Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Firetiger 21]

Frage:

Ich habe durch die Arbeit sehr viele kleine Schnittwunden an den Fingern.
Sind nicht nur oberflächlich, aber auch nicht blutend. An den zwei Gliedern, die am weitesten von der Hand entfernt sind. Zeige- und Mittelfinger.

Wie "bandagiere" ich ich sie am besten, damit die Haut beim DL nicht komplett einreist. (Falls sie das überhaupt tut)
Gibt es da für Gewichtheber spezielle Bandage Techniken? Oder eine Internetseite die mir erklärt wie ich das am besten mache damit es das Gewichtheben aushält?

Sportliche Grüße, Dino

[st3f4n 1600]

Ist aber keine Raketenwissenschaft^^

[Heimdallr 1643]

Ja Gewichtheber nutzen häufig solch ein Band. Meistens auf dem Daumen, weil sie sehr oft mit Daumenklemme heben und der entsprechend aussieht.

Wird aber auch an anderen Fingern funktionieren.

https://www.strengthshop.de/miscellaneous-products-sonstiges/strengthshop-weightlifting-zinc-oxide-tape.html

[All_In 238]

Was sind eure Meinungen zum Kreuzheben in Gewichtheberschuhen? Mach das seit letzter Woche und "fühlt" sich irgendwie besser und natürlicher an? Habs vorher immer barfuss gemacht...

Was sind die Vor- und Nachteile davo und wieso sieht man nie "Profis" das machen?

Ging gestern bei den 100 neuen posts unter...

/push

[C-Ro/x 70]

Bin auf der Suche nach einer Push-Trizepsiso. Was gibts denn da so? Bin Studioneuling. Skullcrusher gehn mir zu hart auf die Ellenbogen.

[Heimdallr 1643]

Am Kabelzug.

Kreuzheben in Schuhen kannst machen, hab ich auch lange so gemacht.

[Superposition 79]

Ja wir haben 0.5er Scheiben von eleiko

[cyclonus2 236]

Bin auf der Suche nach einer Push-Trizepsiso. Was gibts denn da so? Bin Studioneuling. Skullcrusher gehn mir zu hart auf die Ellenbogen.

Enges Bankdrücken. Enge Liegestütze. Und eben der schon erwähnte Kabelzug (mit dem doppelten "Seil" als Griff). Mehr braucht eigentlich niemand.

[C-Ro/x 70]

Danke, danke! Den Kabelzug werd ich ab sofort einbauen.

Eine Übung brauch ich allerdings noch. Einen Ersatz für Vorgebeugtes Seitheben. Beziehugsweise hintere Schulter-Iso.

[S1zer 73]

Band Pull Aparts z.B.

Warum brauchst du unbedingt Ersatz?

[C-Ro/x 70]

Zum schonen des unteren Rückens. Ich mach Push/Pull 4x die Woche, der wird da bei jeder Einheit beansprucht. Ich möchte einfach genug Regeneration haben. Dadurch das ich Lh-Rudern durch die Maschine getauscht hab

ist zwar schon viel geholfen, dennoch spüre ich ne deutliche Belastung.

[S1zer 73]

Ja gut, das macht Sinn. Vielleicht habt ihr im Studio ja auch eine Möglichkeit, brustgestützte Flys zu machen?

[Testosaurus Sex 255]

http://youtu.be/otorSGl3sG0

Ist aber keine Raketenwissenschaft^^

Hält er da einen Dildo am Zipfel fest? 0_o

@Crox:

Reverse Butterfly? Beste Maschine IMO

Sonst noch Reverse Flys auf der Bank.

Oder Facepulls.

November 1, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[bobone 253]

Wie groß sieht der Deload nach SS aus? Habe iwie 85% im Kopf, habe aber iwie das Gefühl mich zu irren und finde die besagte Stelle grad nicht im Buch.......

[Paedu 9]

Auf die Gefahr hin eine total bekloppte Frage zu stellen. Trainiere seit 2Monaten..bin dementsprechend Lauchig..Kfa wohl so 18% 173 und 70Kg. Was denkt ihr wielange dauert es mit zb SS auf 76Kg bei so 15%KFA?

Und ja ich weiss für viele hier ist das dann wohl immer noch lauchig. ;)

[Cycle 4202]

Wie groß sieht der Deload nach SS aus? Habe iwie 85% im Kopf, habe aber iwie das Gefühl mich zu irren und finde die besagte Stelle grad nicht im Buch.......

Finde es in Starting Strength gerade auch nicht, Practical Programming sagt aber 10 %.

Also 10 % weniger, nicht auf 10 % des Gewichtes runter ;)

Auf die Gefahr hin eine total bekloppte Frage zu stellen. Trainiere seit 2Monaten..bin dementsprechend Lauchig..Kfa wohl so 18% 173 und 70Kg. Was denkt ihr wielange dauert es mit zb SS auf 76Kg bei so 15%KFA?

Welchen Einfluss hätte dieses Wissen auf deine Trainingsgestaltung?

[Paedu 9]

Keinen. Bin trotzdem daran interessiert wie lange der Durchschnitt dafür hat, bzw womit ich rechnen muss. Höre danach nicht auf, aber der fokus wird nicht mehr auf masse/kraft liegen.

[TrollHead 2438]

Das sind ca. 10kg vom 25er FFMI weg.

Da wirst du mit SS vermutlich nicht hinkommen. Mit einem Intermediate-Programm hingegen ziemlich sicher.

Ich bin damals auf ca. 16kg vor 25er FFMI mit einem Beginner-Plan gekommen, aber es gibt sicherlich ne Menge Leute, die da noch mal ein gutes Stück weiter kommen.

[Mitlesender 200]

Wie lange erhält sich der Reiz für den Muskel zu wachsen?

Habe ich mich schon öfter gefragt. War gestern beim Turnen, massiver Muskelkater im Bauch. Leider vieeeel zu wenig gegessen. Muss mich gerade motivieren zu essen und von daher die Frage,

wie lange bleibt der Reiz bestehen?

[TrollHead 2438]

Stress =/= Reiz, zum wachsen

Du kannst diesen Reiz also nicht gezielt ausüben. Es gibt diesen Reiz als solchen gar nicht. Es KANN Ergebnis eines Reizes + ne Menge anderer Faktoren sein.

Frage ist viel zu eindimensional und macht keinen Sinn?

Entscheidend ist addierter Stress, metabolischer und mechanischer Stress so wie das Milieu bzw die Umstände. Daraus dann wieder lokaler und systemischer Stress als Resultat.

Du könntest fragen, wie lange ein Muskel lokal zur vollen Erholung braucht.

Da fällt mir dann aber nicht mehr ein, wofür man das wissen müsste.

Um die Frage, wie sie gemeint war, zu beantworten:

Auf unserem Niveau ist das relativ egal. Es entscheidet keine 24h-Bilanz und auch kein "anaboles" Fenster. Zudem bist du ja praktisch nie wirklich "fasted".

Kurz: Auch dein jetziges Essen ist wohl ähnlich relevant wie das gestrige Essen. Ob das ganze in Wachstum resultiert, hängt jetzt aber auch vom Training, Schlaf und Erholung ab.

[GanzEinfach 131]

Habe eine halbe Flasche Lamotte Fischöl im Kühlschrank gefunden.

Da steht anwendbar bis 11/14, was nunmal dieser Monat ist. Kann ich die Flasche bedenkenlos aufbrauchen, oder kann Fischöl ranzig oder ungesund werden?

Schmecken und riechen tut es immer noch genau so unangenehm.

[TrollHead 2438]

Friere alles, was du nicht demnächst aufbrauchst ein. Einfach 2 Braunglasflaschen in der Apotheke kaufen (à 200ml) und ab dafür. Dann biste auf der sicheren Seite.

[Gast Psycho Dad]

Soweit ich weiß werden grad Öle mit hohem Anteil an ungesättigten Fettsäuren sehr schnell ranzig, wenn angebrochen. Müsste also auch auf Fischöl zutreffen, Geruchsprobe fällt hier wohl flach.

[Mega rAFC ? 36]

Wird beim KH-Schulterdrücken genauso wie beim MP die Schulter oben geshruggt ?

[Zooler 1852]

Hab unterschiedliche Ausführungen gesehen...