Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[TrollHead 2438]

Da ist ein Kletterer und der zieht ohne mit der Wimper zu zucken mal easy seine 30 Klimmzüge weg. Arme wie Stifte und das Kreuz auch eher bescheiden.

Anderer Kerl der mit Zusatzgewichten auf dieses Ziel hintrainiert hat, übles Tier.

Genetik.

Hat nichts damit zu tun, ob nicht beide von Zusatzgewicht oder nur BW Reps profitieren.

[Infinit 1742]

Ist auf Alkohol Basis. Ist ne Paste die innerhalb von Sekunden trocknet.

Keine Sauerei.

Macht die Hände allerdings sehr trocken, von daher find ich trockenes besser.

hält bei mir dafür aber länger.

[st3f4n 1600]

Das ist unteranderem ein Grund warum ich das Zeug nicht mag. Ich brauch das für maximal 2 Sätze beim Kreuzheben und nicht 15min auf den Pfoten.

[TrollHead 2438]

Ich brauch's im Prinzip für alle Übungen. Mache das immer so ab 70/80kg beim Squat drauf und habe dann, wenn ich nicht hebe, für den Rest des Workouts davon.

[wakoz0 5]

Ich habe einen Kumpel der auf Teufelkommraus behauptet das für Muskelaufbau kein kcal + nötig sei und alleine die Eiweisszufuhr entscheidend sei. Also Grundumsatz + Leistungsumsatz + genügend Protein.

Hat jemand einen Artikel/Studie die dies untermauert oder zerschmettert?

Ich meine grundsätzlich kann das ja stimmen.

Aber man kann den nicht genau berechnen, durch Aufbau werden wieder mehr verbaucht, nicht jeder Tag ist gleich (umsatz schwankt etc)

[Spik 29]

Hier geht es am Ende zumindest in die Richtung. http://www.team-andro.com/der-kohlenhydratkonflikt-vi.html

[Badass Pat 1179]

Team Andro?

Ok

[cyclonus2 236]

Naja, mit grob +-0 kann man wohl schon ein bißchen aufbauen. Da die Grenzen aber nicht so exakt vermessbar sind, macht man lieber auf jeden Fall ein paar Kalorien plus, um sicher zu gehen nicht doch im Defizit zu sein. Zudem ist das Optimum für Muskelaufbau nach Erfahrungswerten, ohne allzu sehr zu verfetten, wohl irgendwo bei sowas um die 200-400 kcal über dem Verbrauch.

[Shao 6424]

Ich habe einen Kumpel der auf Teufelkommraus behauptet das für Muskelaufbau kein kcal + nötig sei und alleine die Eiweisszufuhr entscheidend sei. Also Grundumsatz + Leistungsumsatz + genügend Protein.

Hat jemand einen Artikel/Studie die dies untermauert oder zerschmettert?

Ich meine grundsätzlich kann das ja stimmen.

Aber man kann den nicht genau berechnen, durch Aufbau werden wieder mehr verbaucht, nicht jeder Tag ist gleich (umsatz schwankt etc)

Leider zeigen Studien ganz gut, dass sobald man ca. 1.8-2.2g/kg Zufuhr am Tag erreicht, dass die Grenze des Nützlichen ist. Danach ist rechnerisch nur noch die Kalorienbilanz entscheidend.

Warum? Weil du auch eine positive Stickstoffbilanz brauchst. Und wenn du die entsprechenden Kcal nicht schaffst, verballerst du einen guten Teil des Proteins in der Gluconeogenese.

[Zooler 1852]

Aber die Frage ist ja nicht das Defizit, sondern eine ausgeglichene Bilanz. Also ob man 100 kcal im Plus oder Minus ist, sollte doch egal sein. Braucht man aber wirklich, wie manchmal propagiert wird, 400 kcal plus täglich für Aufbau?

[Shao 6424]

Aber die Frage ist ja nicht das Defizit, sondern eine ausgeglichene Bilanz. Also ob man 100 kcal im Plus oder Minus ist, sollte doch egal sein. Braucht man aber wirklich, wie manchmal propagiert wird, 400 kcal plus täglich für Aufbau?

Auf die Schnelle find ich grad keine guten Quellen, ich schau die Tage mal ausgiebiger.

[Gast Psycho Dad]

Was den Aufbau betrifft habe ich auch eine Frage:

Wenn ich täglich meine 2-3g Protein konsumiere kann der Rest ja nicht total egal sein, oder? Es wird ja einen Unterschied machen, ob ich die restlichen kcal auf einen (knappen) Überschuss mit Einfachzucker decke oder mit Fett, oder mit absolut leeren kcal wie Alkohol.

[Superposition 79]

Ich habe zur Zeit mir einen Tennis/Golf/Wichsellenbogen-wasauchimmer geholt. Letzte Nacht. Ich hatte ja links immer schon Beschwerden, meist aber erst nach dem Training. Ich hatte plötzlich nun schon in der Nacht Schmerzen (letzte Woche nicht mal trainiert).

Und zwar immer wenn ich meinen Elbow zu den Seiten rotiere, ABER, wenn er gebeugt ist. Lasse ich den hängen ist der Schmerz nicht da.

Ich will nicht wegen jedem Scheiß wieder zum Ortho. Was tu ich jetzt am besten dagegen?

[TrollHead 2438]

Was den Aufbau betrifft habe ich auch eine Frage:

Wenn ich täglich meine 2-3g Protein konsumiere kann der Rest ja nicht total egal sein, oder? Es wird ja einen Unterschied machen, ob ich die restlichen kcal auf einen (knappen) Überschuss mit Einfachzucker decke oder mit Fett, oder mit absolut leeren kcal wie Alkohol.

Wenn du "normale" Lebensmittel isst, wird's kaum so umheimlich einseitig werden (500g Zucker, 0g Fett), weil es schlicht und ergreifend nicht geht.

Würde mir dennoch für Health, Hormone und Co. meine 50-100g (eher so Richtung 100) Fett holen. Ob du alles darüber hinaus jetzt mit Zucker oder Fett oder Alkohol (ist ja auch capped und führt alles ad absurdum wegen Regeneration) auffüllst, ist relativ egal. Nur wirst du eben fast nie 1kg Pute essen und den Rest Wasser mit Zucker, oder?!

[Zooler 1852]

Fett bekommst über EW, es sei denn, Du kippst Dir nur Whey rein. Carbs brauchst wegen Insulin. Die meisten bauen mit Carbs bzw. dem Insulin besser auf. Und Fett ist ebenfalls essentiel für Deinen Körper.

[Infinit 1742]

250g Whey

350g Malto

150g Butter

~3500kcal

alles tutti

[Gast]

Was den Aufbau betrifft habe ich auch eine Frage:

Wenn ich täglich meine 2-3g Protein konsumiere kann der Rest ja nicht total egal sein, oder? Es wird ja einen Unterschied machen, ob ich die restlichen kcal auf einen (knappen) Überschuss mit Einfachzucker decke oder mit Fett, oder mit absolut leeren kcal wie Alkohol.

Nicht nur die Makroverteilung, auch die Quellen der Makros macht einen Unterschied. Siehe Alc und Dangerys Log, Alc macht da vor, was sehr gute Quellen sind, weil insbesondere bessere Fette sich positiv auswirken (weniger Entzündungen, ergo mehr Gains und so Krams). Protein ist auch relativ relevant, woher das kommt, Ei, Fleisch, Whey, Fisch sind gute Quellen, Soja und Getreide eher nicht (da bin ich mir nicht so sicher, ob das alleine auf die Aminosäurenzusammensetzung zurückzuführen war). Carbs ist glaube ich ziemlich leicht zu handlen solange Du Dich nicht mit Fruktose zuballerst, aber naja, warum Malto, wenn man auch Kuchen oder Toffeln essen kann. ^^ Für Insulin brauchst Du die Carbs jedoch nicht, das kriegst Du auch über Proteine gespiket. Hat halt in Maßen auch irgendwo ein paar hormonelle Benefits und ist ne gute Energiequelle.

[.kAsh 455]

250g Whey

350g Malto

150g Butter

~3500kcal

alles tutti

macro-hitting at its finest

[Superposition 79]

Hier ne interessante Diskussion mal wieder über Knees-Out. Mit SS und Kelly

http://journal.crossfit.com/2014/02/offline-tba.tpl

[James O. Incandenza 229]

Ich habe Probleme bei den Squats bzw. wohl dadurch bekommen (irgendwo weiter vorne auch schon einmal beschrieben).

Wenn ich meine Schulterblätter "zusammenziehe", gibt's einen Schmerz etwa unterhalb des linken Schulterblattes. Und zwar nur links.

Hatte ca. 2 Monate pausiert, gestern Kilo für Kilo mit dem Gewicht nach oben gegangen und bei 60 (!) war Ende. Musste abbrechen.

Jetzt geht's halbwegs und im Alltag merke ich es auch kaum, nur eben beim Schulterblätter in Position bringen. Macht das Kniebeugen unmöglich.

Jemand einen Tipp? Termin beim Arzt ist erst am 10.

Danke.

[Passerby 311]

Ich habe Probleme bei den Squats bzw. wohl dadurch bekommen (irgendwo weiter vorne auch schon einmal beschrieben).

Wenn ich meine Schulterblätter "zusammenziehe", gibt's einen Schmerz etwa unterhalb des linken Schulterblattes. Und zwar nur links.

Hatte ca. 2 Monate pausiert, gestern Kilo für Kilo mit dem Gewicht nach oben gegangen und bei 60 (!) war Ende. Musste abbrechen.

Jetzt geht's halbwegs und im Alltag merke ich es auch kaum, nur eben beim Schulterblätter in Position bringen. Macht das Kniebeugen unmöglich.

Jemand einen Tipp? Termin beim Arzt ist erst am 10.

Danke.

Könnte n Tumor sein

[James O. Incandenza 229]

Ich habe Probleme bei den Squats bzw. wohl dadurch bekommen (irgendwo weiter vorne auch schon einmal beschrieben).

Wenn ich meine Schulterblätter "zusammenziehe", gibt's einen Schmerz etwa unterhalb des linken Schulterblattes. Und zwar nur links.

Hatte ca. 2 Monate pausiert, gestern Kilo für Kilo mit dem Gewicht nach oben gegangen und bei 60 (!) war Ende. Musste abbrechen.

Jetzt geht's halbwegs und im Alltag merke ich es auch kaum, nur eben beim Schulterblätter in Position bringen. Macht das Kniebeugen unmöglich.

Jemand einen Tipp? Termin beim Arzt ist erst am 10.

Danke.

Könnte n Tumor sein

Würde ich ja mit Ibu wegbekommen.

[miomate 232]

Lying und standing L-Flys, Lateral Raise, Lying rear deltoid raise und vllt scapula push ups. Hab ich irgendne wichtige Übung vergessen?

Immernoch wegen den leichten Schmerzen in der vorderen Schulter bei den Dips und halt einfach vorbeugend.

[Passerby 311]

Ich habe Probleme bei den Squats bzw. wohl dadurch bekommen (irgendwo weiter vorne auch schon einmal beschrieben).

Wenn ich meine Schulterblätter "zusammenziehe", gibt's einen Schmerz etwa unterhalb des linken Schulterblattes. Und zwar nur links.

Hatte ca. 2 Monate pausiert, gestern Kilo für Kilo mit dem Gewicht nach oben gegangen und bei 60 (!) war Ende. Musste abbrechen.

Jetzt geht's halbwegs und im Alltag merke ich es auch kaum, nur eben beim Schulterblätter in Position bringen. Macht das Kniebeugen unmöglich.

Jemand einen Tipp? Termin beim Arzt ist erst am 10.

Danke.

Könnte n Tumor sein

Würde ich ja mit Ibu wegbekommen.

^^ oder rasierklinge

[Superposition 79]

Mich würde mal eurer Verhätnis UK/OK interessieren.

182 cm

Torso: 72 cm

Legs: 110 cm