Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[TrollHead 2438]

Deshalb ist es auch kein 5x5?

Januar 23, 2014 bearbeitet von TrollHead

[st3f4n 1600]

Ah versteh schon - stand auf der Leitung.

[Superposition 79]

Ok, also

Texas Method!=5x5. Weil texas=straight sets, und 5x5 ramped.

Ich werde mal ne Zeit bei ramped Sets bleiben.

[Heimdallr 1643]

5x5 ist immer mit ramped sets

Wer sagt das? :D

[TrollHead 2438]

Naja, weil alle klassischen 5x5s eben ramped Sets haben :O

Or am I on the woodway?

[Superposition 79]

Es gibt ja mehrere Wege, mobility/flexibility zu erhöhen. Durch mobility sessions oder durch die Übung an sich (Sq/DL)

Nun, seitdem ich regelmäßig SQ mache werden meine hip flexors immer mehr stiff, so dass ich immer weniger Tiefe habe. Nun bringen mir meine PL2 Schuhe auch nicht mehr viel, die ersten paar Woche gabs mehr Tiefe, nun nicht mehr. Ich merke richtig die Steifheit mein runterkommen, so dass ich links etwas einknicke und dann sogar einen leichten rechtszug habe.

Ich mache foam rolling, mobility circuits etc, limber 11 warmups usw. Irgendwie scheint das alles nichts mehr zu bringen.

Das einzige was ich noch machen kann und was keine Tiefe fordert ist front squats TO box. Nicht mal Goblets funktionieren mehr. Frustrierend!

PS: Habt ihr den functional movement screen mal gemacht? Bei diesem Test komm ich mit dem Bein vielleicht 20 cm hoch, das wars. Was sagt uns das?

http://www.perform-better.de/out/pictures/1/fms_klein5.jpg

Januar 24, 2014 bearbeitet von Superposition

[TrollHead 2438]

Meine Hip Flexors waren auch mal eine Zeit lang stiff, ging hier auch einigen anderen so (Heimi, Alc...)

Ich hab damals gut Mobility gemacht und einen relativ weiten Stand gehabt.
Konnte dann meine Knie zu weit nach außen drücken bei der Positiven.
Habe das halt immer im Hinterkopf gehabt (Knees out!).

Wusste, nicht, dass es das sein könnte und habe einfach gar nichts gemacht, weil es halt einigermaßen ging und ich keine 60 bin.
Aus Zeitgründen dann Mobility immer sein gelassen und aus Plangründen Squatfrequenz auf 3x/Woche erhöht.
Zack, der Stand wurde enger (etwas weiter als schulterweit), die Knie gingen nicht mehr zu weit nach außen, weil ich es nicht mehr konnte.
Wurde besser dadurch, jetzt ist es weg und es verkrampft auch nicht mehr beim benchen :)

So bisschen nach Rip

Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves.

[Gast Psycho Dad]

PS: Habt ihr den functional movement screen mal gemacht? Bei diesem Test komm ich mit dem Bein vielleicht 20 cm hoch, das wars. Was sagt uns das?

http://www.perform-better.de/out/pictures/1/fms_klein5.jpg

Dass deine Hamstrings übelst verkürzt sind?

[Shao 6440]

Es gibt ja mehrere Wege, mobility/flexibility zu erhöhen. Durch mobility sessions oder durch die Übung an sich (Sq/DL)

Nun, seitdem ich regelmäßig SQ mache werden meine hip flexors immer mehr stiff, so dass ich immer weniger Tiefe habe. Nun bringen mir meine PL2 Schuhe auch nicht mehr viel, die ersten paar Woche gabs mehr Tiefe, nun nicht mehr. Ich merke richtig die Steifheit mein runterkommen, so dass ich links etwas einknicke und dann sogar einen leichten rechtszug habe.

Ich mache foam rolling, mobility circuits etc, limber 11 warmups usw. Irgendwie scheint das alles nichts mehr zu bringen.

Das einzige was ich noch machen kann und was keine Tiefe fordert ist front squats TO box. Nicht mal Goblets funktionieren mehr. Frustrierend!

PS: Habt ihr den functional movement screen mal gemacht? Bei diesem Test komm ich mit dem Bein vielleicht 20 cm hoch, das wars. Was sagt uns das?

http://www.perform-better.de/out/pictures/1/fms_klein5.jpg

Meinst du damit jetzt echt, dass du dein Bein nicht vom Boden hochkriegst oder dass es bereits zieht, wenn dein Bein 20cm überm Boden ist?

Ohne Scheiss, die Dame auf dem Bild, wenn das ihr Maximum wäre, wäre schon derbestest verkürzt :D

Mal bissel static Stretching machen, mit Bändern genau die Position :D

[Superposition 79]

Ich hab damals gut Mobility gemacht und einen relativ weiten Stand gehabt.

Hab meinen Stand bei low bar heute erweitert und es ging ETWAS besser. Und fühlte sich natürlicher an, wenn ich so weit FS gemacht hätte wäre es unnatürlich. Komisch, also hab ich einen idealen low bar stance und front squat stance. Wenn ich etwas weiter gehen würde hätt ich mit dem lockout Probleme (wie bei zu weitem Sumo)

Habe das halt immer im Hinterkopf gehabt (Knees out!).

Hat nichts gebracht weil linker Flexor stärker war als das Knie, dann kam noch das shiften nach rechts um mehr ROM zu bekommen.

Wurde besser dadurch, jetzt ist es weg und es verkrampft auch nicht mehr beim benchen :)

Diesen Krampf hatte ich auch oft beim bench, links!

Dass deine Hamstrings übelst verkürzt sind?

Komisch, dass ich den hamstring doorway stretch aber problemlos machen kann und beim Bein waagerecht bekomme? Und toe touch auch kein Problem sind? Ich merke auch im hamstring NICHTS ziehen, ich hab das Gefühl dass die hip flexors sich "melden" wenn ich versuche das Bein hochzuziehen.

Meinst du damit jetzt echt, dass du dein Bein nicht vom Boden hochkriegst oder dass es bereits zieht, wenn dein Bein 20cm überm Boden ist?

Ich bekomme es einfach nicht hoch! Es zieht rein gar nicht.

Ohne Scheiss, die Dame auf dem Bild, wenn das ihr Maximum wäre, wäre schon derbestest verkürzt :D

Ich wäre froh die Hälfte hinzubekommen :D

[Gast Idioteque]

Ehm ich hab die Vermutung, dass ich generell Übungen zu langsam ausführe, insbesondere bench press und squats. Wie kann ich das ändern und welche Geschwindigkeit ist optimal?

[mhochzwei 614]

So schnell ausführen wie die Technik es zulässt. Nur wer eine saubere Technik hat darf auch die Ausführung beschleunigen...

[SoulOfDistortion 5]

Wurde besser dadurch, jetzt ist es weg und es verkrampft auch nicht mehr beim benchen :)

Diesen Krampf hatte ich auch oft beim bench, links!

Same shit here. Ich konnte diesen Mist immer noch net beseitigen..

[Gast Shredder]

Gibts ne gute Alternative zu Woodchoppers? Bin entsetzt, McFit hat bei dem Multi-Kabel-Ding keine Höhenverstellung...

[Superposition 79]

rip sagt, dass der Press bei richtiger Form NIE zum Impingement führen kann, und dass das eigentlich ne ganz sichere Übung ist, und sie sogar für Rehab eingesetzt werden kann. Was ist denn nun, wenn man nicht overhead pressen KANN? Was soll ich nun tun? Ich kann mich auch tot-mobilisieren mit shoulder stretches, was dann dazu führt, dass ich immer noch nicht pressen kann.

Und wenn das so sicher ist: wieso kann ich benchen aber nicht overhead pressen?

Januar 25, 2014 bearbeitet von Superposition

[Gast]

rip sagt, dass der Press bei richtiger Form NIE zum Impingement führen kann, und dass das eigentlich ne ganz sichere Übung ist, und sie sogar für Rehab eingesetzt werden kann. Was ist denn nun, wenn man nicht overhead pressen KANN? Was soll ich nun tun?

Was genau hindert Dich daran, Deine Arme über den Kopf zu strecken? Irgendwelche Knochen die verwachsen/verschraubt sind?

[Superposition 79]

Vergangene Shoulder Impingements, Bicepssehne Entzündung und sowas. Wenn ich irgendwas overhead presse melden sich gleich die Bizepssehne. Kann sein dass ich es falsch mache, deswegen übe ich nach Anleitung von Rip es gerade mit ner pvc pipe.

Ich versteh auch nicht, wieso einige sagen man soll die Schultern retracted halten, während Rip zB sagt man muss "shruggen", was die Scapulae ja in Bewegung setzt, anders als im Bench Press.

Pavel zB sagt bei KB presses, dass man die Schultern anch unten drückt, die Schultern im Socket lassen muss, was dem ja widerspricht.

[Shao 6440]

Ich versteh auch nicht, wieso einige sagen man soll die Schultern retracted halten, während Rip zB sagt man muss "shruggen", was die Scapulae ja in Bewegung setzt, anders als im Bench Press.

Powerlifter shruggen die Bench ;)

[Superposition 79]

Wie meinst du das? Egal welches Video ich sah es wurde gesagt "Shoulders stay tight, contracted and down."

Ich hab mal mit ner PVC Pipe overhead press geübt, und nun zwickt bereits die Bizepssehne :D

[Gast]

Ich hab mal mit ner PVC Pipe overhead press geübt, und nun zwickt bereits die Bizepssehne :D

The fuck. :D Video von vorne und ggf. von der Seite, oder zumindest Pic von der Rackposition von vorne? Welche Übungen hast Du sonst im Programm?

Ansonsten ist mein Hausmittelchen gegen Bizepssehne guter Bizepspump ohne großartige positive Bizepsbelastung, z.B. schweres Rudern am Kabelzug und mit Schwung und Rücken die Positive machen, in der negativen das dann aus dem Bizeps langsam nach vorne kommen lassen. Pumpt bestimmt die Nährstoffe dort hin, wo sie benötigt werden oder soetwas browissenschaftliches.

Warum einige empfehlen, die Schulterblätter die ganze Zeit unten zu lassen, ist mir ein Rätsel. Vielleicht ist es für einige ein guter Cue den Lat anständig anzuspannen, aber ich selbst habe damit auch nur Probleme gehabt, und es widerspricht halt Onkel Marks Erklärungen zur normalen Funktion des Schultergelenks in der Press.

[Halbstarker 17]

-- hat sich erledigt. --

Januar 27, 2014 bearbeitet von Halbstarker

[Superposition 79]

The fuck. :D Video von vorne und ggf. von der Seite, oder zumindest Pic von der Rackposition von vorne? Welche Übungen hast Du sonst im Programm?

Ja, jetzt hab ich wieder etwas Zeit, ich werde mich mal filmen, bei allen Sachen die ich so mache. (SQ und DL hab ich im Gym gefilmt bei meinem 1RM, sah gut aus.)

Ansonsten hab ich den Fokus aus SQ /DL, dh: jede Session starte ich mit einen von beiden. Manchmal hab ich SQ max effort und mach danach Speed DL mit ca. 70%.

Bench hab ich rausgenommen, da wollte ich jetzt "neustarten", mit vernünftiger Technik. Pushups hab ich auch seltener (Ellenbogen), Chinups kommen nicht in Frage (Ellenbogen) , ja ich bin ein Krüppel.

Anonsten kroc Rows, Meadows Rows variations -> horizontal plane 0 Probleme mit. Kroc Rows mach ich mit 42 kg bis zu 20 reps (mehr KG haben die nicht zur Verfügung)

Dazu Batwings und FacePulls.

UND CARRIES; CARRIES; JEDES TRAINING LOADES CARRIES

UND KB SWINGS

Warum einige empfehlen, die Schulterblätter die ganze Zeit unten zu lassen, ist mir ein Rätsel.

geht mir ja nur um Bench, da heißt es die sollen unten bleiben. Nur Pavel sagt, die sollen auch beim KB Press unten bleiben. Ich finde kein Video über YT von pavel, aber ich kanns ja die Tage mal raussuchen und uploaden.

Januar 26, 2014 bearbeitet von Superposition

[libera 136]

Hi,

3x die Woche nach PITT Force trainieren (Di, Do, So) - ist das i.O. oder zuviel? Das Training ist enorm intensiv und hart, aber dennoch will ich das maximale rausholen !

Grüße

Januar 26, 2014 bearbeitet von #Känguru

[aawesome 10]

Wie steht es denn um dich?

• Trainingserfahrung
• Kraftwerte in Squat, Deadlift, Bench Press und Press
• Gewicht und Körperfett

[libera 136]

Habe vorher SS gemacht und bei folgenden Werten aufgehört:

- DL 142,5kg

- SQ 120kg

- BP 75kg

- MP 57,5kg

Ansonsten wiege ich 82kg auf 180cm. KFA liegt bei ca. 17%, schätze ich.