Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[General_Verdacht 915]

Frage:

1 Woche Erkältung. Abends Härtere Bettgymnastik. Nach dem Aufstehen ziehenden Schmerz (Skala: 4/10) vor allem in linken Adduktoren. Nächsten Tag ziehenden Schmerz (Skala: 3/10) im Unterleib, mittig - hat sich angefühlt als wär ich noch nicht aufm Topf gewesen. ;) Also auf Blase getippt. Schmerz vor allem dann wenn ich meinen Bauch anspannen musste ( aus dem Liegen aufstehen, schnelles gehen oder hängend die Beine anziehen) - heute sind die Schmerzen etwas weniger geworden, aber noch da. Keine Schmerzen beim Urinieren. Beidseitiger Adduktoren-"Schmerz" fühle ich nur bei explizierter Belastung, bspw. wenn ich im Sitzen die Beine zusammenpresse. Lümmel tut nicht weh.

Kausalität zwischen Adduktoren und den Unterleib-Schmerzen?

März 23, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Alc 1164]

Iliopsoas Problem @general

-> wird laut physio nicht von selbst weggehen durch ruhen,

musst den Muskel lockern,

kannst zu nem Physio gehen oder youtube nach Übungen schauen

[Heimdallr 1643]

Besser nicht selber machen, da gibst einiges was du kaputtmachen kannst.

Physio regelt.

[morumbinas 147]

Trockene Beine und ne leichte Gyno (sehe ich bei ihm aber nicht auf den Bilder) sind doch normalerweise auch immer ein guter Indikator.

[reeedo 14]

Was haltet ihr von Booster (ZB Plutonium)?

[Gast Cobrah]

Was haltet ihr von Booster (ZB Plutonium)?

nichts, meiner meinung nach sind booster geldverschwendung. wenn ich einen schlechten tag habe, pushe ich nicht mit irgendwelchen stimulanzien mein körper, vertrau da lieber auf mein biofeedback.

auch wenn ich fast nie einen schlechten tag habe

März 24, 2015 bearbeitet von Cobrah

[sonnxy 93]

BTW. Wäre ein "Verletzungsthread" nicht eventuell sinnvoll? Grade für den Überblick, ich denke es sind immer wiederkehrende Probleme die hier auftreten..

Ich hätte da übrigens auch eins, das kommt wohl aber vom Fussball vllt könnt ihr mir trotzdem weiterhelfen.

Ich spiele 3 mal die Woche Fussball. Mittwochs, Freitags und Sonntags.

Das Problem tritt interessanterweise fast nur Freitags auf. Häufig trainieren wir da auch auf einem härteren Kunstrasen als sonst, letztens ist es aber auch auf dem weichen Kunstrasen passiert.

Sobald ich anfange zu spielen habe ich schmerzen im unteren Bein. Nicht die Wadenmuskulatur sondern das ganze untere bein, auf beiden Seiten.

Der Schmerz zieht vom Knöchel bis zu den Knien hoch. Ich hatte in der Zwischenzeit 3 paar Fussballschuhe und die schmerzen unabhängig von Stollen oder Noppenschuhen.

Als Kleinkind musste ich Einlagen tragen, habe das aber lt. meinen Eltern nicht sonderlich lange gebraucht.

Ich würde jetzt versuchen einen Termin beim Orthopäden zu bekommen, vielleicht hat aber von euch auch eine Idee, was man selfmade ausprobieren könnte. Ich halte nicht sonderlich viel davon mich stundenlang ins Wartezimmer zu setzen.

Vergangenen Freitag waren die Schmerzen besonders schlimm und gleichzeitig fühlen sich die Beine auch einfach kraftlos an (Ich merke einen extremen Speedverlust beim Sprinten).

Sonntag war ich Bowlen und selbst da kamen die Schmerzen, da bin ich mir aber relativ sicher, dass es an den Schuhen lag. Diese Bowlingschuhe können einfach nur schlecht für die Füße sein...

[Gast Idioteque]

Hol dir Einlagen, du wirst die gleiche Fehlstellung mit Sicherheit heute auch noch haben.

Mehr Barfuß laufen und es gibt spezielle übungen um die Fußmuskulatur zu stärken (siehe youtube)

Ganz simpel, deine Schmerzen treten immer dann auf, wenn du weniger Dämpfung hast. Sei es durch harten Boden oder dünneren Sohlen.

Du hast wahrscheinlich ein Plattfuß oder sowas, also ab zum Orthopäden.

[TrollHead 2437]

Ist aber sicher mehr als shin splints? Wie lange hast du die Geschichte schon?

Wenn ja, musst du wohl oder übel zum Ortho.

@idioteque: barfuß laufen ist gerade jetzt so ungefähr das Dümmste, womit er anfangen kann

[TrollHead 2437]

dp -.-

März 24, 2015 bearbeitet von TrollHead

[Johnny100 194]

Da ich gleich zum Training muss:

Gestern beim Lacrosse einen Schlag auf's rechte Knie bekommen, nun ein leichtes Zwicken, wenn ich aus der Hocke wieder nach oben gehe. Wenn sich das Zwicken beim Aufwärmen für die Kniebeuge nicht verschlimmert, soll ich dann einfach ganz normal die Arbeitssätze durchziehen?

[Shao 6390]

Da ich gleich zum Training muss:

Gestern beim Lacrosse einen Schlag auf's rechte Knie bekommen, nun ein leichtes Zwicken, wenn ich aus der Hocke wieder nach oben gehe. Wenn sich das Zwicken beim Aufwärmen für die Kniebeuge nicht verschlimmert, soll ich dann einfach ganz normal die Arbeitssätze durchziehen?

Ja.

[Johnny100 194]

Thanks.

[sonnxy 93]

Ist aber sicher mehr als shin splints? Wie lange hast du die Geschichte schon?

Wenn ja, musst du wohl oder übel zum Ortho.

@idioteque: barfuß laufen ist gerade jetzt so ungefähr das Dümmste, womit er anfangen kann

Habe die Geschichte schon länger, immer mal wieder (ich würde fast sagen seit über einem Jahr).

In den letzten Wochen ist es nur extremer geworden, deshalb kümmere ich mich jetzt darum.

Vor einiger Zeit trat das nur alle paar Wochen auf und ich dachte es wäre eine einfache Überbelastung

An das Schienbeinkantensyndrom glaube ich nicht, weil ich den Schmerz nicht einem bestimmten Punkt am Bein zuordnen kann, es ist einfach ein flächendeckender Schmerz im unteren Bein.

Heute morgen im Fitnessstudio habe ich auch jeweils 2 Sätze Beinpresse sowie Wadenheben gemacht, einfach mal um zu testen, wie es bei einer solchen Belastung ist --> keine Schmerzen.

Scheint also an der Bewegung beim Fussball (und bowlen ?!) zu liegen

März 25, 2015 bearbeitet von sonnxy

[xrk 14]

Nach langen Verletzungspausen fange ich wieder mit Training an, Kneibeugen erstmal noch nicht, bis das Sprunggelenk von der Beweglichkeit genügend Kniebeugung erlaubt.

TP sieht so aus :

Kreuzheben

vorg.Rudern

Klimmzüge

Flachbank KH Drücken

Shrugs

French Press

Bizeps Curls

div Übungen für Außenrotatoren aufgrund starken Inpingements.

Hat jemand noch ne Schulterübung, am Besten nicht Überkopf (Butterly Reverse evtl.?)

Danke euch.

[Johnny100 194]

Ich habe eine Frage zum Valsalva-Manöver bei der Bench Press:

Bei meinen bisherigen Gewichten habe ich es geschafft, teilweise vier oder fünf Wiederholungen mit einem einzigen Atemzug zu bewältigen. Gestern, bei 3x5x60 Kilogramm, ist mir nun im letzten Satz bei der vierten Wiederholung der Atem gestockt, weswegen ich die Langhantel nur noch zur Hälfte hochbekommen und dann abgelegt habe. Wie würdet ihr hier vorgehen? Fortan lieber nur noch eine einzige Wiederholung / Atemzug ausführen, um auf der sicheren Seite zu sein?

[suchti. 2492]

befinde mich gerade bei der Beuge in einem Deload, eine Frage dazu: die 3x5 schaffe bis zum Plateau natürlich locker, würde es sich daher evtll. anbieten, mehr Wiederholungen (z.B 3x7) zu machen, um trotzdem stärker zu werden? Oder dient der Deload auch zur Regeneration?

[The Bloke 2710]

Ich habe eine Frage zum Valsalva-Manöver bei der Bench Press:

Bei meinen bisherigen Gewichten habe ich es geschafft, teilweise vier oder fünf Wiederholungen mit einem einzigen Atemzug zu bewältigen. Gestern, bei 3x5x60 Kilogramm, ist mir nun im letzten Satz bei der vierten Wiederholung der Atem gestockt, weswegen ich die Langhantel nur noch zur Hälfte hochbekommen und dann abgelegt habe. Wie würdet ihr hier vorgehen? Fortan lieber nur noch eine einzige Wiederholung / Atemzug ausführen, um auf der sicheren Seite zu sein?

Warte mal, du hälst die Luft an und machst 4 - 5 Wiederholungen auf der Bank? :D :D :D Muss ein lustiger Anblick sein.

[Johnny100 194]

Ich habe eine Frage zum Valsalva-Manöver bei der Bench Press:

Bei meinen bisherigen Gewichten habe ich es geschafft, teilweise vier oder fünf Wiederholungen mit einem einzigen Atemzug zu bewältigen. Gestern, bei 3x5x60 Kilogramm, ist mir nun im letzten Satz bei der vierten Wiederholung der Atem gestockt, weswegen ich die Langhantel nur noch zur Hälfte hochbekommen und dann abgelegt habe. Wie würdet ihr hier vorgehen? Fortan lieber nur noch eine einzige Wiederholung / Atemzug ausführen, um auf der sicheren Seite zu sein?

Warte mal, du hälst die Luft an und machst 4 - 5 Wiederholungen auf der Bank? :D :D :D Muss ein lustiger Anblick sein.

Bei den bisherigen Gewichten war das gut zu bewältigen - nun ist es gestern aber einfach zu schwierig geworden.

[The Bloke 2710]

Ich habe eine Frage zum Valsalva-Manöver bei der Bench Press:

Bei meinen bisherigen Gewichten habe ich es geschafft, teilweise vier oder fünf Wiederholungen mit einem einzigen Atemzug zu bewältigen. Gestern, bei 3x5x60 Kilogramm, ist mir nun im letzten Satz bei der vierten Wiederholung der Atem gestockt, weswegen ich die Langhantel nur noch zur Hälfte hochbekommen und dann abgelegt habe. Wie würdet ihr hier vorgehen? Fortan lieber nur noch eine einzige Wiederholung / Atemzug ausführen, um auf der sicheren Seite zu sein?

Warte mal, du hälst die Luft an und machst 4 - 5 Wiederholungen auf der Bank? :D :D :D Muss ein lustiger Anblick sein.

Bei den bisherigen Gewichten war das gut zu bewältigen - nun ist es gestern aber einfach zu schwierig geworden.

Weil es vollkommen bescheuert ist.

[Heimdallr 1643]

Ich habe eine Frage zum Valsalva-Manöver bei der Bench Press:

Bei meinen bisherigen Gewichten habe ich es geschafft, teilweise vier oder fünf Wiederholungen mit einem einzigen Atemzug zu bewältigen. Gestern, bei 3x5x60 Kilogramm, ist mir nun im letzten Satz bei der vierten Wiederholung der Atem gestockt, weswegen ich die Langhantel nur noch zur Hälfte hochbekommen und dann abgelegt habe. Wie würdet ihr hier vorgehen? Fortan lieber nur noch eine einzige Wiederholung / Atemzug ausführen, um auf der sicheren Seite zu sein?

Warte mal, du hälst die Luft an und machst 4 - 5 Wiederholungen auf der Bank? :D :D :D Muss ein lustiger Anblick sein.

Bei den bisherigen Gewichten war das gut zu bewältigen - nun ist es gestern aber einfach zu schwierig geworden.

Weil es vollkommen bescheuert ist.

Wat?

Bei normalen Sätzen einfach zwischen jeder Rep atmen.

[Johnny100 194]

Weil es vollkommen bescheuert ist.

Möglich. Ich habe mich dabei an einem Post von John Enriko orientiert, den dieser in meinem Trainingslog verfasst hat:

Pro Wiederholung ein "Atemzug". Du kannst sogar pro "Atemzug" noch mehr Wiederholungen machen, z.B. bei BP und Press.

http://www.pickupforum.de/topic/140146-schon-wieder-ein-ss-thread-faggot/?p=1935296

Wahrscheinlich meinte er damit zwar mehr als eine Wiederholung, aber weniger als vier oder fünf - ich weiß es nicht. Ich habe nur gesehen, dass es bei mir bis zu 5 Wiederholungen reicht, insofern habe ich es bisher so beibehalten.

[Johnny100 194]

Wat?

Bei normalen Sätzen einfach zwischen jeder Rep atmen.

Okay. Dankeschön.

[Nathol 1283]

Fragen zum sogennanten "Power-Training", AKA Maximum Intended Velocity.

Welche Last(% von 1RM)?

Wie viele Wiederholungen?

Welche Hantelgeschwindigkeit bei welcher Last?

Wie möglichst objektiv bewerten, dass du Geschwindigkeit der Hantel noch stimmt?

Videos zur Ausführungsgeschwindigkeit von Knieubeuge, Bankdrücken und Kreuzheben?

[Tyga 1485]

Ich habe eine Frage zum Valsalva-Manöver bei der Bench Press:

Bei meinen bisherigen Gewichten habe ich es geschafft, teilweise vier oder fünf Wiederholungen mit einem einzigen Atemzug zu bewältigen. Gestern, bei 3x5x60 Kilogramm, ist mir nun im letzten Satz bei der vierten Wiederholung der Atem gestockt, weswegen ich die Langhantel nur noch zur Hälfte hochbekommen und dann abgelegt habe. Wie würdet ihr hier vorgehen? Fortan lieber nur noch eine einzige Wiederholung / Atemzug ausführen, um auf der sicheren Seite zu sein?

Warte mal, du hälst die Luft an und machst 4 - 5 Wiederholungen auf der Bank? :D :D :D Muss ein lustiger Anblick sein.

Bei den bisherigen Gewichten war das gut zu bewältigen - nun ist es gestern aber einfach zu schwierig geworden.

Weil es vollkommen bescheuert ist.

Ist es nicht. Vasalva das komplette Set durchzuziehen, resultiert in extremer Körperspannung, die sich als Kraftübertrag bemerkbar macht.

Natürlich kann man auch zwischen den Reps Vasalva erneuern, jedoch das Set-Vasalva komplett schlecht zu reden, ist einfach falsch.

Presse und Benche auch mit straight Set-Vasalva, komme damit wesentlich besser zurecht, als nach jeder Rep zu erneuern.

März 25, 2015 bearbeitet von Tyga