Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[King Koitus 63]

Mir auch

Hier werden eh alle mit vorgehaltener Hantelstange gezwungen das Buch von Shao zu kaufen

[Borgut 535]

Mir auch

Hier werden eh alle mit vorgehaltener Hantelstange gezwungen das Buch von Shao zu kaufen

:) Ich glaube die meisten muß man nicht zwingen... Habe mich neulich schon gefragt, was das Buch macht...

[Shao 6422]

Mir auch

Hier werden eh alle mit vorgehaltener Hantelstange gezwungen das Buch von Shao zu kaufen

:) Ich glaube die meisten muß man nicht zwingen... Habe mich neulich schon gefragt, was das Buch macht...

Dank Business Projekt und Studium leider momentan hinten an stehen.

Wer will, kann vielleicht schonmal einen kleinen Teaser Teil des Buchs anschauen in einer TXT Datei ohne Bilder... ;)

[King Koitus 63]

Mir auch

Hier werden eh alle mit vorgehaltener Hantelstange gezwungen das Buch von Shao zu kaufen

:) Ich glaube die meisten muß man nicht zwingen... Habe mich neulich schon gefragt, was das Buch macht...

Dank Business Projekt und Studium leider momentan hinten an stehen.

Wer will, kann vielleicht schonmal einen kleinen Teaser Teil des Buchs anschauen in einer TXT Datei ohne Bilder... ;)

Bitte auch an mich

[PQR32408X 78]

me 2

[telefonmann 4]

Neue Frage: Wie kriegt man die nötige Flexibilität für Overhead Squats? Einfach immer etwas weiter probieren, bis es klappt?

[Shao 6422]

Neue Frage: Wie kriegt man die nötige Flexibilität für Overhead Squats? Einfach immer etwas weiter probieren, bis es klappt?

Kommt erstma drauf an, wos zieht ;)

[telefonmann 4]

unterer Rücken. Wie genau brauchst du es beschrieben?

[Shao 6422]

unterer Rücken. Wie genau brauchst du es beschrieben?

Am besten mit Video :D

[telefonmann 4]

Ja, das hab ich vor mal zu machen.

Für die Zwischenzeit: Ich muss die Langhantel schon sehr breit greifen und sehr breit stehen, damit ich überhaupt in die Nähe von unter 90° komme. Aber ab nem gewissen Punkt fühlt es sich an, als würde ich mir meine Muskeln im unteren Rücken durch die Beugung der Wirbelsäule einklemmen..

[Atmosphere 0]

Hat jemand von euch schonmal Muskelkater in den Glutes gehabt? Ich bekomm vom Kniebeugen höchstens mal einen Muskelkater in den Quadriceps...

[Shao 6422]

Hat jemand von euch schonmal Muskelkater in den Glutes gehabt? Ich bekomm vom Kniebeugen höchstens mal einen Muskelkater in den Quadriceps...

Jedes mal bei mir.

[Radec23 0]

Neue Frage: Wie kriegt man die nötige Flexibilität für Overhead Squats? Einfach immer etwas weiter probieren, bis es klappt?

Welchen Vorteil haben Overhead Squats gegenüber Kniebeugen? Sind die als eine Art Comboübung für mehrere Muskelgruppen gedacht?

[King Koitus 63]

Neue Frage: Wie kriegt man die nötige Flexibilität für Overhead Squats? Einfach immer etwas weiter probieren, bis es klappt?

Welchen Vorteil haben Overhead Squats gegenüber Kniebeugen? Sind die als eine Art Comboübung für mehrere Muskelgruppen gedacht?

Also erstens sind Overhead Squats auch Kniebeugen. Nur eben so genannte Reißkniebeugen (engl. Overhead Squats).

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/295/

You want flexibility? Step right this way. A stronger lower back? Can't think of a better way to build it. You want this thing we call "overall body strength" but can never agree on how to get it? Overhead squats, my friend. It is the "one size fits all" of the lifting world.

oder: http://journal.crossfit.com/2005/08/the-ov...by-greg-gla.tpl

Oder einfach mal selbst googlen.

Meiner Erfahrung nach sind die Kniebeugen eine super Ergänzung, allerdings kein SS-Ersatz.

[Kaiserludi 9572]

Neue Frage: Wie kriegt man die nötige Flexibilität für Overhead Squats? Einfach immer etwas weiter probieren, bis es klappt?

Welchen Vorteil haben Overhead Squats gegenüber Kniebeugen? Sind die als eine Art Comboübung für mehrere Muskelgruppen gedacht?

Vorteil: trainiert mehr Muskelgruppen als der normale Squat.

Nachteil: man schafft weniger Gewicht als beim normalen Squat, da der Oberkörper als Flaschenhals dazu kommt, entsprechend kein so intensives Beintraining wie bei den normalen Squats.

Januar 28, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[Ambition 1]

Ist es richtig , dass die Muskeln erst dann wachsen , wenn es währrend der Ausführung unangenehm für die Muskelgruppe wird bzw. wenn es im Muskel anfängt zu " brennen " ?

oder nur ein Mythos ?

[Kaiserludi 9572]

Ist es richtig , dass die Muskeln erst dann wachsen , wenn es währrend der Ausführung unangenehm für die Muskelgruppe wird bzw. wenn es im Muskel anfängt zu " brennen " ?

oder nur ein Mythos ?

Mythos. Es gibt Trainingsmethoden, die ein übels brennen verursachen und relativ wenig in punkto Wachstum brignen und andere, bei denen es genau umgekehrt ist.

[Burke 1]

Neue Frage: Wie kriegt man die nötige Flexibilität für Overhead Squats? Einfach immer etwas weiter probieren, bis es klappt?

Welchen Vorteil haben Overhead Squats gegenüber Kniebeugen? Sind die als eine Art Comboübung für mehrere Muskelgruppen gedacht?

Vorteil: trainiert mehr Muskelgruppen als der normale Squat.

Nachteil: man schafft weniger Gewicht als beim normalen Squat, da der Oberkörper als Flaschenhals dazu kommt, entsprechend kein so intensives Beintraining wie bei den normalen Squats.

Mehr Muskelgruppen im Sinne von Schultern durch das "lock out" der Schultern in der Überkopfposition und mehr Balance d.H. mehr Rumpfkraft zur Stabilität aufgrund des längeren Hebelarms (im wahrsten Sinne des Wortes) nötig.

Um den Overhead Squat zu lernen brauchst du eigentlich nur Schulterflexibiltät. Vorrausgesetzt du kannst den Air Squat bereits in voller ROM.

Schultern vorbereiten, ähnlich gut wie für kipping Pullups und dann eine Handbreit zwischen Fußspitze und Wand aufstellen, "Hände hoch" und Kniebeuge mit voller ROM machen. Lock Out der Schultern nicht vergessen.

Ist ein Mythos. Mit jeder Belastung reizt du den Körper sich anzupassen. Je stärker dabei der Reiz

, je stärker die Anpassungsnot und letztendlich der Schritt nach vorn. Mal ganz einfach ausgedrückt zumindest.

[Atmosphere 0]

Hat jemand von euch schonmal Muskelkater in den Glutes gehabt? Ich bekomm vom Kniebeugen höchstens mal einen Muskelkater in den Quadriceps...

Jedes mal bei mir.

Hat das zwingend was mit falscher ausführung zu tun bei mir? vielleicht sind auch einfach die Gewichte noch zu niedrig für mich.

[Mega rAFC ? 36]

Kennt sich jemand mit (Sport-)Verletzungen aus?

Wenn man sich was verstaucht oder zerrt merkt man das doch direkt? Hatte aber gestern nix nachm Sprinten.

Seit heut morgen schmerzt der rechte Fuß, oben auf dem Fußrücken.

[King Koitus 63]

Kennt sich jemand mit (Sport-)Verletzungen aus?

Dein Sportarzt

Wegen OHS nochmal: Im 5/3/1 wären die als Assitance Work gut geeignet am Squat Tag.

[King Koitus 63]

@Shao: Wenn ich in so drei Monaten die 32er durch habe (bin momentan bei 5x1,2,3,4), wie baue ich das am besten in 5/3/1 ein?

Mein Ziel mit der 32er sind 1x20 WH mit der schwachen Seite (Ja, ist sinnlos. Ich weiß )

Ich habs mir so gedacht:

Zwei Tage (Di. und Fr.) 5/3/1 aufgeteilt in Kreuzheben/Dips und Power Cleans/Frontdrücken. Als Assistance-Übungen zum Front-Drücken würde ich dann wie gewohnt Übungen mit der 32er machen, allerdings dann eher in Richtung Volumen (3-5 Sätze x 10-15 WH). Sinnvoll oder nicht?

[Shao 6422]

@Shao: Wenn ich in so drei Monaten die 32er durch habe (bin momentan bei 5x1,2,3,4), wie baue ich das am besten in 5/3/1 ein?

Mein Ziel mit der 32er sind 1x20 WH mit der schwachen Seite (Ja, ist sinnlos. Ich weiß )

Ich habs mir so gedacht:

Zwei Tage (Di. und Fr.) 5/3/1 aufgeteilt in Kreuzheben/Dips und Power Cleans/Frontdrücken. Als Assistance-Übungen zum Front-Drücken würde ich dann wie gewohnt Übungen mit der 32er machen, allerdings dann eher in Richtung Volumen (3-5 Sätze x 10-15 WH). Sinnvoll oder nicht?

Klar, hau die 32er als Assistance Work rein, das geht klar. (Tier.)

Meine Dekonditionierung momentan lässt mich die 32er gerade als 1-2RM nutzen :'(

[King Koitus 63]

Naja, wenn du ungefähr 80kg wiegst, dann wäre das Kraft-Masse Verhältnis 0,4.

Bei mir mit nur 0,32. Und die 40er presse ich theoretisch auch nur 1-2x. Also ist die Welt noch in Ordnung

Mir ist gerade aufgefallen, dass drei Monate ziemlich hoch angesetzt ist für nur 5x5 WH mehr... ich versuchs mal in anderthalb.

[Hearts_and_Minds 1643]

Beim Sprinten schaffe ich immer ca. 300m, weiter nicht. Und das seit ca. 6 Monaten Training, ich komme einfach nicht auf die 400m Distanz.

Hat jemand Tips?