Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Bounce187 56]

Hallo,

kurze Frage:

soll man beim Diäten oder Trainieren so viel Protein zu sich nehmen, damit die Muskeln Eiweiß haben oder erhalten bleiben oder hat Eiweiß auch eine Fettreduzierende Wirkung.

Sorry, dass ich mich so schlecht ausdrücke. Hab wenig geschlafen.

Ich probier´s noch mal anders:

Angenommen mir sind Muskeln und der Erhalt von Muskeln egal und ich esse in einer Diät neben wenig Kohlenhydraten auch zu wenig Eiweiß, baut der Körper dann weniger Fett ab? Sprich: Brauch der Körper Eiweiß um Fett abzubauen? (Alter! Warum habe ich die Frage nicht gleich so gestellt?!)

[Shao 6423]

soll man beim Diäten oder Trainieren so viel Protein zu sich nehmen, damit die Muskeln Eiweiß haben oder erhalten bleiben oder hat Eiweiß auch eine Fettreduzierende Wirkung.

Du hast es insgesamt noch nicht ganz gecheckt ;)

Muskelerhalt ist dir nicht egal, weil Muskelerhalt auch bedeutet, dass mehr Fett abgebaut wird. Das ist "a given" wie man im Englischen sagt.

Sagen wir du hast 7000 Kcal Defizit. Das entspricht im Schnitt ungefähr einem Kilogram Fett Abbau, bedenkt man noch den Wassergehalt des Fettgewebes.

Du kannst nun damit ca. 1kg Fett abbauen. oder 1,75kg Muskelprotein (Was ca. 7kg Muskelgewebe entspricht, da ein Muskel nur zu ca. 20% aus Protein besteht.)

Der Körper braucht nicht unbedingt Eiweiss um Fett abzubauen, auch wenn es dafür ein Protein/Enzym gibt, dass genau dafür zuständig ist.

Aber rechnen wir mal: Du möchtest ca. 5kg Fett abbauen. Das entspricht ca. 35.000kcal Defizit an Energie.

Nun gehst du in die Diät. Du nimmst 5kg ab. Gehen wir nun davon aus, Muskelverlust machen 10-20% aus. Du hättest 4kg Fett verloren, 1kg Muskeln, ca 200g verlorenes Protein. Nun gehen wir davon aus, dass 50% der Energie als Muskulatur verbraucht wurden. 2.5kg Muskeln sind damit ca 500g Protein und 2kg anderer Kram, 2,5kg Fett. 2000kcal Proteinverbrauch, 17500kcal Fettverbrauch.

Das heisst, du hast deine Gewichtsabnahme mit knapp 20.000kcal geschafft, dabei aber 2.5kg Muskeln geschreddert. Das wiederum senkt nun deinen Energieumsatz zusätzlich zum Diäteffekt, der deinen Umsatz leicht senkt.

Du freust dich nen Keks, weil du ja "soviel abgenommen hast" auf der Waage, aber dein Fett, dass, was dich stört ist immer noch da. Du musst weiter diäten. Um deine 5kg Fett abzunehmen, wenn wir von 50% ausgehen, ist ein zusätzlicher Energie Verlust deines Körpers von ca. einem Kilogram Protein nötig, das entspricht ca. 5kg Muskulatur. Du brauchst ca. 40.000kcal Defizit, deine Energiebilanz hat sich stark nach unten gesenkt, du hast 5kg Muskueln verloren.

Dein Defizit war nicht gross anders, du hast dabei aber die Muskulatur eingebüsst, die ein Anfänger maximal in einem halben Jahr hoch diszipliniertem Training aufgebaut hat.

Muskelerhalt ist wichtig. Deine Muskulatur ist eines der wichtigsten Organe und du willst sie definitiv erhalten. Deswegen gibt es, ausser du bist bei KFA 35+, kaum einen Trainierenden dem Muskeln wirklich egal sind. Oder kaum einen Diäter. Wenn du "Nur abnehmen" willst, geht es dir meist nicht darum, nur abzunehmen sondern dich damit gut zu fühlen, gesund zu sein und gut auszusehen. Ohne die Muskeln, die du in so einer 50% Situation verschredderst, wirst du wahrscheinlich aber alles nicht kriegen.

Daher: Angenommen Erhalt von Muskeln ist dir egal, müsste ich dir einen Schlag auf den Hinterkopf verpassen. Denn dann hast du den Wert von Muskulatur für deinen Körper noch nicht verstanden und wieso ein kleines Defizit enorme Mengen Muskeln verschreddern kann.

[Gast Idioteque]

Weiß jemand warum mein Kraftraining nicht anstregend ist? Ich trainiere seit 3,5 Monaten, gestern beispielsweise Squats(105kg so tief runter wie es ging), Deadlift(80kg), Press (40kg) und Dips gemacht und ich hatte zwar ein leichtes Brennen aber diese Anstrengung von der alle reden habe ich nur bei Crossworkouts oder HIT generell.

[Shao 6423]

Weiß jemand warum mein Kraftraining nicht anstregend ist? Ich trainiere seit 3,5 Monaten, gestern beispielsweise Squats(105kg so tief runter wie es ging), Deadlift(80kg), Press (40kg) und Dips gemacht und ich hatte zwar ein leichtes Brennen aber diese Anstrengung von der alle reden habe ich nur bei Crossworkouts oder HIT generell.

Trainier weiter, lol. Kommt schon noch.

Und mach Videos davon.

[m1kel 3593]

Gibt es einen Grun dafür, dass hier eher eine lowbar-beuge als eine highbar-beuge empfohlen wird? Wenn ja, wie lautet der?

[TheValue 206]

Gibt es einen Grun dafür, dass hier eher eine lowbar-beuge als eine highbar-beuge empfohlen wird? Wenn ja, wie lautet der?

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder?

Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain.

Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P

[m1kel 3593]

Gibt es einen Grun dafür, dass hier eher eine lowbar-beuge als eine highbar-beuge empfohlen wird? Wenn ja, wie lautet der?

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder?

Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain.

Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P

SS? schon 4x gelesen

ging auch nicht um mich :p mein Kumpel hat das gefragt, weil er Lowbar nicht mag..

Vielen Dank!

[TheValue 206]

Gibt es einen Grun dafür, dass hier eher eine lowbar-beuge als eine highbar-beuge empfohlen wird? Wenn ja, wie lautet der?

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder?

Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain.

Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P

SS? schon 4x gelesen

ging auch nicht um mich :p mein Kumpel hat das gefragt, weil er Lowbar nicht mag..

Vielen Dank!

Dein Kumpel muss ja keine Low-Bar Beuge mache, wenn er nicht will.

Es macht hier nur halt auch Sinn die Low-Bar Beuge zu empfehlen, weil wir hier ja auch quasi immer SS und das Buch empfehlen, wo die Low-Bar halt ausführlich erklärt wird.

[Shao 6423]

Gibt es einen Grun dafür, dass hier eher eine lowbar-beuge als eine highbar-beuge empfohlen wird? Wenn ja, wie lautet der?

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder?

Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain.

Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P

1. Die Gründe da oben

2. Sie ist einfacher beizubringen. Eine High Bar Beuge bruacht reell mehr Tiefe als eine LB Beuge um effektiv zu sein. LB macht Ass to grass wenig Sinn, es reicht parallele Stellung zwischen Knie und Hüfte zu brechen. Ein ATG High Bar Squat braucht eine höhere Flexibilität und Mobilität.

Aus meiner Sicht kann man nach einer Zeit ruhig umstellen, je nachdem, wie es einem gefällt.

Das Bild hier zeigt es deutlich:

Einige Trainer argumentieren, dass man zuerst den Front Squat lernen sollte. Aus meiner Sicht ist das nicht notwendig, aber es ist, dass muss man ihnen lassen, der Squat der definitiv die nötige Flexibilität für die anderen Squats herstellt:

[Heimdallr 1643]

Gibt es einen Grun dafür, dass hier eher eine lowbar-beuge als eine highbar-beuge empfohlen wird? Wenn ja, wie lautet der?

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder?

Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain.

Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P

SS? schon 4x gelesen

ging auch nicht um mich :p mein Kumpel hat das gefragt, weil er Lowbar nicht mag..

Vielen Dank!

Du hast das Buch schon vier mal gelesen und stellst dann solche Fragen?

[Kugelschreibär 266]

habt ihr nochn paar Tipps fürs Bizepstraining?

Habe mal so aufgeschnappt das der Bizeps durch mehrere Wiederholungen nicht wirklich wächst, eher 5-6 WDH und dafür mehr Gewichte, weil der Muskel schließlich bei den Übungen davor (Rücken oder Brust) schon immer in Bewegung ist und man durch weniger WDH und mehr gewicht mehr Reize setzt als anders rum?

Wieviele Übungen macht ihr für den Bizeps?

Ich trainiere ihn 1x die Woche 20min mit 2 Übungen je 3x6

Wenn ich da andere im Fitti sehe, die machen den Bizeps ja 2x Pro Woche und denn 3 oder 4 Übungen und immer schön über 10 WDH...

[JustWin 195]

Ich mach 1x die Woche 3x8 Curls im Superset mit 3x8 aufrechtem Rudern (also das aufrechte Rudern zuerst ;))

Ansonsten kriegt der Bizeps mit allen Ruder und Klimmi Variationen eh genug ab bei mir

[Heimdallr 1643]

Ist nur Bizepstraining.

Ich mach es immer Phasenweise, ein paar Wochen wenig Wiederholungen und viel Gewicht dann einige Wochen Viele Wiederholungen mit unzureichender Pause.

Die Sache ist das Kraftaufbau bei solchen Übungen total Mühsam ist, die Übungen sollten deshalb nicht wie die Hauptübungen behandelt werden

[Shao 6423]

Wieviele Übungen macht ihr für den Bizeps?

Keine Einzige. Der Bizeps wird durch alles was ich mache, genug stimuliert. Da ich kein Bergsteiger bin, der zusätzliche Kraft darin braucht, trainiere ich ihn nicht. Genau wie keiner meiner Trainees.

[Kugelschreibär 266]

Naja man will ja schon ein bisschen dickere Arme haben, da kanns ja nicht schaden Trizeps und Bizeps extra zu trainieren :)

[Shao 6423]

Naja man will ja schon ein bisschen dickere Arme haben, da kanns ja nicht schaden Trizeps und Bizeps extra zu trainieren :)

Warum?

Wenn ich will, dass mein Auto schnell fährt, tune ich nicht den Keilriemen meines Golf 2, sondern baue mir nen TT Motor ein.

Ich schliesse eine Wette ab das mein Trainee, der regelmässig tut was ich sage ohne JEMALS Bizeps zu trainieren, mehr zulegt an Bizeps Umfang als du, wenn du ständig Bizeps trainierst.

[DaK0si 109]

Ich plätte bi- und trizeps nach jedem ok Training mit je 1-2 Sätzen. Ist dann eben nur mehr der allerletzte kick.

[Un Bekannt 1090]

Chins. Viele, mit viel Gewicht. Das kannst du ruhig auch in SS inkorporieren. Alles was du danach machst, ist deine Freizeit. Ob das Bizepscurls oder Briefmarkensammeln ist, interessiert hier einen Scheiß, solange du progressiv steigerst.

November 2, 2013 bearbeitet von Un Bekannt

[JDean 19]

Sagt mal, macht ihr Bankdrücken nur mit einem Partner?

Habe nämlich etwas Schiss davor, falls mein Trainingspartner mal nicht können könnte und ich so gesehen keine "Absicherung" habe...

[mhochzwei 614]

Sagt mal, macht ihr Bankdrücken nur mit einem Partner?

Habe nämlich etwas Schiss davor, falls mein Trainingspartner mal nicht können könnte und ich so gesehen keine "Absicherung" habe...

Keine SIcherungen auf die Stange und die Platten zur Seite runter rutschen lassen im Notfall.

[Kugelschreibär 266]

und wenn sollten die Trainer ja wohl in Hörweite sein

[JustWin 195]

Ich hol mir ein Spotter und sag dem vorher er darf die Stange nur auf Befehl angreifen

[Shao 6423]

Sagt mal, macht ihr Bankdrücken nur mit einem Partner?

Habe nämlich etwas Schiss davor, falls mein Trainingspartner mal nicht können könnte und ich so gesehen keine "Absicherung" habe...

Dafür haben wir Power rack mit Safeties.

Ansonsten nur mit Spotter, ja.

[JDean 19]

Ahh okay. Dann nächstes mal das Power Rack suchen...

[Nathol 1284]

Ich mache die roll of shame, hat bislang immer problemlos geklappt.