Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Halbstarker 17]

Nutzt du 0,5kg Scheiben oder steigerst du auch beim Oberkörper um 2,5kg?

Hm die letzten Male glaub ich waren das immer die 2.5kg, macht das so einen großen Unterschied? Mir fällt die Press ja auch ohne Steigerung immer wieder schwer. :(

Such Dir Press oder Bench als Mainlift aus und programmier den nach Texas Method mit 5×5 sets across am ersten Trainingstag der Woche, 1×5 neuer 5RM am letzten Tag und in der Mitte den anderen Lift mit 3×5 regulärer Progression. Dann wöchentlich 1kg draufpacken.

Greyskull LP ist noch eine Alternative zu SS/WKM, ist aber auch nicht so viel anders

Danke euch beiden, ich les mich in die Systeme mal ein und evtl. wechsel ich dann.

Anderes Thema: Wollte über den Winter meinen ersten Bulk so machen und hatte mir als Ziel 90kg gesetzt (Start 80kg). Ging jetzt allerdings ein wenig schneller, war aber auch nicht wirklich clean.

Wäre es sinnvoll sobald die 90kg drin sind evtl. 1-2 Wochen PSMF oder ähnliches durchzuziehen um den KFA wieder zu reduzieren um wieder ein bisschen "Raum" zu schaffen? Will ungern unnötig viele neue Fettzellen aufbauen.

[Superposition 79]

Welche Leute meinst du mit Strength- "Prollos"?

Prollos, Angeber und in der Sicht beschränkte Typen wie Rippetoe (Wendler nervt auch zur Zeit ziemlich mit seinem übersteigerten Ego - obwohl ich ihn mag). Viele Ansichten von ihm finde ich klasse (Olympic Lifts mit high reps sollten nur Oly Lifters machen)...die Fokussierung auf die Grundübungen usw. Nervig ist halt dass viele das zu "religiös" betreiben, so wie 531. Ich meine, was ist SS anderes als das, was jeder so propagiert? Bleib bei den Grundsachen, go heavy und gut ist.

Ich bleib bei Leuten wie Dan John, Tsatsouline, Cressey/Roberston/Gentilcore, DeFranco, Contreras.

Jetzt mal was anderes. In den Videos habe ich bemerkt, dass mein linker Zeh des linkes FUßes sich immer vom Boden abhebt. Was ist das?

[Heimdallr 1643]

Nutzt du 0,5kg Scheiben oder steigerst du auch beim Oberkörper um 2,5kg?

Hm die letzten Male glaub ich waren das immer die 2.5kg, macht das so einen großen Unterschied? Mir fällt die Press ja auch ohne Steigerung immer wieder schwer. :(

Ja. Steht auch alles ausführlich im Buch..

[Halbstarker 17]

Nutzt du 0,5kg Scheiben oder steigerst du auch beim Oberkörper um 2,5kg?

Hm die letzten Male glaub ich waren das immer die 2.5kg, macht das so einen großen Unterschied? Mir fällt die Press ja auch ohne Steigerung immer wieder schwer. :(

Ja. Steht auch alles ausführlich im Buch..

Ich wusste es reicht nicht nur die Mainlifts zu lesen und jetzt ist mein Kindle gerade kaputt. damn

[Hexer 8445]

... und jetzt ist mein Kindle gerade kaputt. damn

Kannst Dir ja das Kindle-Programm auf Deinem (Windows-)Computer installieren und dann dort lesen. Hast dort dann auch vollen Zugriff auf alle Bücher.

[mhochzwei 614]

Oder http.//read.amazona.com oder Smartphone oder Tablet...

[Passerby 311]

Hi Freunde,

ich wollt mal n bissien mit Supplementen rumprobieren weil ich mir auch positive Effekte außerhalb des Trainings erhoffe und wollte mal fragen ob die Dosierungen auf fitness-experts da angenehm sind oder ob ich hochgehen müsste um was positives zu merken.

Hab 78KG auf 184cm im moment

Vitamin D3 IU 2500 / eine am Tag

Omega 3 Fischöl / 2 Kapseln täglich (2g Omega 3)

Magnesium / 2,6g täglich (400mg Magnesium)

Zink / eine Kapsel am Tag (15mg Zink)

Grüße und Danke

[TheValue 206]

Hi Freunde,

ich wollt mal n bissien mit Supplementen rumprobieren weil ich mir auch positive Effekte außerhalb des Trainings erhoffe und wollte mal fragen ob die Dosierungen auf fitness-experts da angenehm sind oder ob ich hochgehen müsste um was positives zu merken.

Hab 78KG auf 184cm im moment

Vitamin D3 IU 2500 / eine am Tag

Omega 3 Fischöl / 2 Kapseln täglich (2g Omega 3)

Magnesium / 2,6g täglich (400mg Magnesium)

Zink / eine Kapsel am Tag (15mg Zink)

Grüße und Danke

Irgendwie falscher Thread dafür?!

Magnesium & Zink sieht ok aus, Vitamin D3 ist auch ok, einige, unter anderem auch ich, nehmen 5000 IU, manche auch 10000 IU, was die Tageshöchstgrenze ist. Mit 2500 IU liegste also ganz gut, mit 5000 IU biste auch noch auf der sicheren Seite. http://www.vitamindcouncil.org/ ist ne interessante Seite dazu, sehr lesenswert!

Hast du die Omega 3 Dinger von myprotein? Die Dinger haben ja so ziemlich die Standarddosierung

(EPA 180 mg, DHA 120 mg) und soweit ich weiß will man da eigentlich die kombinierten 3 g haben (1,8 g EPA, 1,2 g DHA), das wären dann 10 Kapseln.

Deswegen weiß ich nicht, wie ich das mit den 2 Kapsel einordnen soll. Werde mal bei FE nachfragen, in deren HSD Buch sprechen die beiden nämlich auch von den 10 Kapseln, das stiftet jetzt etwas Verwirrung^^

[Passerby 311]

Irgendwie falscher Thread dafür?!

Stimmt. Puh, zum Glück bin ich MOD^^ Genau hab alles bei MyProtein bestellt.

Werte kamen mir auch niedrig vor nach dem was ich gelesen hatte. Deswegen frag ich. Aber 10 Kapseln is scho gut viel wären dann 70cent am Tag nur dafür. Gibt's aber sicher auch i-wo billiger aber hatte noch nen Gutschein hier liegen :)

[TheValue 206]

Irgendwie falscher Thread dafür?!

Stimmt. Puh, zum Glück bin ich MOD^^ Genau hab alles bei MyProtein bestellt.

Werte kamen mir auch niedrig vor nach dem was ich gelesen hatte. Deswegen frag ich. Aber 10 Kapseln is scho gut viel wären dann 70cent am Tag nur dafür. Gibt's aber sicher auch i-wo billiger aber hatte noch nen Gutschein hier liegen :)

Good Guy Mod ;)

http://www.ebay.de/itm/OMEGA-3-LACHSOL-1000mg-BULK-PACK-1000-KAPSELN-FISCHOL-/170569023920?pt=Nahrungserg%C3%83%C2%A4nzungen_Wellness&hash=item27b6b4c1b0

Die Dinger hab ich zuhause, selbe Dosierung wie die von myprotein, aber deutlich günstiger.

Mein Tipp zu Fischölkapsel -> immer einfrieren. Machts haltbarer und du hast keinen Fischgeschmack im Mund, wenn du die direkt vom Gefrierfach einimmst. Richtig gut, der ein oder andere kennt es, wenn man dann mal aufstoßen muss und einfach den mega abartigen Fischgeschmack im Mund hat... Mit einfrieren bisher nicht mehr gehabt.

[Gast]

Ja hier von Rippletits

hi

danke für das video.

was ich mich aber frage, wie hat er das mit dem griff geregelt?

habs letztens mal mit der stange ausprobiert, und entweder ist sie sofort runtergerutscht oder sie hat mir auf den kehlkopf gedrückt. gibts da irgendnen trick?

[Nathol 1284]

Ja hier von Rippletits

hi

danke für das video.

was ich mich aber frage, wie hat er das mit dem griff geregelt?

habs letztens mal mit der stange ausprobiert, und entweder ist sie sofort runtergerutscht oder sie hat mir auf den kehlkopf gedrückt. gibts da irgendnen trick?

Ja. Ellbogen hoch. Die sollten bei Frontbeugen immer in einer horizontalen Position sein. Noch ein Cue für dich: Wenn du unten bist, IMMER die Bewegung mit den Ellbogen einleiten. Wenn du sie von Anfang an nach oben drückst, bist du eher geneigt aufrecht zu bleiben und eine ordentliche Technik zu behalten.

[mhochzwei 614]

Gibts irgendwo eine Liste an Cues für Highbar?

[Pilgrimage 61]

Gibts irgendwo eine Liste an Cues für Highbar?

http://www.dieselcrew.com/how-to-squat

Aber keine Ahnung ob es eine gute Quelle ist

[Halbstarker 17]

Ja. Steht auch alles ausführlich im Buch..

Okay, hab noch einmal genauer nachgelesen und werd gucken wie sich das die nächsten Wochen entwickelt. :)

Um noch einmal auf meine andere Frage zurückzukommen:

Anderes Thema: Wollte über den Winter meinen ersten Bulk so machen und hatte mir als Ziel 90-92kg gesetzt (Start 80kg). Ging jetzt allerdings ein wenig schneller, war aber auch nicht wirklich clean.

Wäre es sinnvoll sobald die 90kg drin sind evtl. kurzzeitig PSMF oder ähnliches durchzuziehen um den KFA wieder zu reduzieren um wieder ein bisschen "Raum" zu schaffen? Will ungern unnötig viele neue Fettzellen aufbauen.

War wohl einfach zu fixiert auf den Überschuss wollte bis Februar durchbulken, allerdings bin ich jetzt ein wenig gehemmt.

Btw: Die Facegains sind kein Mythos, wurde schon von nem Trainer den ich ein paar Wochen nicht gesehen hatte drauf angesprochen.

November 12, 2013 bearbeitet von Halbstarker

[RoyalDutch 4781]

Meinungen hierzu?

http://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0

[.kAsh 455]

Nabend Jungs,

Heute war Push angesagt und ich hab als erste Übung gebeugt 3x5x120

Problem: im dritten Satz bei der 4. Rep hab ich am rechten Knie bzw. unterm Knie (ich denke mal Patellasehne) ein ziehen/stechen bekommen, sobald ich auftrete bzw. das Knie belaste schmerzt es. Hab die 5 aber natürlich noch voll gemacht :D

Schmerz besteht nicht sobald ich das Knie strecke oder Druck auf die Stelle ausübe und dann strecke. Nur wenn ich z.B Treppen steige oder auf dem Bein leicht in die Beuge gehe.

Was meint ihr? Überlastung der Sehne? Was macht man da, wahrscheinlich einfach Pausieren mit der Beuge oder?

Morgen oder Übermorgen ist wieder Pull angesagt, sprich Heben - das kann ich wohl erstmal knicken ... ich weiß schon warum ich lieber hebe als beuge :D

November 13, 2013 bearbeitet von Kashmere

[mhochzwei 614]

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=39870

Das Video auf das er sicht bezieht wurde auch nicht von Rippetoe selbst veröffentlicht. Gab vor ein paar Wochen schon mal einigen Ärger deswegen wo jemand anders das Video als Anlass nahm um an Rippetoe prinzipiell rumzumäkeln.

November 13, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[Heimdallr 1643]

Meinungen hierzu?

http://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0

Und nochmal:

http://barbellmedicine.com/2013/09/20/rebuttal-to-the-truth-about-experts/

[mhochzwei 614]

Danke Heimdallr, darauf spielte ich an...

[RoyalDutch 4781]

Und nochmal:

http://barbellmedicine.com/2013/09/20/rebuttal-to-the-truth-about-experts/

Danke für den Link. Habe das video nur auf YT entdeckt und fand seine Ausführung komisch.

[Shao 6423]

Meinungen hierzu?

http://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0

Und nochmal:

http://barbellmedicine.com/2013/09/20/rebuttal-to-the-truth-about-experts/

Nice. Ich habe gerade mal wieder in einem Moment, in dem mein Netz ausging, einen Post verloren. Aber Feigenbaum hat die Sache auch so schön erledigt, da kann man eigentlich nur noch verlinken. Candito ist ne Pfeife, der nen paar Jahre auf die Weide muss und auch noch Louie Simmons reinzieht. Ich glaube, Louie Simmons würde antworten: "Great, once your athlete's squat 850 pounds, we can start talking about your technique ideas. Meanwhile, MINE will go on squatting 1050 pounds, thank you."

[Superposition 79]

http://www.dieselcrew.com/how-to-squat

Aber keine Ahnung ob es eine gute Quelle ist

Dieselcrew/deFranco ist immer ne gute Quelle. Die haben einige DVDs zusammen gemacht. Trainieren Footballstars wie Brian Cushing, oder Leute den Wrestler Triple H.

habs letztens mal mit der stange ausprobiert, und entweder ist sie sofort runtergerutscht oder sie hat mir auf den kehlkopf gedrückt. gibts da irgendnen trick?

Bei auf "Kehlkopf drücken" hilft meistens "man up", man gewöhnt sich schon dran. Genau so wie wenn die Stange am Schlüsselbein schabt. Oder du hältst es falsch. Wichtig Elbows Up and IN.

Rippetoes Leute haben mir etwas viel butt winks drin. Weil Lumbar Flexion + Load ist nie so eine ganz gute Idee.

[Passerby 311]

wie viel sind denn 2,6g Magnesium? Kann man da schon so nen gestrichenen Teelöffel nehmen? Misch ich das zeug in Wasser?

Sorry bis jetz hat ich das Zeug immer nur an den Pfoten :)

[Gast]

http://www.amazon.de/TS-Schwarz-Feinwaage-Taschenwaage-Digitalwaage-M%C3%BCnzwaage/dp/B00372YUKO

Teelöffel sind ziemlich unterschiedlich, wie ich festgestellt habe.