Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[SimoneB 4447]

Ich dachte schon ich muss die wiegen, aber ich denke die werden in der gleichen Studiokette gleich sein. Und vielleicht hat es jemand schon gemacht und ich muss nicht mit dem Teil quer durchs Studio laufen

[Superposition 79]

Stell dich damit doch auf die Waage.

Da hab ich auch Fragen bzgl Stangen: Bei uns im Gym gibts ELEIKO Stangen, alle 20 kg. Der Umfang ist etwas dünner als die Stangen die ich aus dem alten Gym kenne, und wohl auch 5 kg schwerer. Beim Bench Press hab ich den Unterschied sofort gemerkt, das war ziemlich hart so eine dünne Stange zu fassen. Auf dem Rücken kein Problem, beim DL kein Problem.

Ich sehe manchmal Diskussionen und dazugehörige Videos von powerliftern über Texas/Ohio/Buffalo Bars. Und wenn diese Leute mit diesen hanteln trainieren, dann zu ELEIKO Stangen wechseln, dasselbe Gewicht benutzen, sie das Gewicht bei den anderen Stangen schaffen, so kacken sie richtig bei den eleikos ab. Sind die härter? Unnachgiebiger? Ist das wirklich so ein großer Unterschied?

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Andere Sache: Wie hoch beträgt euch die Differenz zwischen dem Squat und dem Deadlift? Ich schau mir die Daten einiger Trainierenden an und die Differenz beträgt so 10 kg? wtf? Bei mir sinds ja über 50 kg Differenz. Ist etwas seltsam.

März 5, 2015 bearbeitet von Superposition

[SimoneB 4447]

Bei mir DL stärkste Übung, Squat schwächste. Der Unterschied 48%

Stark und schwach natürlich nicht als Gesamtgewicht sondern im Vergleich zu Kraftstandards

März 5, 2015 bearbeitet von PWillow

[Superposition 79]

Squat schwächer als bench? Nenn mal Werte der 4

[SimoneB 4447]

Nein, nicht als Gesamtgewicht. Als Vergleich zu den Kraftstandards.

Aktuelles Körpergewicht: 49, x

Kraftwerte (alle reduziert wg Technik):

Squat: 35,4

BP: 25,4

OHP: 15 (?)+2,9

DL: 52,5

(Die krummen Gewichte kommen dadurch zustande dass ich jetzt mit den Klammern steigere )

März 5, 2015 bearbeitet von PWillow

[joe2 878]

49 kg...bist du ein Schlumpf ??

[SimoneB 4447]

49 kg...bist du ein Schlumpf ??

Ja, klein und blau

[Kaiserludi 9569]

49 kg...bist du ein Schlumpf ??

Sie ist Schlumpfine!

[schlüssel-peter 12]

Genau das habe ich so gemacht, rechts bekam ich nun nach 10 Versuchen an, über die linke Wade komme ich einfach nicht

1. Die Sleeves auf links umschlagen

2. Das enge Ende (also nicht dort, wo das Etikett ist) nach innen umstülpen.

3. Fuß durch das umgestülpte Ende

4. SBD hochziehen, bis es nicht mehr weitergeht

5. Das nicht umgestülpte Ende nach oben ziehen

6. Fertig

Wichtig: richtige Sleeve für den richtigen Fuß (rechts/links auf dem Etikett beachten)

Pro-Tip: Beim Reinsteigen sollte das Etikett auf der Rückseite deines Beins sein.

Da hab ich auch Fragen bzgl Stangen: Bei uns im Gym gibts ELEIKO Stangen, alle 20 kg. Der Umfang ist etwas dünner als die Stangen die ich aus dem alten Gym kenne, und wohl auch 5 kg schwerer. Beim Bench Press hab ich den Unterschied sofort gemerkt, das war ziemlich hart so eine dünne Stange zu fassen. Auf dem Rücken kein Problem, beim DL kein Problem.

Ich sehe manchmal Diskussionen und dazugehörige Videos von powerliftern über Texas/Ohio/Buffalo Bars. Und wenn diese Leute mit diesen hanteln trainieren, dann zu ELEIKO Stangen wechseln, dasselbe Gewicht benutzen, sie das Gewicht bei den anderen Stangen schaffen, so kacken sie richtig bei den eleikos ab. Sind die härter? Unnachgiebiger? Ist das wirklich so ein großer Unterschied?

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Andere Sache: Wie hoch beträgt euch die Differenz zwischen dem Squat und dem Deadlift? Ich schau mir die Daten einiger Trainierenden an und die Differenz beträgt so 10 kg? wtf? Bei mir sinds ja über 50 kg Differenz. Ist etwas seltsam.

Die Eleiko-Stangen sind wahrscheinlich Gewichtheber-Stangen. Die sind aus Federstahl, daher fester/elastischer. Weiterhin dreht sich das Kugellager besser. Deadlift-Bars sind normalerweise dünner und flexibler.

Vorteil: die Stange biegt sich schon ordentlich, bevor sie den Boden verlässt. Gerade bei der Benutzung von Bumper-Plates wird der Standard-Deadlift schnell zum Block-Pull bzw. Accomodating Resistance :D.

Unterschied zwischen DL und Sq beträgt bei mir etwa 20KG. Bin aber auch ein schlechter Heber, je nach Hebel sind 50kg nicht ungewöhnlich.

März 5, 2015 bearbeitet von schlüssel-peter

[miomate 232]

Stimmt es, dass das Brotein aus questbars nicht oder nur sehr schlecht verwertbar ist? Also nicht nur schlecht so wie Soja, sondern eher wie Gelatine

[Nathol 1283]

Zu der Stangendiskussion: Wenn du Eleiko-Gewichtheberstangen hast, dann sind die meist flexibler. Das bedeutet, dass du schon bei geringeren Lasten(also ab 100kg ca) ein Oszilieren der Hantel hast, was bei ordentlichen KDK-Hanteln erst viel später auftritt.

[cyclonus2 235]

Stimmt es, dass das Brotein aus questbars nicht oder nur sehr schlecht verwertbar ist? Also nicht nur schlecht so wie Soja, sondern eher wie Gelatine

Quest sind doch einer der wenigen Riegel mit ganz guter Zusammensetzung. Da ist keine Gelatine drin.

[Sean87 30]

Hab immer das Problem, dass ich beim bei den Kniebeugen beim runtergehen die Spannung verliere. Ich versuche schon alles anzuspannen aber das Gewicht wird langsam schwer. Kann da jemand nen TIpp geben?

[General_Verdacht 915]

Video.

[morumbinas 147]

zB die texas Methode bar ist dünner und länger und biegt sich schon ordentlich vor, so dass man eine erhöhte Startposition mit vollem Gewicht hat.

Ansonsten haben die Stangen in den Studios oft keine 20 kg, eher 15 oder 16kg, auch mal weniger. Die gewichtsscheiben haben auch oft mal weniger. Die Leute erschrecken oft wenn sie mal mit gutem Material trainieren....

Ansonsten verhalten sich die Stangen ab nem bestimmten Gewicht anders. Bei den eleiko Gewichtheber Stangen wird oft der perfekte whipp gelobt. Auch sind die Nadellager sehr gut abgestimmt und drehen sich nicht zu stark.

Für nen Amateur halte ich so ne Stange für eher Geldverschwendung, den unterschied merkt man eh erst ab nem bestimmten Gewicht. Dafür tut es auch ne Stange für unter 300 Euro , die hält auch ein leben lang, nur so am rande

[morumbinas 147]

zB die texas Methode bar ist dünner und länger und biegt sich schon ordentlich vor, so dass man eine erhöhte Startposition mit vollem Gewicht hat.

Ansonsten haben die Stangen in den Studios oft keine 20 kg, eher 15 oder 16kg, auch mal weniger. Die gewichtsscheiben haben auch oft mal weniger. Die Leute erschrecken oft wenn sie mal mit gutem Material trainieren....

Ansonsten verhalten sich die Stangen ab nem bestimmten Gewicht anders. Bei den eleiko Gewichtheber Stangen wird oft der perfekte whipp gelobt. Auch sind die Nadellager sehr gut abgestimmt und drehen sich nicht zu stark.

Für nen Amateur halte ich so ne Stange für eher Geldverschwendung, den unterschied merkt man eh erst ab nem bestimmten Gewicht. Dafür tut es auch ne Stange für unter 300 Euro , die hält auch ein leben lang, nur so am rande

[Gast Dudeism]

Ich hatte heute beim Bankdrücken beim ersten Arbeitssatz mit 50kg plötzlich Schmerzen in der linken Schulter - so in etwa im vorderen oberen Teil der Schulter. Das Gewicht habe ich schon einmal ohne Schulterprobleme bewegt und bei den Aufwärmsätzen hatte ich auch keine Probleme. Ich hab dann noch nen zweiten Satz gemacht, der dritte ging aber nicht mehr. Auch die Backoff-Sätze haben dann zu stark geschmerzt.

1. Woran kann das liegen (Technik-Video ist momentan wegen der Schmerzen schwierig)?

2. Wie bekomm ich meine Schulter schnell wieder fit?

Danke und Grüße,

der Dude, oder auch El Duderino, wenn ihr's mit Kurznamen nicht so habt.

[Gast Idioteque]

Arch of Pain?

März 6, 2015 bearbeitet von Idioteque

[Gast Dudeism]

Arch of Pain?

Daran liegt es denke ich nicht. In dem genannten Winkelbereich habe ich keine großen Schmerzen.

[Mitlesender 200]

Hat jemand gute Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks? Muss da dringend dran arbeiten!

[Gast Shredder]

Hat hier schon jemand Beyond 5/3/1 von Wendler gemacht oder kennt die Materia 100%. Ich hab Probleme zu verstehen, was in Woche 4 passiert. Die PDF sagt nur incrase TM (Training Max) während eine Website sagt einfach nur "J. Sets".

Edit: Increase TM ist laut pdf 5kg bei DL und 2,5 bei den restlichen Lifts. Es wird aber nicht erwähnt nach welchem Schema trainiert werden soll.

März 7, 2015 bearbeitet von Shredder

[Borgut 535]

Die Tabelle ist verwirrend und nicht ganz richtig.

Du erhöhst Dein TM immer in der ersten Woche eines Mini-Zyklus (5/3/531) Du machst zwei mini-Zyklen hinter einander , steigerst also 2 mal. Die 7te Woche ist Deloads.

Jokersets, first st last, reverse pyramid sind sinnvolle Optionen die nach dem Arbeitssatz der Hauptübung kommen.

März 8, 2015 bearbeitet von Borgut

[Gast ImWithNoobs]

Suche gutes Video zu good mornings

[Gast Shredder]

@Borgut ich habs jetzt so verstanden

Woche 1: 5x5

Woche 2: 5x3

Woche 3: 5/3/1

Woche 4: 5x5 TM erhöht

Woche 5: 5x3 TM erhöht

Woche 6: 5/3/1 TM erhöht

Woche 7: Deload

repeat.

Ich würde J. Sets jetzt aber nicht umbedingt jedesmal einbauen. Vor allem weil er erwähnt, das erreichte PRs gleichwertig dazu sind.

[suchti. 2492]

Habe beim Squat mittlerweile das Problem, dass die Knie sich beim Hochdrücken nach innen bewegen, demnach die Form inkorrekt ist. Beuge nach olympischen Maßstäben:

Würde ein Wechsel auf die Hybrid-Methode (wie in dem obigen Video gezeigt) für einen stabileren Stand sorgen oder sollte ein Deload her? Das Gewicht ist dabei noch zu meistern, d.h. ich komme gut hoch und schaffe auch alle Wiederholungen.

März 8, 2015 bearbeitet von suchti-one