Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Borgut 535]

"halbe Flasche Vodka" "5 Stücke Würfelzucke" :D Das sind eben die physisch begnadeten, gibt's auch noch als Raucher :) Aber warum mit denen vergleichen? Das sind Ausnahmen, die meisten breiten Typen in meinem (Hardcore) Studio machen auch wirklich was um massig zu sein.

Das nächste ist dann eine Frage der Trainingseffizienz. Nur weil Du mit SS schneller auf die passenden Kraftwerte kommst, reicht RHT trotzdem aus. Sie machen vielleicht zu viel oder es wächst nicht so schnell. Aber als Anfänger kannst Du mit dem Kopf gegen die Wand schlagen und die Beinmuskeln wachsen...

September 30, 2013 bearbeitet von Borgut

[Griechischer Gott 1892]

Oder auch nicht, siehe Wuki. ^^

[The Henks 126]

Leute, bei körperlicher Beanspruchung (muss jetzt nicht unbedingt stark sein) krieg ich in den Armen totale Gelenksschmerzen im Ellbogen, Schulter und Handgelenk.

Ist mir das erste Mal aufgefallen, wie ich zuviel Belastung bei den Kabel Fly's genommen habe. Seitdem eine Woche vergangen und nicht trainiert. Eishockeytraining gestern probiert, Schmerzen noch stark da. Fühlt sich dann so an, als ob mir jemand urplötzlich sämtliche Kraft aus den Armen gesaugt hat, meine Unterarmmuskeln spannen dann von allein komplett an. Faust machen ist fast nicht möglich.

Any ideas, bevor ich - wenns nach dem WE nicht besser wird - zum Arzt geh?

Oktober 3, 2013 bearbeitet von The Henks

[Halbstarker 17]

Mach derzeit WKM (aber nur als Übergangslösung, da meine Beine nicht genug Regeneration für SS bekamen) und hab das Gefühl, dass sich ein leichtes Hohlkreuz entwickelt (evtl. weil ich mich beim KH durchweg gut steiger)

Evtl. fällt mir das auch erst jetzt richtig auf... Hab halt streng nach Plan keine Bauchübung o.ä. drinne, würde mir aber glaub ich am Ende auch nicht mehr wirklich leicht fallen.

Gibt es da evtl eine spezielle Übung die sich da besonders anbietet um dieses "Kräfteungleichgewicht" auszugleichen oder heißt es einfach Bauchtraining einbauen?

[mhochzwei 614]

Bist du sicher, dass es wirklich ein Hohlkreuz ist? Dein Hintern sollte schließlich bei so einem Programm ganz gut wachsen und die Abs kriegen eben auch durch die statische Belastung schon ordentlich was ab.

Oktober 3, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[Halbstarker 17]

Naja ein Hohlkreuz wohl nicht ganz, aber ne Tendenz ist gegeben. :D Also die Körperhaltung ist halt doch noch nicht so wie man sie gerne hätte.

Ich denke die unteren Bauchmuskeln werden einfach ein wenig zu schwach sein und wüsste jetzt gerne ob es sich anbietet die zu trainieren oder sich das legt in den nächsten 2-3 Monaten.

[TrollHead 2437]

2 Sätze Bauch nach jeder (2ten) Einheit haben noch niemanden umgebracht.

[m1kel 3593]

Mein Bruder hat in ca 3 Monaten 20 Kilo zugenommen mit SS und "Friss-was-du-willst"

Jetzt hat er Knieschmerzen^^

Soll er Diät machen? Oder einfach abwarten?

[Heimdallr 1643]

Was ist das für eine Frage.

Wir wissen nicht über die Daten deines Bruders.

Knieschmerzen werden ein Technikproblem sein.

Habt ihr beiden das Buch gelesen?

[m1kel 3593]

dachte das kann man pauschal so sagen..

ja er hat die Knie nie richtig nach außen. Kp wieso er das nicht checkt.

Wir haben beiden das Buch noch nicht gelesen. Ich fang demnächst damit an

[Shao 6390]

dachte das kann man pauschal so sagen..

ja er hat die Knie nie richtig nach außen. Kp wieso er das nicht checkt.

Er aktiviert also seinen Vastus Medialis nicht richtig, es fehlt ihm an Glute Strength, aber er steigert wahrscheinlich einfach so weiter. Und hat SS nicht gelesen, daher hat er keine Ahnung wie man das korrigieren kann.

Ich hör auf hier zu schreiben, ohne Scheiss. Interessiert anscheinend keinen. Wenn ich sowas lese, ohne scheiss, fall ich vom Stuhl. Das ist schon der Level natürlicher Selektion son bischen.

Wir haben beiden das Buch noch nicht gelesen. Ich fang demnächst damit an

Nein. Jetzt. Dreimal. Kapitel über Squats lest ihr beide jetzt JEDES MAL bevor ihr trainieren geht, bis es drin ist. Und Squat nimmt er direkt 10-15kg runter. Wiederholungen zählen nur, wenn sie RICHTIG AUSGEFÜHRT SIND. Knie nach Innen = NICHT richtig ausgeführt. Ich kenn das Problem, ist bei mir auch so, aber ich steigere erst, sobald das nicht mehr vorkommt, weil Wiederholungen mit starkem Einknicken NICHT ZÄHLEN.

[Heimdallr 1643]

dachte das kann man pauschal so sagen..

ja er hat die Knie nie richtig nach außen. Kp wieso er das nicht checkt.

Er aktiviert also seinen Vastus Medialis nicht richtig, es fehlt ihm an Glute Strength, aber er steigert wahrscheinlich einfach so weiter. Und hat SS nicht gelesen, daher hat er keine Ahnung wie man das korrigieren kann.

Ich hör auf hier zu schreiben, ohne Scheiss. Interessiert anscheinend keinen. Wenn ich sowas lese, ohne scheiss, fall ich vom Stuhl. Das ist schon der Level natürlicher Selektion son bischen.

Wir haben beiden das Buch noch nicht gelesen. Ich fang demnächst damit an

Nein. Jetzt. Dreimal. Kapitel über Squats lest ihr beide jetzt JEDES MAL bevor ihr trainieren geht, bis es drin ist. Und Squat nimmt er direkt 10-15kg runter. Wiederholungen zählen nur, wenn sie RICHTIG AUSGEFÜHRT SIND. Knie nach Innen = NICHT richtig ausgeführt. Ich kenn das Problem, ist bei mir auch so, aber ich steigere erst, sobald das nicht mehr vorkommt, weil Wiederholungen mit starkem Einknicken NICHT ZÄHLEN.

Gibts hier ein Video von seiner Technik?

[m1kel 3593]

Er steigert nicht. Er ist bei 70Kg und kommt nicht weiter. Er merkt das seine Technik scheisse ist, aber verändert sie einfach nicht, egal wie oft ich ihm sage das er die Knie nach außen machen soll.

Ich werde Montag mal ein Video machen!

Btw wiegt er 120kg

[Punkyan 235]

SS sollte man machen, NACHDEM man das Buch gelesen hat. Und WTF 70kg Squats bei 120kg Körpergewicht. Da ist wohl was schiefgelaufen...
Es bringt dir nichts demnächst anfangen das Buch zu lesen. Das hat man nicht in einer Stunde durchgelesen und verstanden, wenn man nicht so bombastisch Englisch kann. Außerdem die ganze Theorie mit den Muskeln, da muss man meistens zwischendurch kurz googlen, dass z,B. mit pelvic bone ein Hüftknochen gemeint ist. Woher soll man das vorher wissen.

Eh du damit durch bist, hast du SS beendet!

[m1kel 3593]

Ich trainiere ja im Prinzip nicht nach SS.. Aber Kniebeuge usw ist ja trotzdem wichtig zu lernen

[st3f4n 1600]

Starting Strength ist aber nicht nur ein Programm sondern meiner Meinung nach Pflichtlektüre um die Grundübungen zu lernen. Du wirst schwer ein Buch finden, in dem die Mechanik der einzelnen Übungen und das Zusammenwirken der restlichen Muskeln besser erklärt werden. Im Buch wird auch nicht auf 200 Seiten auf das Programm als solches eingegangen sondern die Idee dahinter beschrieben.
90% des Buches sind Erklärungen zu den Übungen - und allen für die Aufarbeitung der Kniebeuge lohnt es sich das Buch zu kaufen. Und die ~8€ für die Kindle Version sind auch kein Grund um den Kauf nicht sofort zu tätigen oder erst nächste Woche,... Du kannst dank der vielfältigen Technik das Buch auch ohne Kindle Reader lesen. Smart Phone, Tablet, PC, Laptop,... Und mittels Smart Phone kannst du es auch ohne Probleme in der S-Bahn, im Studio oder sonstwo lesen.

Zum Argument, das Buch ist aber nicht auf Deutsch geschrieben: Egal, der Text selber ist wirklich nicht schwer. Fachwörter müsstest du auf Deutsch wahrscheinlich genauso nachschlagen um alles zu verstehen.

Oktober 5, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Shao 6390]

Im Buch wird auch nicht auf 200 Seiten auf das Programm als solches eingegangen sondern die Idee dahinter beschrieben.

Das SS Programm handelt Mark doch in knapp 2 Seiten ab.

Zum Argument, das Buch ist aber nicht auf Deutsch geschrieben: Egal, der Text selber ist wirklich nicht schwer. Fachwörter müsstest du auf Deutsch wahrscheinlich genauso nachschlagen um alles zu verstehen.

Nächstes Jahr gibts den Scheiss von mir auf Deutsch. Dann gibts gar keine Ausreden mehr.

[st3f4n 1600]

Im Buch wird auch nicht auf 200 Seiten auf das Programm als solches eingegangen sondern die Idee dahinter beschrieben.

Das SS Programm handelt Mark doch in knapp 2 Seiten ab.

Wollt ich damit ja quasi zum Ausdruck bringen - hab ich wohl falsch formuliert.

[Punkyan 235]

Nächstes Jahr gibts den Scheiss von mir auf Deutsch. Dann gibts gar keine Ausreden mehr.

Aber bestimmt nicht für 8€ in digitaler Form.

Das ist das Problem. Dann gibt es endlich mal so ein perfektes Kompendium auf Deutsch und dann erreicht man damit genauso wenig Leute wie mit Starting Strength.

Trotzdem freue ich mich riesig!

[Shao 6390]

Nächstes Jahr gibts den Scheiss von mir auf Deutsch. Dann gibts gar keine Ausreden mehr.

Aber bestimmt nicht für 8€ in digitaler Form.

Das ist das Problem. Dann gibt es endlich mal so ein perfektes Kompendium auf Deutsch und dann erreicht man damit genauso wenig Leute wie mit Starting Strength.

Trotzdem freue ich mich riesig!

Nö, aber vielleicht mit Online Statistik Tool und "Mythbusting mit Shao" Videos in Kombo :D

Machen wir vermutlich ab nächstem Jahr die Videos.

[Superposition 79]

http://bretcontreras.com/simple-squat-correction/

[TrollHead 2437]

Der Glute Guy :D

[Borgut 535]

Und mikels bruder sollte weniger fressen. 20kg in 3 Monaten bei schlechten Kraftwerten ist definitiv zu viel. Runter mit dem Gewicht. Sowohl Eisen alsauch Körpergewicht

Oktober 7, 2013 bearbeitet von Borgut

[m1kel 3593]

Ja hab ich ihm auch schon gesagt. Macht er auch. Wird sich Mittwoch mal wiegen.

Hab vorhin Videos von seinen Squats gemacht. Lad ich auch nachher noch hoch

[m1kel 3593]

da ist das Elend :D

btw ist das mit 60 Kg, glaube sogar weniger.

Und ihm ist es unangenehm, dass ich das hier poste

Oktober 7, 2013 bearbeitet von m1kel