Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Monsun 100]

Oben breit -> eher Hams

Unten eng -> eher Quads

[Gast Dudeism]

Kreuzheben dreimal die Woche ist so brutal, ich denke das ist keine grossartige Idee. Such dir eine Ersatzübung für die Beuge, die auch die vorderen Strukturen entsprechend bearbeitet. D.h. Strecker, Presse etc.

Mit Presse meinst du Beinpresse, oder? Und was meinst du mit Strecker? Was wären noch weitere Substitutionsübungen. Danke schon mal :)

[DEDICATED 3]

Gibt es eine optimale Ausführungsform der LegPress. habe die im LBR Plan drin. Ist eine decline (45°?) Legpress.

-Füße weit, eng

-oben oder unten an der Plattform ansetzen

etc.?

Ich setze die Füße so (und ich stelle auch die Lehne so ein), dass ich am tiefsten Punkt die gleiche Position einnehme, die ich auch bei der Beuge am tiefsten Punkt einnehme.

Ich wähle diese Position bei der Beuge ja auch, weil ich so am angenehmsten die richtige Tiefe erreiche und das meiste Gewicht bewegen kann.

Wenn du irgendetwas gezielter ansprechen willst würde ich danach einfach nochmal an den Strecker, Beuger, Glutes....

Selbst eine geführte, aber eben trotzdem komplexe Übung wie an der Presse macht man ja gerade nicht um etwas ideal zu isolieren.

Korrigiert mich wenn ich da absolut daneben liege. Ich bin relativ neu in der Welt der Maschinen

[unser_papst 8]

Der Papst hat vor kurzem begonnen zu trainieren:

• Dein Alter : 27
• Deinen KFA: 16.4
• Deine Größe: 187cm
• Dein Gewicht: 82,6
• Deine Kraftwerte: Männer: k.A..

Plan: SS

Equipment: Kniebeugenständer, Bank

-----------------------

Ich habe derzeit eine Langhantelstange (30mm, 165cm, 8.5kg) und bei FE Home-Gym gelesen, ich solle mir am besten eine 220cm 20kg Stange kaufen. Für meine Wohnung/Trainingssituation wäre eine 185cm angenehmer. Ich würde mir auch eine 220cm kaufen, wenn es erhebliche Vorteile hat - ich verstehe nicht exakt, warum die 220cm "besser geeignet" sein soll.

Amazon Langhantelstange 220cm

Amazon Langhantelstange 185cm

Was sagt ihr zu den Angeboten? Die im FE-Thread stehen, kosten ja 240€ und das ist mir zu teuer.

Beste Grüße,

Papst

[Laance 1]

Woran kann es liegen, dass ich bei Rudern/Lat-Ziehen/Klimmzügen im breiten Obergriff nicht bis zur Brust ziehen kann? Vor allem die letzten Reps stoppen immer ein paar cm vor Ende. Als würden die Muskeln versagen. Bei wenig Gewicht komm ich ganz runter.

Im engen Untergriff ist es kein Problem die volle ROM auszunutzen.

Ist es die Mobilität in der hinteren Schulter? Oder lieg ich ganz falsch :D

Was kann ich tun, damit das besser wird?

[Gast Dudeism]

Woran kann es liegen, dass ich bei Rudern/Lat-Ziehen/Klimmzügen im breiten Obergriff nicht bis zur Brust ziehen kann? Vor allem die letzten Reps stoppen immer ein paar cm vor Ende. Als würden die Muskeln versagen. Bei wenig Gewicht komm ich ganz runter.

Im engen Untergriff ist es kein Problem die volle ROM auszunutzen.

Ist es die Mobilität in der hinteren Schulter? Oder lieg ich ganz falsch :D

Was kann ich tun, damit das besser wird?

Mit Verlaub, aber wenn du es mit wenig Gewicht schaffst, dann ist es doch offensichtlich, dass es an Muskelermüdung liegt und keine Frage der Mobility ist!?!

[GanzEinfach 131]

Hat es Nachteile, beziehungsweise macht es Sinn auf Grund von Zeitmangel eine Trainingseinheit auf 2 Tage zu aufzuteilen?

Konkret geht es mir um den Unterkörper Tag bei der LBR.

[Nathol 1284]

Geschwindte Frage:

Lyles Bulking Routine für einen Bodybuilding(!)-Anfänger sinnvoll?

Bin eher im Kraftbereich unterwegs, habe jetzt aber locker noch 4-8 Wochen Zeit, Muskelmasse draufzupacken.

Alternativ sind auch gerne Traningspläne mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche mit Ausrichtung auf Muskelmasse gesehen. Habe da immer noch nicht die Erfahrung gesammelt.

[Daon 3]

Hab mich mal ein wenig auf fitness-experts.de eingelesen, diese Seite wird ja hier auch relativ häufig empfohlen, nur bin ich jetzt wieder etwas verwirrt.

Hier auf der Seite und auf fitness-experts.de werden ähnliche Pläne empfohlen, als SS etc. allerdings unterscheiden sich diese durch kleine Übungen, zB Power Cleans statt Rudern. Ist es völlig egal welchen Plan ich als Anfänger nehme?

Auf der Seite wird bspw. das hier http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan als bessere Alternative zu SS bezeichnet.

[nto 653]

Wie sieht es bei 3x5 eigentlich mit dem spotten aus? Gewicht wird erhöht, wenn man drei Sätze zu je 5 Wdh mit dem selben Gewicht ausgeführt hat. Aus eigener Kraft, soviel ist klar

Bringt es irgendwas, wenn mann zb die 4. und 5. Wdh bei BP im letzten Satz nicht mehr aus eigener Kraft schaffen würde, den Spotter minimal helfen zu lassen und so trotzdem 5 Wdhs zu machen, oder soll der Spotter sobald man es nicht mehr aus eigener Kraft schafft die Stange einfach kontrolliert mitbewegen und beim Ablegen helfen. Sprich, sobald es nicht mehr aus eigener Kraft schaffbar ist aufhören.

Das ist oft so ne Sache, ob er jetzt wirklich an der Stange war, oder nicht.

Juni 6, 2015 bearbeitet von nto

[morumbinas 147]

Geschwindte Frage:

Lyles Bulking Routine für einen Bodybuilding(!)-Anfänger sinnvoll?

Bin eher im Kraftbereich unterwegs, habe jetzt aber locker noch 4-8 Wochen Zeit, Muskelmasse draufzupacken.

Alternativ sind auch gerne Traningspläne mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche mit Ausrichtung auf Muskelmasse gesehen. Habe da immer noch nicht die Erfahrung gesammelt.

Ganz ehrlich, ich würde mir da nicht all zu viel Kopf machen. Ich würde da nicht groß im 6er Wdh Bereich trainieren, sondern einfach die Wiederholungen, auch bei den Grundübungen massiv nach oben schrauben. Irgendwie sowas wie 3x12 Bankdrücken. Das wird so oder so einschlagen.

[kuschel22 196]

Ich bin auch noch Anfänger, mache bei den Grundübungen momentan 3x15 Wdh. Die letzten 5 sind teilweise recht hart und ich bin am überlegen mit den Wiederholungen runterzugehen. Wäre das sinnvoll?

Die Gewichte sind noch sehr leicht.

Juni 6, 2015 bearbeitet von kuschel22

[General_Verdacht 915]

Ja?

[Heimdallr 1643]

Hab mich mal ein wenig auf fitness-experts.de eingelesen, diese Seite wird ja hier auch relativ häufig empfohlen, nur bin ich jetzt wieder etwas verwirrt.

Hier auf der Seite und auf fitness-experts.de werden ähnliche Pläne empfohlen, als SS etc. allerdings unterscheiden sich diese durch kleine Übungen, zB Power Cleans statt Rudern. Ist es völlig egal welchen Plan ich als Anfänger nehme?

Auf der Seite wird bspw. das hier http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan als bessere Alternative zu SS bezeichnet.

Ja SS ist jetzt nicht der totale Hit was Muskelaufbau angeht. Der Plan von FE ist schon solide.

ansonsten gibt es noch diesen hier.http://mass.code-fitness.de

Geschwindte Frage:

Lyles Bulking Routine für einen Bodybuilding(!)-Anfänger sinnvoll?

Bin eher im Kraftbereich unterwegs, habe jetzt aber locker noch 4-8 Wochen Zeit, Muskelmasse draufzupacken.

Alternativ sind auch gerne Traningspläne mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche mit Ausrichtung auf Muskelmasse gesehen. Habe da immer noch nicht die Erfahrung gesammelt.

Ich nehme an du trainierst als Gewichtheber zu 90% im Low Rep Bereich. Dann wird sich das schon lohnen ne Hyperthrophiephase einzuschieben.

8-10 Reps in den Hauptpübungen zusatzübungen noch höher gehen

[Gast Idioteque]

Thoughts?

Juni 7, 2015 bearbeitet von Idioteque

[Shao 6424]

Thoughts?

Thoughts ist eine nervige, faule Art ein Video reinzuklatschen, sagt uns absolut nix über die Aussagen des Videos und die Wahrscheinlichkeit, dass ich mir ein 63 Minuten Video ansehe, weil jemand meine Gedanken dazu möchte, ist gleich Null.

Bitte fasse daher lieber die Fragen und Grundaussagen des Videos zusammen und stelle eine korrekte, nicht faule und sachbezogene Frage.

[Gast Idioteque]

McDougall wirbt für eine high-carb (low fat), bei der 80% der Energie vorwiegend über carbs also Stärke und Gemüse gedeckt werden sollen. Im Prinzip ist es halt low-carb-high-carb

Seine Argumente sind unter anderem gegen low-carb:

- alle größeren Studien zeigen eine Erhöhung von Krankheiten und allgemeiner Letalität bei low-carb Ernährung wie Erhöhung von kardiovaskulären Erkrankungen.

- Die Abneigung gegen Gluten ist weitgehend übertrieben und wurde aus dem Krankheitsbild von Zöliakie quasi gezeugt.

- Dass Stärke bzw. Getreide gerade keine Entzündung verursachen

Generell fehlt mir irgendwie der Überblick zu dieser low-carb vs high-carb Geschichte. Wie kann es überhaupt sein, dass sich so dermaßen entgegengesetzte Richtungen gebildet haben und diese auch bestehen? Im Prinzip sagen sie rein abstrakt genau das Gegenteil.

Da stellt sich mir die Frage, welche Makroverteilung so als Kraftsportler, die sinnvollste wäre.

Juni 9, 2015 bearbeitet von Idioteque

[Superposition 79]

Mein Bruder ist durch gewisse Medikation stark untergewichtig geworden. Appetit hat er keinen, Essen tut er nur unter Zwang. Er fragte mich ob ich mich da auskenne. Da dacht ich mir nur, ich kenne da welche, die sich auskennen.

Er hat Maltrodextrin, weiß aber nicht wie er das am besten benutzt. Außerdem gibt das ja null Nährstoffe. Mir fällt jetzt jetzt nur Flüssignahrung wie Milch mit KABA ein. Hat da jemand noch Tipps?

[libera 136]

Kann ich bei SS Schulterdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzen? Meine linke Schulter macht mir jedes mal Probleme und schmerzt anschließend wie die Sau.

[too-cool-for-school 5]

Kann ich bei SS Schulterdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzen? Meine linke Schulter macht mir jedes mal Probleme und schmerzt anschließend wie die Sau.

Wenn ich mich recht entsinne, hatt Bill Starr in "The Strongest Shall Survive" in seinen Programmen Schulterdrücken auch durch Schrägbankdrücken ersetzt, um diese besser verkaufen zu können, da zu der Zeit die OHP wohl sehr umstritten war.

Er war damit aber glaube ich auch unzufrieden mit und würde es nicht nochmal machen. Also irgendwie so hab ich das im Gedächnis.

Ich schätze also mal, dass es durchaus gehen wird, aber halt nicht optimal ist. Aber zumindest besser, als wenn du danach mit Schulterschmerzen geplagt bist.

Ist halt nur die Frage, ob das Problem nicht vllt. doch an der Technik liegt und man sich mit dem Wechsel zu Schrägbankdrücken so den Gefallen tut.

[Gast]

Generell fehlt mir irgendwie der Überblick zu dieser low-carb vs high-carb Geschichte. Wie kann es überhaupt sein, dass sich so dermaßen entgegengesetzte Richtungen gebildet haben und diese auch bestehen? Im Prinzip sagen sie rein abstrakt genau das Gegenteil.

Weil Wissenschaft hart ist. Weil sich da Nicht-Wissenschaftler an Wissenschaft versuchen. Weil die Leute die dazu Publik was sagen Hintergedanken haben und Dir etwas verkaufen wollen, gekauft sind, Nazis sind oder Dich aus undemokratischen Gründen schwach, kränklich, dumm und unmotiviert haben wollen. Weil die korrekte Verteilung individuell* und selbst auf das Individuum bezogen keine Konstante ist.

* lies: von sehr vielen Faktoren abhängig.

[eloan 297]

Generell fehlt mir irgendwie der Überblick zu dieser low-carb vs high-carb Geschichte. Wie kann es überhaupt sein, dass sich so dermaßen entgegengesetzte Richtungen gebildet haben und diese auch bestehen? Im Prinzip sagen sie rein abstrakt genau das Gegenteil.

Weil der Mensch historisch gesehen mit den unterschiedlichsten Ernährungen gut auskommt, solange nur ein bisschen tierisches und ein bisschen pflanzliches vorkommt.

[miomate 232]

Kann man eigentlich was gegen Bauchgrummeln in der PSMF tun? Kiloweise Gemüse?

Nervt bisschen in Vorlesungen.

[Free_hugs 33]

Kann man eigentlich was gegen Bauchgrummeln in der PSMF tun? Kiloweise Gemüse?

Nervt bisschen in Vorlesungen.

Kommt drauf an. Vielleicht ist du zu wenig, einfach mehr essen, kleinere Mahlzeiten in kürzen Abständen. Bauchgrummeln zeigt sich in den meisten Fällen mit begleitenden Symptomen. Nicht immer sind Bauchgeräusche ein Grund zur Sorge, stellen sich jedoch zusätzlich Unwohlsein und Schmerzen ein, solltest du der Ursache auf den Grund gehen. Manche Menschen reagieren auf bestimmte Nahrungsmittel mit Unverträglichkeiten. Weit verbreitet ist die Milchunverträglichkeit, die sogenannte Laktoseintoleranz, bestimmt schonmal gehört. Auch hier sind die Leitsymptome durch starke Gasbildung ein Blähbauch, Darmgeräusche, Koliken und Durchfall. Viele Laktoseintolerante wissen oft gar nicht, dass ihnen der Genuss von Milchprodukten diese Beschwerden beschert. Das gleiche Beschwerdebild kann sich allerdings auch bei einer Glutenunverträglichkeit zeigen. Bei Gluten handelt es sich um Klebereiweiß, das in zahlreichen Getreidesorten wie Weizen, Dinkel, Roggen, Hafer, Gerste - um nur einige zu nennen - enthalten ist. Auch Stress kann die Ursache sein, Prüfungs-/Arbeitsstress? Lange Story kurzer Sinn:

• Ess mehr bzw. ändere deine Lebensmittel
• Hast du Schmerzen, geh zum Dok

[Gast Psycho Dad]

Bauchgrummeln in der PSMF durch Gluten? Sounds legit.

Selbst Laktoseintoleranz kann in einer PSMF-Abart, GOMAD genannt, zu Bauchgrummeln führen.

Mehr essen ist in der PSMF garantiert auch eine Lösung, am besten oft essen und dabei viel...

Ich hatte in der PSMF immer Bauchgrummeln, wenn ich nach der Fastenphase etwas gegessen habe. Eigenartigerweise hab ich keine Gluten, kaum Milchprodukte zu mir genommen und prinzipiell weniger gegessen.... Strange, warum eigentlich?