Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[cyclonus2 236]

Aus aktuellem Anlass...zwecks Zielfindung. Wie sieht eine trainierte Frau an ihrem genetischen Limit (natural) aus?

Wie lange dauert es im Verhältnis zum Mann dieses zu erreichen?

http://www.t-nation.com/figureImages.jsp

Mit gutem Licht, so. Da dürften aber auch schon einige von etwas Testo genascht haben, eben nur son kleines wenig.

Plus bei vielen halt Silikon. Wenn Frauen runterdiäten, bleibt da sonst bei vielen nicht mehr viel Vorbau übrig.

[.kAsh 455]

Hat jemand ne Idee, was man statt nem Dip-Gürtel für chest dips benutzen kann damit man nen besseren Schwerpunkt hat, sich also weiter nach vorne lehnen kann? Hatte an son Bergsteigerteil gedacht.

Rucksack?

[DaK0si 109]

Hat jemand ne Idee, was man statt nem Dip-Gürtel für chest dips benutzen kann damit man nen besseren Schwerpunkt hat, sich also weiter nach vorne lehnen kann? Hatte an son Bergsteigerteil gedacht.

Rucksack?

Keine Gute Idee...Hab ich bis vor einem Monat gemacht....Bei 25kg ist ein Träger gerissen, ich Balance verloren und mit dem Schädel zuerst gegen die Dip-Stange und danach auf den Boden geklatscht. Resultat: Leichte Gehirnerschütterung.

[Gast Dudeism]

Ist es eigentlich normal, dass ich beim Langhantelrudern und Bankdrücken direkt nach der Übung vor allem eine Erschöpfung in den Armen spüre? Ich greife weder extrem eng noch extrem weit. Und wenn ich vom Bankdrücken Muskelkater habe, dann merke ich den schon auch vornehmlich in der Brust.

Und noch was. Ich bin bei meiner Beuge bei 90kg angekommen und konnte dann viermal nicht mehr weiter steigern. Kann es sein, dass ich bei 90kg schon das erste Plateu erreicht habe? Trainiere nach 3x5 von Fitness Experts und bin 1,75, 70kg.

[DEDICATED 3]

Ist es eigentlich normal, dass ich beim Langhantelrudern und Bankdrücken direkt nach der Übung vor allem eine Erschöpfung in den Armen spüre? Ich greife weder extrem eng noch extrem weit. Und wenn ich vom Bankdrücken Muskelkater habe, dann merke ich den schon auch vornehmlich in der Brust.

Und noch was. Ich bin bei meiner Beuge bei 90kg angekommen und konnte dann viermal nicht mehr weiter steigern. Kann es sein, dass ich bei 90kg schon das erste Plateu erreicht habe? Trainiere nach 3x5 von Fitness Experts und bin 1,75, 70kg.

1. Wenn die Handgelenke unter den Ellbogen sind dürftest du kaum etwas spüren. Wandert deine Stange aber weiter in Richtung Hüfte belastest du offensichtilich den Trizeps und wandert sie eher in Richtung Hals ist es wohl eher vorgebeugtes Curlen. Letzteres ist nach dem, was man allgemein so sieht vermutlich dein Problem.

2. Es scheint schon etwas früh, aber jeder ist eben etwas anders. Wenn dann noch Kalorien, Schlaf usw. nicht passen kommt das schon mal vor.

Mach mal einen Deload und sieh zu, dass deine Rahmenbedingungen passen. Dazu gehört auch eine ordentliche Technik.

[Kugelschreibär 266]

Suche ne Ernährungsform um mein Fett zu verlieren.

Bin zwar schon seit 2 Jahren am Trainieren aber durch immer wieder lustlose Pausen oder Verletzungen/Krankheiten nicht wirklich fortgeschritten. Beispiel: Bankdrücken ist mein max. momentan 3x5 70kg

Oberarm 39cm...

So da ich aber weder an der Anfangszeit wo ich deutlich stärker war und "breiter" normal gegessen habe, also Kartoffeln, Nudeln etc. mit viel Eiweiß am Tag habe ich mein Bauch nie verloren...

Jetzt habe ich mir gedacht, mach ich low Carb um erstmal iwann so auszusehen wie ein Schmalhans Justin Biber, also das gröbste Fett weg etc. und dann richtig ernähren und "breit" werden.

Mein Vorbild ist Jason Statham, find ich schick, sieht nicht zu Krass aus, halt normal durchtrainiert.

Ist das jetzt ein guter Plan von mir, erstmal low carb und Volumentraining mein Körpferfett zu reduzieren oder habt ihr ein anderen Tipp das ich mein Fettbauch und Männertitten verliere?

Wiege 86kg auf 1,83m

Vielen Dank

[Nathol 1284]

Kalorien zählen und gut ist.

[Kugelschreibär 266]

ach das hab ich mal gemacht wo ich von 120kg auf 80kg abgenommen habe. Ein kleiner Bauch ist geblieben, seit 3 Jahren.

ich dachte wenn ich low Carb mache verbrennt der Körper erstmal den Bauch :D

[miomate 232]

Kann mir einfach nicht vorstellen, dass es vollkommen unbedenklich ist. Bin letztens nachm Beintag fast umgekippt und konnte 15 min kaum was sehen, sah so aus als hätte ich mir die Augen verblitzt, hatte ich aber definitiv nicht. Auch sonst bin ich extrem kurzatmig bei einigen Übungen. Wenn ich mich in der Pause bücke, um meine Flasche aufzuheben, is das schon mega stressig, Kopf wird dunkelrot und Adern an der Stirn kommen raus.

Ist es ok bei jeder Übung, wie zb bei squats, zwischen den reps zu atmen? Schaffe es zb bei der leg press überhaupt nicht in der exzentrischen zu atmen.

[SimoneB 4447]

Aus aktuellem Anlass...zwecks Zielfindung. Wie sieht eine trainierte Frau an ihrem genetischen Limit (natural) aus?

Wie lange dauert es im Verhältnis zum Mann dieses zu erreichen?

http://www.t-nation.com/figureImages.jsp

Mit gutem Licht, so. Da dürften aber auch schon einige von etwas Testo genascht haben, eben nur son kleines wenig.

Plus bei vielen halt Silikon. Wenn Frauen runterdiäten, bleibt da sonst bei vielen nicht mehr viel Vorbau übrig.

Ich kann mir nicht vorstellen dass sie am Limit sind. Sie haben überwiegend nichtmal kräftige Oberschenkel, wenigstens das sollte bei Frauen leicht gehen.

Aber mal eine Frage: hat jemand von euch orthopädische Schuheinlagen? Trägt man die dann auch in Gewichtheberschuhen?

[Heimdallr 1643]

Kann mir einfach nicht vorstellen, dass es vollkommen unbedenklich ist. Bin letztens nachm Beintag fast umgekippt und konnte 15 min kaum was sehen, sah so aus als hätte ich mir die Augen verblitzt, hatte ich aber definitiv nicht. Auch sonst bin ich extrem kurzatmig bei einigen Übungen. Wenn ich mich in der Pause bücke, um meine Flasche aufzuheben, is das schon mega stressig, Kopf wird dunkelrot und Adern an der Stirn kommen raus.

Ist es ok bei jeder Übung, wie zb bei squats, zwischen den reps zu atmen? Schaffe es zb bei der leg press überhaupt nicht in der exzentrischen zu atmen.

Du atmest das ganze Set nicht?

[miomate 232]

Doch, wie kommst du darauf? Ich atme halt auch bei zB Curls immer zwischen den reps wie bei Squats, nur halt ohne richtiges Valsalva. Eigentlich soll man ja bei "Pump"-Übungen in der exzentrischen ein- und in der konzentrischen ausatmen. Und da ich ja schlecht ein paar Sekunden Pause zwischen den reps machen kann, atme ich vielleicht zu kurz und oberflächlich.

[knoxxelig 313]

[reeedo 14]

BCAA's:

Offday 5-10 g / Tag

Trainday 10-20 g / Tag ; 5-10 g am Morgen ; 5-10 g vor dem Training, richtig so?

[Gast]

Brauchst schon sehr spezielle Umstände Richtung Wettkampfdiät, damit BCAAs statt einer äquivalenten Dosis Whey (~25g haben ~5g der relevanten BCAAs) annähernd Sinn machen, und selbst da ist das zweifelhaft.

Mai 10, 2015 bearbeitet von Gast

[reeedo 14]

dH deiner Meinung nach sind meine soeben gekauften BCAA's für die Katz?

Mai 10, 2015 bearbeitet von reeedo

[Heimdallr 1643]

Ja.

[Passerby 311]

Ich würde mich gerne genaustens über Vitamin B12 informieren und nich auf irgendeinen Bullshit stoßen.

Hat da jemand was für mich?

[Heimdallr 1643]

http://examine.com/supplements/Vitamin+B12/

[Sean87 30]

Wo bekomme ich denn so ein Gummiband her, dass immer für die ganzen Stretchingübungen genommen wird.

Wie bei deFranco hier im Video?

[Gast]

http://www.amazon.de/s?ie=UTF8&field-keywords=theraband&index=blended&link_code=qs&sourceid=Mozilla-search&tag=firefox-de-21

Theraband sollte ausreichen.

Geile Musik in dem Studio.. kein Vergleich zu meinem...

[suchti. 2494]

Werde nach dem einwöchigen Deload, den ich nun einlege, auf einen Hypertrophie-Plan wechseln. Welchen würdet ihr empfehlen: PHAT von Layne Norton oder LBR?

[Shao 6431]

Werde nach dem einwöchigen Deload, den ich nun einlege, auf einen Hypertrophie-Plan wechseln. Welchen würdet ihr empfehlen: PHAT von Layne Norton oder LBR?

LBR. PHAT ist eher das Ding, wenn dir die LBR gar nix mehr bringen würde.

[Gast ForbiddenHero]

Hab dieses Jahr ein paar Monate WKM gemacht (davor skinny), und mich kraftmäßig gut gesteigert. In den letzten paar Wochen aber weniger, stattdessen eher verfettet auf ca 17% Kfa. Dann ne kleine Diät gemacht auf 11%.

Kraftwerte: Bench: 3x5x62

DL:3x5x85

Squat:3x5x60

Rudern:3x5x60

Schwach, aber ein Erfolg, wenn man bedenkt, dass mich 30kg Heben anfangs zum Schwitzen gebracht hat. Hab Angst, dass ich durch Wkm fetter werde, bei relativ geringem Muskelaufbau (Kraft unwichtig). Wäre eine LBR eine Option für mich, wenn ich auf reinen Muskelaufbau aus bin? Oder doch weiter WKM?

[Monsun 100]

Bench auf 3x5x80. Beuge auf 3x5x110. Deadlift auf 1x5x130. Dann Plan wechseln auf GBR.