Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[King Koitus 63]

Wenn Frontdrücken der Flaschenhals ist, wieso machst du dann nicht einfach Thruster bzw. Push Presses?

[Gast]

Ist das so allgemeingültig machbar oder ist für mich eine Anpassung sinnvoll.

Jau, ist gültig.

Deine Bilder sind übrigens klasse, lange kein Beispiel mehr gehabt, was Skinny Fat eigentlich wirklich bedeutet... :P

Von Power Cleans ersetzen halte ich ja nicht so viel, aber ist die eigene Sache.

haha danke,

mein skinny fat ist zwar immernoch besser als das fat fat, dass ich vor 1,5 jahren war, aber jetzt hab mich lang genug auf den lorbeeren ausgeruht und jetzt kommt eben der nächste schritt.

hast du vielleicht auch was zu meiner anderen Frage zu sagen?

Gruß

Februar 16, 2010 bearbeitet von Gast

[Kaiserludi 9579]

Ist das so allgemeingültig machbar oder ist für mich eine Anpassung sinnvoll.

Jau, ist gültig.

Deine Bilder sind übrigens klasse, lange kein Beispiel mehr gehabt, was Skinny Fat eigentlich wirklich bedeutet... :P

Von Power Cleans ersetzen halte ich ja nicht so viel, aber ist die eigene Sache.

haha danke,

mein skinny fat ist zwar immernoch besser als das fat fat, dass ich vor 1,5 jahren war, aber jetzt hab mich lang genug auf den lorbeeren ausgeruht und jetzt kommt eben der nächste schritt.

hast du vielleicht auch was zu meiner anderen Frage zu sagen?

Gruß

Am besten wäre es, die Powercleans zu lernen. die zweitbeste Möglichkeit wäre, stattdessen Langhantelrudern zu machen, kein Ersatz für die Cleans, aber eine andere gute uns sinnvolle Übung für den Plan, für die in dem Fall Platz wäre.

[mamaguevo 2]

gibt es eigentlich bessere und schlechtere tageszeiten fürs training? ich würde gern früh morgens trainieren, um 9 macht das studio auf...

[Kaiserludi 9579]

gibt es eigentlich bessere und schlechtere tageszeiten fürs training? ich würde gern früh morgens trainieren, um 9 macht das studio auf...

Die beste Tageszeit ist die, zu der du es am regelmäßigsten schaffst und es so selten wie möglich ausfallen lassen musst.

[Gast]

okay danke für die schnelle antwort!

nun noch eine frage wegen dem start gewicht(und der progression), sollte ich da vorsichtiger sein als das in SS vorgeschlagen ist, da ich keinen coach/technik habe oder passt das dann schon so. (also so lang drauflegen bis ich merklich langsamer werde) danke schonmal im vorraus, echt krass wie schnell und viel ihr hier helft.

[Kaiserludi 9579]

okay danke für die schnelle antwort!

nun noch eine frage wegen dem start gewicht(und der progression), sollte ich da vorsichtiger sein als das in SS vorgeschlagen ist, da ich keinen coach/technik habe oder passt das dann schon so. (also so lang drauflegen bis ich merklich langsamer werde) danke schonmal im vorraus, echt krass wie schnell und viel ihr hier helft.

Startgewicht kannst du ermitteln, wie im SS-Wiki vorgeschlagen. Steigern erst, wenn du dir mit der Technik entsprechend sicher bist und auch dann reichen 2,5kg bei der Beuge bzw. 5kg beim Lift aus, schneller muss es ohne wirklich fähigen Trainer, den du jedes Mal zu Hand hast, nicht sein.

[Borgut 535]

Wenn Frontdrücken der Flaschenhals ist, wieso machst du dann nicht einfach Thruster bzw. Push Presses?

Weil ich Push Presses bisher nur vom Video kenne. Wirkt auf mich wie "Schwung holen aus den Beinen" und dann im richtigen Moment weiter drücken... Ich probier's mal. Und nehme vorsichtshalber eine Tüte mit zum Training...

[Kaiserludi 9579]

Wenn Frontdrücken der Flaschenhals ist, wieso machst du dann nicht einfach Thruster bzw. Push Presses?

Weil ich Push Presses bisher nur vom Video kenne. Wirkt auf mich wie "Schwung holen aus den Beinen" und dann im richtigen Moment weiter drücken... Ich probier's mal. Und nehme vorsichtshalber eine Tüte mit zum Training...

Was versprichst du dir davon, bekifft zu trainieren?

[King Koitus 63]

Wenn Frontdrücken der Flaschenhals ist, wieso machst du dann nicht einfach Thruster bzw. Push Presses?

Weil ich Push Presses bisher nur vom Video kenne. Wirkt auf mich wie "Schwung holen aus den Beinen" und dann im richtigen Moment weiter drücken... Ich probier's mal. Und nehme vorsichtshalber eine Tüte mit zum Training...

Ja, genauso ist das. Den Moment, wo du drücken müsst, merkst du nach spätestens zwei, drei Versuchen relativ fix, wenn du nicht gleich am Anfang zu viel auflegst. Pass nur auf, dass du dich nicht übernimmst, wenn du Thruster draus machst. Das ist so mit das böseste, was ich mal gemacht habe (abgesehen von Burpees).

[NoChoice184 0]

Hi,

habe auch mal 2 Fragen an die Gurus:

Ich trinke während meinem Krafttraining (60-90min) 1,5 - 2 Liter Wasser.

Könnte das irgendwelche negativen Auswirkungen aufs Training oder danach haben? Erscheint mir unlogisch, möchte aber auf Nummer sicher gehn.

Nach meinem gestrigen Training verspüre ich heute ein leichtes unangenehmes Ziehen am linken Daumenansatz und in der linken Armbeuge.

Ist das auf zu hohe Trainingsintensität zurückzuführen? Sollte ich jetzt lieber ein paar Tage mit dem Training aussetzen?

Ich trainiere seid gut einem Monat 3x die Woche Kraft im Split , 6-8 Wdh

(SS oder etwaige Programme sind bei der Ausrüstung meines Unigyms nicht mgl. )

und 2x Badminton / Squash

Danke euch!

Grüße

[Guardian 120]

gibt es eigentlich bessere und schlechtere tageszeiten fürs training? ich würde gern früh morgens trainieren, um 9 macht das studio auf...

Die beste Tageszeit ist die, zu der du es am regelmäßigsten schaffst und es so selten wie möglich ausfallen lassen musst.

Natürlich gibt es schon noch körerliche Rythmen. Bei den einen mehr ausgeprägt als bei dem anderen.

Bei normalen Tagesrythmus ist so

12-14 Uhr eine Phase wo der Körper eher auf Ruhe eingestellt ist (Mittagstief - bei mir schon eher stark)

Direkt nach dem Aufstehen ist der Kreislauf normal noch nicht so ganz da. Außerdem können die meisten auf nüchternen Magen nicht Krafttrainieren. (Ich wär sogar nach dem Frühstück noch nicht fit genug)

nach 20 Uhr fängt der Körper sich schön langsam an auf Schlaf einzustellen, da ist man meist auch nicht mehr so leistungsfähig. (Naja, da bin ich eher ne Ausnahme, ich bin auch da noch ganz fit)

[Shao 6433]

Nach meinem gestrigen Training verspüre ich heute ein leichtes unangenehmes Ziehen am linken Daumenansatz und in der linken Armbeuge.

Ist das auf zu hohe Trainingsintensität zurückzuführen? Sollte ich jetzt lieber ein paar Tage mit dem Training aussetzen?

In Verbindung mit Squash : Wahrscheinlich eher Überlastung und zu stark eingeschränkte Bewegungsmuster an den Maschinen.

[Borgut 535]

Wenn Frontdrücken der Flaschenhals ist, wieso machst du dann nicht einfach Thruster bzw. Push Presses?

Weil ich Push Presses bisher nur vom Video kenne. Wirkt auf mich wie "Schwung holen aus den Beinen" und dann im richtigen Moment weiter drücken... Ich probier's mal. Und nehme vorsichtshalber eine Tüte mit zum Training...

Was versprichst du dir davon, bekifft zu trainieren?

Mit Barf Bag können hier nicht alle was anfangen ;)

[NoChoice184 0]

Nach meinem gestrigen Training verspüre ich heute ein leichtes unangenehmes Ziehen am linken Daumenansatz und in der linken Armbeuge.

Ist das auf zu hohe Trainingsintensität zurückzuführen? Sollte ich jetzt lieber ein paar Tage mit dem Training aussetzen?

In Verbindung mit Squash : Wahrscheinlich eher Überlastung und zu stark eingeschränkte Bewegungsmuster an den Maschinen.

Ich bin Rechtshänder, also spiele mit Rechts und traininere ausschließlich mit freien Gewichten...

Februar 17, 2010 bearbeitet von NoChoice184

[King Koitus 63]

Das am Daumen hab ich manchmal, wenn ich zu stark meinen Grip belastet habe. Wenn es an der Armbeuge nah am Tennisarm ist, dann würd ich erstmal ein bisschen Pause machen. Ich krieg das inbesondere von Klimmzügen.

[NoChoice184 0]

Das am Daumen hab ich manchmal, wenn ich zu stark meinen Grip belastet habe. Wenn es an der Armbeuge nah am Tennisarm ist, dann würd ich erstmal ein bisschen Pause machen. Ich krieg das inbesondere von Klimmzügen.

Genau das trifft! Habe seid vergangener Woche auch Klimmzüge im Programm!

Das mit der Pause nervt, hab gerade mein Rythmus gefunden. Werd dafür aber mal HIIT antesten.

Grüße

[Borgut 535]

Das am Daumen hab ich manchmal, wenn ich zu stark meinen Grip belastet habe. Wenn es an der Armbeuge nah am Tennisarm ist, dann würd ich erstmal ein bisschen Pause machen. Ich krieg das inbesondere von Klimmzügen.

Genau das trifft! Habe seid vergangener Woche auch Klimmzüge im Programm!

Das mit der Pause nervt, hab gerade mein Rythmus gefunden. Werd dafür aber mal HIIT antesten.

Grüße

http://www.tennisarm.ch ;) Das dehnen gehört inzwischen bei mir zum Aufwärmprogramm. Pause habe ich nicht gemacht, muss aber jeder selber wissen. Oder eben den Unterschied zwischen Entzündung und Überanstrengung selber merken... Zusätzlich zu der angegebenen Dehnübung gibt's bei mir noch "Handfläche nach aussen-Fingerspitzen nach oben" und "Handfläche nach aussen - Fingerspitzen nach unten"

Februar 17, 2010 bearbeitet von Borgut

[Gast]

hey war heute das erste mal trainiern und ich schaffe es partout nicht mit den kniebeugen unter 90 grad zu kommen.

da war so ein übungsleiter (kraftraum an der uni), der mirn paar sachen gezeigt hat, womit ich wohl meine beweglichkeit erhöhen kann.

das war einerseits so ne kniebeuge mit 2 kurzhanteln und den glute ham raise er meinte bei ihm hat das monate gedauert bis er richtig runter kam, gibts da irgendwas um das zu beschleunigen?

beim bankdrücken hat er mir auch noch gesagt, dass ich auf jeden fall die ganze rückenfläche auf der bank liegen haben soll, im SS steht das ja anders, also son kleiner arch im unteren rücken und füße aufn boden.

er hat auch selber kniebeugen gemacht und dabei unten kurz ne pause gemacht, laut SS ist das doch grade wichtig dass man da wieder nach oben bounced, stimmts?

Gruß

Februar 17, 2010 bearbeitet von Gast

[Shao 6433]

das war einerseits so ne kniebeuge mit 2 kurzhanteln und den glute ham raise er meinte bei ihm hat das monate gedauert bis er richtig runter kam,

GHRs sind ne ziemlich fortgeschrittene Übung. Warum Willst die beim ersten mal machen? oO

Squats :

Google und mache folgende Übungen :

Tactical Frog

Good Morning Hamstring Stretch

(Ohne die hier dargestellte Extra Reichweite)

eim bankdrücken hat er mir auch noch gesagt, dass ich auf jeden fall die ganze rückenfläche auf der bank liegen haben soll, im SS steht das ja anders, also son kleiner arch im unteren rücken und füße aufn boden.

Und ich sage, das sollst du auf keinen Fall machen. Sondern GENAU so :

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

er hat auch selber kniebeugen gemacht und dabei unten kurz ne pause gemacht, laut SS ist das doch grade wichtig dass man da wieder nach oben bounced, stimmts?

Ich würde unten nicht bleiben, das Gewicht dass man bewegen kann wird dadurch nicht grösser sondern eher kleiner und die entsprechende Vorinnervierung geht verloren.

[Gast]

Danke Shao für die schnelle Antwort, konnte leider nicht früher antworten wegen dem Spamschutz.

GHRs sind ne ziemlich fortgeschrittene Übung. Warum Willst die beim ersten mal machen? oO

Ich will gar nix machen, es war nbur der Vorschlag von dem Übungsleiter und ich hab gefragt ob dies denn sinnvoll sei.

Ich würde halt gerne so bald wie möglich mit den richtigen Squats anfangen können um das SS Programm richtig machen zu können.

Wann und wie oft soll ich die von dir empfohlenen Übungen machen und was heisst das jetzt für mein SS Programm wenn ich die quasi wichtigste Übung noch gar nicht ausführen kann.

Und ich sage, das sollst du auf keinen Fall machen. Sondern GENAU so :

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

Der Typ in dem Video macht es aber wieder anders als es Ripptoe vorschlägt, dort steht man solle die Fußfläche auf dem Boden lassen und nur im unteren Rücken einen kleinen Arch machen, bei dem siehts so aus aus würde er alles archen.

Gruß.

€:

Sorry wenn ich dauernd poste, aber grade in Sachen Krafttraining bin ich ziemlich verunsichert einfach weil man egal wo man hingeht was anderes liest / sieht /hört.

Februar 17, 2010 bearbeitet von Gast

[Talmut 10]

Der Typ in dem Video macht es aber wieder anders als es Ripptoe vorschlägt, dort steht man solle die Fußfläche auf dem Boden lassen und nur im unteren Rücken einen kleinen Arch machen, bei dem siehts so aus aus würde er alles archen.

Zudem verstehe ich nicht warum die Arme immer schräg nach oben weggehen. Zusatzfrage: Verstehe ich das richtig, das wenn die Stange über hohe Haken in Position gebracht werden soll im Grunde der Spotter die Stange anheben soll bis sie in richtiger Position ist, dann baut man selbst erst Spannung auf und zieht nach vorne?

[Shao 6433]

Der Typ in dem Video macht es aber wieder anders als es Ripptoe vorschlägt, dort steht man solle die Fußfläche auf dem Boden lassen und nur im unteren Rücken einen kleinen Arch machen, bei dem siehts so aus aus würde er alles archen.

Zudem verstehe ich nicht warum die Arme immer schräg nach oben weggehen. Zusatzfrage: Verstehe ich das richtig, das wenn die Stange über hohe Haken in Position gebracht werden soll im Grunde der Spotter die Stange anheben soll bis sie in richtiger Position ist, dann baut man selbst erst Spannung auf und zieht nach vorne?

Yep.

Der Unterschied Tate zu Rippetoe ist folgender :

Rip baut eine biomechanisch etwas ungünstigere Form auf, die dich mehr belastet.

Tate benutzt die Form, die ihm ermöglicht, das meiste Gewicht zu bewegen.

Kann man sich jetzt aussuchen, was man mag. Dave hat das schönere Video... :D

[Talmut 10]

Der Unterschied Tate zu Rippetoe ist folgender :

Rip baut eine biomechanisch etwas ungünstigere Form auf, die dich mehr belastet.

Tate benutzt die Form, die ihm ermöglicht, das meiste Gewicht zu bewegen.

Biomechanisch ungünstig bei Rip? Hätte ich jetzt nicht vermutet, biomechanisch ungünstiger heißt aber nicht ungesünder, oder? Ansonsten heißt es laut Rip ja "mehr Gewicht heißt nicht automatisch stärker".

Kann man sich jetzt aussuchen, was man mag. Dave hat das schönere Video... :D

Schöner geflucht ja, aber sehr schön ist auch der Moment bei 1:44 hier

[King Koitus 63]

Zur Allgemeinen Belustigung: