Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[All_In 238]

Was sind eure Meinungen zum Kreuzheben in Gewichtheberschuhen? Mach das seit letzter Woche und "fühlt" sich irgendwie besser und natürlicher an? Habs vorher immer barfuss gemacht...

Was sind die Vor- und Nachteile davo und wieso sieht man nie "Profis" das machen?

[Alc 1164]

Es wurden garkeine Argumente geliefert warum leangains schlecht sein soll.

Wieso soll ich ÜBERHAUPT sinnvollle Argumente liefern das es gut ist?

Weil unser wissenschaftliches Dogma hierauf aufbaut: http://de.wikipedia.org/wiki/Positivismus

Heißt, kurz gefasst, Dinge werden verifiziert, bevor ich mir überhaupt die Mühe mache sie zu falsifizieren.

Fand den DL technisch nicht so gut, weil er halt viel zu früh die Beine auslockt, damit der bar path off ist und er nicht am Bein hebt.

Aber ich will jetzt keine Leute judgen, die doppelt so viel bewegen wie ich.

Und RPT ist lediglich Teil des Leangains-Planes, den er auch ausführlich in versch. Artikeln auslegt.

Ich halte die Frequenz auch für fraglich niedrig. Spricht auch gegen die, zugegeben relativ schwache Evidenz, die die paar Studien aus dem Bereich zeigen.

Aber erfahrungsgemäß leiden da halt einfach Technik und Gains.

Die sinnvollen Argumente sind doch auf www.leangains.com zu finden

oder hier http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/

oder hier http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/

oder hier http://www.amazon.de/Get-F-I-T-Think-Lean-Intermittent-ebook/dp/B008L1CJHM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1414674543&sr=8-2&keywords=intermittent+fasting

oder hier http://www.eatstopeat.com/

http://easacademy.org/trainer-resources/article/intermittent-fasting

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/chapter-1

http://www.scientificamerican.com/article/how-intermittent-fasting-might-help-you-live-longer-healthier-life/

http://scholar.google.de/scholar?q=studies+on+intermittent+fasting&hl=de&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&ei=tjhSVKqNNMLbPNLOgeAH&sqi=2&ved=0CB4QgQMwAA

ANTI:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/intermittent-fasting-kills-muscle -> aber nicht 16h sondern unbestimmte Fastenzeiten

ich bin kein Wissenschaftler, also weiß ich auch nichts über Positivismus, dafür bin ich einfach zu ungebildet, habe davon bisher noch nichts gehört

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lies dir mal bitte die youtube kommentare durch bei dem Video, da gibts so internet heroes die eben genau das tun was du vermeiden willst.

Es sind verdammte 270kg @85kg BW - BELTLESS

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zu RPT

http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/

http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

-> siehe da: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/ das ist was er seinen Clients empfiehlt

Zu der niedrigen Frequenz und High Intensity Geschichte steht auch einiges in Beyond Brawn, was du ja auch gelesen hast.

-> Es ist vermutlich nicht das richtige für jeden Trainee, aber es ist eine Art zu trainieren unter vielen.

-> siehe ersten Post mit Stellschrauben

Oktober 30, 2014 bearbeitet von Alc

[TrollHead 2438]

Niemand kritisiert hier IF.

Der T-Nation-Artikel war auch harter Bullshit. Der wurde doch auch massiv gekürzt (?) und wieso sehe ich die Autorin nicht mehr?

Vermutlich gabs nen Shitstorm dazu. IF killt einfach keine Muskeln und du kannst auch fasted (so fasted wie man eben nach den paar h ist) Muskeln aufbauen.

Was kritisiert wird, sind diese minimalen Überschüsse + low Frequency/high Intensity.

Die beiden Artikel dazu decken sich ja und haben jetzt nicht viel mehr Inhalt als ne Bedienungsanleitung, wie ich RPT angehe.

Auch in Beyond Brawn fand ich solche Sachen für "hardgainer" eben nicht sinnvoll.

Das Problem ist, dass du da keinen Stress aufaddierst, sondern immer bis zur vollständigen Erholung wartest.

Führt ohne Medikament bei den meisten dazu, dass der Stressor schnell keine oder nur noch geringe Adaption hervor ruft.

Das ist doch das gleiche Problem wie bei 4er/5er-Split 4-5x/w. Damit baut eine Randgruppe auf, die sich so hart plätten kann (!), dass sie nach 7 Tagen es noch irgendwie schaffen, Stress aufzuaddieren.

Auch der Grund, warum 5/3/1 bei zu schwachen (und die meisten SIND deutlich zu schwach dafür) Leute ohne Tweaks dazu führt, dass sich obwohl die Steigerungen verhältnismäßig gering sind, nichts tut.

Berkhan haut das ja als generelle Empfehlung raus und es funktioniert einfach mit den absolut wenigsten.

Und Training, das bei outliern zieht, ist jetzt nix, was man jedem empfehlen kann.

2-3x/Woche als Frequenz und später mit Intensitätsvariation funktioniert im Gegensatz dazu bei der großen, großen Mehrheit.

Und für die meisten funktionieren auch höhere Überschüsse besser, selbst wenn es noch einigermaßen lean sein soll.

[Superposition 79]

Wenn das gym keine 1.25 kg plates hat, so dass ich Werte wie 72.5 kg gar nicht erst auflegen kann, was tu ich dann?

1) Diese Gewichte kaufen und mitbringen

2) Auf 72 oder 73 gehen?

3) 531 hats mir halt so ausgespuckt, da das increment 2.5 besagt. Ändere ich das dann lieber auf 2 oder 3?

Was wäre die beste Lösung?

[Badass Pat 1179]

1)

[Heimdallr 1643]

Kauf die scheiß Scheiben.

[Borgut 535]

Und bestell gleich 8x500g scheiben mit.

[Superposition 79]

Link@?

Brauche die für ne ELEIKO Stange, und Eleiko ist wohl Olympia.

Borgut, verarscht du mich wieder? Ich verstehe keine Ironie.

[Borgut 535]

Nein, Microloading. ..

[Badass Pat 1179]

Hör auf damit Borgut! Böser Borgut!

Sonst kommt er noch auf die Idee bei seinem Squat zu microloaden :D

[Superposition 79]

lol

Ich glaube wir haben im Gym noch 0.5er Scheiben. Außerdem sehe ich, jetzt wo ich auf meinen 531 Plan gucke, kein Microloading :D

[bobone 253]

komisches Gym, dass 0,5 Scheiben hat, aber keine 1,25.....

Oktober 30, 2014 bearbeitet von bobone

[jazz-trumpet 77]

komisches Gym, dass 0,5 Scheiben hat, aber keine 1,25.....

Frag besser nicht. Unser Gym hat 13,8 Scheiben. Damit haben schon Erich&Erich sozialistische Leibesübungen vollführt

[morumbinas 147]

Wiegt mal die Scheiben eures gyms :D wir haben ua 5kg Scheiben die um die 3.5 bis 4 kg haben......

[Heimdallr 1643]

komisches Gym, dass 0,5 Scheiben hat, aber keine 1,25.....

Frag besser nicht. Unser Gym hat 13,8 Scheiben. Damit haben schon Erich&Erich sozialistische Leibesübungen vollführt

Ich habe schon mit Bumper Plates aus DDR Reifenfarbiken trainiert. Die waren Top erhalten, konnte man vom westlichen Markenprodukt (Eleiko, gleichalt) nicht behaupten ,die sahen aus wie Kraut und Rüben.

[reeedo 14]

Mein Kreuzband (Knie) macht faxxen. Sollte ich mich länger aufwärmen oder mehr dehnen?

Will doch bei den Squats weiterkommen...

Thx for your posts

[Zooler 1852]

Gegebenenfalls nicht steigern bzw paused squats als Aufwärmübung mit leerer Stange....

Technik?

[reeedo 14]

hm..dann versuche ich das mal. An der Technik sollte es nicht liegen, die ist ganz okay (Log).

Werde heute ma weniger Gewicht bewegen

[Zooler 1852]

du musst halt unterscheiden, wann du wirklich Probleme damit hast und wann es nur pussy ist....Aber da dein leben nicht davon abhängt, ist das jetzt kein Problem, mal einen Tag weniger Gewicht zu nehmen.

Warte....


Du bist ein fgt, weil du deine Gewichte nicht steigerst....man muss den Schein wahren.

[reeedo 14]

Es ist nicht schlimm. Nur ein leichtes ziehen. Ich schau mal @Gym. Vielleicht gehts. Wärme ich einfach mal länger ein +dehnen. Dann sollte es gehn.

Andere Frage:

Bin ja @EO Refeed-Modus. Bei einem Train-Day sollte ich ja bis zu 595g Carbs reinbuttern. Da schaffe ich nicht immer. Wäre es sinnvoll einen Gainer (Pulver) zu besorgen und diesen VOR oder NACH dem Training zu trinken, so dass ich auf die 595g komme?

[Zooler 1852]

Ja, kannst machen....soll ich noch halten, während du pullerst?

[reeedo 14]

Ne, will nicht dass du'n Krampf kriegst

[bobone 253]

hm..dann versuche ich das mal. An der Technik sollte es nicht liegen, die ist ganz okay (Log).

Werde heute ma weniger Gewicht bewegen

Wie schon besprochen fehlt dir Tiefe bei den Beugen. Das kann soweit ich weiß, zu deutlich mehr Stress auf den Kreuzbändern führen, wodurch diese Schmerzen entstehen könnten;)

BTW, woher weisst du dass es gerade die Kreuzbänder sind?^^

[reeedo 14]

hm..dann versuche ich das mal. An der Technik sollte es nicht liegen, die ist ganz okay (Log).

Werde heute ma weniger Gewicht bewegen

Wie schon besprochen fehlt dir Tiefe bei den Beugen. Das kann soweit ich weiß, zu deutlich mehr Stress auf den Kreuzbändern führen, wodurch diese Schmerzen entstehen könnten;)

BTW, woher weisst du dass es gerade die Kreuzbänder sind?^^

War meine erste Vermutung... ;)

Naja. Kommt schon wieder. Heut Abend wirds umgesetzt.

Danke für die Posts!

[bobone 253]

jo, mach dich gut warm und geh mit dem Gewicht runter so dass du mehr Tiefe reinbekommst......