Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Mega rAFC ? 36]

Was haltet ihr hiervon?

http://www.bambamscorner.com/download/powerlifting.pdf

Den TP außer Acht lassen, mir gehts hierbei mehr um den Wechsel zwischen Max- und Hyperthropie-Phase.

[King Koitus 63]

Was haltet ihr hiervon?

http://www.bambamscorner.com/download/powerlifting.pdf

Den TP außer Acht lassen, mir gehts hierbei mehr um den Wechsel zwischen Max- und Hyperthropie-Phase.

Er hat schon Recht, wenn er schreibt, dass Powerlifter und Bodybuilder unterschiedliche Anforderungsprofile haben, aber 1.) ist es gerade bei Anfängern so, dass man fast schon sagen kann Kraft = Masse und 2.) empfinde ich es als höchst unnatürlich den an sich natürlichen Zusammenhang von Masse und Kraft loslösen zu wollen. Da ist der Weg zu Ölspritzchen dann auch nicht mehr weit. Faustregel: Wer 2xBW auf WH hebt, der sieht auch so aus. Abgesehen davon ist es für Anfänger nicht empfehlenswert sich die Technik durch höheren WH-Zahlen zu zerstören, wenn man gerade damit angefangen hat. Und für Fortgeschrittene gibt es weitaus bessere Programme, wenn es um reinen Muskelaufbau geht.

[PQR32408X 78]

Was haltet ihr hiervon?

http://www.bambamscorner.com/download/powerlifting.pdf

Den TP außer Acht lassen, mir gehts hierbei mehr um den Wechsel zwischen Max- und Hyperthropie-Phase.

Er hat schon Recht, wenn er schreibt, dass Powerlifter und Bodybuilder unterschiedliche Anforderungsprofile haben, aber 1.) ist es gerade bei Anfängern so, dass man fast schon sagen kann Kraft = Masse und 2.) empfinde ich es als höchst unnatürlich den an sich natürlichen Zusammenhang von Masse und Kraft loslösen zu wollen. Da ist der Weg zu Ölspritzchen dann auch nicht mehr weit. Faustregel: Wer 2xBW auf WH hebt, der sieht auch so aus. Abgesehen davon ist es für Anfänger nicht empfehlenswert sich die Technik durch höheren WH-Zahlen zu zerstören, wenn man gerade damit angefangen hat. Und für Fortgeschrittene gibt es weitaus bessere Programme, wenn es um reinen Muskelaufbau geht.

Exakt. Erst mal vernünftige Kraftwerte erreichen, dann Hypertrophie oder Kraftspezifisch weiter trainieren.

Interessant für Anfänger dazu (Part 1-4):

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-1.html

[Ambition 1]

Was ist eig. der Unterschied zwischen PITT-Force und SS , abgesehen vom Trainingsplan ?

Welches Ziel erreicht man mit SS & welches mit PITT ?

[Mega rAFC ? 36]

Was ist eig. der Unterschied zwischen PITT-Force und SS , abgesehen vom Trainingsplan ?

Welches Ziel erreicht man mit SS & welches mit PITT ?

soweit ich weiß, ist SS ein Anfänger Programm um erstmal ein Grundgerüst am Masse und Kraft zu entwickeln.

PITT ist ein Fortgeschrittenen-Programm, das vorallen für die Optik gedacht ist.

[Shao 6433]

Was ist eig. der Unterschied zwischen PITT-Force und SS , abgesehen vom Trainingsplan ?

Welches Ziel erreicht man mit SS & welches mit PITT ?

PITT hat einen stärkeren Wachstumsreiz für sarkoplasmische Hypertrophie, da die Proteinsynthese während der Übung massiv gehemmt wird, stärker als bei dem SS Programm. Allerdings macht das kaum einen Unterschied für Anfänger, die wachsen imho besser mit SS.

Später muss man sich entscheiden. PITT zerstört einen natürlich auch ganz schön, während Kollegen von mir mit Bill Starr jetzt gerade die 100kg gebrochen haben. (Mit noch nicht vernachlässigbarem KFA, aber doch ordentliche Leistung.) Ist ne Stilfrage, wenn man nur auf Masse aus ist, würde ich PITT vorziehen, Bill Starr entwickelt als echter Intermediate Athlet sehr gezielt die Kraft, Hypertrophie kriegt man zwar auch ordentlich, ist aber Nebenziel. Bei PITT ist die Kraft eher der Nebeneffekt, Hypertrophie das Hauptziel.

SS hat als Ziel einen Kraftsport Anfänger in kürzester Zeit weitaus stärker und massiger zu machen und zwar so schnell wie nur irgend möglich. SS zielt im Schnitt auf junge High School/College Athleten in der Football Off Season, die für die Saison massiv an Kraft und Gewicht zunehmen müssen um nicht von der gegnerischen Offense in Stücke gerissen zu werden. Viele bleiben dann drauf hängen und werden Powerlifter :D

[Mega rAFC ? 36]

Viele bleiben dann drauf hängen und werden Powerlifter :D

recht so.

[telefonmann 4]

Frage: Am Di hab ich einen Termin, bei dem mein Körper auf den Punkt gut aussehen muss, sprich die Muskeln sollen erkennbar und größtmöglich heraustreten und Körperfett eben nicht. Was kann ich die letzten Tage/Stunden davor tun, um das zu erreichen? Ich weiß ja, dass Boxer vor dem Gang auf die Waage ziemlich viel an Gewicht abnehmen können. Aber das geht für den Ungeübten nicht so einfach und problemlos und bloße Gewichtsabnahme ist auch gar nicht mein Ziel. Was ratet ihr mir?

[King Koitus 63]

Du, Boxer trinken nix mehr und schwitzen dann extrem viel, d.h. sie entwässern einfach ihren Körper. Ginge auch mit Diuretika, wenn du welche hättest (iSv. legal aufgrund medizinischer Indikation erhalten).

Ansonsten hilft Bräune immer (deswegen sehen die BBler auch immer so getoastet aus), Körperbehaarung evtl. so bearbeiten, dass sie an den Richtigen stellen kaschiert bzw. betont.

[Gast Shredder]

Frage: Am Di hab ich einen Termin, bei dem mein Körper auf den Punkt gut aussehen muss, sprich die Muskeln sollen erkennbar und größtmöglich heraustreten und Körperfett eben nicht. Was kann ich die letzten Tage/Stunden davor tun, um das zu erreichen? Ich weiß ja, dass Boxer vor dem Gang auf die Waage ziemlich viel an Gewicht abnehmen können. Aber das geht für den Ungeübten nicht so einfach und problemlos und bloße Gewichtsabnahme ist auch gar nicht mein Ziel. Was ratet ihr mir?

Musterung?

[Gast pongi]

Kurz vor dem Termin Liegestützen und ander BWE machen. Dadurch wird der Muskel mit Blut "aufgepumpt" der Effekt hält aber nur begrenzt an

[Shao 6433]

Das nächste Mal früher fragen, dann kriegt man sowas auch hin.

[telefonmann 4]

Das nächste Mal früher fragen, dann kriegt man sowas auch hin.

Was hättest du mir dann vorgeschlagen?

[Gast Shredder]

gescheites training mit anschließender definition...?

[telefonmann 4]

Ja, das steht ja außer Frage. Mir gehts auch nicht drum, wie man den Körper grundsätzlich definiert. Sondern ob es einen Weg gibt, kurz zuvor noch etwas zu machen, was den Effekt verstärkt (was dann eben kein anhaltender Effekt sein kann).

[Shao 6433]

Das nächste Mal früher fragen, dann kriegt man sowas auch hin.

Was hättest du mir dann vorgeschlagen?

Tief runterdiäten mit Ultimate, auf KFA jenseits der 8%, entwässern, Carb Depletion mit anschliessendem Carb Load ein paar Stunden direkt vor dem Termin mit einiges an Eiscreme... je nachdem wie wichtig es ist auch ein paar gesundheitlich nicht so einwandfreie Tips.

[Gast Shredder]

Heute herausgefunden. Vorlage bei Squats verursacht n ziehen in den Lenden...

3x15x60kg shrugs ist das noch gesund?

[Shao 6433]

Heute herausgefunden. Vorlage bei Squats verursacht n ziehen in den Lenden...

Dasn bischen viel Vorlage, deine Bauchmuskeln sind zu schwach oder du knickst mit der Hüfte ab.

3x15x60kg shrugs ist das noch gesund?

Warum sollte es das nicht sein?

[Gast Shredder]

ich tipp auf die muskeln, weil ich aufm weg runter den haltungsfehler gemerkt habe und direkt dann die vorlage kam

weil sich die traps so krass danach anfühlen. auch der halsbereich...

[Atmosphere 0]

Kleine Frage: Seitdem ich mich regelmäßig dehne und mich zwinge die Knie bei den Squats außen zu lassen, habe ich ein leichtes Ziehen in einer Sehne knapp neben der Leiste. Ich weiss nicht, wie ich den Standort beschreiben soll. Ist in beiden Oberschenkeln innen-oben. Wisst ihr, welche ich meine? Und wenn ja, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass meine Flexibilität für die Squats zunimmt?

[PQR32408X 78]

Aufzeichnen?

Januar 19, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Gast Shredder]

barfußtraining besser als training in "abgelatschten" sportschuhen? jetzt nur bzgl. squats

[Shao 6433]

barfußtraining besser als training in "abgelatschten" sportschuhen? jetzt nur bzgl. squats

Ja.

[Ambition 1]

Ist es eigentlich egal , wo ich den Gewichthebergürtel am Bauch festschnalle ?

[King Koitus 63]

Ist es eigentlich egal , wo ich den Gewichthebergürtel am Bauch festschnalle ?

Nein. Wie dick ist dein Gewichthebergürtel (Olympisch oder Powerlifting)?