Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast Idioteque]

Was willst du damit erreichen, zum Bulken taugt es nicht wirklich. Habe bei SS schlechte Erfahrungen gemacht mit leangains, aber zum cutten ist es göttlich.

[Superposition 79]

Zur Zeit noch bulken. Also dann eher nicht.

Ich hab beim Deadlift eben ein leichtes ziehen in der Leiste verspürt. Ist nicht gut, oder? :\

[müder_joe 12]

ich würde gern mal eure Meinung zu den verschiedenen Kreuzheben hören bzw Vorn-Nachteile davon.

Hab jetzt ein studio gefunden was wirklich sau geil ist, mit allen möglichen Stongman-spielzeugen, Powerracks, Prowler usw.

und dort gibt's auch ne trabbar/hexbar Stange.

Früher hab ich immer normal gehoben, dann bin ich immer zwischen sumo und normal geswitcht (obwohl mir sumo sympatischer war/ist als normal)

Und jetzt hab ich es mal mit der trabbar versucht, and I like it!

Ich fins um einiges angenehmer und natürlich und kann mehr Gewicht heben.

Hab mich jetzt bissl schlau gemacht: aber zu dem Thema gibts wirklich einige verschieden Meinungen.

Manche halten es nur für eine "Modeerscheinung", für andere ist es das "beste und natürlichste" überhaupt, für wieder andere wird der untere Rücken zu sehr vernachlässigt.

Also stell ich die frage einfach mal ihr:

Was haltet ich vom Trabbar-heben?

Zum Vergleich zu den anderen Varianten?

Trainingsreiz? Kraftaufbau?

Februar 11, 2014 bearbeitet von DrunkenMonkey

[.kAsh 455]

Als assistance natürlich super, da du ne etwas höhere Anfangsposition hast und dadurch die quads auch mehr ins Spiel kommen, es weniger stress auf der lumbar spine gibt und du fürs ego ne Tonne Gewicht Ziehen kannst.

Den normalen Dl dadurch zu ersetzen, sofern du keine Verletzungen oder sonstige Probleme mit dem Rücken hast, halte ich für nicht sinnvoll.

Hab glaube ich mal auf tnation n Artikel drüber gelesen, müsstest du mal googlen

[Shao 6435]

ich würde gern mal eure Meinung zu den verschiedenen Kreuzheben hören bzw Vorn-Nachteile davon.

Hab jetzt ein studio gefunden was wirklich sau geil ist, mit allen möglichen Stongman-spielzeugen, Powerracks, Prowler usw.

und dort gibt's auch ne trabbar/hexbar Stange.

Früher hab ich immer normal gehoben, dann bin ich immer zwischen sumo und normal geswitcht (obwohl mir sumo sympatischer war/ist als normal)

Und jetzt hab ich es mal mit der trabbar versucht, and I like it!

Ich fins um einiges angenehmer und natürlich und kann mehr Gewicht heben.

Hab mich jetzt bissl schlau gemacht: aber zu dem Thema gibts wirklich einige verschieden Meinungen.

Manche halten es nur für eine "Modeerscheinung", für andere ist es das "beste und natürlichste" überhaupt, für wieder andere wird der untere Rücken zu sehr vernachlässigt.

Also stell ich die frage einfach mal ihr:

Was haltet ich vom Trabbar-heben?

Zum Vergleich zu den anderen Varianten?

Trainingsreiz? Kraftaufbau?

Ist eine meiner Variationen in der Deadlift Rotation. Halte ne Menge davon, aber es ist KEIN Ersatz für Kreuzheben.

Im Vergleich zu den anderen Varianten erlaubt dir der Griff und der Schwerpunkt eine ca. 10-15% stärkere Leistung und einen höheren Power Output gegen den Boden im Vergleich zum Straight Bar Deadlift.

Du hast wie oben schon erwähnt eine höhere Quad Aktivierung, weniger Belastung der Erector Spinae Gruppe. Die Extension Portion des Rückens ist kleines, da man aufrechter steht, daher ist es mehr eine Anterior Chain als Posterior Chain Übung.

Ich nutze sie, um wie gesagt mehr Power vom Boden zu kriegen und noch einen Quad Ausgleich für Squats zu haben. Ich rotiere jeden Workout aber auch eine Deadlift Variation, D.h. folgende Reihenfolge: Straightbar Deadlifts 5-8 reps, Straight Bar Fat Grip Deadlifts (Griffkraft, brutale Sache...), Hexbar Max Single Deadlifts, Speed Deadlifts mit Bändern.

[Superposition 79]

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz?

Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

[dereineda 5]

Brauche eine heber/abwerf plattform für mein garagengym.

Hat da jemand Erfahrungen, Einfach platten aus dem Baumarkt?

[bobone 253]

Brauche eine heber/abwerf plattform für mein garagengym.

Hat da jemand Erfahrungen, Einfach platten aus dem Baumarkt?

"Die üblicherweise verkauften Fitnessmatten der unteren Preisregionen bringen so gut wie gar nichts und die meisten von euch werden wohl kaum tausende von Euros für gute Matten ausgeben wollen. Zum Glück gibt es hier aber eine günstige Alternative: Pferdestallmatten: Was ein ausgewachsenes Pferd, welches darauf fast den ganzen Tag herum stampft, aushält, das hält auch euer Training aus. Ich persönlich habe 12mm dicke Pferdestallgummimatten in meinem Trainingsraum, die 20kg pro qm wiegen. Da könnte auch ein Schwerlasttransporter drüber rollen und das für weniger als 15 Euro pro qm. Übrigens: 3qm sind die Mindestanforderung für ein Homestudio und alles über 6qm ist quasi purer Luxus."

http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause

[st3f4n 1600]

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz?

Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

Jep mit Kurzhanteln (+ ggf noch eine Hantelscheibe oben drauf), wenns für Konstantinovs klappt sollt es für jeden hier auch reichen^^

http://www.youtube.com/watch?v=UtKp9-QFtZg

Falls du zuhause trainierst kannst du dir aber auch einfach soetwas machen:

Brauche eine heber/abwerf plattform für mein garagengym.

Hat da jemand Erfahrungen, Einfach platten aus dem Baumarkt?

Würd einfach Spanplatten nehmen und für etwas Dämpfwirkung Pferdestallmatten montieren sowie im Bild oben. Vorteil von den Spanplatten ist der geringe Preis, du musst jedoch aufpassen, dass die nicht feucht werden sonst sind sie kaputt.

Februar 11, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Brauche eine heber/abwerf plattform für mein garagengym.

Hat da jemand Erfahrungen, Einfach platten aus dem Baumarkt?

Machst du Oly Übungen? Oder nur ein wenig Rudern, Deadlifts etc?

Für letzteres reichen auch die Waschmaschinenmatten aus dem Baumarkt/Elektrohandel.

[qoosinoo8 27]

kommt auf deine scheiben und ob du abwirfst oder nicht an. wenn du competition bumper plates abwirfst solltest du einen guten boden, ala schwingboden haben (teuer!!!). bei den günstigen vollgummi bumper plates muss es nicht so krass sein. gusscheiben würde ich gar nicht abwerfen, zerstörst du dir die langhantel und alles andere.

wenn du nicht abwirfst reichen spielplatzmatten oder ähnliches. die günstigen stinken oft.

Februar 11, 2014 bearbeitet von qoosinoo8

[Shao 6435]

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz?

Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

Fat Gripz.

Wenn du kein Rack hast, an ner Heberplattform. Ansonsten ists eher scheisse, weil die gute 100-150kg Zugkraft auch bei intermediates mitbringen können... das reisst dir einiges aus den Ankern.

[Heimdallr 1643]

kommt auf deine scheiben und ob du abwirfst oder nicht an. wenn du competition bumper plates abwirfst solltest du einen guten boden, ala schwingboden haben (teuer!!!). bei den günstigen vollgummi bumper plates muss es nicht so krass sein. gusscheiben würde ich gar nicht abwerfen, zerstörst du dir die langhantel und alles andere.

wenn du nicht abwirfst reichen spielplatzmatten oder ähnliches. die günstigen stinken oft.

Spielplatz/Fallschutzmatten sind zu weich darauf sinkst du ein. Nicht gut.

[Passerby 311]

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz?

Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

Fat Gripz.

Warum sind die Dinger so teuer? (30€)

Gibt's günstigere Alternativen unter anderem Namen o. ä.

[Superposition 79]

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz?

Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

Fat Gripz.

Wenn du kein Rack hast, an ner Heberplattform. Ansonsten ists eher scheisse, weil die gute 100-150kg Zugkraft auch bei intermediates mitbringen können... das reisst dir einiges aus den Ankern.

Wir haben im Gym nix von dem also kann ichs wohl vergessen

Benutzt du Fat Gripz nur für DL oder auch Curls und Bench?

[miomate 232]

http://www.amazon.de/Ocun-Liquid-Chalk-100ml-Tube/dp/B001D063BG/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1392135323&sr=1-1&keywords=liquid+chalk

Muss ich bei der Liquid Chalk Anschaffung auf irgendwas achten? Die Bewertungen sind ja hier recht gut, auch von Leuten, die es nicht zum Klettern nutzen + billig.

[Shao 6435]

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz?

Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

Fat Gripz.

Wenn du kein Rack hast, an ner Heberplattform. Ansonsten ists eher scheisse, weil die gute 100-150kg Zugkraft auch bei intermediates mitbringen können... das reisst dir einiges aus den Ankern.

Wir haben im Gym nix von dem also kann ichs wohl vergessen

Benutzt du Fat Gripz nur für DL oder auch Curls und Bench?

Ich mache keine Curls und bei Bench ists Suicide ;)

[Zooler 1852]

Du machst suicide grip bei bench? you mad bro

[dereineda 5]

kommt auf deine scheiben und ob du abwirfst oder nicht an. wenn du competition bumper plates abwirfst solltest du einen guten boden, ala schwingboden haben (teuer!!!). bei den günstigen vollgummi bumper plates muss es nicht so krass sein. gusscheiben würde ich gar nicht abwerfen, zerstörst du dir die langhantel und alles andere.

wenn du nicht abwirfst reichen spielplatzmatten oder ähnliches. die günstigen stinken oft.

Habe Vollgummi Plates. Un dja wird regelmässig abgeworfen bei Sachen wie Cleans zb.

Und jop die Spielzeugplatten habe ich mir auch schon angesehen..aber die sind defintiv zu weich.

[m1kel 3593]

http://www.amazon.de/Ocun-Liquid-Chalk-100ml-Tube/dp/B001D063BG/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1392135323&sr=1-1&keywords=liquid+chalk

Muss ich bei der Liquid Chalk Anschaffung auf irgendwas achten? Die Bewertungen sind ja hier recht gut, auch von Leuten, die es nicht zum Klettern nutzen + billig.

hab die Selbe, ist gut zum liften

[Punkyan 235]

Du machst suicide grip bei bench? you mad bro

Shao meint, dass Bench mit Fat Gripz Suicide Grip entspricht, weil man die Stange nicht richtig umgreifen kann

[Shao 6435]

Du machst suicide grip bei bench? you mad bro

Nein, Fat Gripz zwingen einen aber fast dazu, deswegen benutze ich sie dafür nicht mehr.

[Superposition 79]

Was haltet ihr von dem neuen Trend, dass nun Vitamin D plötzlich nicht mehr gut ist?

http://www.precisionnutrition.com/stop-vitamin-d

[Shao 6435]

Was haltet ihr von dem neuen Trend, dass nun Vitamin D plötzlich nicht mehr gut ist?

http://www.precisionnutrition.com/stop-vitamin-d

Viel Lärm um nix.

Die Frage ist ja dort:

We really need to consider why our vitamin D levels seem so inadequate that we’re tempted to supplement in the first place.

Richtig. Antwort: Bürojobs, Evolution. Occam's razor: Fertig. :D

So maybe, just maybe, vitamin D levels are low because calcium levels are already too high.

And through a negative feedback loop, the body suppresses vitamin D production and/or conversion to minimize further increases in calcium.

rofl²

Deswegen steigen die Werte auch, wenn man denjenigen in die Sonne stellt. Wir wissen doch längst, dass der Körper bei 50ng/ml die Produktion einstellt, dank Vieth und co. Das entspricht bei vielen einer Zufuhr von 5k-10k iu am Tag.

In fact, research in rats has shown that supplementing with vitamin K2 (but not K1) not only inhibits arterial calcification, it can also remove 30-50% of the calcium that has already been deposited.

Unfortunately, this magic effect has not been shown in humans as yet.

Hopefully by now, you can see the delicate dance that’s going on. Vitamin D increases calcium levels in the body. Vitamin K helps the body use calcium.

So if one were to supplement with high-dose vitamin D in the presence of vitamin K deficiency, the long-term results could be disastrous.

Wer hätte das gedacht, Vitamin K2.

Ach, ist auch old news? Genug Butter in der Ernährung reicht, um den K2 Bedarf zu decken? Zur Not Supplements, wenns gar net anders geht?

But what if you’re low in magnesium and decide to supplement with vitamin D?

There could be many negative consequences, including — you guessed it — calcium deposits in the arteries.

Don't be low in magnesium then.

[Superposition 79]

Kroc Rows/meadows Rows, batwings und evtl face pulls kann ich beim Texas mittwochs reinpacken, oder? ich brauch ja was für die Schadensbegrenzung der Schultern.