Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[SuperBro 281]

anders gefragt:

bei 4 tage Training in der Woche lieber UK/OK oder Push/Pull/Legs für effektiven und erfolgreichen Muskelaufbau?

Geht beides. Kommt auf deine Aufteilung drauf an, also ob du auf aneinander folgenden Tagen trainieren gehst, oder nen Pausentag dazwischen hast.

UK/OK Split lässt sich relativ gut auf aneinander folgenden Tagen trainieren. Push/Pull wirst du nur mit Kalorien Überschuss überleben.

Ich persönlich tendiere zum UK/OK Split, soll aber jeder machen wie er es für richtig hält. Push/Pull/Legs würde ich grundsätzlich von abraten. Das ist was für sehr weit fortgeschrittene.

Google mal "Lyle's Bulking Routine". Sehr beliebter Plan.

[reeedo 14]

Danke Jungs für eure Posts. Wie in meinem Log schon kommuniziert muss ich mir ein Plan zu recht legen welcher auch in einer CF-Box angewendet werden kann. Trainiere ab Februar da, Open-Gym-mässig. Also nicht Crossfit.

Denke P-P oder OK/UK sollte passen. Mit dem Hauptaugenmerk auf schwere Grundübungen (BP,SQ,DL,MP,Row usw).

Tipps, Meinungen?

[SimoneB 4447]

Weiß jemand ob sich Krafttraining auf den Puls auswirkt? Ich habe normalerweise einen niedrigen Blutdruck und hohen Puls. Jetzt ist mir aufgefallen dass ich einen total niedrigen Puls habe obwohl ich momentan gar keinen Ausdauersport mache.

[Maandag 1690]

Was ist für dich hoch und was niedrig?

[SimoneB 4447]

Was ist für dich hoch und was niedrig?

Aktuell messe ich zwischen 64 und 73, das ist für mich schon sehr niedrig.

[Gast _deleted_]

Weiß jemand ob sich Krafttraining auf den Puls auswirkt? Ich habe normalerweise einen niedrigen Blutdruck und hohen Puls. Jetzt ist mir aufgefallen dass ich einen total niedrigen Puls habe obwohl ich momentan gar keinen Ausdauersport mache.

Na klar. Krafttraining trainiert auch kardiovaskuläre fitness, abhängig von der Trainingsintensität, Pausenzeiten usw. Hatte vor Jahren mal 40 als ich ganz relaxed war, zu dem Zeitpunkt hab ich kein Ausdauertraining gemacht. Der messende Arzt meinte, das wäre normal. Further reading: http://stronglifts.com/strength-training-cardiovascular-fitness-blood-pressure/

[brbr 0]

Shao was hältst du von Meditation?

Kannst du bestimmte Artikel empfehlen, die sich mit dem Thema beschäftigen? Spirituell, aber auch eher praktische Anwendung.

Ich habe es bereits vor einigen Monaten mehrere Tage gemacht und bin jetzt seit ca zwei Wochen wieder dabei.

In beißen Zyklen hatte ich jeweils eine intensive Erfahrung und ich weiß nicht, ob ich etwas falsch gemacht habe und wie ich es wiederholen kann. Bei dieser Frage Bitte ich jeden der sich mit diesem Thema auskennt.

Also, täglich 20 Minuten, subjektiv festgestellt dass es mir deutlich leichter fiel nachdem ich ca 8 pomodoro s a 20 Minuten uni Stuff gemacht habe, anstatt morgens nach mobility.

Worum es mir jedenfalls hauptsächlich geht; bei diesen zwei Meditationseinheiten hatte ich irgendwann ein Gefühl der Spannung, oder brummen zwischen den Schläfen. Bildlich als ob ich Laser aus den Augen strahlen würde. Gleichzeitig fühlte ich mich zunehmend und deutlich wacher, am ende sogar irgendwie erfrischt.

Was hat das zu bedeuten? wahrscheinlich nichts, ist es sinnvoll auf so eine Meditation hinzuarbeiten?

[suchti. 2494]

Ohne jetzt ein Video parat zu haben: wenn ich high-volume Squats (low bar) mache, dann ist mein unterer immer stark beansprucht, dazu noch eine Art Pump in dem Bereich. Heute war's extrem, 10 Sätze á 3 Wdh. mit 60sec Pause, der Bereich war völlig zerfickt danach. Kann man dem irgendwie entgegen wirken, beispielsweise durch weniger Neigung im Torso?!

[Enyalios 11]

Halo zusammen,

Eine Frage zu Ernährung beim Training; man soll ja so zwischen 1.6 und 2gr Eiweiß pro Kg Gewicht essen. Dies schaffe ich hauptsächlich durch tierische Eiweiße a La Fleisch, Milch und Eier.

Nun gab es ja auch gerade in letzter Zeit viel zu hören, wie ungesund zu viel Fleisch ist, außerdem hört man immer wieder, dass zu viel Konsum von Milchprodukten ungesund ist.

Was ist da dran? Ich möchte einerseits genug Eiweiß Essen um Muskeln aufzubauen und andererseits aber mich gesund ernähren und nicht so viel Fleisch, Käse, Quark essen.

P.S kennt einer weiterhin sehr gute Literatur zum Thema Ernährung?

Danke :)

[John Enriko 862]

Du musst es erst noch ein paar Mal posten, damit es beantwortet wird

[SuperBro 281]

Ohne jetzt ein Video parat zu haben: wenn ich high-volume Squats (low bar) mache, dann ist mein unterer immer stark beansprucht, dazu noch eine Art Pump in dem Bereich. Heute war's extrem, 10 Sätze á 3 Wdh. mit 60sec Pause, der Bereich war völlig zerfickt danach. Kann man dem irgendwie entgegen wirken, beispielsweise durch weniger Neigung im Torso?!

Hm, ohne Video lässt sich das natürlich schlecht analysieren.

Wenn du den unteren Rücken entlasten möchtest kannst du auf High-Bar beugen ausweichen. Wenn du ihn (fast) komplett rausnehmen möchtest dann lieber Front-Squats.

Vielleicht wäre ne Safety-Bar auch ne gute Alternative, wenn es dein gym-Equipment hergibt.

Januar 23, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Enyalios 11]

Du musst es erst noch ein paar Mal posten, damit es beantwortet wird

Sorry, da ist wohl was schief gelaufen...

Über eine Antwort würde ich mich trotzdem sehr freuen! :)

[Monsun 100]

Weiß jemand ob sich Krafttraining auf den Puls auswirkt? Ich habe normalerweise einen niedrigen Blutdruck und hohen Puls. Jetzt ist mir aufgefallen dass ich einen total niedrigen Puls habe obwohl ich momentan gar keinen Ausdauersport mache.

Hab durch Krafttraining alleine (never Cardio ^^ meinen Puls auf 53-54 gesenkt, vorher um die 65 gewesen.

[Gast ImWithNoobs]

Halo zusammen,

Eine Frage zu Ernährung beim Training; man soll ja so zwischen 1.6 und 2gr Eiweiß pro Kg Gewicht essen. Dies schaffe ich hauptsächlich durch tierische Eiweiße a La Fleisch, Milch und Eier.

Nun gab es ja auch gerade in letzter Zeit viel zu hören, wie ungesund zu viel Fleisch ist, außerdem hört man immer wieder, dass zu viel Konsum von Milchprodukten ungesund ist.

Was ist da dran? Ich möchte einerseits genug Eiweiß Essen um Muskeln aufzubauen und andererseits aber mich gesund ernähren und nicht so viel Fleisch, Käse, Quark essen.

P.S kennt einer weiterhin sehr gute Literatur zum Thema Ernährung?

Danke :)

Wenn du nicht rauchst/säufst, dich entspannst, regelmäßig Sport machst etc, dann lebst du schon sehr gesund. Der Einfluss von Ernährung wird häufig überschätzt.

Januar 24, 2016 bearbeitet von ImWithNoobs

[Sergi10 160]

Ich würde gerne meine Mobility für den Squat weiter verbessern. V.a die Fuss/Sprunggelenke und die Hüfte. Kennt da jemand gute Links/Videos/Berichte dazu? Finde im Internet zwar sehr viel aber würde ungern irgend einen Käse einbauen und kenne mich überhaupt nicht aus.

[SuperBro 281]

Ich würde gerne meine Mobility für den Squat weiter verbessern. V.a die Fuss/Sprunggelenke und die Hüfte. Kennt da jemand gute Links/Videos/Berichte dazu? Finde im Internet zwar sehr viel aber würde ungern irgend einen Käse einbauen und kenne mich überhaupt nicht aus.

Mobility Training ist meist immer etwas individuell. Mit agile 8 oder limber 11 bist du als Anfänger aber sehr gut beraten. Hier mal ein Video von letzterem.

https://m.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

[Sergi10 160]

Danke, werde ich mir mal anschauen. Prinzipiell ist meine Mobility schon viel besser geworden - aber mein Sprunggelenk ist (wohl auch aufgrund vieler Verletzungen) extrem steif.

[nto 653]

Kann man was gegen senk-, Knick-, und Plattfüße Machen? Und wie wirkt sich die Fehlstellung langfristig auf Sprunggelenk, Knie und Hüfte aus?

Weißt du da was drüber? Einlagen habe ich, aber das ist ja quasi nur Symptom Bekämpfung.

Februar 1, 2016 bearbeitet von nto

[Gast Cobrah]

Woran kann es liegen das ich sehr starke Krämpfe nach 1-2 Sätzen Hanging Leg Raises/Bauchtraining bekomme?

Habe das immer direkt nach dem Satz und ist total unangenehm für 3-5 Minuten.

Edit: Bin in der Diät, aber supplementiere 1 Multi und 300mg Magnesium sowie Eisen ect.

Februar 9, 2016 bearbeitet von Cobrah

[Gast Psycho Dad]

Probier mal Magnesium zu verdoppeln. 500mg supplementiert man normalerweise doch auch ohne Diät.

[reeedo 14]

Tipps für einen Legday @CF-Box?

Bis jetzt mache ich Squats, DL, Ausfallschritt, Wadenheber...

Sonstige Ideen?

Vermisse meine Lieblingsübungen: LegCurl und Legextension-Maschine

Danke

[Stone Cold 568]

Eben ein ytvideo gesehen wo Sprints für Fat Burn empfohlen wird. Besteht da nicht Verletzungsgefahr wenn man das als völlig untrainierter ohne Grundkondition

bzw überhaupt Runnererfahrunf hat?

[John Enriko 862]

[Zooler 1852]

Poste mal im Styleforum...

[Shao 6423]

Eben ein ytvideo gesehen wo Sprints für Fat Burn empfohlen wird. Besteht da nicht Verletzungsgefahr wenn man das als völlig untrainierter ohne Grundkondition

bzw überhaupt Runnererfahrunf hat?

Ein wenig, ja. Muss man abwägen, für nen richtigen Fetti wäre das Dumm, insbesondere echte Sprints. Wenn du nicht so fett bist, dich ein wenig rantastest, geht es meist schon klar.