Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Superposition 79]

Die ganze Kalorienrechnergeschichte ist ungenau. Das heißt, je nachdem was du gemacht hast können es 100kcal oder auch 600kcal sein.

Wenn du genau wissen willst wie viel du verbrauchst:

1. Berechne grob deinen kcal-Bedarf

2. Halte dich für 2 Wochen an den Wert.

3. Schau nach den 2 Wochen was passiert ist.

4. Feinabstimmung, je nach Ziel -> mehr oder weniger essen.

5. Jede Woche Kalorienzahl kontrollieren.

Die Daten von einem Tag sind fast bedeutungslos. Die Daten von vielen Tagen sind sehr wichtig.

Rechne lieber mit deinem Verbrauch als ganzem und nicht mit einzelnen Werten.

Warum machst du immernoch SS?

Weil ich aufgrund von akkutem Stress Monate pausiert habe. Und ich jetzt wieder langsam reinkomme. Vor der Pause hatte ich einen 120 kg Squat. Da versuche ich durch SS wieder ranzukommen. Jetzt sinds 110.

Ich hab irgendeinen IIFYM Rechner genommen und berechnet, dass ich 2240 kcal am Tag verbrauchen darf, um etwas abzunehmen. Bin 182, 86 kg schwer. (Ich hab im Sommer durch mangelndes Training, Stress, viel Saufen und Fressen etwas viel zugenommen)

Ich würde auch weiterhin SS machen -- was sonst? -- bis ich mind. einen 140 kg Squat habe.

[Superposition 79]

Bezüglich Proportionen. Habe lange Beine und einen vergleichsweise kurzen Oberkörper und beuge bisher low bar. Wäre bei den Proportionen highbar besser geeignet?

Bei mir auch so. Mache nur noch low bar.

[Heimdallr 1643]

Die ganze Kalorienrechnergeschichte ist ungenau. Das heißt, je nachdem was du gemacht hast können es 100kcal oder auch 600kcal sein.

Wenn du genau wissen willst wie viel du verbrauchst:

1. Berechne grob deinen kcal-Bedarf

2. Halte dich für 2 Wochen an den Wert.

3. Schau nach den 2 Wochen was passiert ist.

4. Feinabstimmung, je nach Ziel -> mehr oder weniger essen.

5. Jede Woche Kalorienzahl kontrollieren.

Die Daten von einem Tag sind fast bedeutungslos. Die Daten von vielen Tagen sind sehr wichtig.

Rechne lieber mit deinem Verbrauch als ganzem und nicht mit einzelnen Werten.

Warum machst du immernoch SS?

Weil ich aufgrund von akkutem Stress Monate pausiert habe. Und ich jetzt wieder langsam reinkomme. Vor der Pause hatte ich einen 120 kg Squat. Da versuche ich durch SS wieder ranzukommen. Jetzt sinds 110.

Ich hab irgendeinen IIFYM Rechner genommen und berechnet, dass ich 2240 kcal am Tag verbrauchen darf, um etwas abzunehmen. Bin 182, 86 kg schwer. (Ich hab im Sommer durch mangelndes Training, Stress, viel Saufen und Fressen etwas viel zugenommen)

Ich würde auch weiterhin SS machen -- was sonst? -- bis ich mind. einen 140 kg Squat habe.

Ok. :)

Dann hast du ja jetzt einen Wert. Ob der stimmt weißt du in einigen Tagen. Halte dich einfach an die Anleitung und schaue wie du anpassen musst.

Eine Kniebeuge mit 140kg auf Wiederholungen sind schon ganz ordentlich. Das schaffen überhaupt die wenigsten die Krafttraining machen. Die allerwenigsten schaffen es mit einem Anfängerplan wie SS.

Sind meistens auch die Leute die das ganze obsessiv ausüben und sich und ihren Körper in Gefahr begeben.

Würde vom Versuch abraten. Ist nicht sonderlich schlau das ganze.

[Superposition 79]

Ja das kann natürlich sein. Ich hab bei 120 schon meine Bedenken gehabt. Ich schob es allerdings nur auf die mentale Barriere, die (wie bei 100kg) dieses Mal bei 120 lag.

Ach die kleinen Asiatinnen beim BossbarbellClub squatten doch schon 135, da muss sowas drin sein.

Also würde dann ja nur -- als RIP Fan -- nur noch die Texas Method bleiben?

PS: SS auch wegen meinem schlechten Bench. Ich war ne kurze Zeit auf 75, aber die Technik war mies. Jetzt benche ich zur Zeit eher noch ganz langsam steigend auf "Technik".

September 21, 2015 bearbeitet von Superposition

[Heimdallr 1643]

Die kleinen Asiatinnen im BossBabrbellclub machen wahrscheinlich jahrelang Sport oder vielleicht sogar schon jahrelang Powerlifting.

Nach ein paar Monaten mehr als Profisportler beugen zu wollen erscheint mir etwas respektlos.

Ob die Texas Method für dich geeignet ist hängt von deinen Zielen ab.

Meiner Einschätzung nach ist sie das für die meisten ihrer Nutzer nicht.

Es ist immer das gleiche Bild. Mensch möchte Muskeln aufbauen und wie ne shredded cunt aussehen, stößt auf die Barbelltraining Lehre und nimmt Rip und die anderen als seine Propheten an.

Fühlt sich gut an, weil man zu ner besonderen Gruppe gehört. Leute die vermeintlich wissen wie der Hase läuft.

4 Jahre später ist dann nicht viel passiert und man krebst immernoch mit 60 Wiederholungen rum.

[Jazzika 862]

Vllt nicht nach paar Monaten, aber Superposition trainiert doch schon seit 10 Jahren haha

Nach 10 Jahren kann man als Mann schon mehr squatten als kleine Asiatinnen

No sayajin, just hatin

[Superposition 79]

Richtig machts mans wohl nie. Ich hab Ewigkeiten auf dem 60 kg Squat herumgekrebst. Nach Gym-Wechsel und vor allem: nachdem man unter "Gleichgesinnten" ist -- was nicht meint, dass es einfach geil ist, unter RIPlern zu sein, sondern unter denjenigen, die wesentlich stärker sind als einer selbst, und dass die dasselbe Programm benutzen, was einem wieder an den Erfolg glauben lässt --, springt der Squat nach Monaten auf 120 kg. Und wenn man will, findet man dann trotzdem Kritikpunkte.

Ich trainiere weil ichs bereichernd finde, mich zu verbessern.

Und um ehrlich zu sein: Ich mache quasi noch SS, aber manchmal variiere ich halt. Heute hab ich beispielsweise einfach mal 3 x 10 Sätze Squats gemacht. Dazu habe ich mal wieder Speed Deadlifts eingebaut. Mache eine halbe Stunde lang eine Wiederholung, meist mit 100 - 120 kg auf der Stange. Und ich merke, es hilft, es überträgt sich.

Vielleicht mache ich dann Texas wenn ich stagniere. Vielleicht auch was anderes. Oder vielleicht nutze ich das "bisschen" Erfahrung, die ich habe und stelle mir was eigenes zusammen. Ein bisschen weniger Dogmatik hilft immer, auch im "Sport"

(Meine Ironie über "Rip" wurde nicht erkannt. Ich werde mich unmissverständlicher Ausdrücken)

Noch ein letzter Nachtrag: Ich bin in den letzten Monaten wirklich nicht mehr up-to-date in Sachen Trainingsplänen. Spontan fällt mir jetzt nur noch WestSide ein. Vielleicht nenne der eine oder andere 2-3 Stichworte die ich gogglen kann.

PS: Mensch, da hätte ich gleich das vergessen, wovon ich mal begeistert war, 531 ;) Jetzt wo ich nicht mehr 60 kg squatte passt das Programm dann glaub ich auch besser :)

September 22, 2015 bearbeitet von Superposition

[Gast Psycho Dad]

4 Jahre später ist dann nicht viel passiert und man krebst immernoch mit 60 Wiederholungen rum.

60 Reps pro?

[Shao 6423]

nd um ehrlich zu sein: Ich mache quasi noch SS, aber manchmal variiere ich halt. Heute hab ich beispielsweise einfach mal 3 x 10 Sätze Squats gemacht. Morgen gehe ich wieder hin, und mache 3 x 5 Squats. Und ab und zu baue ich Speed Deadlifts ein. Mache ne halbe Stunde lang nur diese eine Wiederholung, meist mit niedrigen 120 kg auf der Stange. Und ich merke, es hilft, es überträgt sich.

Trainier halt irgendwas Intelligentes. Egal wie. Es gibt genug Trainingsmethoden, die intelligent sind. Starting Strength ist ein Anfängerplan und nach 3-4 Monaten sollte man das eben abgehakt haben. Die TM ist aus meiner Sicht ein schwieriger Plan. Er ist gut, aber nur wenn du technisch perfekt bist, ein Mindset wie Stahl hast und zwischendrin mal Deload Pausen machst.

[Superposition 79]

nd um ehrlich zu sein: Ich mache quasi noch SS, aber manchmal variiere ich halt. Heute hab ich beispielsweise einfach mal 3 x 10 Sätze Squats gemacht. Morgen gehe ich wieder hin, und mache 3 x 5 Squats. Und ab und zu baue ich Speed Deadlifts ein. Mache ne halbe Stunde lang nur diese eine Wiederholung, meist mit niedrigen 120 kg auf der Stange. Und ich merke, es hilft, es überträgt sich.

Trainier halt irgendwas Intelligentes. Egal wie. Es gibt genug Trainingsmethoden, die intelligent sind. Starting Strength ist ein Anfängerplan und nach 3-4 Monaten sollte man das eben abgehakt haben. Die TM ist aus meiner Sicht ein schwieriger Plan. Er ist gut, aber nur wenn du technisch perfekt bist, ein Mindset wie Stahl hast und zwischendrin mal Deload Pausen machst.

Wäre dann sowas wie 531 mal angebracht?

[Shao 6423]

nd um ehrlich zu sein: Ich mache quasi noch SS, aber manchmal variiere ich halt. Heute hab ich beispielsweise einfach mal 3 x 10 Sätze Squats gemacht. Morgen gehe ich wieder hin, und mache 3 x 5 Squats. Und ab und zu baue ich Speed Deadlifts ein. Mache ne halbe Stunde lang nur diese eine Wiederholung, meist mit niedrigen 120 kg auf der Stange. Und ich merke, es hilft, es überträgt sich.

Trainier halt irgendwas Intelligentes. Egal wie. Es gibt genug Trainingsmethoden, die intelligent sind. Starting Strength ist ein Anfängerplan und nach 3-4 Monaten sollte man das eben abgehakt haben. Die TM ist aus meiner Sicht ein schwieriger Plan. Er ist gut, aber nur wenn du technisch perfekt bist, ein Mindset wie Stahl hast und zwischendrin mal Deload Pausen machst.

Wäre dann sowas wie 531 mal angebracht?

Was ist deine ZIelsetzung? 5-3-1 ist ein guter Plan, aber für einen anderen Trainingslevel. Ebenso sehe ich die Texas Method optimalerweise als eine 12-16 Wochen Kraftphase, statt einem langfristigen Plan. 5-3-1 ist optimal für Leute, die 250kg auf dem Rücken hatten und nun einen gechillten Plan brauchen, um langfristig Fortschritt zu machen.

[Superposition 79]

Plan? Na ja, stärker werden. Mehr nicht. Ich brauche keinen Six Pack, ich muss nicht nackt gut aussehen. Wenn ich - wie jetzt - etwas zu viel auf den Rippen habe reduziere ich die kcal ein wenig, um es nicht ausarten zu lassen, das ist alles. Ich bin 35 und habe nicht mehr lange, um Kraft aufzubauen. Ziel ist es zumindest erstmal einen 200 kg Deadlift und 140/50kg Squat zu erreichen.

[SimoneB 4447]

Ich habe das gleiche Problem, siehe hier:

http://www.pickupforum.de/topic/145047-traininsplan-beratung/

"Es gibt intelligente Pläne" hilft leider nicht weiter ;-/

[Shao 6423]

Plan? Na ja, stärker werden. Mehr nicht. Ich brauche keinen Six Pack, ich muss nicht nackt gut aussehen. Wenn ich - wie jetzt - etwas zu viel auf den Rippen habe reduziere ich die kcal ein wenig, um es nicht ausarten zu lassen, das ist alles. Ich bin 35 und habe nicht mehr lange, um Kraft aufzubauen. Ziel ist es zumindest erstmal einen 200 kg Deadlift und 140/50kg Squat zu erreichen.

Im Endeffekt musst du um Kraft aufzubauen auch Masse aufbauen. Du musst theoretisch gleichzeitig leichter mit mehr Volumen und schwerer mit mehr Intensität trainieren.

Dafür gibt es verschiedene Methoden.

Möglichkeit 1:Lineare Wechsel

Du trainierst einen Plan der die Trainingszeit in Blöcke einteilt mit verschiedenen Intensitäten. Da du noch relativ schwach bist im Vergleich, geht auch ein Plan der die Intensität für 4-6 Wochen jede Woche anzieht. Im Endeffekt kannst du auch zwei Trainingssysteme im Wechsel fahren

Beispiele für lineare Pläne:

JM 2.0

LBR + Kraftplan danach

HST (Find ich von der Belastung her zu lasch)

Brazilian Powerbuilding (von mir)

Linear APRE (Auch von mir)

und natürlich: Allgemein linear periodisiertes Individualtraining

Möglichkeit 2: Wellenförmiges Training, mit oder ohne Autoregulation

Du trainierst ein System das automatisch die Belastung wechselt, das aber entsprechend voll ausreichende Volumina geplant hat.

Beispiele für solche Pläne:

Brazilian DUP (Von mir)

M.A.S.S. (Von Code-Fitness)

APRE DUP (Von mir)

Madcow (Gute Version der TM) + Assistance

Cube Method

+ Jeder intelligente DUP Plan, den jemals jemand geschrieben hat.

[LastActionHero 3256]

Im Endeffekt musst du um Kraft aufzubauen auch Masse aufbauen. Du musst theoretisch gleichzeitig leichter mit mehr Volumen und schwerer mit mehr Intensität trainieren.

Dafür gibt es verschiedene Methoden.

Kann man das auch mit innereinheitlicher Periodisierung erreichen ?

z.B. Flachbank schwer und intensiv + Schrägbank "leicht" mit mehr Volumen oder läuftr es zwangsläufig auf Block-Training im Wochenrythmus hinaus ?

[nto 653]

Bezüglich Proportionen. Habe lange Beine und einen vergleichsweise kurzen Oberkörper und beuge bisher low bar. Wäre bei den Proportionen highbar besser geeignet?

Bei mir auch so. Mache nur noch low bar.

Also meinst du mit langen Beinen und kurzem OK ist low Bar besser geeignet? Man findet halt beide Meinungen im Internet. Wobei das ja physikalisch nachvollziehbar sein müsste.

[Shao 6423]

Im Endeffekt musst du um Kraft aufzubauen auch Masse aufbauen. Du musst theoretisch gleichzeitig leichter mit mehr Volumen und schwerer mit mehr Intensität trainieren.

Dafür gibt es verschiedene Methoden.

Kann man das auch mit innereinheitlicher Periodisierung erreichen ?

z.B. Flachbank schwer und intensiv + Schrägbank "leicht" mit mehr Volumen oder läuftr es zwangsläufig auf Block-Training im Wochenrythmus hinaus ?

Das ist ne totale Streitfrage. Ich mache sowas, indem ich 2 APRE Sätze durchführe und dann direkt hinterher mit 50% rechnerischem 1RM einen Backoffsatz bis zum kompletten Ende durchführe. Das funktioniert auch ganz gut.

Die Frage ist, welche Vorteile es hat. Mike Israetel beispielsweise meint, du kriegst damit nicht die Benefits, verglichen mit einer kompletten Phase in einem Bereich. Man spricht von Phase Potentiation. Die Realität ist aber, dass ich nur für Kraft finden konnte, das Periodisierung wirklich Vorteile hat. Bei Hypertrophie ist die Evidence zwar da, aber ziemlich schwach.

[Superposition 79]

Bezüglich Proportionen. Habe lange Beine und einen vergleichsweise kurzen Oberkörper und beuge bisher low bar. Wäre bei den Proportionen highbar besser geeignet?

Bei mir auch so. Mache nur noch low bar.

Also meinst du mit langen Beinen und kurzem OK ist low Bar besser geeignet? Man findet halt beide Meinungen im Internet. Wobei das ja physikalisch nachvollziehbar sein müsste.

Weißt du, ich war ein totaler Verfechter des ich-hab-so-lange-beine-dass ich-nicht-low-bar-squatten-kann, obwohl es der Rest der Welt kann. Wir sind nichts besonderes. Und "besser" geeignet hab ich nicht gesagt, vielleicht ist es nicht besser geeignet. Am Ende zählt nur das: Es ist wirklich egal.

[suchti. 2494]

Fahre zz. einen leichten Überschuss, habe aber Probleme immer ausreichend zu essen. Klassische Story: Hungerhaken, mit Pumpen angefangen, deutlich zugelegt. Hab jetzt 85kg auf 1.87m, würde mich bis zum Jahreswechsel aber gerne auf 90kg+ hochfressen. Demnach folgende Frage: habt ihr Tricks, Rezepttipps oder ähnliches, damit ich immer ausreichend esse?

[Spik 29]

Milch... Trink so viel, dass deine Kcal gedeckt sind.

[suchti. 2494]

Milch... Trink so viel, dass deine Kcal gedeckt sind.

Habe ich ne Zeit lang gemacht, mittlerweile aber nur noch in Shakes. Zeug hängt mir zum Hals raus..

[Jazzika 862]

Erdnussbutter, zu allem.

[The Fire Rises 393]

Limonade, Erdnussbutter, Nüsse...all das unbewusst essen, zum Beispiel während du am PC sitzt!

[miomate 232]

1-2 Tassen Kaffee und 1l Energy Drinks täglich, schlimm?

[m1kel 3593]

In Bezug auf was?

Deinen Geldbeutel? Als armer Student ohne Gains - schon.

Deine Gai.. haha nur Spaß, machen wir uns nicht lächerlich

Deine Gesundheit wegen dem Koffein? naja, eher nicht.. http://examine.com/supplements/Caffeine/ Bluthochdruck haste ja nicht iirc

oder worauf möchtest du hinaus?