Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[mhochzwei 614]

Hab ich auch - nicht ganz so offen wie du (nicht mehr) aber wenn ich mir auf die Schultern greife hab ich da links und rechts eine Stelle mit Hornhaut - wo die Hantel immer abgelegt wird beim Beugen.

besten Dank! Dachte ich stell mich wieder zu doof an^^

Sicher? Ich habe gehört solche Abdrücke töten Leute.

[m1kel 3593]

Hab ich auch - nicht ganz so offen wie du (nicht mehr) aber wenn ich mir auf die Schultern greife hab ich da links und rechts eine Stelle mit Hornhaut - wo die Hantel immer abgelegt wird beim Beugen.

besten Dank! Dachte ich stell mich wieder zu doof an^^

Sicher? Ich habe gehört solche Abdrücke töten Leute.

du bist doch lang genug hier! Das ich das nochmal sagen muss: EINLESEN! Jeder hier weiß, dass es nur tötlich ist, wenn man keine Kniebeuge macht.

Ach m^2

[Superposition 79]

Das schöne bei Kraftsport im Allgemeinen ist, neben der klaren Biomechanik und Geometrie, dass man vermittels des bewegten Gewichts direktes und vollkommen quantifizierbares Feedback erhält. Da gibt es nicht viel zu hinterfragen. Das Programm, welches am schnellsten größere Zahlen bewirkt, ist das beste.

Und das noch schönere daran ist, dass man gleich merkt ob etwas funktioniert.

Kommen vom Beugen. Die Stange liegt genau dort, wo auch die roten Stellen sind.

Tut nicht weh oder so, aber nicht, dass das dann falsch ist.

Du bist hintenrum noch etwas "Flach", vielleicht könnte das auch damit zusammenhängen. Oder hast du kein T-Shirt an im gym? :D

hab halt das problem, dass bei maximalbelastungen bei frontkniebeugen ich nach vorne ziemlich stark einknicke, auch bei kreuzheben hab ich das problem.

Ganz klar: Schwache T-Spine. Ganz einfach zu lösen: Front Squats ISO holds und das beste: Carries carries carries. Seitdem ich Carries mache bin ich beim 1RM nie wieder eingeknickt. Ich weiß, die Rippetoe Fans machen wenig Carries.

nebenwirkungen von Carries: Beim Deadlift brauch ich keinen over/under grip mehr

Dezember 18, 2013 bearbeitet von Superposition

[MP2901 276]

wenn ich nen krummen rücken habe, dh ich leicht nach vorne meinen kopf & oberen rücken ziehe (typische schreibtisch haltung), was für übungen sind dafür empfehlenswert?

bankdrücken eher weniger?

hab halt das problem, dass bei maximalbelastungen bei frontkniebeugen ich nach vorne ziemlich stark einknicke, auch bei kreuzheben hab ich das problem.

http://www.muscle-corps.de/483-krafttraining-bei-haltungsdeformitaten.htm

@Superposition: Was meinst du mit Carries? Habe auch noch nie den Kreuzgriff gebraucht

Dezember 18, 2013 bearbeitet von MP2901

[st3f4n 1600]

Farmers Walk - also mit Gewicht in den Händen gehen oder stehen.

[Superposition 79]

Gewichte im Studio durch die Gegend tragen. Farmers Walks zB. Irgendwas, hauptsache du trägst was.

Ich hab sogar (mache es noch ab und zu) Tony Gentilcores "carries warmup" gemacht. Ist das einzige warumup neben DeFrancos "Limber 11" das ich mache. Oft variiere ich auch, kommt drauf an was gerade auf dem Plan steht.

Du wirst danach auch nie wieder einen Gedanken an "core" training verschwenden,.

[MP2901 276]

Ah ok, noch nie so einen Ausdruck für gehört. MAch ich auch hin und wieder mit Kettlebells im Studio.

[Superposition 79]

Sandsack in die Arme nehmen und tragen. Das drückt so auf den Brustkorb. Wie wenn du erstickst. Klasse.

[MP2901 276]

Die haben wir auch Genau so wie Reifen, Vorschlaghämmer etc pp

[Superposition 79]

Dann wohnst du an einem guten Ort. Wir haben hier nichts in der Art. Im Umkreis NICHTS. Manchmal überlege ich mir ein Gym zu eröffnen.

PS: NICHTMAL EIN POWER RACK

Dezember 18, 2013 bearbeitet von Superposition

[MP2901 276]

Die Ausrüstung ist schon zum Teil in die Jahre gekommen, aber tut trotzdem ihren Dienst noch ganz gut. http://www.barbarossa-gym.net/index.php/bildergallerie.html

[Shao 6422]

Ich bin wenns hoch kommt 10 Jahre im Game und weiß was funktioniert und was nicht. Deine Grafik zeigt Zeit in MONATEN an, ich glaub also nicht, dass ich das lesen sollte.

Dir ist aber schon bewusst wie lange z. B. 108 MONATE sind? Manche Leute einfach nur, the fuck oO

Naja vor allem weil wir hier von 108 Monaten Progression reden.

Wir reden aus meiner Sicht nach 36-48 Monaten im Normalfall von stark advanced athletes und ab 60 Monaten reiner Progression nenn ich das nur noch Profi.

[Superposition 79]

Ist doch im Prinzip egal wie man das nennt so lange man weiß, wie man progression macht?

1) Ketten im Baumarkt sind zu leicht, die bei Korte wohl zu teuer. Wo könnte man noch welche herbekommen?

2) Angenommen ich habe mal Geld über, uns unsere Garage ist freigeräumt. Wo würde ich mir ein power Rack holen?

[Shao 6422]

Ist doch im Prinzip egal wie man das nennt so lange man weiß, wie man progression macht?

Solange du sie machst und konstant so trainierst.

1) Ketten im Baumarkt sind zu leicht, die bei Korte wohl zu teuer. Wo könnte man noch welche herbekommen?

http://www.badcompany.biz/search/index/sSearch/ketten/sPerPage/12/sFilter_category/13

Billiger werden die selten... die sind aber so komplett falsch angebracht...

[reeedo 14]

wieviel % carbs / fett / proteine sind normal pro tag (also die verteilung)?

bin mir nicht ganz sicher ob ich zu viel fette zu mir nehme oder nicht...

[Superposition 79]

Was meinst du mit falsch angebracht? Also bringts nichts die zu kaufen?

[Halbstarker 17]

Ich habe letztens das von Superposition empfohlene Programm gegen das Hohlkreuz (http://www.t-nation.com/training/trouble-with-the-tilt-correcting-apt - an dieser Stelle noch einmal danke) durchgezogen und frag mich was genau das jetzt mit der #7 "Off-weight Romanian deadlift (RDL)" auf sich hat.

Ich glaube eine leichte Dysbalance feststellen zu können, aber wirklich sicher bin ich mir da nicht. Also dieses 10x schwerer wie im Text beschrieben trat nicht auf. Gibt es zur Überprüfung und evtl. Korrigierung evtl. eine Alternativübung? Die find ich irgendwie doof.

Dezember 19, 2013 bearbeitet von Halbstarker

[Joy to the World 13]

Kurze Frage:

Mache gerade SS, will zusätzlich Klimmzüge machen, schaffe allerdings ohne Hilfe gerade mal zwei.

In meinem Studio gibt's ne Assistance-Maschine, allerdings kann man da nur entweder breit oder orthogonal zum Körper (also weder ober- noch untergriff, halt dazwischen) greifen.

Was ist jetzt sinnvoller? Mit Hilfe 8 Wdh. breit oder orthogonal oder ohne assistance so viel (wenig) wie halt gerade geht?

Dezember 19, 2013 bearbeitet von Joy to the World

[Gast]

Kommt drauf an wem. Bei den meisten hier ist's doch learning by doing and filming :)

BTW: Mein Weihnachtsgeschenk für mich: Powerlifts bei Nerlinger für 99 Euro bestellt. Bei Adidas lebe ich auf verdammt grossem Fuß. War echt erstaunt, als ich einsam bei Karstadt die Größen durchprobierte...

Au ja.

Wäre top.

Freitag die PP2 bestellt, waren Dienstag schon da, aber kam erst heute zum Abholen. Trage gewöhnlich 45 und habe viel Platz nach vorne, habe daher mal 11 (soll so 46 entsprechen) bestellt, da ist nach vorne nicht so viel Platz wie bei den meisten anderen Schuhen und seitlich ist es immernoch ziemlich eng. Morgen mal testen, mit BW Squats zumindest schonmal deutlich einfacher ATG als ohne.

[Shao 6422]

Kurze Frage:

Mache gerade SS, will zusätzlich Klimmzüge machen, schaffe allerdings ohne Hilfe gerade mal zwei.

In meinem Studio gibt's ne Assistance-Maschine, allerdings kann man da nur entweder breit oder orthogonal zum Körper (also weder ober- noch untergriff, halt dazwischen) greifen.

Was ist jetzt sinnvoller? Mit Hilfe 8 Wdh. breit oder orthogonal oder ohne assistance so viel (wenig) wie halt gerade geht?

Kauf dir nen Wiederstandsband als Assistance ;)

[Superposition 79]

Was ist jetzt sinnvoller? Mit Hilfe 8 Wdh. breit oder orthogonal oder ohne assistance so viel (wenig) wie halt gerade geht?

Wie Shao sagt: Jump Stretch resistance Bands.

Ich habe letztens das von Superposition empfohlene Programm gegen das Hohlkreuz (http://www.t-nation....-correcting-apt - an dieser Stelle noch einmal danke) durchgezogen und frag mich was genau das jetzt mit der #7 "Off-weight Romanian deadlift (RDL)" auf sich hat.

Ich glaube eine leichte Dysbalance feststellen zu können, aber wirklich sicher bin ich mir da nicht. Also dieses 10x schwerer wie im Text beschrieben trat nicht auf. Gibt es zur Überprüfung und evtl. Korrigierung evtl. eine Alternativübung? Die find ich irgendwie doof.

Die hab ich noch nicht ausprobiert von daher bin ich etwas überfragt. Ich werde da aber dran bleiben, vor allem weil ich heute bemerkt habe, dass ich bei Goblet Squats plötzlich total den Linkszug hatte.

In Sachen Imbalance gibts von Contreras einige Artikel, wo er das anspricht. Ich weiß aber gerade nicht wo die sind, bei meinen 6785369 gespeicherten Artikeln. Wenn ichs finde sage ich Bescheid.

Ich hab jetzt übrigens laut Adidas Samba die größe 11 (US). Wäre es ratsam auch die Powerlift II in 11 zu bestellen?

Dezember 19, 2013 bearbeitet von Superposition

[Gast]

Was meinst du mit falsch angebracht? Also bringts nichts die zu kaufen?

Damit ist gemeint, dass die zu weit oben hängen. Du willst das eher so:

http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-019-training/image004.jpg

Damit hat man mehr Beschleunigung unten und mehr Overload oben. Sonst ist das eher eine ziemlich teure Zusatzscheibe.

[reeedo 14]

Hat hier noch jemand anders eine PSMF-Diät geloggt ?
Würde mich interessieren...

Cheers

[Shao 6422]

Was meinst du mit falsch angebracht? Also bringts nichts die zu kaufen?

Damit ist gemeint, dass die zu weit oben hängen. Du willst das eher so:

http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-019-training/image004.jpg

Damit hat man mehr Beschleunigung unten und mehr Overload oben. Sonst ist das eher eine ziemlich teure Zusatzscheibe.

Genau!

Wenn du die so anbringst mit den 50mm Vorrichtungen, dann liegt selbst bei nem Deep Squat vielleicht nen Drittel bis die Hälfte der Kette am Boden. Die soll aber komplett aufm Boden liegen und dann BÄM hoch gezogen werden.

So sollte das aussehen:

[Alc 1164]

Hat hier noch jemand anders eine PSMF-Diät geloggt ?

Würde mich interessieren...

Cheers

was daran so schwer...

protein und gemüse everyday