Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[miomate 232]

Rotatorentraining (mit KH und Oberarm auf Bank abstützen und mit Theraband am rack seitlich)
Shoulder Shocker (Frontheben)
Band Pullaparts a la de franco
Reverse Flies KH
ganz leichtes Frontheben mit KH
Shoulder Dislocations
Bruststretch à la DeFranco aus Simple6

Turkish Get up

Was ist am wichtigsten um Schulterverletzungen zu vermeiden?

[Gast]

Korrekte Technik.

[Alc 1164]

Genetik.

Gibt leute mit angeborenem Schulterhochstand und gibt unterschiedliche Gelenktypen, manche sind einfach nicht geschaffen für dips / overhead pressing, da hilft dir auch Technik nicht, aber selbst das heißt nicht das man sich verletzt.

[Zooler 1852]

Lautr Ripp Press....keine Ahnung, ob das stimmt.

[JustWin 195]

Am wichtigsten ist mit Abstand eine saubere Bench-Technik

Auch wichtig: Lass dir die Stange immer vom Spotter rausheben, die Bänke in McFit und Co sind meist nicht verstellbar und die zwei Halterungen sind meist zu hoch bzw zu niedrig. Die niedrige ist extrem nervig, deswegen nimmt eigentlich jeder die hohe. Weil die zu hoch ist, vor allem bei weitem Griff tendiert man dazu die Schulterblätter vorzuschieben um rauszukommen. Weil man auf der Bank liegt bekommt man die Schulterblätter nicht mehr in die richtige Position. Die vorgeschobenen Schulterblätter sind in der Tiefposition problematisch und sollten deswegen im Training nicht vorkommen. (Wenn man ein 1RM grindet darf man während der rep die Schulterblätter vorschieben um den Lockout zu erleichtern)

Ansonsten einfach zwischen jedem Satz Push leichtes pulling machen, band pull aparts, reverse flyes, was auch immer. Klimmzüge gehen auch, wenn sie dich nicht zu sehr anstrengen (ich kann mit müdem Lat nicht benchen)

[Piccadilli 206]

Also, bitte nicht anschreien.

184cm, 80Kg KFA ca. 11-12%.

Habe im letzten Jahr ca. 30Kg abgenommen. Mache viel Eigengewichtsübungen und gehe zum Muay Thai.

Leider geht der Rest der "Pocke" leider nicht weg. Hat jemand einen Tipp wie ich das noch wegbekommen kann ohne

mich direkt in einem FS anzumelden bezüglich SS etc... Wäre eine PMSF jetzt noch sinnvoll?

Danke vorab...

[Zooler 1852]

Nein PSMF nicht sinnvoll...Mit SS bekommst das nicht weg, da wirst nur zulegen...Haut Bildet sich langsam zurück, wenn Du 30 kg abgenommen hast. Gewichtstraining würde ich dennoch empfehlen. Frag mal Shao., der hat ein Program für Fighter....

[John Enriko 862]

Wenn ich mal abends nicht bei meinen 2g/kg Ew bin, reicht dann ein billiges Proteinpulver wie das von Mammut aus um den Rest zu decken?

[TrollHead 2438]

Genetik.

Gibt leute mit angeborenem Schulterhochstand und gibt unterschiedliche Gelenktypen, manche sind einfach nicht geschaffen für dips / overhead pressing, da hilft dir auch Technik nicht, aber selbst das heißt nicht das man sich verletzt.

Es gibt Leute, die sich mit scheiss Technik nix tun.

Aber Leute, die sich bei korrekter Technik und unter advanced/Profi Werten (2-3/1,5/2,5-3/1) was tun, kannst du suchen. Gerade bench press/press und auch dips verstehen viele nicht - fängt ja schon bei der Mechanik an - und verletzen sich. Oder eben klassische dysbalance in dem Bereich.

Gerade Presses sollte jeder können, der mobil genug ist.

[Gast Idioteque]

Wenn ich mal abends nicht bei meinen 2g/kg Ew bin, reicht dann ein billiges Proteinpulver wie das von Mammut aus um den Rest zu decken?

Das von Mammut ist schrott, weil der Sojaanteil ziemlich hoch ist, am besten gutes Whey kaufen, kriegste auch für 20€/kg

August 6, 2014 bearbeitet von Idioteque

[John Enriko 862]

Wenn ich mal abends nicht bei meinen 2g/kg Ew bin, reicht dann ein billiges Proteinpulver wie das von Mammut aus um den Rest zu decken?

Das von Mammut ist schrott, weil der Sojaanteil ziemlich hoch ist, am besten gutes Whey kaufen, kriegste auch für 20€/kg

auch? Mammut kostet ca die Hälfte... Ist Sojaprotein so schlecht?

[The Henks 126]

Bin bei Druckübungen extrem stark, aber in die andere Richtung extrem schwach bei Zugübungen. Ist mir ein bisschen zu extrem der Unterschied.

Normal? Wie entgegen wirken? Einfach vermehrt Zugübungen machen?

[Kaiserludi 9572]

Ist Sojaprotein so schlecht?

Ne, ist sogar noch schlechter.

[Heimdallr 1643]

Wenn ich mal abends nicht bei meinen 2g/kg Ew bin, reicht dann ein billiges Proteinpulver wie das von Mammut aus um den Rest zu decken?

Das von Mammut ist schrott, weil der Sojaanteil ziemlich hoch ist, am besten gutes Whey kaufen, kriegste auch für 20€/kg

auch? Mammut kostet ca die Hälfte... Ist Sojaprotein so schlecht?

Ob Soja schlecht ist kann ich dir nicht sagen.

Ich habe noch nie ein essbares Lebensmittel entsorgt. Naja bis auf den randvollen Mammut Eimer. Ich habe da zwei Scoops von gegessen und es ist abartig. Wirklich eklig. Wie Sand zwischen deinen Zähnen, außerdem hab ich Bauchschmerzen von bekommen.

Nie wieder Mammut.

[John Enriko 862]

Ist Sojaprotein so schlecht?

Ne, ist sogar noch schlechter.

Wenn ich mal abends nicht bei meinen 2g/kg Ew bin, reicht dann ein billiges Proteinpulver wie das von Mammut aus um den Rest zu decken?

Das von Mammut ist schrott, weil der Sojaanteil ziemlich hoch ist, am besten gutes Whey kaufen, kriegste auch für 20€/kg

auch? Mammut kostet ca die Hälfte... Ist Sojaprotein so schlecht?

Ob Soja schlecht ist kann ich dir nicht sagen.

Ich habe noch nie ein essbares Lebensmittel entsorgt. Naja bis auf den randvollen Mammut Eimer. Ich habe da zwei Scoops von gegessen und es ist abartig. Wirklich eklig. Wie Sand zwischen deinen Zähnen, außerdem hab ich Bauchschmerzen von bekommen.

Nie wieder Mammut.

Na gut dann lass ich es, danke jungs :D

[Gast]

Bin bei Druckübungen extrem stark, aber in die andere Richtung extrem schwach bei Zugübungen. Ist mir ein bisschen zu extrem der Unterschied.

Normal? Wie entgegen wirken? Einfach vermehrt Zugübungen machen?

Liegt nahe, ist aber nicht unbedingt die richtige Antwort. Zu konkreten Zahlen kann man da bessere Aussagen treffen. Häufig ist es auch einfach ein huge case of pussy und Du musst einfach nur mal mehr Platten auflegen.

[miomate 232]

Macht es Sinn, DLs ohne das Fallenlassen im letzten Drittel zu machen, wenn es einem um Optik und nicht darum geht, das maximale Gewicht zu bewegen? Eigentlich wäre es doch dann sogar blöd, die exzentrische Phase die am meisten damage anrichtet zu verkürzen. Verletzungsrisiko sollte doch kein Grund dafür sein, wenn der Rücken gerade ist.

[JustWin 195]

Nein macht es nicht

Exzentrische Phase ist gut für 2 Dinge:Time under Tension (metabolischen Stress) und Dehnung (auch ein Stressor der Wachstum verursacht)

DL ist wshl die schlechteste Übung für TUT und du wirst nie denselben Stretch eines RDL zusammenbekommen

Heb lieber so schwer wie möglich, mechanischer Stress (heißt Gewicht) ist mit Abstand der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau. Es gibt keinen Bodybuilder der schwach ist. Wenn du 200 hebst kannst du dir Gedanken machen ob dir 220 noch wirklich was bringen oder ob du diverse Intensitätstechniken nutzen möchtest. Bis dahin ist more plates die Antwort auf alle Fragen

Davon abgesehen lässt man nicht im unteren 1/3 fallen, sondern von ganz oben, wobei man die Hände an der Stange lässt

[Gast Peer Vormäntz]

Kurze Frage: Ich hatte im April einen Mittelhandbruch. Soweit alles wieder super, bin auch wieder im Training und bis auf die Griffkraft läuft das auch soweit reibungslos - bis auf eine Sache. Bankdrücken. Irgendwie habe ich da schon mit leerer Stange schmerzen. Alle anderen Übungen funktionieren problemlos, ich habe das jetzt vorerst mal durch KH-Bankdrücken ersetzt. Das soll aber keine Dauerlösung sein.

Vermutete Ursache: Mein linkes Handgelenk ist, wenn ich es in der waagerechten nach "innen" ziehe, fast nicht beweglich. Ich komme nicht über eine "gerade Fortsetzung" zum Arm hinaus. Bevor ich hier rumfasel und mich niemand versteht, 2 Bilder: http://alimente.bplaced.net/stuff/Rechts.JPG (gesund) ; http://alimente.bplaced.net/stuff/Links.JPG (ungesund)

Ich vermute, das führt dazu, dass bei einem Griff, der auch nur halbwegs Schulterbreit ist, die Hand in eine scheiß Position gedrückt wird - was dann zu den Schmerzen führt. Lustigerweise, das verstehe ich selbst nicht, habe ich das Problem bei der Military-Press nicht.

Daher jetzt meine eigentliche Frage: Wie kriege ich diese Bewegungsachse wieder mobil? Davon abgesehen ist die Hand ohne Einschränkungen remobilisiert, und wenn das mit dem Bankdrücken nicht wäre, wär mir das auch garnicht aufgefallen.

Grüße,

Ali Mente

August 7, 2014 bearbeitet von Ali Mente

[Passerby 311]

Kurze Frage: Ich hatte im April einen Mittelhandbruch. Soweit alles wieder super, bin auch wieder im Training und bis auf die Griffkraft läuft das auch soweit reibungslos - bis auf eine Sache. Bankdrücken. Irgendwie habe ich da schon mit leerer Stange schmerzen. Alle anderen Übungen funktionieren problemlos, ich habe das jetzt vorerst mal durch KH-Bankdrücken ersetzt. Das soll aber keine Dauerlösung sein.

Vermutete Ursache: Mein linkes Handgelenk ist, wenn ich es in der waagerechten nach "innen" ziehe, fast nicht beweglich. Ich komme nicht über eine "gerade Fortsetzung" zum Arm hinaus. Bevor ich hier rumfasel und mich niemand versteht, 2 Bilder: http://alimente.bplaced.net/stuff/Rechts.JPG (gesund) ; http://alimente.bplaced.net/stuff/Links.JPG (ungesund)

Ich vermute, das führt dazu, dass bei einem Griff, der auch nur halbwegs Schulterbreit ist, die Hand in eine scheiß Position gedrückt wird - was dann zu den Schmerzen führt. Lustigerweise, das verstehe ich selbst nicht, habe ich das Problem bei der Military-Press nicht.

Daher jetzt meine eigentliche Frage: Wie kriege ich diese Bewegungsachse wieder mobil? Davon abgesehen ist die Hand ohne Einschränkungen remobilisiert, und wenn das mit dem Bankdrücken nicht wäre, wär mir das auch garnicht aufgefallen.

Grüße,

Ali Mente

Aus Interesse, was war genau gebrochen?

Wie lange war die Hand immobil?

Hast du schmerzen wenn du die eingeschränkte Bewegung gegen widerstand ausführst?

Schmerzen wenn du ohne Muskelaktivität die Bewegung ausführst einfach mal mit der anderen Hand?

Würde jetzt mal raten, das es einfach ne Folge aus der Immobilisation ist weil die Muskulatur der Mittelhandknochen keinen Einfluss auf die Radialabduktion hat. (D. h. vllt verkürze carpi Ulnaris)

Ansonsten mal zu nem Physio gehen und die Hand nach Cyriax durchchecken lassen. Einfach mal um die Struktur zu finden.

Die Handwurzelknochen mal gegeneinander checken etc.

[Gast Peer Vormäntz]

Aus Interesse, was war genau gebrochen?

Wie lange war die Hand immobil?

Hast du schmerzen wenn du die eingeschränkte Bewegung gegen widerstand ausführst?

Schmerzen wenn du ohne Muskelaktivität die Bewegung ausführst einfach mal mit der anderen Hand?

Würde jetzt mal raten, das es einfach ne Folge aus der Immobilisation ist weil die Muskulatur der Mittelhandknochen keinen Einfluss auf die Radialabduktion hat. (D. h. vllt verkürze carpi Ulnaris)

Ansonsten mal zu nem Physio gehen und die Hand nach Cyriax durchchecken lassen. Einfach mal um die Struktur zu finden.

Die Handwurzelknochen mal gegeneinander checken etc.

3. Strahl linke Mittelhand. Da Bruch zum Glück nicht verschoben, gab's nur 3 Wochen Schiene ohne OP, wobei ich die nach einer Woche schon ab und zu mal abgenommen habe um das Handgelenk zumindest halbwegs mobil zu halten (wusste aus Erfahrung schon, dass versteifte Gelenke immer das größte Ärgernis nach Brüchen sind). Die Bewegung habe ich aber nicht gemacht. Schmerzen habe nicht, es ist dann halt aber auch einfach Schluss mit der Bewegung. Ob aus Muskelkraft oder "Fremdeinwirkung" mit der anderen Hand, macht keinen Unterschied. Wirkt sehr steif ab dem Punkt. Bei "Fixierung" (Flache Hand auf Tisch und Bewegung aus dem Arm) merke ich, dass die Hand dann versucht "auszuweichen" (d.h. die Hand schließt sich ein Stück).

Grüße,

Ali Mente

[Kugelschreibär 266]

tipps für ne gute Creatineinnahme?

Ich habe das Problem, das ich manchmal sofort danach das Klo belagern muss.

Ich hab schon vieles ausprobiert.

mit kalten Wasser einnehmen

mit Lauhwarmen Wasser einnehmen

Mit warmen/heißen Wasser einnehmen

im Eiweißshake mit Wasser und Milch einnehmen

Und egal ob kurz vorm Essen oder gleich nachm essen.

Es gibt Tage da gehts gut und denn kommt ne Phase da muss ich ne Stunde nach der Einnahme sofort das Klo aufsuchen, manchmal echt tricky wenn man grad beim Training ist und es dort keine Klo´s gibt.
Nehme Creatin immer ne Stunde vorm Training auf

[Kaiserludi 9572]

Nimms doch einfach zu einer Tageszeit, zu der du ein Klo zur Verfügung hast.

[Nathol 1284]

Nimm doch das Creatin nach dem Training.

http://suppversity.blogspot.de/2013/08/creatine-before-or-after-workout.html

[Geralt 26]

Mal ne Frage betreffend Schweiss. :D Ich gehör wohl zu den extremschwitzern. Hab es heute grad wieder gemerkt keine 10min aufm Airdyne und mir läuft die Suppe nurnoch so runter. Es fliegen auch keine Tropfen mehr, nein es sind schon fast Wasserfälle. :D T Shirt innert kürzester Zeit total nass, als ob ich gerade damit baden gewesen wäre. Was natürlich ziemlich unangenehm ist weil es einfach überall klebt und auch deutlich schwerer wird. Ende training kann ich es auch richtig ausdrücken als hätt ich es wirklich in Wasser getränkt.

Hab das eigentlich nur am Kopf (gut unterhose wird ähnlich nass :D) aber am sosntigen Körper schwitze ich eigentlich komplett normal. Kann man da irgendetwas tun?