Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[reeedo 14]

Thx 4 the Posts.

Denke halt dass NACH dem Training ein WeightGainer relativ gut kommt. Da man ja nach dem WO ein paar Carbs&Prots zu sich nehmen sollte.

Das heisst so wie ich es gedacht habe. Versuche den Tag verteilt den KCAL-Bedarf zu decken, so dass ich Abends nicht mehr all zu viele Carbs zu mir nehmen muss.

[beef 40]

Ich mache momentan an 2 von 3 Tagen son paar simplere Übungen wie Liegestütze und Türziehen, ich hab aber (zumindest gefühlt)das Problem das ich komplett außer Atem bin bevor die Muskeln überhaupt richtig belastet sind.

Ich atme eigentlich ganz normal bei Belastung aus. Außerdem schwitze ich komischerweise nie. Gleicht sich das mit der Atmung irgendwann an so das man gleichmäßig ausgelastet ist?

Ich bin 1,73m groß wiege 72 kg bin 22 Jahre alt und Asthmatiker.

[Mitlesender 200]

Mal eine Interessenfrage:

Wie legt ihr euer Trainingsbiographie an? Am PC oder noch altmodisch auf Papier?

Wenn am PC: Welches Programm? Excel?

Bin gerade dabei mir auf Excel was aufzubauen.

[st3f4n 1600]

Geloggt wird per Hand in einem Notizbuch (9x14) und ausgewertet mit einem Tabellenverarbeitungsprogramm.

[reeedo 14]

Haut mal eure KCAL-Bedarf + Daten (Grösse Gewicht usw.) rein (beim Aufbau).

Nimmt mich wunder

:)

[reeedo 14]

Haut mal eure KCAL-Bedarf + Daten (Grösse Gewicht usw.) rein (beim Aufbau).

Nimmt mich wunder

:)

[Gast nicknehm]

2900kcal (Bedarf + Überschuss) bei 1.83m / 76kg

[Moguntia 162]

2900kcal (Bedarf + Überschuss) bei 1.83m / 76kg

Kann ich kaum glauben. Hab bei 1.82 / 75 kg rund 3300-3500 zu mir genommen.

[P.M 135]

4.000 kcal On-Days, 3.500 kcal Off-Days bei 91,3 kg auf 1,86m

[saian 2212]

2900kcal (Bedarf + Überschuss) bei 1.83m / 76kg

Kann ich kaum glauben. Hab bei 1.82 / 75 kg rund 3300-3500 zu mir genommen.

2.600-2.700 bei 190cm und 85kg.

[reeedo 14]

wow. hattet ihr schonmal eine Überdosis Booster? gestern vorm Train dummerweise zu viel Booster (ca 3scoops) reingeballert. Danach fühlte ich mich wie auf einem schlechten Trip (schwindel, laues Gefühl im Magen, zerstört).

Hatte das schon jemand?

Sonst vertrage ich die Booster alle gut...

[Shao 6423]

wow. hattet ihr schonmal eine Überdosis Booster? gestern vorm Train dummerweise zu viel Booster (ca 3scoops) reingeballert. Danach fühlte ich mich wie auf einem schlechten Trip (schwindel, laues Gefühl im Magen, zerstört).

Hatte das schon jemand?

Sonst vertrage ich die Booster alle gut...

Booster bestehen aus hunderten verschiedenen Substanzen, die man nicht unter einem Kamm scheren kann. daher ist eine Aussage wie "Überdosis Booster" nichtmal ansatzweise bewertbar.

Sei genauer, sonst bringt das nichts.

[reeedo 14]

wow. hattet ihr schonmal eine Überdosis Booster? gestern vorm Train dummerweise zu viel Booster (ca 3scoops) reingeballert. Danach fühlte ich mich wie auf einem schlechten Trip (schwindel, laues Gefühl im Magen, zerstört).

Hatte das schon jemand?

Sonst vertrage ich die Booster alle gut...

Booster bestehen aus hunderten verschiedenen Substanzen, die man nicht unter einem Kamm scheren kann. daher ist eine Aussage wie "Überdosis Booster" nichtmal ansatzweise bewertbar.

Sei genauer, sonst bringt das nichts.

Mein Booster "Narcotica" hat leider geklumpt. Hat fette Stückchen in der Dose. Statt "nur" 1 Scoop in den Shaker zu tun habe ich ein grosses Stück reingeballert. War def. zu viel. Möglicherweise waren es zwei oder drei Scoops.

Nach dem Training fühlte ich mich wie oben beschrieben: wie auf einem schlechten Trip: Schwindel, laues Gefühl im Magen und total ausgebrannt.

[cyclonus2 236]

Vermutlich zuviel Koffein. Was anderes wirklich wirksames ist doch eh in kaum einem Booster.

[Jazzika 862]

Klar kann man nen Booster überdosieren, vor allem die Ami-Booster.

Gruss

AtaTheFag

Januar 8, 2016 bearbeitet von Jazzika

[libera 136]

Bonjour,

ich möchte ab sofort nach einem 3er Split Trainingsplan trainieren. Jetzt stellt sich bei mir die Frage, ob ich eine Muskelgruppe pro Trainingseinheit 2x oder 3x trainieren soll Mein Brust/Trizeps Tag sieht wie folgt aus:

TE 1: Brust/Trizeps

- Schrägbank

- Dips

- Butterfly

- Trizepsdrücken am Kabelzug

Kann ich den so stehen lassen oder wäre es sinnvoller noch zusätzlich eine Übung je Muskelgruppe einzubauen? Ich bin 180cm groß, wiege 78kg auf ca. 14-15%KFA. Mein Ziel: Muskelaufbau.

Liebe Grüße

Januar 8, 2016 bearbeitet von libera

[The Sea Captain 715]

Kraftwerte?

[libera 136]

Kraftwerte?

Habe vorher nach GK trainiert.

Kreuzheben: 130kg,

Kniebeugen 110kg,

Bankdrücken 65kg ,

T-Bar Rudern: 60kg

Dips: eigene Körpergewicht

Klimmzüge: eigenes Körpergewicht

Zwar kann ich mich bei KZ und KB noch steigern, möchte ich aber nicht, weil ich mit meinen Beinen mehr als zufrieden bin. Was Bankdrücken angeht bin ich schon immer ein Lauch gewesen. Meine Brust ist folglich unterentwickelt

Januar 9, 2016 bearbeitet von libera

[The Sea Captain 715]

Deine Kraftwerte sind ja bis Beach und Rudern nicht schlecht. Ich würde dennoch noch etwas mehr Kraft aufbauen bevor ich auf Hypertrophie gehen würde. Ca. einfache Körpergewicht mal 5 bei der Bench. Es gibt immer mal wieder Gewichte die einem schwerer fallen. Bei mir waren das 105kg bei den Kniebeugen. Ich konnte trotzdem weiter steigern und die derzeit 120kg sind deutlich einfacher zu handeln als damals die 105 und das ohne Deload.

Warum möchtest du eigentlich einen dreier Splitt machen? Bei deinen Kraftwerten und Zielen würde sich ja die Lyles LBR anbieten. Alternativ auch ein klassischer Push Pull oder ein APRE 10/6/3

Fürs erste kannst du auch versuchen etwas mehr Volumen bei den OK Übungen einzubauen. Also zwei Backoffsätze mit ca. 70% 1RMx 10.

Eine Idee für deine TE1: Mache Flachbank als Main und Schrägbank als Backoff. Aber ich tue mit da gerade schwer dir Tipps zu geben weil ich deine anderen TEs und deine Wiederholungszahlen nicht kenne.

[libera 136]

Ich habe mich mal genauer über den vorgeschlagenen Plan von Lyle informiert und bin zu dem Entschluss gekommen diesen Plan anzuwenden. Ursprünglich habe ich den 3er Split gewählt, weil ich mich auf meine Schwachstellen (Brust, Bizeps) fokussieren wollte.

Eine Frage habe ich noch und zwar habe ich aufgrund einer schweren Erkältung (Antibiotika + Kortison) 4 Wochen mit dem Training pausieren müssen. Meine Kraftwerte werden dementsprechend in den Keller gesunken sein - ich rechne mit 10-15% Kraftverlust. Ist es jetzt sinnvoll mit dem neuen Plan anzufangen oder soll ich vorerst wieder nach SS trainieren bis meine Kraftwerte wieder stimmen?

LG

Januar 11, 2016 bearbeitet von libera

[The Sea Captain 715]

Ein bis zwei Wochen SS ist sicher nicht verkehrt. Es müsste aber auch funktionieren wenn du direkt mit der LBR beginnst. Einfach einmal antesten ob du wirklich deutlich schwächer geworden bist. Beim Kreuzheben wechselst du meines Wissens nach sowieso von Konventionell hin zu gestrecktem Kreuzheben. Es wird also sowieso eine Zeit lang dauern bis du dich umgestellt hast.

Fazit. Geht wahrscheinlich beides. Wenn du absolut keine Lust mehr auf 3x5 hast würd ich direkt einsteigen. Ansonsten lieber 1-2 Wochen SS und dann erst.

[reeedo 14]

Pus Pull Legs

oder
nur Push Pull ?

[reeedo 14]

anders gefragt:

bei 4 tage Training in der Woche lieber UK/OK oder Push/Pull/Legs für effektiven und erfolgreichen Muskelaufbau?

[LastActionHero 3256]

wow. hattet ihr schonmal eine Überdosis Booster? gestern vorm Train dummerweise zu viel Booster (ca 3scoops) reingeballert. Danach fühlte ich mich wie auf einem schlechten Trip (schwindel, laues Gefühl im Magen, zerstört).

Hatte das schon jemand?

Sonst vertrage ich die Booster alle gut...

Booster bestehen aus hunderten verschiedenen Substanzen, die man nicht unter einem Kamm scheren kann. daher ist eine Aussage wie "Überdosis Booster" nichtmal ansatzweise bewertbar.

Sei genauer, sonst bringt das nichts.

Mein Booster "Narcotica" hat leider geklumpt. Hat fette Stückchen in der Dose. Statt "nur" 1 Scoop in den Shaker zu tun habe ich ein grosses Stück reingeballert. War def. zu viel. Möglicherweise waren es zwei oder drei Scoops.

Nach dem Training fühlte ich mich wie oben beschrieben: wie auf einem schlechten Trip: Schwindel, laues Gefühl im Magen und total ausgebrannt.

Narcotica soll ziemlich heftig sein, inklusive Crash. Kennen wir ja alle von Boostern inkl. DMAA oder DMBA (http://www.gannikus.com/review-uebersicht/gn-laboratories-narcotica-v2-im-test-2/).

Würde da, falls 1 Scoop der Ami-Booster nicht reicht, höchstens ne Kombi aus 1 Scoop Ami und 1 Scoop legaler Booster machen.

Tipp: Wenn Booster klumpt, mit nem Esslöffen die Klumpen in der Dose zerdrücken und das Ding danach nochmal durchschütteln.

Januar 15, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3256]

anders gefragt:

bei 4 tage Training in der Woche lieber UK/OK oder Push/Pull/Legs für effektiven und erfolgreichen Muskelaufbau?

Ist beides in Ordnung, wobei ich persönlich OK/UK sehr hart und unangenehm finde.

Würde einen 2er PP machen (oder Push/Pull/Beine).

Bei einem P/P ist die Frequenz insgesamt höher, bei nem 3er kannst aber auf die einzelnen Muskelgruppen gesehen mehr Gas geben.

Vor allem die Beine verdienen meines Erachtens eine eigene Trainingseinheit.