Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast Shredder]

Das ganze ist völlig harmlos für den Körper, ist allerdings nen ziemlich krasses Gefühl. Liegt an hydrostatischer Dysregulation die kurzzeitig zu einer Unterversorgung des Hirns mit Sauerstoff führt. Da dies erst nach 3 Minuten Schäden anrichtet, kann man es vernachlässigen. Es gibt einige Lifter, bei denen das ZIEMLICH oft passiert. Besonders in Kombination mit hohe Koffeinpegel und wenig Ausdauertraining ;)

Wie kann man das verhindern / vorbeugen? Ich habe nach meinen Deadlifts auch schon ein paar Mal eine solche Schwäche gefühlt, dass ich mich lieber erst mal auf die Bank gesetzt hab zum Verschnaufen & Kreislauf stabilisieren. Und dabei bin ich erst bei 100kg = ca. 1,2x BW. Am Koffein kann das liegen, das werde ich mir merken, fahre gerade eh meinen Kaffeekonsum etwas runter. Aber sonst?

scheiße ich glaub der hat sich ganz schön den kiefer zerdeppert...

geht mir grad ähnlich mim DL. danach fühl ich mich auch recht groggy

[Shao 6390]

Das ganze ist völlig harmlos für den Körper, ist allerdings nen ziemlich krasses Gefühl. Liegt an hydrostatischer Dysregulation die kurzzeitig zu einer Unterversorgung des Hirns mit Sauerstoff führt. Da dies erst nach 3 Minuten Schäden anrichtet, kann man es vernachlässigen. Es gibt einige Lifter, bei denen das ZIEMLICH oft passiert. Besonders in Kombination mit hohe Koffeinpegel und wenig Ausdauertraining ;)

Wie kann man das verhindern / vorbeugen? Ich habe nach meinen Deadlifts auch schon ein paar Mal eine solche Schwäche gefühlt, dass ich mich lieber erst mal auf die Bank gesetzt hab zum Verschnaufen & Kreislauf stabilisieren. Und dabei bin ich erst bei 100kg = ca. 1,2x BW. Am Koffein kann das liegen, das werde ich mir merken, fahre gerade eh meinen Kaffeekonsum etwas runter; mein Ausdauertraining ist in Form von HIIT vorhanden. Aber sonst?

Koffein ist ein Faktor, Blutdruck ist ein Faktor. Ausdauer bzw Effizienz des Herzkreislaufsystems kommt dazu.

Genug Schlafen, nen wenig meditieren vor dem Training...

Ansonsten passiert das jedem Mal. Deadlifts sind einfach dementsprechend anstrengend :D

Ich habs bei Janden schon gesehen und auch bei Top Sportlern... das passiert einfach manchmal :D

FIX ziehen wenn man unten ist, nicht unbedingt länger unten bleiben.

Ansonsten gilt :

http://de.wikipedia.org/wiki/Orthostatische_Hypotonie

Der Grund ist entweder A oder C beim Training. Blutruck und Herzfrequenz steigen massiv durch die Belastung durch den Deadlift an.

(Teilweise auf 320/240 bei Herzfrequenzen nah an 95% Max HF). Kaum jemand fällt vorher um, dass da oben hab ich persönlich heute zum ersten Mal in nem Video gesehen. Dann setzt man ab, es folgt ein schneller Druckabfall während die Herzfrequenz nach oben schiesst, und Klonk wird einem schwindlig.

Hab hier noch was Sportärztebund gefunden :

http://www.sportaerztebund.de/pub_orthosta...sregulation.htm

Im Endeffekt finde ich den Artikel toll. Denn der sagt, was Shao sagt. Conditioning Training gegen Blackouts :D

[Hearts_and_Minds 1641]

Merci!

[Russty 12]

... und Kollegen (2005) haben herausgefunden, dass Sprintintervalle zur Erhöhung des oxidativen Potentials des Muskel und zu einer nahezuhen Verdoppelung der Ausdauerfähigkeiten geführt haben.

Hey Leute

Ich spiele so einmal die Woche Fußball, werde aber im Vergleich zu meinen Kumpels ziemlich schnell platt. Laut diesem Zitat sollte ich also besser Das Intervall Training machen, als sage ich mal 2 mal die woche 1,5h joggen um mich konditionell auf Vordermann zu bringen?

Und nochwas am Rande: Ist Ausdauer auch genetisch bedingt? Meine Kumpels führen einen ziemlich gleichen Lifestyle wie ich (manche von denen sind sogar einen viel ungesünderen...) doch bin ICH immer der erste bei dem z.B. beim Fußball spielen die Lunge versagt. (Bin sehr schlank)

Februar 22, 2010 bearbeitet von Russty

[Russty 12]

Und noch eine Frage an Shao :)

Wenn du gar nichts anderes momentan machen kannst, machst du nen Plan bestehend aus :

Sitzendes Rudern (Maschine)

Latzug/Klimmzüge (BWE oder Maschine)

Bankdrücken (Langhantel)

Overhead Press (Maschine oder Kurzhanteln)

Beinpresse

Jeweils so gebaut, dass die vollständige Time under Load (Die Zeit, in der du das Gewicht bewegst) zwischen 60 und 90 Sekunden ist. Das Gewicht solltest du ca 10x bewegen können und dann deine TUL vollkriegen.

Das ist immer noch weit von optimal aus meiner Sicht, aber ne ganz effektive Sache um rein Muskeln aufzubauen.

Latzug/Klimmzüge (BWE oder Maschine): Wir haben "Latzug breit" (von oben zu den Schultern ziehen) und "Latzug eng" (von oben zur Brust) ziehen. Was ist besser? Der breite, oder? Weil ich den engen schon mit dem Ruder sozusagen ersetze?

Time under Load: 60 --> 90 sec. Damit ist nicht gemeint, dass ich 90 sec. für alle 3 Sätze brauche oder ? 60 bis 90 sec für jeweils ein Satz?

Februar 22, 2010 bearbeitet von Russty

[Hearts_and_Minds 1641]

... und Kollegen (2005) haben herausgefunden, dass Sprintintervalle zur Erhöhung des oxidativen Potentials des Muskel und zu einer nahezuhen Verdoppelung der Ausdauerfähigkeiten geführt haben.

Hey Leute

Ich spiele so einmal die Woche Fußball, werde aber im Vergleich zu meinen Kumpels ziemlich schnell platt. Laut diesem Zitat sollte ich also besser Das Intervall Training machen, als sage ich mal 2 mal die woche 1,5h joggen um mich konditionell auf Vordermann zu bringen?

Sprinten! Nicht joggen!

Schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=25056

[Shao 6390]

Hey Leute

Ich spiele so einmal die Woche Fußball, werde aber im Vergleich zu meinen Kumpels ziemlich schnell platt. Laut diesem Zitat sollte ich also besser Das Intervall Training machen, als sage ich mal 2 mal die woche 1,5h joggen um mich konditionell auf Vordermann zu bringen?

Du musst mehrere Dinge verbessern für deine Ausdauer :

Deine Energiesysteme (Stoffwechselausdauer, das was man so eigentlich unter Ausdauer versteht)

Deine Lauftechnik, da du wenn du beim Laufen 10% mehr Energie verbrauchst, dementsprechend 10% höhere Belastung hast als wenn du es nicht tust.

Intervalltraining ist GERADE für Fussballer klasse. Schau mal wie ein typisches Fussballspielläuft :

Lockeres Laufen, aufpassen, Augen auf Spielsituation.

Dann kommt der Pass, SPRINT zum Ball, sofort zum Ball, Ballannahme und dann mit Technik so schnell wie möglich mit Ball laufen. (SKILL)

Was du also brauchst, ist eine gute Lauftechnik und gute aerobe Ausdauer (VO2max, Sauerstoffaufnahme) damit du beim lockeren Laufen dich nicht verausgabst, ein starkes anaerobes und damit auch starkes aerobes System, damit du Vollgas beim Sprint geben kannst und dich danach schnell erholst (Anaerobe Toleranz von Laktat, Gewöhnung an harte Stoffwechselsituationen wie Sprint, gutes spezifisches VO2max und aaerobes System um danach die Laktatrückstände in im Muskel in Energie umzuwandeln.)

Kurze Antwort :

Mach 1-2 hartes HIIT Intervalltraining, 1x Sprinttraining wie beschrieben und 1x einen lockeren, langen aeroben Lauf bei ca 70% Herzfrequenz oder sogar etwas drunter von bis zu 2 Stunden.

Und nochwas am Rande: Ist Ausdauer auch genetisch bedingt? Meine Kumpels führen einen ziemlich gleichen Lifestyle wie ich (manche von denen sind sogar einen viel ungesünderen...) doch bin ICH immer der erste bei dem z.B. beim Fußball spielen die Lunge versagt. (Bin sehr schlank)

Interessante Frage... zum einen ist sie natürlich für eine Aufgabe genetisch bedingt, d.h. dein Körperbau macht eine Menge aus, wieviel Energie du verbrauchst und ob du effizient/Optimal für bestimmte Tätigkeiten gebaut bist. Beim Bankdrücken beispielsweise sehen die BESTEN aus wie ein T-Rex : Dick aber muskulös, grössere Beine aber mini kurze Ärmchen wie eben ein verdammter T-Rex.

Zum anderen ist das eine Frage, die ich dir so nicht beantworten kann, mich aber gerade fasziniert. Wenn ich eine Antwort finde, sag ich Bescheid. Ob es ein VO2max oder Laktattoleranz Gen gibt, ist echt mal ne interessante Frage.

Edit : Hab zumindest nen Artikel gefunden :

http://www.news-medical.net/news/2007/09/11/29670.aspx

[Ambition 1]

Muss bis einschließlich heute Antibiotika fraysen , auch wenn ich schon wieder gesund bin . Kann ich morgen wieder anfangen zu treainieren oder sollte ich noch warten ?

Habe gestern mein Squat Rack aufgebaut und jetzt steht es so einsam da und kann nicht benutzt werden

Februar 22, 2010 bearbeitet von Ambition

[Shao 6390]

Muss bis einschließlich heute Antibiotika fraysen , auch wenn ich schon wieder gesund bin . Kann ich morgen wieder anfangen zu treainieren oder sollte ich noch warten ?

Habe gestern mein Squat Rack aufgebaut und jetzt steht es so einsam da und kann nicht benutzt werden

Ich würde mir noch 2-3 Tage Zeit geben an deiner Stelle.

[Russty 12]

Mach 1-2 hartes HIIT Intervalltraining, 1x Sprinttraining wie beschrieben und 1x einen lockeren, langen aeroben Lauf bei ca 70% Herzfrequenz oder sogar etwas drunter von bis zu 2 Stunden.

Meinst du damit ich soll 4 mal die Woche trainieren? Habe dich glaube ich falsch verstanden kannst du das eindeutiger schreiben? 70% Herzfrequenz bedeutet 70% meiner maximalen Herzfrequenz, bei maximaler Anstrengung? Oder Faustregel, 70% meiner maximalen Sprint - Geschwindigkeit?

1:

Mach 1-2 hartes HIIT Intervalltraining,

2:

1x Sprinttraining wie beschrieben

3:

langen aeroben Lauf bei ca 70% Herzfrequenz

[Shao 6390]

Ja, 3-4 mal.

70% deiner maximalen Herzfrequenz. NICHT maximale Anstrengung. Deine Herzfrequenz ist ein Indikator für deine

[Atmosphere 0]

Leutz, ich war letzte Woche auf Rosenmontag und hab mich leider ziemlich abgeschossen und hab auch gefroren. Mittwoch und Freitag letzte Woche war ich dann trainieren, allerdings war ich beim Freitagstraining schon richtig schlapp. Abends hab ich dann plötzlich zum Muskelkater brutale Schmerzen in den Knochen und Fieber bekommen. Das Fieber war Samstag nachmittags wieder weg, aber die Knochenchmerzen blieben bis gestern abend und gechwitzt hab ich auch heute Nacht noch. Vorhin war ich schon wieder im Gericht auf Praktikum, fühl mich immernoch schlapp aber nicht mehr krank. Hat jemand ein Plan, was das gewesen sein könnte?

[Shao 6390]

Leutz, ich war letzte Woche auf Rosenmontag und hab mich leider ziemlich abgeschossen und hab auch gefroren. Mittwoch und Freitag letzte Woche war ich dann trainieren, allerdings war ich beim Freitagstraining schon richtig schlapp. Abends hab ich dann plötzlich zum Muskelkater brutale Schmerzen in den Knochen und Fieber bekommen. Das Fieber war Samstag nachmittags wieder weg, aber die Knochenchmerzen blieben bis gestern abend und gechwitzt hab ich auch heute Nacht noch. Vorhin war ich schon wieder im Gericht auf Praktikum, fühl mich immernoch schlapp aber nicht mehr krank. Hat jemand ein Plan, was das gewesen sein könnte?

Dehydrierung, Rhabdomyolyse, Überanstrengung...

[Atmosphere 0]

Ich wollte am Mittwoch wieder trainieren gehen. Meinste die Pause reicht?

[Gast]

Ab wann "brauch" man eigentlich einen Gürtel, oder ist das eher optional?

Also ich mache jetzt die KB mit sonem Holzkeil (Wie in SS beschrieben), dass ich runterkomme und nebenher arbeite ich mit dem Buch "Relax into Stretch" an meiner Beweglichkeit.

Ist das so in Ordnung?

[Shao 6390]

Ab wann "brauch" man eigentlich einen Gürtel, oder ist das eher optional?

Also ich mache jetzt die KB mit sonem Holzkeil (Wie in SS beschrieben), dass ich runterkomme und nebenher arbeite ich mit dem Buch "Relax into Stretch" an meiner Beweglichkeit.

Ist das so in Ordnung?

Joa, versuch den Keil aber so schnell wie möglich loszuwerden. Wenns mit Keil klappt, dürfte ja ziemlich klar sein, dass es an Hammies/Waden liegt.

Gürtel braucht man nicht. Viele professionelle Heber benutzen Gürtel, wenn sie nah an ihr Maximum gehen. Der Grund dafür ist einfach : Bei 95-100% des 1RM gibt es keine perfekte Form.

Das sieht dann so aus :

oder so :

http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE

Kevin Nee sieht man, hat Probleme im Lockout. Da verliert man mit Pech mal die Spannung, was dann den Lift beendet oder zu Verletzungen führen kann.

So sollte es im Vergleich aussehen :

[PQR32408X 78]

Ab wann "brauch" man eigentlich einen Gürtel, oder ist das eher optional?

Also ich mache jetzt die KB mit sonem Holzkeil (Wie in SS beschrieben), dass ich runterkomme und nebenher arbeite ich mit dem Buch "Relax into Stretch" an meiner Beweglichkeit.

Ist das so in Ordnung?

Brauchst eigentlich die ersten paar Jahre keinen Gürtel. Weit fortgeschrittene Powerlifter/KDKler odr Kraftsportler vielleicht beim Maxversuch oder sehr hohen Gewichten.

Ansonsten Raw (ohne Gürtel) = besser (Bauchmuskeln etc. müssen mehr leisten)

[Russty 12]

So hatte grade meine erstes Intervalltraining. Habe 10x50Meter sprinten gemacht, mehr konnte ich net.

Die Lunge brennt. 20 Minuten danach beginnen meine Muskeln zu zittern. Mir ist übel als ob ich ne Flasche Wodka gesoffen habe.

[everybodys_darling 108]

@ Shao:

Kannst Du mir die Vor- und Nachteile einer langen TUT nennen?

Vielen Dank im Voraus

[Mega rAFC ? 36]

Shao hatte mal in video von nem video von men 90kg-Klasse Powerlifter (glaub österreischer) gepostet. Weiß einer wer das is?

[PQR32408X 78]

@ Shao:

Kannst Du mir die Vor- und Nachteile einer langen TUT nennen?

Vielen Dank im Voraus

Slowmotion training ist falls du darauf hinaus willst schwachsinn. (siehe Fred Hahn) Es gibt bestimmt eine optimale TUT für Muskelwachstum (ist wie ich mich zu erinnern vermag einer der Pathways), je länger du deine Wiederholungen aber hin ziehst, desto geringer wird das bewegte Gewicht. Als Bodybuilder macht es bestimmt Sinn das Gewicht zu "fühlen", d.h. Wiederholung schnell, aber kontrolliert ohne Schwung auszuführen. Als Anfänger aber eher kontraproduktiv. Lieber explosiv liften und auf die Steigerung des bewegten Gewichts konzentrieren.

Februar 22, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[King Koitus 60]

Shao hatte mal in video von nem video von men 90kg-Klasse Powerlifter (glaub österreischer) gepostet. Weiß einer wer das is?

Meinst du Janden?

TUT ist hauptsächlich für Turner interessant.

[Mega rAFC ? 36]

Shao hatte mal in video von nem video von men 90kg-Klasse Powerlifter (glaub österreischer) gepostet. Weiß einer wer das is?

Meinst du Janden?

Genau den =)

Was rummst mehr? DL mit engen oder gebstreckten Beinen?

gestreckt geht es mehr auf den Rücken und weniger auf die Beine oder?

[Shao 6390]

Was rummst mehr? DL mit engen oder gebstreckten Beinen?

Eng oder gestreckt?

MEinst du konventionell vs gestreckte Beine

oder meinst du konvetionell vs Sumo?

[Mega rAFC ? 36]

Was rummst mehr? DL mit engen oder gebstreckten Beinen?

Eng oder gestreckt?

MEinst du konventionell vs gestreckte Beine

oder meinst du konvetionell vs Sumo?

konventionell :Füße innen, Hände außen http://powerliftinghub.com/images/konstant...eadlift_430.jpg

gestreckt: Hände innen Füße gestreckt nach außen http://www.flexcart.com/members/elitefts/chuck-deadlift.jpg