das ist so eine schön einfache Eiweißquelle

März 5, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[PQR32408X 78]

Bleib halt fett

[Mega rAFC ? 36]

Bleib halt fett

"dick is schick" oder "Männer werden nicht dicker...sie werden kräftiger"

März 5, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Kaiserludi 9572]

Hat jemand bitte die Formel vo Shao für den KCal-Bedarf im Aufbau für mich?

16 x BW (in Pfund) + 500 oder 1000 <--- glaube das war die Formel

oder einfacher:

GOMAD machen und 3 ordentliche Mahlzeiten futtern. Damit kommt man sicher auf ein kcal+ --> wir heißen ja nich Cranx

Bitte Gomad nur befolgen, sofern man ein sehr untergewichtiger junger Teenager (kleine Muskeln, wenig Körperfett) mitten in der pubertät ist. Ansonsten werden die meisten einfach nur unnötig Fett.

Ich würde sagen, einfach erst mal einen Liter drauf,sehen wie es sich entwickelt, bei Bedarf dann noch einen 2.ten Liter, wer keine 4 Liter braucht, wird entsprechend früher auch schon merken, wann die Kraftsteigerungen und der Fettzuwachs in keinem Verhältnis mehr zueinander stehen, wenn er die Milchmenge langsam genug steigert, wer dann noch weiter erhöht, ist eben selber schuld.

[Gast Shredder]

Ahm formulier mal bitte die letzten zwei Zeilen aus.

[PQR32408X 78]

@Kaiserludi:

Klingt nach einer guten Steigerung.

Kcal sind letzenendes sowieso viel wichtiger ob da jetzt Milch im Spiel ist. Sieht man ja u.a. bei Cranx.

[Kaiserludi 9572]

Ahm formulier mal bitte die letzten zwei Zeilen aus.

Meinst du mich? Das sind doch nur 2 Zeilen, welche "letzen" meinst du denn da?

Sind doch ausfromuliert, was verstehst du daran nicht?

@Kaiserludi:

Klingt nach einer guten Steigerung.

Kcal sind letzenendes sowieso viel wichtiger ob da jetzt Milch im Spiel ist. Sieht man ja u.a. bei Cranx.

Wodurch man Kalorien- und Eiweißbedarf deckt, ist relativ Wurst, solange man sie deckt, Vollmilch ist eben nur ein einfacher Weg, wenn man ansonsten nicht auf die Ernährung achten will, geht natürlich auch ohne Milch.

[Gast Shredder]

@kaiserludi

genau dich

wer dann noch weiter erhöht, ist eben selber schuld.

kraftzuwuchs "proportional" zum milchkonsum. versteh ich das so richtig?

ich sollt auch mal wieder mit gomad anfangen...