Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Zooler 1852]

Ist ja auch als Frage formuliert "oder nicht?"

[Smint- 337]

AUA!

Ich kann mein linkes Knie nicht mehr ohne Schmerzen bewegen. Es kam ganz plötzlich heute vormittag. Ich war am Montag seit Ewigkeiten mal wieder 6,5km joggen und das ohne Running Schuhe, sondern mit "normalen" Sportschuhen.

Treppen runterlaufen geht, ansonsten fühlt sich das an als wär es verdreht und ich bekomme einen stechenden Schmerz bei der Geh- Bewegung. Anziehen des Knies funktioniert auch ohne Schmerzen.

Muss ich direkt zum Arzt oder kann ich noch einen Tag warten?

[Monsieur Cunnilingus 78]

Ab zum Arzt, Kollege!

Was soll denn in einem Tag passieren?

Hopphopp, bevor du es bereust.

[Alc 1164]

und was soll der Arzt bitte tun...

der gibt dir höchstens eine Überweisung und du darfst warten.

Die können ohne MRT oder Röntgen auch nichts machen... für einen MRT Termin wartest du wieder.

Was du machen sollst...

- kühlen

- das lesen

http://www.precisionnutrition.com/nutrition-for-injury-part-1

- evtl quadrizeps foam rollen

- keine entzündungshemmer tabletten wenn du es irgendwie aushalten kannst

- wenig belasten

tbh sind ein Großteil aller Ärzte unfähig bei Sportverletzungen inklusive Orthopäden.

edit

ich möchte auch gerne wieder im Schlaraffenland leben in dem man vor Ärzten noch Respekt hat und ihnen vertraut.

August 28, 2013 bearbeitet von Alc

[Cycle 4202]

Nehme nicht an, dass man SS sein Leben lang macht.

Wenn du dich dein ganzes Leben lang dich steigern kannst…

Würde halt bedeuten, dass du nächstes Jahr den Squat-Weltrekord knackst. Halte ich für eher unwahrscheinlich…

Währenddessen Gomad!

GOMAD doch nur dann, wenn man zu dünn ist und sich schwer tut, zuzulegen. Wer schon ein bisschen Speck auf den Rippen hat, braucht es ja nicht unbedingt darauf anzulegen noch weiter zu verfetten.

Clarification by Rippetoe.

danach...nicht währenddessen!

Währenddessen Gomad!

3-6 Monate intensives SS (inkl. fressen fressen fressen inkl. Supps) - danach PMST-Diät (SS jedoch weiter trainieren)?

So meinste?

PMSF – Protein Sparing Modified Fast.

reeedo, besorge dir am besten das Buch. Da werden deine Fragen (und alle anderen, an die du nicht mal gedacht hättest, sie zu stellen) ausführlich beantwortet.

Lies mal bitte die erste Seite hier durch....das ist ein guter Log und gibt Dir die Antworten....Ich finde es ja gut, dass Du soviel wissen willst, aber ließ Dich mal ein und nicht das Konzept dahinter erfragen. Es funktioniert :D

http://www.pickupforum.de/topic/119986-rapid-fat-loss-nach-lyle-mcdonald-ein-experiment/

Danke :)

Ist es bekloppt? Ja, klar. Wenn du von der Uni kommst und 3l Kanister Milch im Cafe um die Ecke kaufst, täglich, dann ist das nen wenig belustigend für die Leute. Aber von 72 auf 92kg mit 50% Muscle gain in 14 Wochen schaffst du nur so.

Ich fände die Tatsache, dass du jede Woche ein Kilo zunimmst, als Zuschauer viel beeindruckender ;)

[TrollHead 2438]

Ich fände die Tatsache, dass du jede Woche ein Kilo zunimmst, als Zuschauer viel beeindruckender ;)

Das finden die Leute wirklich ziemlich lustig. Am besten sind die Leute, die du alle 1-3 Monate siehst.

[Kugelschreibär 266]

Ab wann oder empfiehlt es sich überhaupt mehr als 3x die Woche ins Fitti zu gehen?
Bin seit März dabei und hätte zeitlich wie auch die Motivation dazu. Energie ist auch vorhanden

Momentan geh ich Montag, Mittwoch, Freitag ne Stunde ins Fitti und Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag gehe ich draußen eine halbe Stunde Intervalläufe machen.

Würde aber gerne von Montag bis Freitag täglich ne Stunde ins Fitti und das laufen sein lassen.

Laufen gehe ich eigentlich nur da ich ohne Sport am Tag schlecht einschlafen kann, obwohl anstrengender BEruf (Tischler)

Einteilung momentan:

Montag -> Brust, Trizeps, Nacken, Bauch

Mittwoch -> Rücken, Schultern, Bizeps

Freitag -> Beine, Bauch

[Cycle 4202]

Einteilung momentan:

Montag -> Brust, Trizeps, Nacken, Bauch

Mittwoch -> Rücken, Schultern, Bizeps

Freitag -> Beine, Bauch

Kraftwerte?

[Kugelschreibär 266]

Öhm Kniebeuge 75kg 3x8

Kreuzheben 70kg 3x 5

Bankdrücken 50kg 3x8

Latzug 60kg

Klimmzüge Breiter Griff 3 Stck

[TrollHead 2438]

Für dich lohnt sich 3x pro Woche Ganzkörper.

Da muss RHT und RHE ran.

[Cycle 4202]

Für dich lohnt sich 3x pro Woche Ganzkörper.

Yep, bei drei mal die Woche Ganzkörper mit ordentlichen Gewichten dürfte das Verlangen, öfter trainieren zu gehen, schnell geringer werden ;)

Da muss RHT und RHE ran.

RHT ist wirklich das Beste. Jedes mal, wenn ich das längere Zeit genommen hatte, hat das nach einer Weile reingehauen wie sonst was.

[Kugelschreibär 266]

Beintraining mache ich extra nur Freitags, weil ich es mir nicht erlauben kann mit Muskelkater in den Beinen, auf Arbeit 9h rumzurennen. Ich weiß ja nicht als was ihr arbeitet aber das geht echt nicht ohne Leistungseinbußen bei der Arbeit...

von Ganzkörpertraining bin ich erst weggegangen weil die Profis bei mir im Fitti meinten das sei Quatsch, lieber jeden Tag andere Muskelgruppen, damit sich die anderen Muskeln auch mal entspannen können

[RoyalDutch 4784]

Beintraining mache ich extra nur Freitags, weil ich es mir nicht erlauben kann mit Muskelkater in den Beinen, auf Arbeit 9h rumzurennen. Ich weiß ja nicht als was ihr arbeitet aber das geht echt nicht ohne Leistungseinbußen bei der Arbeit...

von Ganzkörpertraining bin ich erst weggegangen weil die Profis bei mir im Fitti meinten das sei Quatsch, lieber jeden Tag andere Muskelgruppen, damit sich die anderen Muskeln auch mal entspannen können

Brofies wohl eher

[TrollHead 2438]

Beintraining mache ich extra nur Freitags, weil ich es mir nicht erlauben kann mit Muskelkater in den Beinen, auf Arbeit 9h rumzurennen. Ich weiß ja nicht als was ihr arbeitet aber das geht echt nicht ohne Leistungseinbußen bei der Arbeit...

von Ganzkörpertraining bin ich erst weggegangen weil die Profis bei mir im Fitti meinten das sei Quatsch, lieber jeden Tag andere Muskelgruppen, damit sich die anderen Muskeln auch mal entspannen können

Beides Ausreden für ein Lauch-Dasein.

[Kugelschreibär 266]

Jaja wahrscheinlich selbst Studenten/Büroarbeiter sein und denn solche Aussagen tätigen.

[TrollHead 2438]

Schreib mal deinen Trainingsplan genau auf.

Problem ist ja schon, dass du überhaupt Muskelkater kriegst.

Und "normaler" Muskelkater hindert dich lediglich mental am arbeiten.

Mit Muskelkater kann man auch locker trainieren, da kannst du auch aufm Bau paar Sachen schleppen/heben/werfen.

[Gast]

Jaja wahrscheinlich selbst Studenten/Büroarbeiter sein und denn solche Aussagen tätigen.

Was machst Du für komische Arbeit, dass die Beine limitierend sind? Arme seh ich ein, nach paar Stunden flexen oder Dingen über Brusthöhe montieren sind die selbst ohne Kater am Limit, aber Beine würd ich selbst mit Hamstringmuskelkater des Todes und infernalem Addukturbrennen lieber den ganzen Tag Treppen hoch und runterjagen, als damit im Office sitzen zu müssen. Aber das Gras ist ja immer grüner auf der anderen Seite.

[dereineda 5]

Jaja wahrscheinlich selbst Studenten/Büroarbeiter sein und denn solche Aussagen tätigen.

Würd mich auch mal wundernehmen was du arbeitest. Arbeite auf dem bau - und die Beine sind wirklich das letzte das mich da einschränkt.

[Shao 6427]

Beintraining mache ich extra nur Freitags, weil ich es mir nicht erlauben kann mit Muskelkater in den Beinen, auf Arbeit 9h rumzurennen. Ich weiß ja nicht als was ihr arbeitet aber das geht echt nicht ohne Leistungseinbußen bei der Arbeit...

Musst du einmal durch. Oder zweimal. Dann hasts Problem nimmer. Arbeit sollte egal sein, ist dann eher eine Frage des Schlafens und des Essens. Mit anstrengendem Job --> Mehr Essen und brauchst gutes Support System mit Leuten, damit du keine Ausrede hast, die Anfangszeit nicht zu machen.

von Ganzkörpertraining bin ich erst weggegangen weil die Profis bei mir im Fitti meinten das sei Quatsch, lieber jeden Tag andere Muskelgruppen, damit sich die anderen Muskeln auch mal entspannen können

Das ist eher quatsch. GK oder Push/Pull AB Plan sind beide machbar und sollten kein Problem darstellen. Ausreichend SCHLAF und ESSEN vorausgesetzt. Mit so einem Job wird dein Körper dir eine durchzechte Nacht am Wochenende richtig übelnehmen.

Jaja wahrscheinlich selbst Studenten/Büroarbeiter sein und denn solche Aussagen tätigen.

Kenne einige Dachdecker und auch Hilfsarbeiter auf dem Bau, die SS mit viel Fressen machen konnten. Es ist eben hart. Aber das wird jedes Trainingsprogramm sein, dass dir erlaubt, so zu wachsen mit nem harten Job. Tischler ist jetzt nicht wenig anstrengend, aber verglichen mit anderen Leuten, die nebenher Leistungssport betrieben haben, gehts noch. Mein Favorit ist ein Konstruktionstaucher. Das ist jemand, der in ca 60-80m Tiefe Bauarbeiten unter Wasser unternimmt und dann alleine 4 Stunden braucht, bis er wieder weiter an die Oberfläche darf und enorme Mengen Stickstoff danach im Körper hat.. Wenn so jemand liften kann, schaffst du das als Tischler ganz sicher.

[Gast Johanna100]

Gibt es niemanden, der sich der Rücken-Thematik annehmen kann?

http://www.pickupforum.de/topic/49224-allgemeine-fragen-zum-sportlichen-training-einstiegspost/?p=1548623

Weiterhin habe ich mir das erste Mal einen exemplarischen Ernährungsplan erstellt, der mir sinnvoll erscheint. Wäre cool, wenn mir den jemand absegnen kann. :) Trainingsprogramm ist SS, Ziel ist Muskelaufbau. KH und Fett erst einmal gekonnt übersehen.

[mhochzwei 614]

Weiterhin habe ich mir das erste Mal einen exemplarischen Ernährungsplan erstellt, der mir sinnvoll erscheint. Wäre cool, wenn mir den jemand absegnen kann. :) Trainingsprogramm ist SS, Ziel ist Muskelaufbau. KH und Fett erst einmal gekonnt übersehen.

Mach doch direkt mal einen Beratungsthread mit den wichtigen Daten (Körpergröße, Gewicht, Zielen) und auch noch mal den Fotos auf. Proteinanteil ist auf jeden Fall ausreichend. Kalorien sollten vermutlich für einen Bulk erst mal reichen.Nährwerttiming ist nicht meine Nummer.

[Heimdallr 1643]

Das ist doch mal eine Plan nach meinem Geschmack.

Meinst du du schaffst dauerhaft diese Menge? Jeden Tag?

[.kAsh 455]

330ml Milch und 30g Whey sind aber mehr als 11g Protein.

Ansonsten aber - guten Hunger

[Gast Johanna100]

Das ist doch mal eine Plan nach meinem Geschmack.

Meinst du du schaffst dauerhaft diese Menge? Jeden Tag?

Ich hatte diesen Plan am Montag erfolgreich durchgeführt. (mit Ausnahme der Haferflocken, da ich dafür zwei Stunden zu spät aufgestanden bin) Ich könnte mir schon vorstellen, dass ich die Menge dauerhaft schaffe, aber mit der Vorstellung ist auch noch nix gewonnen. Erst einmal 'ne Zeit lang testen. :)

330ml Milch und 30g Whey sind aber mehr als 11g Protein.

Ansonsten aber - guten Hunger

Damn, stimmt. Die 11g beziehen sich nur auf die Milch, das Whey ist noch nicht einmal enthalten. Danke für den Hinweis!

August 29, 2013 bearbeitet von Johnny100

[Gast Stormnight]

Macht ihr für eure 1RM Werte die Übung tatsächlich oder nehmt ihr sicherheitshalber einen 1RM-Rechner? http://fitness-experts.de/1rm-rechner