Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

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Kann man in der Diät noch mit Fortschritten rechnen? Mach ja keine Hollywood-Model-Diät ^^

Aber Kreuzheben nur 3 Wdh. und die waren Hölle und auf der Bank auch nur 4/3/3 geschafft!

Einfach dranbleiben und durchbeissen oder lieber auf sichere 5reps und dort während der Diät stagnieren?

Doch du machst diese Sorte Diät, sofern du weiter zuwenig Eiweiss zu dir nimmst. Wenn du dich nicht steigern kannst bleib bei Trainingsgewichten + Wiederholungen. Stagnation ist viel, viel besser als Regression=Muskelverlust.

[telefonmann 4]

Heute musste ich im dritten Satz Deadlift mit 65 kg abbrechen, mein unterer Rücken hat nicht mehr mitgespielt. Ich bin mir eigentlich recht sicher, dass es nicht an der TEchnik lag; ich mache die Übung jetzt schon länger und habe mir erst kürzlich meine Technik von außen begutachten lassen. Allerdings bin ich auch auf strenger Low-/No-Carb Diät mit recht großem Defizit. KAnn es sein, dass einfach mein ZNS nicht mehr mitgespielt hat? Bisher hatte ich abwechselnd Squat und Deadlift gemacht mit meistens 48h Pause dazwischen, selten mal 72h. Bei den Deadlifts war ich schon auf 90kg, bin aber wieder auf 60kg runtergegangen, weil ich schon mal ähnliche Schwierigkeiten hatte und meine Technik 100 sauber lernen wollte. Zu mir: Bin 190 groß und im Mom 80 kg.

Kann es auch sein, dass zusätzliches Beinheben (liegend) zu meinen Beschwerden beiträgt?

[PQR32408X 78]

5-30g Glukose (1-6 Dextro Energietäfelchen) vor und während des Workouts helfen die Intensität oben zu halten.

Aus Rapid Fat Loss Diet:

I want to add that the low blood glucose that typically occurs on a low-carb diet can really sap

training intensity, especially in the weight room. My hunch is that it’s a central effect, the brain simply isn’t

sending neural signals to the muscles as well when blood glucose is low. Consuming 5 grams of

carbohydrate (I’ll mention this again in another chapter) about 10 minutes before you train can help a lot

with your ability to maintain intensity, by increasing blood glucose back to the normal range.

Conceivably,you could even increase this to 15-30 grams of carbs taken during the workout (this

only adds 60-120 calories to your diet) as well. If you want to save some of your protein intake and

consume it around training (maybe 15 grams of whey immediately before and/or after the workout), this

will help to support protein synthesis and limit LBM losses as well.

[telefonmann 4]

Heute musste ich im dritten Satz Deadlift mit 65 kg abbrechen, mein unterer Rücken hat nicht mehr mitgespielt. Ich bin mir eigentlich recht sicher, dass es nicht an der TEchnik lag; ich mache die Übung jetzt schon länger und habe mir erst kürzlich meine Technik von außen begutachten lassen. Allerdings bin ich auch auf strenger Low-/No-Carb Diät mit recht großem Defizit. KAnn es sein, dass einfach mein ZNS nicht mehr mitgespielt hat? Bisher hatte ich abwechselnd Squat und Deadlift gemacht mit meistens 48h Pause dazwischen, selten mal 72h. Bei den Deadlifts war ich schon auf 90kg, bin aber wieder auf 60kg runtergegangen, weil ich schon mal ähnliche Schwierigkeiten hatte und meine Technik 100 sauber lernen wollte. Zu mir: Bin 190 groß und im Mom 80 kg.

Kann es auch sein, dass zusätzliches Beinheben (liegend) zu meinen Beschwerden beiträgt?

Mittlerweile bin ich doch ein bisschen eingeschränkt in meiner Beweglichkeit. Man könnte es fast Schmerzen nennen, im ganz unteren Bereich der Wirbelsäule am "Poansatz". Ferndiagnose: Habe ich eher was falsch gemacht oder eher zuviel?

[Shao 6427]

Heute musste ich im dritten Satz Deadlift mit 65 kg abbrechen, mein unterer Rücken hat nicht mehr mitgespielt. Ich bin mir eigentlich recht sicher, dass es nicht an der TEchnik lag; ich mache die Übung jetzt schon länger und habe mir erst kürzlich meine Technik von außen begutachten lassen. Allerdings bin ich auch auf strenger Low-/No-Carb Diät mit recht großem Defizit. KAnn es sein, dass einfach mein ZNS nicht mehr mitgespielt hat? Bisher hatte ich abwechselnd Squat und Deadlift gemacht mit meistens 48h Pause dazwischen, selten mal 72h. Bei den Deadlifts war ich schon auf 90kg, bin aber wieder auf 60kg runtergegangen, weil ich schon mal ähnliche Schwierigkeiten hatte und meine Technik 100 sauber lernen wollte. Zu mir: Bin 190 groß und im Mom 80 kg.

Kann es auch sein, dass zusätzliches Beinheben (liegend) zu meinen Beschwerden beiträgt?

Mittlerweile bin ich doch ein bisschen eingeschränkt in meiner Beweglichkeit. Man könnte es fast Schmerzen nennen, im ganz unteren Bereich der Wirbelsäule am "Poansatz". Ferndiagnose: Habe ich eher was falsch gemacht oder eher zuviel?

Ferndiagnose : Videos sollten mal gemacht werden ;)

[Gast Shredder]

Schon dich, mir kommt das sehr bekannt vor

ah und ich push mal meine Frage von oben

[King Koitus 63]

Schon dich, mir kommt das sehr bekannt vor

ah und ich push mal meine Frage von oben

Gewicht hoch, WDH runter, Schweißer

[Gast Shredder]

Also reichen 3-5 wdhs? Kommt mir fast schon zu wenig vor

[King Koitus 63]

Also reichen 3-5 wdhs? Kommt mir fast schon zu wenig vor

Dann schnall dir mal 40kg an.

[Shao 6427]

ch komm bei den get up sit ups langsam an die grenze. aktuell bin ich bei 15kg was ich 3mal pro seite etwa 6-10mal heben kann. Jedoch wirds gegen ende gefährlich wenn den arm langsam die kraft verlässt. frage: soll ich jetzt mim gewicht runter und WDHs hoch oder eher andersrum?

Edit: hab glaub die frage schon gestellt. wo gibts in germany n prowler? und gibts ne website wo die vorteile von dem ding genau aufgelistet sind vielleicht noch auf deutsch?

D.h. du machst ca 30 Reps insgesamt?

[Gast Shredder]

pi*daumen stimmts

Ein Satz besteht aus einmal rechts und einmal links

Januar 24, 2010 bearbeitet von Shredder

[Shao 6427]

pi*daumen stimmts

Ein Satz besteht aus einmal rechts und einmal links

Weniger Reps, mehr Spannung. Getup Situps sind im Schnitt ziemlich hart und keine Hypertrophieübung.

[Gast Shredder]

also eher 2 sätze machen und 5-6 reps anpeilen?

[Shao 6427]

also eher 2 sätze machen und 5-6 reps anpeilen?

Genau.

[Mega rAFC ? 36]

mal abgesehen von der stabilisierungsarbeit die der Bauch beim beugen, heben etc. leistet, wer kennt ne Bomben Bauchübung?

[PQR32408X 78]

Romanian Chair Situps.

Aber warum willst du das machen? Für ein Sixpack> Fett verlieren. Ziehen, beugen und drücken reicht absolut aus. (Es sei denn deine Press etc. wird von deinen Bauchmuskeln limitiert)

[Atmosphere 0]

Leutz, ich wollt mal allgemein "DANKE" sagen, für die gute Arbeit, die ihr hier leistet. Ich habe 15 Monate meines Lebens mit 1-Satz-Gerätetraining verschwendet. Seit 2 Monaten trainiere ich nun mit Freihanteln, davon seit 3 Wochen das "richtige" SS-Programm - und meine Muskeln explodieren trotz leichtem Kcal-Defizit förmlich. Natürlich habe ich noch lange nicht meine Traumfigur, aber ich habe jetzt zu mindest einen Plan, wie ich zu dieser komme und sehe eben schon Erfolge. Wenn ich heute in den Spiegel gucke, ist es ein ganz anderes Gefühl als noch vor 2 Jahren. Ich finde mich selbst wieder attraktiv und das habe ich vor allem den wertvollen Tipps hier im Forum zu verdanken. Und damit meine ich sowohl bzgl. der Ernährung als auch bzgl. des richtigen Trainings! Weiter so!

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Leutz, ich wollt mal allgemein "DANKE" sagen, für die gute Arbeit, die ihr hier leistet. Ich habe 15 Monate meines Lebens mit 1-Satz-Gerätetraining verschwendet. Seit 2 Monaten trainiere ich nun mit Freihanteln, davon seit 3 Wochen das "richtige" SS-Programm - und meine Muskeln explodieren trotz leichtem Kcal-Defizit förmlich. Natürlich habe ich noch lange nicht meine Traumfigur, aber ich habe jetzt zu mindest einen Plan, wie ich zu dieser komme und sehe eben schon Erfolge. Wenn ich heute in den Spiegel gucke, ist es ein ganz anderes Gefühl als noch vor 2 Jahren. Ich finde mich selbst wieder attraktiv und das habe ich vor allem den wertvollen Tipps hier im Forum zu verdanken. Und damit meine ich sowohl bzgl. der Ernährung als auch bzgl. des richtigen Trainings! Weiter so!

Wir lieben dich auch .

Bist einer der Wenigen die das auch gut umsetzt.

[Gast Shredder]

War da nicht mal was von situps=böse für den rücken?

Oder wird dass durch den Roman chair "aufgehoben"?

If yeah, bitte Quellen

[King Koitus 63]

mal abgesehen von der stabilisierungsarbeit die der Bauch beim beugen, heben etc. leistet, wer kennt ne Bomben Bauchübung?

Planche-Holds, L-Sits & Variationen, Hanging Leg Raises, Turkish Get Ups

[PQR32408X 78]

War da nicht mal was von situps=böse für den rücken?

Oder wird dass durch den Roman chair "aufgehoben"?

If yeah, bitte Quellen

Rippetoe empfiehlts in SS als beste Bauch Assistance Übung (u.a. im Press Kapitel), wird also praktischen Nutzen haben.

Darf ein anderer gerne für mich in den weiten des Internets wühlen.

[Talmut 10]

Siehe zu "ab work" auch:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...ssory_Exercises

[Borgut 535]

Hat jemand eine gute Anleitung für den Turkish GetUp? Youtube-Videos traue ich nicht so ohne weiteres.

[Shao 6427]

Hat jemand eine gute Anleitung für den Turkish GetUp? Youtube-Videos traue ich nicht so ohne weiteres.

Ich werde ab Februar eine für mein Buch noch schreiben... wenn du magst, kann ich sie dir DANN mal geben

[Gast Shredder]

Mir auch