Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6423]

Ich bin zeitlich dazu gezwungen, nur 2 Mahlzeiten am Tag zu haben + Whey vorm Training. Wie könnte das ohne geistige und körperliche Leistungseinbußen aussehen?

Eher IFmäßig mit nur Kaffee am Morgen und 2h vor und nachm training essen oder lieber morgens und abends essen + whey vorm training?

Ich meine, hier mal von Shao gelesen zu haben, dass die Krafteinbußen beim fasten eher Kopfsache sind.

Zwei Mahlzeiten sind im Leben noch kein Fasten, sondern sogar ne relativ normale Frequenz.

[miomate 232]

Ja, aber bspw um 9 und 20h zu essen, wenn ich um 16h trainiere, wäre doch ziemlich suboptimal oder?

Wenn ich nur 1-2h vor und nachm Training essen will, macht es dann Sinn zur Sicherheit morgens nen schwarzen Kaffee mit bisschen Whey zu trinken oder macht selbst Whey hungrig? Und wie siehts mit Süßstoff aus? Meiner Erfahrung nach unterdrückt es den Appetit eher.

April 3, 2015 bearbeitet von swoldier

[Fgt 782]

Probier es doch einfach?!?!?!?!?!

Aber quatsch, das wäre viel zu einfach. Wenn du vor dem Training nichts isst verbrennt dein Körper alle Muskeln, der katabole Teufel kommt und penetriert dein Ohr. Wenn du morgens einen Kaffee mit Whey trinkst werden deine Bitchtits zu Doppel-D Brüsten. Dazu hat Lyle vor kurzem mal nen Artikel verfasst, kannste ja lesen. Aber was weiß ich schon.

[Shao 6423]

Ja, aber bspw um 9 und 20h zu essen, wenn ich um 16h trainiere, wäre doch ziemlich suboptimal oder?

Warum?

Wenn ich nur 1-2h vor und nachm Training essen will, macht es dann Sinn zur Sicherheit morgens nen schwarzen Kaffee mit bisschen Whey zu trinken oder macht selbst Whey hungrig? Und wie siehts mit Süßstoff aus? Meiner Erfahrung nach unterdrückt es den Appetit eher.

Warum würdest du das machen wollen?

[Fünf Mark 699]

Hi Leute.

Hat hier jemand nen Rat wie ich meine Regeneration noch unterstützen könnte?

Hab mal was von Wechselduschen, Magnesium haltigen Badessalz (?) und Eis Massagen gelesen. Also fast alles Sachen die die Durchblutung kurzzeitig anregen.

Hat jemand Erfahrungen mit sowas, und kann mir evtl zu was raten? Nach dem Training oder vor dem schlafen?

Greeeeeeeeeeetz

[suchti. 2494]

Hi Leute.

Hat hier jemand nen Rat wie ich meine Regeneration noch unterstützen könnte?

Hab mal was von Wechselduschen, Magnesium haltigen Badessalz (?) und Eis Massagen gelesen. Also fast alles Sachen die die Durchblutung kurzzeitig anregen.

Hat jemand Erfahrungen mit sowas, und kann mir evtl zu was raten? Nach dem Training oder vor dem schlafen?

Greeeeeeeeeeetz

http://fitness-experts.de/training/basis-smr-routine

[Gast Dudeism]

Warum gibt man eigentlich nur sein Körpergewicht an, wenn man seine Kraftwerte auf strstd.com einschätzen will. Ist die Körpergröße nicht eigentlich entscheidender?

[TrollHead 2438]

Naja. Kommt drauf an. (Wie immer)

Erinnert mich an den Fall TigerLöweGepard. Mit 110-120kg DL auf 188cm intermediate. Wie das? ~70kg. Kommt dem Sinn der Sache nicht nahe.

Gegenbeispiel: Magnusson, der nicht mal Elite ist, weil er lange kein tripple BW hebt. Trotzdem Weltspitze, weil 170kg BW (auf 1,7xcm). Wenn du nur nach Körpergröße gehst, dann wäre er der King. Dann hast du aber wieder das Problem, dass es kleine Leute immer einfacher haben, relativ mehr Gewicht zu bewegen. cube square law. Hebel usw. Mit double BW deadlift auf 170cm (65kg) bist du halt nicht wirklich advanced...

Dann kann wieder der fette 120kg Hänsel mit seinem 180er DL glänzen (als bspw advanced), weil er 170cm groß ist. Alles Unsinn.

Es gilt also erst, wenn der Kontext stimmt. Also BW in irgendeinem sinnvollen Verhältnis zu Größe steht und du keine Randgruppe bist.

[Lapras 593]

Ich probier gerade mal EOD Refeeds aus.

Ich verstehe da eine Sache aber noch nicht so wirklich:

Wieso an Trainingstagen <50g Fett? Ich konnte jetzt keine Begründung dafür finden.

[Stone Cold 568]

Frage: Wenn ich mit Sandbag, bzw. Oddobjectlifting allgemein anfangen will, muss ich vorher mal Gewichtheben gemacht haben um Formfehler zu vermeiden? Bzw. ganz allgemein

etwas von richtiger Haltung usw verstehen? Hab auch ein Hohlkreuz und befürchte noch mehr falsch zu machen, mit Sandbag lifting.

[suchti. 2494]

Welche Übungen empfehlen sich neben dem Krafttraining zur Verbesserung der Sprungkraft und Schnelligkeit? Verkhoshansky nennt ja Depth- und Boxjumps, welche Übungen sind abseits dessen zu empfehlen?

April 6, 2015 bearbeitet von suchti-one

[Alc 1164]

man ist auch erst mit 2,5x BW advanced beim Deadlift.

Und ja Leute die wenig wiegen haben es einfacher höhere Relativ Werte zu erreichen... größere Menschen wiegen aber halt mehr.

[Nathol 1284]

Ich finde es viel sinnvoller, dass innerhalb gewisser Grenzen zu vergleichen, innerhalb von "Vergleichsgruppen". Wieso sollte man einen 2m Mann mit einem 1.6m Kerl vergleichen? Da liegen doch Welten dazwischen. Genauso finde ich es unsinnig, ein konkretes (Relativ)Gewicht vorzugeben. Wenn ich 100kg wiege und 2.5xBW Deadlift mache, sind das 250kg. Das ist schon stark. Wiege ich allerdings nur 60kg und mache dann 150kg, ist das zwar relativ stark, aber nicht absolut.

Würde man jetzt stattdessen aber einen 110kg und einen 100kg Mann vergleichen bei ungefähr gleicher Größe, hätte man dann viel bessere Vergleichswerte.

Gibt auch Studien übers Gewichtheben die zeigen, dass die Relativleistung mit steigendem Körpergewicht immer weiter abnimmt. Ist ja nicht umsonst so, dass ein 69kg Heber sein dreifaches Körpergewicht stoßen kann, sowas aber bei einem 105kg Heber in nächster Zeit eher nicht geschehen wird.

TL;DR Wenn man etwas vergleicht, sollte es schon von vornherein ähnliche Vergleichskriterien aufweisen.

[Heimdallr 1643]

Welche Übungen empfehlen sich neben dem Krafttraining zur Verbesserung der Sprungkraft und Schnelligkeit? Verkhoshansky nennt ja Depth- und Boxjumps, welche Übungen sind abseits dessen zu empfehlen?

Olympisches Gewichtheben, besonders Power Clean

Hexbar Jumps

Übungen mit Bändern

[Gast]

Servus zusammen, bitte um kurze Einschätzung des TP und Beantwortung von 1-2 Fragen:

starke Vorbelastung der Bänder und des Sprunggelenks, sauber Kniebeugen (noch nicht) möglich.

TP:

Beinpresse

gestr.Kreuzheben

vorg.Rudern

Chin-Ups.

Shrugs mit SZ-Stange hinter dem Rücken

KH-Flachbankdrücken (aufgrund von Inpingement KH Flachbank)

Bizeps Curls

French Press

Planks 3x 1min

Bizeps und Trizeps nur bei Bedarf und wenn ich Lust habe, Vorbelastung und Ermüdung ist definitiv vorhanden.

Fragen:

1) Belastung für die LWS mit Beinpresse,gestr.Kreuzheben und vorg. Rudern zu hoch ? Habe mega Schiss um meine Bandscheiben, achte immer penibelst auf die Ausführung, aber mein Körper ist nich der Robusteste.

2.) Zur Progression, ich führe meistens zwischen 6 und 8 Wdh. aus. Jedoch gehe ich folgendermaßen vor: ( Beispiel Beinpresse)

W-UP 20 % des maximalen Arbeitsgewichts (80 lbs)

2.Satz 180 lbs

3. Satz 270 lbs

4.Satz 330 lbs

5.Satz 330 lbs.

Sinnvoll ? Oder lieber direkt schneller auf die 330 springen ? Finde das angenehmer, da ich somit iwie besser reinkomme.

Merci an alle!

[Johnny100 194]

Brutal Weightlifting Accident - Squatter Rips His Quads Right From The Bone

http://www.liveleak.com/view?i=c71_1428447914#B9Pw0DVPtwHLRAMp.99

Wie kommt so etwas zustande? Der Weltrekord liegt bei 575 Kilogramm, hier geht es "nur" um 280 Kilogramm, und dennoch wird der Kamerad wohl so schnell keine Kniebeugen mehr ausführen. Prinzipiell ist Kraftsport ja vergleichsweise frei von schwerwiegenden Verletzungen, aber bei so etwas wird einem echt Angst und Bange.

[Fünf Mark 699]

Brutal Weightlifting Accident - Squatter Rips His Quads Right From The Bone

http://www.liveleak.com/view?i=c71_1428447914#B9Pw0DVPtwHLRAMp.99

Wie kommt so etwas zustande? Der Weltrekord liegt bei 575 Kilogramm, hier geht es "nur" um 280 Kilogramm, und dennoch wird der Kamerad wohl so schnell keine Kniebeugen mehr ausführen. Prinzipiell ist Kraftsport ja vergleichsweise frei von schwerwiegenden Verletzungen, aber bei so etwas wird einem echt Angst und Bange.

Wieviel letztendlich auf der Hantel ist, ist gar nicht so relevant. Wenn der Körper für die Last (noch) nicht bereit ist, ist er es eben nicht, so einfach.

Wenn du zuviel Gewicht bewegst, verletzt du dich, oder du schaffst den Lift nicht, wobei das erste wahrscheinlicher ist. So oder so ähnlich lautet ein Zitat von Louie Simmons.

[TrollHead 2438]

Naja, hab jetzt nicht genau gekuckt, aber ist equipped, ne? Wäre mal noch interessant wie viel plys. Dazu der fehlende Walkout (!) und ne Portion Wettkampfrage...am Ende hat man halt wirklich ein Gewicht, was man nicht mehr handeln kann.

Kann dir in der Form selbst bei normalen 1RMs wohl nicht passieren.

April 8, 2015 bearbeitet von TrollHead

[Johnny100 194]

Naja, hab jetzt nicht genau gekuckt, aber ist equipped, ne?

Ich habe auch nicht genau hingeschaut. (zu pervers für meinen Geschmack)

April 8, 2015 bearbeitet von Johnny100

[Heimdallr 1643]

Viele Equipped Lifter trainieren nicht sehr lange mit Anzug und Bandagen das wird dann in den Wochen kurz vorm Wettkampf hinzugenommen.

Die Strukturen haben so wenig Zeit sich an die Belastung anzupassen und die Sprünge des Gewicht sind auch nochmal sehr hoch.

Gutes Rezept für die Verletzungen.

Frage meinerseits, warum schaut man sich sowas freiwillig an? :D

[Gast]

Servus zusammen, bitte um kurze Einschätzung des TP und Beantwortung von 1-2 Fragen:

starke Vorbelastung der Bänder und des Sprunggelenks, sauber Kniebeugen (noch nicht) möglich.

TP:

Beinpresse

gestr.Kreuzheben

vorg.Rudern

Chin-Ups.

Shrugs mit SZ-Stange hinter dem Rücken

KH-Flachbankdrücken (aufgrund von Inpingement KH Flachbank)

Bizeps Curls

French Press

Planks 3x 1min

Bizeps und Trizeps nur bei Bedarf und wenn ich Lust habe, Vorbelastung und Ermüdung ist definitiv vorhanden.

Fragen:

1) Belastung für die LWS mit Beinpresse,gestr.Kreuzheben und vorg. Rudern zu hoch ? Habe mega Schiss um meine Bandscheiben, achte immer penibelst auf die Ausführung, aber mein Körper ist nich der Robusteste.

2.) Zur Progression, ich führe meistens zwischen 6 und 8 Wdh. aus. Jedoch gehe ich folgendermaßen vor: ( Beispiel Beinpresse)

W-UP 20 % des maximalen Arbeitsgewichts (80 lbs)

2.Satz 180 lbs

3. Satz 270 lbs

4.Satz 330 lbs

5.Satz 330 lbs.

Sinnvoll ? Oder lieber direkt schneller auf die 330 springen ? Finde das angenehmer, da ich somit iwie besser reinkomme.

Merci an alle!

Irgendwie schaffe ich es immer, der letzte Post auf einer Seite zu sein.

[dschinghis 107]

Warum Beinpresse und keine Squats?

Warum gestr. Kreuzheben statt normalem ?

Keine Press wegen Impingement?

LWS Belastung ist bei Beinpresse wohl zu vernachlässigen, beim Kreuzheben kein Problem, solange die Technik passt . Bei Angst um schlechte Ausführung Video machen, checken lassen und dann falls es passt, selbstbewusst rangehen.

Wenn du immer mit Angst an eine Übung rangehst, kommst du nicht weit.

Aufwärmen, indem man die Gewichte erhöht ist sinnvoll, vor allem bei komplexen Bewegungen (Squats, Deadlifts, etc.).

[General_Verdacht 915]

delete....

April 8, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Fgt 782]

82-83 auf 188.

Am meisten frustet mich mein Körpergewicht. Muss wieder mehr Fressen! Hauptziel beim Train ist 88-90kg :/

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Im UK-Bereich wird die Regeneration zwischen den Trainingstagen langsam knapp.

Hmm, woher das wohl kommt?

[Virez 1578]

lol ihm Crossfit zu empfehlen.

ein neues gem:

kann nicht hinschauen

Was ist mit Kletten? Ist halt dann nur Oberkörper.

Wenn du echtes KRAFTTRAINING suchst dann ist Langhanteltraining am spannendsten. BWEs sind sogar viel langweiliger, weil du da nicht mal die 2,5kg Steigerungen hast, sondern (im fortgeschrittenen Stadium) monatelang nichts(Juhu endlich Front Lever von 6 Sekunden auf 8 gesteigert).

Was bringts wenn du neben Fußball zum Kraftaufbau mit Sachen wie Schwimmen oder Crossfitt rumpimmelst wenn du in 2 Monaten SS die selbe Kraft wie mit 2 Jahren Schwimmen erreichen könntest. Bevor du dir 3 mal die Woche Schwimmen "zum Kraftaufbau" gibst, würde ich lieber 1 mal pro Woche für 60 min SS machen, mit mehr Erfolg für die Kraft.

Nicht mehr reingeschaut, daher etwas spätere Antwort.

Klettern ist geil, hab ich auch schon gemacht, muss allerdings Beinmuskulatur stärken um besagte Schäden am Knie langfristig zu vermeiden ( Arthrose is a bitch ).

Nochmal zum Verständnis - Kurzfristig SS um für einen anderen Sport anfangs aufzubauen okay, langfristig never. Mir geht's nicht darum, toll auszusehen oder Kraft in den Armen zu haben, interessiert mich nen Scheißdreck. Daher auch die Frage nach einer langfristigen Alternative. Dass SS am effektivsten sein, schön und gut, bringt mir aber nichts, wenn ich diesen Sport irre langweilig, stumpfsinnig und einfach null interessant finde und es eben langfristig für mich keine Alternative ist.