Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[m1kel 3593]

Also sehe ich das richtig:

Workout A

Legpress

Brustpresse

Rudern

Crunches

Workout B

Wadenheben

Schulterpresse

Latzug

Workout C

Legcurls

Tricep Pushdown

Bizepscurls

Rückenstrecker

alles 1x8-12

ist das korrekt?

[Infinit 1742]

Klimmzüge und Dips sollten doch möglich sein

[m1kel 3593]

Klimmzüge statt Latzug und Dips statt Triceps Pushdown also?

[TrollHead 2438]

Der Plan von Alc ist ne gute Sache.

Müsstest dann halt nur SEHR hinter der Technik her sein bei gewissen Übungen (Pushups, Dips, Goblin Squats).

Der Planj von Lyle ist aber auch gut :)

[m1kel 3593]

Dann vielen Dank im Namen meiner Freundin

[Zooler 1852]

Yunus kann sich auch direkt bedanken. Finde ich jetzt ein bißchen daneben von Dir....

[m1kel 3593]

Der kauft gerade Auberginen

[Zooler 1852]

Krass, dass du ihm so den in den Rücken fäll....oh wait....

[TigerTigerTiger 356]

Mal ne Frage, fand ja "So you think you can Bench" auf Tates Channel ganz cool, aber bei dem "so you think you can Deadlift"

Wieso ist denen da das Overextenden des Necks so scheiß egal? Sind die einfach zu schlecht?
https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg#t=931
Gerade an der Stelle ist das ja nicht mehr schön anzusehen und vorallem Shao betonte desöfteren wie sehr man sich dabei die Bandscheiben kaputt machen kann?

[miomate 232]

Was tun gegen Schmerzen im (wahrscheinlich) Hüftbeuger? Zieht bei Squats da, wo der Oberschenkel anfängt.

[Zooler 1852]

Mal ne Frage, fand ja "So you think you can Bench" auf Tates Channel ganz cool, aber bei dem "so you think you can Deadlift"

Wieso ist denen da das Overextenden des Necks so scheiß egal? Sind die einfach zu schlecht?

https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg#t=931

Gerade an der Stelle ist das ja nicht mehr schön anzusehen und vorallem Shao betonte desöfteren wie sehr man sich dabei die Bandscheiben kaputt machen kann?

Auch von Lyle kriegst das ständig zu hören...What do you look at the ground...there is nothing to look at....verstehe ich nicht.....vielleicht wissen Trolli, Heimi oder der Testosaurus mehr....

[Zooler 1852]

Was tun gegen Schmerzen im (wahrscheinlich) Hüftbeuger? Zieht bei Squats da, wo der Oberschenkel anfängt.

Guck mal nach stretching psoas.....und Leiste beim Arzt abchecken....

[Alc 1164]

Bryce Lewis meinte in meinem Consult das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und man nimmt automatisch die Position ein in der man am stärksten ist.

Ich habe ihn diesbezüglich gefragt weil er ein Bild von einem Powerlifter geliked hat der wirklich sowas von overextended hatte beim Kopf das ich dachte der stirbt...

Daraufhin meinte er eben das das in Ordnung ist

[TigerTigerTiger 356]

Shao meinte genau das Gegenteil, zumindest was extremes overextending angeht. Shao where are you?

[Heimdallr 1643]

Sehe kein großes Problem in leichter Extension. Rotation solltest du allerdings tunlichst vermeiden.

[Badass Pat 1179]

Tja, blöde Situation, nicht wahr?

Shao & Rippletits vs. Tate, Lyle & Bryce Lewis

Ausserdem gibt es da kaum Interpretationsspielraum ("Ja, wir meinen eig dasselbe, aber...").

In diesem Sinne: There will be blood

Oktober 28, 2014 bearbeitet von Badass Pat

[TigerTigerTiger 356]

Rip ist auch auf shaos Seite, 3. Auflage

[Alc 1164]

im selben Zuge habe ich natürlich gesagt das ich Probleme mit den Halswirbeln habe.

Daraufhin meinte er das ich dann ruhig so weiter machen soll wie bisher (nach unten schauen HWS und Rücken bilden nahezu eine Linie)

Also wer Probleme hat soll es wohl so machen wie shao und rip sagen und wer nicht kann machen wie er will... nur eine aktive erzwungene Overextension vom Kopf halte ich auch für bullshit

Oktober 28, 2014 bearbeitet von Alc

[bobone 253]

wieso Bullshit? vielen hilft es halt die Brust rauszubekommen und damit eine bessere Position des Rückens.

[TigerTigerTiger 356]

Ich zitier mal Frank:
Es geht darum, dass ein leichtes Überstrecken normal sein kann, ein enormes Überstrecken hat bereits in drei Leuten, die ich kenne, zu Bandscheibenvorfällen in der Cervical Spine area geführt beim Kreuzheben.

Ebenso hat Till Sukopp dazu mal nen ganz gutes Video gehabt, in dem er genau erklärt, welchen Inhibitionsreflex starkes überstrecken auslöst.

Ne kleine Überstreckung kannst du eh net vermeiden, bei vielen: Wenn du meine Squat Videos siehst, siehst du auch, dass ich das auch nicht perfekt hinkriege bei Squats. Aber ne Overextension sollte es eben auch nicht sein. Und beim Kreuzheben ists nen derber Technikfehler, den schon einige bereut haben.

Unter Spannung versucht man dann mit dem Kopf zu ziehen und spannt seine Muskulatur so an, dass man sich die Bandscheibe zerlegt. Das hat nix mit dem Gewicht auf der Stange zu tun, sondern eher, dass man wirklich seine Muskulatur dort so stark anspannt, dass man selber in die Scheiben reindrückt.

[joe2 879]

Ich war ja bei Shao und wir haben das durchgesprochen. Er hat mir wunderbar illustriert, wieso man bei den Lifts den Kopf möglichst nicht (tendenziell) nach hinten nehmen sollte. Fazit: je mehr man zur Überstreckung neigt, umso mehr blockiert man sich im Lift selber. deswegen halte ich es bei meinen Lifts genau so wie Dan Green

[TrollHead 2438]

wieso Bullshit? vielen hilft es halt die Brust rauszubekommen und damit eine bessere Position des Rückens.

Stimmt, aber der Nachteil der Überstreckung bzw bei vielen die Flexion unter Last (Kopf hoch reißen am schwersten Punkt) ist halt ein Nachteil, der diesen Vorteil wohl wieder zu nichte macht.

Aber ich kriege das auch nicht immer sauber gebacken, eher selten.

[Heimdallr 1643]

wieso Bullshit? vielen hilft es halt die Brust rauszubekommen und damit eine bessere Position des Rückens.

Das ist einfach quatsch.

Damit ich eine Veränderung in der Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule überhaupt erreiche muss ich mich so hart strecken. Der Spass ist dann echt nicht mehr förderlich.

Wenn du eine gerade Brust- oder Lendenwirbelsäule willst, dann muss das auch so gecoacht werden.

Immer noch der beste Cue hierfür ist "Brust raus"...

[bobone 253]

Jop, sehe ich auch so. Versuche auch selbst mit geraden kopf zu liften. Klappt ganz gut außer bei manchen Reps bei den Beugen.
Aber Bullshit ist es halt nicht, ist ja schon ein Gedanke dahinter. Funktioniert ja auch.
ehrlich gesagt glaube ich auch,dass es ziemlich unwahrscheinlich ist, sich dabei die Bandscheiben zu ficken. muskuläre Blockaden aber sicherlich bestimmt. Man muss es ja nicht herausfordern

[Alc 1164]

wieso Bullshit? vielen hilft es halt die Brust rauszubekommen und damit eine bessere Position des Rückens.