Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast Shredder]

geschwindigkeitsbarriere vielleicht?

[King Koitus 63]

Beim Sprinten schaffe ich immer ca. 300m, weiter nicht. Und das seit ca. 6 Monaten Training, ich komme einfach nicht auf die 400m Distanz.

Hat jemand Tips?

Langsamer sprinten? Was läufst du denn für Zeiten auf 200m und 300m?

[Hearts_and_Minds 1643]

Beim Sprinten schaffe ich immer ca. 300m, weiter nicht. Und das seit ca. 6 Monaten Training, ich komme einfach nicht auf die 400m Distanz.

Hat jemand Tips?

Langsamer sprinten? Was läufst du denn für Zeiten auf 200m und 300m?

Um ehrlich zu sein, keine Ahnung. Auf dem Laufband im Studio mache ich aus Sicherheitsgründen immer nur max. 21kmh, also knapp 40sek für 200m, aber das ist nicht meine maximale Geschwindigkeit. Im Park dürfte das mehr sein...

[King Koitus 63]

Beim Sprinten schaffe ich immer ca. 300m, weiter nicht. Und das seit ca. 6 Monaten Training, ich komme einfach nicht auf die 400m Distanz.

Hat jemand Tips?

Langsamer sprinten? Was läufst du denn für Zeiten auf 200m und 300m?

Um ehrlich zu sein, keine Ahnung. Auf dem Laufband im Studio mache ich aus Sicherheitsgründen immer nur max. 21kmh, also knapp 40sek für 200m, aber das ist nicht meine maximale Geschwindigkeit. Im Park dürfte das mehr sein...

Dann mach doch mal einfach probehalber einen 400m Lauf in 80 Sekunden? Müsstest du doch ohne Probleme schaffen. Dann hast du einen Richtwert, mit dem du arbeiten kannst.

[Hearts_and_Minds 1643]

OK, mache ich wenn der Schnee wieder weg ist... Auf dem Laufband dürfte das für mich ein Problem sein, was ich aber der schlechten Luftqualität im Studio festmache.

[Borgut 535]

OK, mache ich wenn der Schnee wieder weg ist... Auf dem Laufband dürfte das für mich ein Problem sein, was ich aber der schlechten Luftqualität im Studio festmache.

Wenn Du aus Sicherheitsgründen nur 21km/h machst, erhöh' doch mal die Neigung. Bei einigen Laufbändern geht das, auch wenn man im Studio nachfragen muß. Höhere Belastung bei gleicher Geschwindigkeit.

[Shao 6422]

Langsamer laufen und einteilen ;)

[Krabat 1]

Bei 21 km/h liegst du an der Leistung des Marathon-Weltrekordlers ... wie wäre es denn mit einer Ausdauerleistung von ca. 17km/h? Da bist du auch schon ziemlich fix.

[Mega rAFC ? 36]

Hab ein paar Fragen zur Texas Method:

1) trainiere immer Mittwoch/Freitag/Sonntag. Bietet sich am Sonntag (wonach 2 Reg-Tage folgen) eher Volumeday oder Intensityday an?

2)macht man am Recoveryday 3x3 mit dem 5Rm(90%) oder mit 80%?

3)Muss man am Intensityday zwischen 1x1 / 1x2 /1x3 wechseln oder ist das nur ne Möglichkeit, wenn man stagniert?

4)Werden nur Kniebeugen/Bankdrücken/Frontdrücken/Deadlift nach der Methode trainiert oder auch die Nebenübungen?

5) welche Nebenübungen braucht man denn noch, wenn in jedem Workout die "Großen 4" dabei sind?

bitte nich hauen, wege den vielen fragen

[King Koitus 63]

Nebenübungen brauchst du erstmal keine, da der Fokus auf den Main Lifts liegt, wenn ich es richtig verstanden habe. Oder hast du signifikante Schwächen?

Du nimmst 80% des 5-RM. Und beim Intensity-Day würde ich versuchen aus dem 1x1 ein 1x1+ zu machen, also so viele Wdh wie möglich. Ansonsten soll laut Pavel () Mittwoch der Tag sein, an dem man am stärksten ist. Also würd ich da den Intensity-Day machen.

[Mega rAFC ? 36]

Ansonsten soll laut Pavel () Mittwoch der Tag sein, an dem man am stärksten ist. Also würd ich da den Intensity-Day machen.

warum soll man denn Mittwochs am stärksten sein? Wer is Pavel? ein Coach?

[King Koitus 63]

Because "the party is always right".

Google mal nach Pavel Tsatsouline.

[Mega rAFC ? 36]

Nebenübungen brauchst du erstmal keine, da der Fokus auf den Main Lifts liegt, wenn ich es richtig verstanden habe. Oder hast du signifikante Schwächen?

Vlt. nur noch Klimmzüge, von Workout zu Workout zwischen Unter- und Obergiff wechselnd?

Und ansonsten: -Kniebeugen

-Bankdrücken

-Frontdrücken

-Deadlift (die immer schön am Ende,gell?)

EDIT: am Volumenday auch 5x5 Deadlift oder tuns auch 3x5 ?

Januar 31, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Gast Shredder]

brauch mal n richtwert zum farmer's walk.

hab mit 30kg KH ca. 100m im Studio zurückgelegt. Das ganze auf 3 Sets aufgeteilt. Einmal 60m/30m/10m

Bei TMuscle hab ich gelesen, dass 30kg n guter Wert sind. Nun, ich nehm mal an ich versuch mehr Distanz pro Set zu erlangen oder?

[King Koitus 63]

Hängt ja auch dafür ab weswegen du den Farmer's Walk machst? Griffkraft? Willenskraft?

[Gast Shredder]

60% griffkraft, rest psychotraining

[King Koitus 63]

Ja, Ausdauer oder Maximum? Wenn Ausdauer, dann Zeit erhöhen. Wenn Maximum, dann Gewicht erhöhen. Kannst ja wöchentlich variieren. Erst Zeit erhöhen, dann Gewicht erhöhen. Und dann wieder von vorne.

[Kaiserludi 9572]

Vlt. nur noch Klimmzüge, von Workout zu Workout zwischen Unter- und Obergiff wechselnd?

Ja, beim Klimmzügen am besten so viel Abwechselung wie möglich in Punkto Griff: Untergriff, Obergriff eng, Obergriff weit.

[Mega rAFC ? 36]

Klimmzüge im Untergriff-

variiert da die Muskelbeanspruchung, je nach Griffweite?

hab immer etwa schulterbreit gegriffen und hab jetzt gelesen, dass man,wenn man den Bizeps optimal trainieren will, so eng wie möglich, also Hände direkt neben einander, greifen soll.

[Kaiserludi 9572]

Klimmzüge im Untergriff-

variiert da die Muskelbeanspruchung, je nach Griffweite?

hab immer etwa schulterbreit gegriffen und hab jetzt gelesen, dass man,wenn man den Bizeps optimal trainieren will, so eng wie möglich, also Hände direkt neben einander, greifen soll.

Untergriff-Klimmzüge sollten generell eher eng ausgeführt werden.

[King Koitus 63]

Alter Schwede... trainiere alle möglichen Griffvarianten einfach durch. Oder besser noch: Endziel sind Muscle-Ups. Dann fällt das ewige "Was für einen Griff"-Gefrage einfach unter den Tisch. False Grip bzw. Obergriff. Basta.

[TheOppositecollides 159]

Ich squatte in der Regel so,

dass meine Füße leicht jeweils nach außen zeigen.

Dadurch stehe ich besser und drücke über die Ferse. Letztens kam ein anderer aus meinem Studio zu mir und meinte,

ich solle die Füße gerade, parallel halten, da ich sonst Probleme mit den Knien bekommen würde.

Das fällt mir aber viel schwerer.

True?

[Mervin 5]

Nein. Einzig die Knie sollten in die gleiche Ausrichtung der Füße zeigen. Das geht geht beim parallelen wie beim außenrotierten Stand.

[Shao 6422]

True?

NEIN NEIN NEIN

Die Knieprobleme kriegst du GENAU durch dieses Parallel stehen.

Bitte nicht machen...

Die korrekte Knieposition ist von der Breite deines Standes abhängig und entspricht bei etwas mehr als Schulterbreite ca 40-45° nach Außen.

[Joy to the World 13]

Nabend zusammen,

wollte jetzt endlich auch mal n bisschen was tun und regelmäßig ins studio gehen. Hab mich noch nicht so sehr eingelesen, aber SS scheint ja durchaus vernünftig zu sein.

Jetzt die Frage: Bietet sich dieses Studio an: klick ? Könnten da die Pros wohl mal kurz drüber schauen? ;) Hab hier irgendwo gelesen, dass mit nem Powerrack eh schon alles nötige vorhanden ist (und des steht da ja)?

Gruß, JttW