Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6423]

McDougall wirbt für eine high-carb (low fat), bei der 80% der Energie vorwiegend über carbs also Stärke und Gemüse gedeckt werden sollen. Im Prinzip ist es halt low-carb-high-carb

Seine Argumente sind unter anderem gegen low-carb:

- alle größeren Studien zeigen eine Erhöhung von Krankheiten und allgemeiner Letalität bei low-carb Ernährung wie Erhöhung von kardiovaskulären Erkrankungen.

- Die Abneigung gegen Gluten ist weitgehend übertrieben und wurde aus dem Krankheitsbild von Zöliakie quasi gezeugt.

- Dass Stärke bzw. Getreide gerade keine Entzündung verursachen

Generell fehlt mir irgendwie der Überblick zu dieser low-carb vs high-carb Geschichte. Wie kann es überhaupt sein, dass sich so dermaßen entgegengesetzte Richtungen gebildet haben und diese auch bestehen? Im Prinzip sagen sie rein abstrakt genau das Gegenteil.

Da stellt sich mir die Frage, welche Makroverteilung so als Kraftsportler, die sinnvollste wäre.

Ist etwas komplexer, werde noch genauer antworten, gerade im Moment sind meine Magendarmgrippe und mein Hirn nicht einer Meinung, wer das sagen hat.

Die Kurzfassung ist: Der erste Punkt stimmt so nicht, ist eher eine Zurechtlegung der Fakten. Im Gegensatz ist aber auch der Gegenpunkt, das ultra high carb ultra schlecht ist, nicht belegt.

Gluten ist viel komplexer, das kann ich so auf keinen Fall unterschreiben. Stärke und Getreide sind je nach Person entweder eher neutral, positiv oder eine Katastrophe. Auch hier kann man nur eine statistische Aussage treffen und bei der unterscheiden sich dann eben auch Weissmehl und Vollkornmehl, was wiederum aber auch nur eine epidemiologische Darstellung ist.

[reeedo 14]

Meine Freundin trainiert seit 5 Wochen 5 mal in der Woche (Push Pull Cardio), ernährt sich gesund (Morgens Vollkornbrot, Mittags und Abends LowCarb, genügend Prots usw.) und hat noch kein Gramm abgenommen und meint, man sehe noch keine Veränderung.

Tipps, Anregungen?

Danke Leute

[Gast]

Trainiert sie richtig oder bewegt sie gelangweilt an irgendwelchen Maschinen die Griffe mit dem Stecker bei 5-15kg vor und zurück?
So macht das zumindest ein Großteil der Frauen in meinem Studio.

Ansonsten: Wieviel Kalorien nimmt sie denn zu sich und wieviel wiegt sie überhaupt bei welcher Größe? Also ist sie übergewichtig oder eigentlich schon schlank und will nur den Körperfettanteil senken?

Und:

Die Veränderung bei sich selbst sehen dauert meistens eh deutlich länger dadurch dass man ja täglich in den Spiegel schaut. Sie soll lieber ein Maßband nehmen und messen anstatt darauf zu warten.

[GanzEinfach 131]

Welche Veränderungen wurde erwartet?

Zahlen auf der Waage?

Spiegelbild schlanker?

Spiegelbild breiter?

Je nach Zielsetzung ist das Training und die Ernähtung evtl. nicht optimal.

[Jazzika 862]

Kann man eigentlich was gegen Bauchgrummeln in der PSMF tun? Kiloweise Gemüse?

Nervt bisschen in Vorlesungen.

Adderall. Morgens Pre-Lecture.

Optional nochmal Pre-Workout, dann aber viel Spass mit dem Pwo-Meal.

[miomate 232]

Ist Sub10 ab ungefähr 12%KFA in der Klausurenphase ne ganz schlechte Idee?

Bin jetzt erstmal bei ca. 1000-13000kcal daily und die Leistung lässt schon leicht nach.

Wird selbst bei nem kleinen Defizit (ca 500kcal) die geistige Leistung beeinträchtigt?

[Heimdallr 1643]

McDougie lässt Proteinbedarf und Fette einfach unter den Tisch fallen. Ist dann natürlich blöd. ;)

Ist halt auch die Frage wer ernsthaft so essen möchte.

[All_In 238]

Nur so aus Interesse: Gibt es eigentlich Studien bzw. Zahlen wie hoch etwa der Anteil an Steroidmissbrauch im Breitensport bei regelmäßigen Studiogängern ist?

Karsten Pfützenreuter erwähnt in einem youtube Video eine angebliche Erhebung aus dem Jahre 2000 die zeige dass angeblich "70% der regelmäßigen Studiobesuchern sich voll hauen", und das der Anteil heute wahrscheinlich noch größer sein dürfte.

[Geralt 26]

Habe vor schätzungsweise rund einem Monat Kreatin abgesetzt. Befinde mich zurzeit auf "diät".

Was mache ich jetzt? Sprich wie kann ich erruieren ob ich resppnder oder nonresponder bin?

[phoS4ric 383]

Habe vor schätzungsweise rund einem Monat Kreatin abgesetzt. Befinde mich zurzeit auf "diät".

Was mache ich jetzt? Sprich wie kann ich erruieren ob ich resppnder oder nonresponder bin?

Lies mal, vielleicht hilft's.

http://shredd-ed.com/bodybuilding/creatin-mythen/

[Spik 29]

Hey Leute,

Ich versuche seit locker 3 Jahren aufzubauen und bekomme es einfach nicht hin.
In der Aufbauphase (lockere 300kcal Überschuss, etwa 2650kcal), werde ich nur sehr zögerlich stärker, aber sehr schnell Fett.
Nach einigen Monaten Training, schaffe ich dann z.B. beim beugen 15kg mehr Gewicht, wiege aber auch 5kg mehr. Wenn ich
dann Diäte, verliere ich meine Kraft deutlich schneller als das Fett und das bei intelligenten Diäten/Training (SS, FEM, Sub10, HSD, alles gekauft und exakt befolgt)


Morgen steht endlich ein Arzttermin an, bei dem ich meine Blutwerte checken lassen werde.
Hat jemand von euch noch ein Paar Ratschläge was ich genau untersuchen lassen soll?

Bisher steht fT3, fT4, TSH auf der to Do liste.

[General_Verdacht 915]

Wie sind den deine Kraftwerte? Körpergröße? Trainingsplan? Körpergewicht? Carbs/Fat/Brotein?

[Spik 29]

Bin 183cm groß, derzeit 84kg schwer (nach 4wochen hsd 2wochen Erhaltungs kcal und nochmal 4-5wochen sub10)

Vor den Diäten wog ich 87kg (Wiege mich täglich, zur gleichen Zeit und bilde Mittelwert)

Kraftwerte vor Diät / nach Diät

Kniebeugen:105kgx3x5/ 92,5kgx3x6

Bankdrücken:92kgx3x5/ 83kg 6/6/5

Kreuzenden: 145kgx3x5/ ka

Während der HSD habe ich nach einem dafür konzipierten gk-plan 2mal die Woche trainiert.

Während der sub 10 ist es ein 2er Split ok/uk, der zwischen hyperthrophie und entleerungs Trainings wechselt und 3,5x pro Woche trainiert wird.

Makros variieren natürlich sehr stark davon wann du meinst. Alleine während der sub10 habe ich 3 verschiede Makro Mengen, die ich an hyper-, entleerungs- nicht Trainingstag esse.

[Shao 6423]

Nur so aus Interesse: Gibt es eigentlich Studien bzw. Zahlen wie hoch etwa der Anteil an Steroidmissbrauch im Breitensport bei regelmäßigen Studiogängern ist?

Karsten Pfützenreuter erwähnt in einem youtube Video eine angebliche Erhebung aus dem Jahre 2000 die zeige dass angeblich "70% der regelmäßigen Studiobesuchern sich voll hauen", und das der Anteil heute wahrscheinlich noch größer sein dürfte.

Niedriger als das. Definitiv. Aber es ist schon bei 10-20%. Man muss die extreme Erhöhung der Studiogänger und Breitensportler bedenken.

Die ist jetzt bei ca. 30% der Gesamtbevölkerung.

[dschinghis 107]

Bin 183cm groß, derzeit 84kg schwer (nach 4wochen hsd 2wochen Erhaltungs kcal und nochmal 4-5wochen sub10)

Vor den Diäten wog ich 87kg (Wiege mich täglich, zur gleichen Zeit und bilde Mittelwert)

Kraftwerte vor Diät / nach Diät

Kniebeugen:105kgx3x5/ 92,5kgx3x6

Bankdrücken:92kgx3x5/ 83kg 6/6/5

Kreuzenden: 145kgx3x5/ ka

Während der HSD habe ich nach einem dafür konzipierten gk-plan 2mal die Woche trainiert.

Während der sub 10 ist es ein 2er Split ok/uk, der zwischen hyperthrophie und entleerungs Trainings wechselt und 3,5x pro Woche trainiert wird.

Makros variieren natürlich sehr stark davon wann du meinst. Alleine während der sub10 habe ich 3 verschiede Makro Mengen, die ich an hyper-, entleerungs- nicht Trainingstag esse.

Hört sich für mich danach an, als würdest du unnötig oft Pläne wechseln

[Gast Peer Vormäntz]

Verständnisfrage zum "angepassten Gewicht" im 4. Satz bei APRE. Hypothetisches Training im APRE6-Protokoll. Geplant sind 100kg Kniebeuge.

1. Satz: 10x50kg

2. Satz: 6x75kg

3. Satz: 4x100

Gehe ich jetzt für das "angepasste Gewicht" im 4. Satz nach der Steigerungstabelle? D.h. 4. Satz mit 97.5kg?

Gehe ich weiterhin recht in der Annahme, dass sich die Planung des Arbeitsgewichts für das nächste Training nach den Wiederholungen/Gewicht des 4. Satzes richtet? (Heißt wenn ich nun 6x97.5 im Vierten mache, ist das geplante Gewicht im nächsten Training 97.5, mache ich jedoch 12x97.5, dann ist das geplante Gewicht im nächsten Training wieder 100kg?)

Wird mir aus den Ausführungen in Shaos Buch leider nicht ganz klar.

Grüße,

Ali Mente

[Gast]

Verständnisfrage zum "angepassten Gewicht" im 4. Satz bei APRE. Hypothetisches Training im APRE6-Protokoll. Geplant sind 100kg Kniebeuge.

1. Satz: 10x50kg

2. Satz: 6x75kg

3. Satz: 4x100

Gehe ich jetzt für das "angepasste Gewicht" im 4. Satz nach der Steigerungstabelle? D.h. 4. Satz mit 97.5kg?

Gehe ich weiterhin recht in der Annahme, dass sich die Planung des Arbeitsgewichts für das nächste Training nach den Wiederholungen/Gewicht des 4. Satzes richtet? (Heißt wenn ich nun 6x97.5 im Vierten mache, ist das geplante Gewicht im nächsten Training 97.5, mache ich jedoch 12x97.5, dann ist das geplante Gewicht im nächsten Training wieder 100kg?)

So ist es.

[Shao 6423]

Verständnisfrage zum "angepassten Gewicht" im 4. Satz bei APRE. Hypothetisches Training im APRE6-Protokoll. Geplant sind 100kg Kniebeuge.

1. Satz: 10x50kg

2. Satz: 6x75kg

3. Satz: 4x100

Gehe ich jetzt für das "angepasste Gewicht" im 4. Satz nach der Steigerungstabelle? D.h. 4. Satz mit 97.5kg?

Gehe ich weiterhin recht in der Annahme, dass sich die Planung des Arbeitsgewichts für das nächste Training nach den Wiederholungen/Gewicht des 4. Satzes richtet? (Heißt wenn ich nun 6x97.5 im Vierten mache, ist das geplante Gewicht im nächsten Training 97.5, mache ich jedoch 12x97.5, dann ist das geplante Gewicht im nächsten Training wieder 100kg?)

Wird mir aus den Ausführungen in Shaos Buch leider nicht ganz klar.

Grüße,

Ali Mente

Ja und ja. Jeder Arbeitssatz plant den Nächsten.

[Spik 29]

Bin 183cm groß, derzeit 84kg schwer (nach 4wochen hsd 2wochen Erhaltungs kcal und nochmal 4-5wochen sub10)

Vor den Diäten wog ich 87kg (Wiege mich täglich, zur gleichen Zeit und bilde Mittelwert)

Kraftwerte vor Diät / nach Diät

Kniebeugen:105kgx3x5/ 92,5kgx3x6

Bankdrücken:92kgx3x5/ 83kg 6/6/5

Kreuzenden: 145kgx3x5/ ka

Während der HSD habe ich nach einem dafür konzipierten gk-plan 2mal die Woche trainiert.

Während der sub 10 ist es ein 2er Split ok/uk, der zwischen hyperthrophie und entleerungs Trainings wechselt und 3,5x pro Woche trainiert wird.

Makros variieren natürlich sehr stark davon wann du meinst. Alleine während der sub10 habe ich 3 verschiede Makro Mengen, die ich an hyper-, entleerungs- nicht Trainingstag esse.

Hört sich für mich danach an, als würdest du unnötig oft Pläne wechseln

Weil ich von der HSD zu Sub10 gewechselt bin? Die HSD ist bis 15%kfa die Sub10 ist für <15%kfa.

Die 3 verschiedenen Makro Mengen sind Teil des Sub10 Systems, das gehört sich so.

[nto 653]

Ich hab gestern beim minirefeed hsd1 ne falsche Zahl im Kopf gehabt und damit fehlen mir gestern 80g carbs. Kann ich die heute einfach im big refeed oben draufhauen?

[Neophyte 7]

Wie wird das Gewicht bei 10-6-3 angepasst? Erst bei der folgenden TE oder werden auch schon der 2. - 5. Arbeitssatz angepasst, wenn der 1. Satz nicht so lief wie geplant?

[Gast Peer Vormäntz]

Ich nochmal. Danke an BadHabit und Shao für die Klarstellung.

Kompliziertere Problemstellung: Nachdem das mit der TM Anfang des Jahres nicht so gut geklappt hat, und ich dann verletzungsbedingt 'ne Weile aussetzen musste, nun erneut der versuchte Umstieg von SS auf ein Intermediate Protokoll. Wobei mein derzeitiges Template schon wieder ein wenig TM-mäßig aussieht. Progression aber quasi nicht mehr vorhanden bzw. sehr mühsam; Schulterregeneration am Limit. Ausnahme Deadlifts und Powercleans, wobei ich mir das dort mit den erst vor kurzem in den Trainingsplan aufgenommenen Powercleans erkläre.

Fakten (kurzform: solide Intermediate-Kraftwerte)

Größe: 1,82m

Gewicht; 75-77kg

Squat: 5x110kg

Deadlift: 5x130kg

Bench: 5x83.5kg

Press: 5x55kg

Pullups: 5x+18kg

Powercleans: 5x70kg

Derzeitiger Plan:

A:

Squat 3x5

Bench/Press 3x5; 2BOS

Power-Cleans 5x3

B:

Squat 2-3x5 (70-85% Mo; je nach Ermüdung unterer Rücken und Knie, meine kritischen Punkte)

Press/Bench 3x5 (85% letztes C)

Klimmzüge 3x5; 1-2 BOS

C:

Squat 3x5

Bench/Press 3x5

Deadlift 1x5

====== Frageteil ========

Ich liebäugele jetzt mal mit einem APRE-Protokoll, der Ansatz gefällt mir. Habe jedoch nicht wirklich Ahnung, was ich da zusammenschreiben soll. Unbedingt möchte ich die Powercleans, nachdem ich sie endlich gelernt habe, im Plan halten. Das geht derzeit auf Kosten der OK-Horizontal-Zugübung. Stärketechnisch zwar anscheinend kein Problem, denn ich habe wegen Knieproblemen seit Monaten auf die vorher gemachten Pendlay-Rows verzichtet und konnte vor 2 Wochen zu meiner Überraschung trotzdem saubere 3x5x80 abliefern. De facto heißt das kein Kraftverlust obwohl nicht trainiert. Ob das langfristig gut ist in puncto Dysbalancen, da bin ich mir trotzdem nicht sicher.(?)

Einerseits könnte ich obigen Plan, abgesehen von den Powercleans, zum Umstieg natürlich einfach nach APRE6 konvertieren. Wäre dann fast ein "APRE-Simple" mit PCs statt Rudern. Frage, die sich mir dann stellt: Brauche ich dann in Workout B einen Light-Day und periodisiere damit wöchentlich, oder mache ich stattdessen z.B. alle 2-4 Wochen eine "light-week" und den Zyklus damit entsprechend länger, ähnlich wie in Shaos Elite-Warrior-Programm? Oder beides zusammen? Plan hätte den Vorteil, dass ich am Sommerende durch Streichen von B und Transfer der Klimmzüge nach A oder C ziemlich leicht von einem "Off-Season" zu einem begleitenden Plan mit 2 Trainingseinheiten wechseln könnte. Aber ist das insgesamt überhaupt sinnvoll, sprich sind so Fortschritte zu erwarten?

Andere Variante, 2 mal pro Woche nach APRE:

A

Squat

Bench

KH-Press

Powercleans

Klimmzüge

B

Squat

Press

Deadlift

Kroc-Rows

Dips

Da werden die Trainingseinheiten aber recht lang und ich hätte außerdem jedes Training 3-4 Übungen mit Schulterbelastung. Gefällt mir irgendwie nicht so.

Irgendwelche Gedanken dazu?

Grüße,

Ali Mente

Juni 18, 2015 bearbeitet von Ali Mente

[Starney-Binson 44]

Hab mal ne kurze Frage:

Ich bin momentan am Abnehmen und setze mich täglich auf mein Heimfahrrad. Bei mittlerem Widerstand und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von ca. 30 km/h komm ich irgendwann schon gehörig ins Schwitzen. Ist es normal. dass man dabei(laut Anzeige) 300 Kalorien nach ca. 25 Minuten verbrennt( bzw. 13 Kilometern)? Also ist das ein realistischer Wert oder vollkommen fernab von der Realität?

Sonstige Daten: 21 Jahre, 177 cm, 71 Kilogramm

[Franco Unchained 44]

600 kcal pro Stunde ist nen realistischer Wert also passt das so Ca. Vom Wert her

[Sergi10 160]

Moin Jungs,

ich werde in rund einer Woche für mindestens vier Monate ins Schweizer Militär einrücken und daher mein gewohntes Training nicht durchführen können (genauso die Ernährung).

Es wird mir möglich sein am Samstag und/oder Sonntag zu trainieren, wobei ich eher nur einen Tag damit besetzen möchte, sonst bleibt mir überhaupt keine Zeit mehr.

Was empfiehlt ihr mir da? Kraftsteigerungen erwarte ich natürlich keine, doch was ist am sinnvollsten? EInfach ein GK Trainingsplan mit hohen Gewichten um die Kraft zu halten (3x5) ?