Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Mega rAFC ? 36]

"Darf" man am Recovery-Day auch 3x5 reps statt 3x3 machen oder haben die 3x3 nen tieferen Sinn?

?

Recovery Training ist 40%x5, 50%x5 und 60%x5.

bei der Texas Method:

"Recovery: 3 sets of 3 reps with the same weight."

"Wednesday: 10% less than Monday."

[Kaiserludi 9569]

"Darf" man am Recovery-Day auch 3x5 reps statt 3x3 machen oder haben die 3x3 nen tieferen Sinn?

?

Recovery Training ist 40%x5, 50%x5 und 60%x5.

bei der Texas Method:

"Recovery: 3 sets of 3 reps with the same weight."

"Wednesday: 10% less than Monday."

Wenn das Gewicht gleich bleibt, muss entsprechend das Volumen runter, wenn du weniger Belastung, also Recovery, erreichen willst. Verringerst du nun die Reduktionsmenge der Reps, hast du keine so starke Volumenreduzierung mehr wie vorgesehen und entsprechend wengier Recovery.

[Mega rAFC ? 36]

Hey, hab mich gestern zum Bauchtraining bequatschen lassen von nem Kumpel

1) an der Bauchmaschiene mit Zusatzgewicht 3Minuten den Bauch unter Spannung halten (ab und an kleine Chrunches dazwischen)

2) 6 Sätze Beinheben am Holm (30sec heben, 30sec Pause, 30sec. heben,...)

3)3 Sätze Chrunches am Boden

tut heut übelst weh xD

Wolte jetzt zu meinem Workout mit der Stabilisierungsarbeit des Bauches noch was an Bauchtraining reinpacken. Aber jedesmal diese Übungen is zu hart denke ich.

Hatte mir gedacht Mittwochs und Sonntags mach ich nur 3 Sätze Chrunches

und Freitags das oben beschriebene Programm.

Recht so? oder lieber nur Freitags das Programm oder nur die Hauptübungen ohne extra Bauchtraining?

[King Koitus 60]

Wie immer auf die gleiche Frage die gleiche Antwort: Konzentrier dich auf die Hauptlifts und krieg da ordentlich Gewicht drauf. wenn dann der Bauch der Engpass wird, kannst du immer noch extra Arbeit dafür machen.

[Gast Shredder]

Frage: Bei den Get Up Sit ups läuft irgendwas komisch. Ich fang mit der rechten Hand an, schaff so 7-8 Reps. Dann folgen 30s Pause, Armwechsel auf Links. Da geht auf einmal alles nur noch seeehr schwer, ich komm bei der ersten rep kaum hoch. Da schaff ich auch nur etwa 4-5 aber die sind richtig geqäult. Kann man so n Muskeldefizit haben, oder ist das was anderes?

[King Koitus 60]

Vorermüdung würde ich sagen.

[Gast Shredder]

Vorermüdung würde ich sagen.

Andere Meinungen?

[telefonmann 4]

Vorermüdung würde ich sagen.

Andere Meinungen?

Fang doch nächstes mal links an und schau dann, ob du rechts dieselben Schwierigkeiten hast.

[King Koitus 60]

Gibt es einen Grund, weswegen ich Kettlebell Jerks mit ins Trainingsprogamm nehmen sollte?

[Shao 6390]

Gibt es einen Grund, weswegen ich Kettlebell Jerks mit ins Trainingsprogamm nehmen sollte?

Exzellente Explosivübung? ;)

Bewegung sehr nah an anderen Real Life Bewegungen, typische Triple Extension.

[Gast Shredder]

Motivationsschub:

würd nur die youtubemukke muten und durch eigene ersetzen

[King Koitus 60]

Erinnert mich an Mark Versteegen auf Crack

[Gast Shredder]

Bisher war ich immer der Meinung deadlift würde größtenteils auf die lendenmuskulatur abzielen. Kann man davon aber auch n Muskelkater im oberen rücken entstehen oder leidet eher die Technik da ich grad bei 1,1-1,2 BW bin?

[Shao 6390]

Bisher war ich immer der Meinung deadlift würde größtenteils auf die lendenmuskulatur abzielen. Kann man davon aber auch n Muskelkater im oberen rücken entstehen oder leidet eher die Technik da ich grad bei 1,1-1,2 BW bin?

Wenn du fälschlicherweise deine Schulter hochziehst, belastest du durchaus den Trapezius.

Ist deine Stangenposition nicht optimal, muss der Latissimus sehr stark arbeiten um die Stange in ihrer Bahn zu halten.

Also ja, kann durchaus vorkommen, besonders bei schwachem Lat.

[PieOfTheTiger 0]

Hallo.

Woran kann es liegen, dass ich im Bankdrücken einfach nciht vorrankomme?

Mache Starting Strength und steigere Kb und KH schon ziemlich linear.

Aber BD (und auch MP) wollen einfach nicht mitziehen.

Da bin ich quasi noch ganz am anfang bei 62,5kg (und MP 40kg).

Es ist schön seine Fortschritte im KB und KH zu sehen, aber doch ärgerlich beim BD nich voranzukommen.

Essen tu ich auch genug, daran kanns also nicht liegen.

Ist es vielleicht einfach falsche Technik?

Kann ich mir aber eigentlich nich vorstellen, da ich die von einem sehr kompetenten Kumpel gezeigt bekommen hab und auch das hier gelesen hab.

[Gast]

Servus,

ab morgen gehts bei mir auch endlich los mti dem Krafttraining zuerst will ich Masse aufbauen, da mein Körper eben eher unförmig ist. Hab mir schon SS durchgelesen und zu Ernährung weiss ich prinzipiell auch Bescheid. Die Frage die ich mir stell ist jetzt noch was für eine Kalorienzufuhr bei mir sinnvoll ist.

Bin 1,84 groß und wiege 85kg. Ich glaube hier im Forum von Shao mal geselesen zu haben Gewicht(lb)*16 für Trainierende was

2720 entsprechen würde. Ist das so allgemeingültig machbar oder ist für mich eine Anpassung sinnvoll.

Eine zusätzliche Frage: Das mit den Power Cleans scheint mir ziemlich kompliziert, hab schon gelesen dass man das auch sinnvoll ersetzen kann, was haltet ihr davon und mit was ersetze ich sie.

So sehe ich im Moment aus:

Gruß

Februar 16, 2010 bearbeitet von Gast

[Shao 6390]

Ist das so allgemeingültig machbar oder ist für mich eine Anpassung sinnvoll.

Jau, ist gültig.

Deine Bilder sind übrigens klasse, lange kein Beispiel mehr gehabt, was Skinny Fat eigentlich wirklich bedeutet... :P

Von Power Cleans ersetzen halte ich ja nicht so viel, aber ist die eigene Sache.

[Russty 12]

Hey Leut.

Habe mich jetzt ein paar Tage eingelesen, und muss zugeben hatte Schwierigkeiten mit eurem Fachjargon. Aber das ist weniger das Problem, viel mehr ist, dass ich in einem Studio angemeldet bin, das ziemlich klein ist aber gut besucht und es besitzt nur eine Hantelbank für Bankdrücken (Man muss Praktisch immer sich in eine Schlange anstellen um ein paar Sätze zu machen) . Zwei Zugtürme sind auch da und ansonsten einfach ein Haufen von Geräten für Brustmuskulatur, Rücken etc. Ich kann mir auch vorerst kein anderes Studio suchen, denn die sind alle viel weiter weg.

Also so wie ich das hier verstanden habe ist die wichtigste Übung: Kreuzheben

Und Gerätetraining nutzt so gut wie GAR NICHTS? Könnt ihr das nochmal bestätigen ? :D Es Bringt also nichts das "SS-Training" mit Geräteübungen zu füllen ? Ich könnte höchstens Bankdrücken machen, Kreuzheben würde ausfallen. Gibts es Alternativen? Soll ich die Geräte in meinem Fitnessstudion aufzählen?

[Tricki 0]

Wieso kannst du kein KH machen? Gibt es keine Langhanteln? Wenn ja wirds auch mit Kniebeugen und Press sowie Powercleans schlecht. Du kannst also quasi keine der Übungen machen, somit ergibt der Plan wohl keinen Sinn. Schau nochmal obs noch ein anderes Studio gibt, ansonsten kannste auch selber Hantel+Rack kaufen wenn du Platz dafür hast.

Allein das mit dem anstehen müssen würd mich nerven. Bei uns gibts nur ein Squat Rack, und das is zum glück meistens egal weil das eh kaum einer Benutzt, aber wenns nur eine Bank zum Drücken gäb müsst man immer ewig warten. (sind 5 Stück da+Negativ+Schräg)

[King Koitus 60]

Die Bank ist kackegal erstmal. Wichtig ist, dass du eine Langhantel mit Gewichten zur Verfügung hast.

[Shao 6390]

Hey Leut.

Habe mich jetzt ein paar Tage eingelesen, und muss zugeben hatte Schwierigkeiten mit eurem Fachjargon. Aber das ist weniger das Problem, viel mehr ist, dass ich in einem Studio angemeldet bin, das ziemlich klein ist aber gut besucht und es besitzt nur eine Hantelbank für Bankdrücken (Man muss Praktisch immer sich in eine Schlange anstellen um ein paar Sätze zu machen) . Zwei Zugtürme sind auch da und ansonsten einfach ein Haufen von Geräten für Brustmuskulatur, Rücken etc. Ich kann mir auch vorerst kein anderes Studio suchen, denn die sind alle viel weiter weg.

Also so wie ich das hier verstanden habe ist die wichtigste Übung: Kreuzheben

Und Gerätetraining nutzt so gut wie GAR NICHTS? Könnt ihr das nochmal bestätigen ? :D Es Bringt also nichts das "SS-Training" mit Geräteübungen zu füllen ? Ich könnte höchstens Bankdrücken machen, Kreuzheben würde ausfallen. Gibts es Alternativen? Soll ich die Geräte in meinem Fitnessstudion aufzählen?

Wenn du gar nichts anderes momentan machen kannst, machst du nen Plan bestehend aus :

Sitzendes Rudern (Maschine)

Latzug/Klimmzüge (BWE oder Maschine)

Bankdrücken (Langhantel)

Overhead Press (Maschine oder Kurzhanteln)

Beinpresse

Jeweils so gebaut, dass die vollständige Time under Load (Die Zeit, in der du das Gewicht bewegst) zwischen 60 und 90 Sekunden ist. Das Gewicht solltest du ca 10x bewegen können und dann deine TUL vollkriegen.

Das ist immer noch weit von optimal aus meiner Sicht, aber ne ganz effektive Sache um rein Muskeln aufzubauen.

[Mega rAFC ? 36]

mal aus purem interesse.

Warum arbeiten die ganzen Kraftsporpläne mit Deadlifts und nicht mit Kreuzheben ohne abzulegen?

Sind Deadlifts für höheres Gewicht einfach besser geeignet, zum nachgreifen, damit die Hantel nich wegrutscht?

[Shao 6390]

mal aus purem interesse.

Warum arbeiten die ganzen Kraftsporpläne mit Deadlifts und nicht mit Kreuzheben ohne abzulegen?

Sind Deadlifts für höheres Gewicht einfach besser geeignet, zum nachgreifen, damit die Hantel nich wegrutscht?

Ohne abzulegen ist es kein totes Gewicht und damit die Kraft die zur Überwindung der initialen Bewegung nötig ist, ist geringer. Deadlift = Lift von TOTEM Gewicht.

Kreuzheben ohne abzulegen ist so gut wie cheaten und für Pussies.

[Mega rAFC ? 36]

Kreuzheben ohne abzulegen ist so gut wie cheaten und für Pussies.

Ok! Always Hardcore!

[Borgut 535]

Da eh eine Diät-Phase ansteht will ich Conditioning einbauen und finde Barbell Complexes ganz "nett". Jetzt habe ich für mich zwei Alternativen:

a) Ich bleibe bei Quasi SS Mo/Mi/Fr und als Finischer haue ich

-Dead-Lift

-Hang Clean

-Front Squat

-Military Press

-Back Squat

- LH-Rudern

rein (Quasi wie hier:

, etwas andere Reihenfolge)

oder ich mache (http://wg-fit.com/2009/11/30/complexes-for-fat-loss/)

Montag SS Plan A + Complex A

Dienstag Ruderergomether 30 min + Complex B

Donnerstag SS Plan B + Complex C

Freitag Ruderergomether 30 min + Complex D

Hau ich mich damit selber weg oder ist das realistisch? Frontdrücken wird das alles limitieren, bei 45kg FD werde ich mit 30kg starten und dann mal schauen...

Februar 16, 2010 bearbeitet von Borgut