Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[m1kel 3593]

Das heißt wie lange sollte man MINDESTENS schlafen um diese cortisolausschüttung zu aktivieren?

[Zooler 1852]

Hab nichts dazu gefunden..Schlafmangel kann ein Faktor sein, wieso der Cortisolspiegel dauerhaft hoch bleibt, daher nehme ich an, dass morgens nach dem Aufwachen immer eine Cortisol-Ausschüttung da ist. Die Frage ist, ob der Spiegel im Verlaufe des Tages abflacht oder aufgrund von Stress, z.B. durch Schlafmangel, erhöht bleibt.

[MC-Brot 486]

Gibt es eine Grenze der Kalorienzufuhr die der Körper nicht mehr verwerten kann?

[Punkyan 235]

Gibt es eine Grenze der Kalorienzufuhr die der Körper nicht mehr verwerten kann?

http://aesirsports.de/2012/07/energiestories-part-ii-14-oder-die-macht-des-overfeedings/

[Heimdallr 1643]

Hat hier schonmal jemand mit Epsom Salz gebadet?

[Gast Deleted User]

Irgendwelche Tipps für den trainingseinstieg nach 10 Wochen verletzungspause (Schlüsselbeinbruch)?

[Gast Shredder]

Trainingsplan von davor mit 70% off. Alles ganz normal außer du bist eingeschränkt

[Xandir 28]

Wann sollte man sein Whey zu sich nehmen? Hab bisher 3 Varianten gehört:

- VOR dem Training

-Direkt nach dem Training

-Direkt nach dem Training nur KHs und das Whey erst 30min später, damit es nicht zur Energiegewinnung verstoffwechselt wird

[Alc 1164]

Wann sollte man sein Whey zu sich nehmen? Hab bisher 3 Varianten gehört:

- VOR dem Training

-Direkt nach dem Training

-Direkt nach dem Training nur KHs und das Whey erst 30min später, damit es nicht zur Energiegewinnung verstoffwechselt wird

während du im Bett liegst um nachts nicht in katabolen Zustand zu fallen, allerdings ist es nach 4 Stunden komplett verdaut!

Also Wecker stellen und 4 Stunden später noch einen Whey Shake trinken!

[Cycle 4203]

Wann sollte man sein Whey zu sich nehmen? Hab bisher 3 Varianten gehört:

- VOR dem Training

-Direkt nach dem Training

-Direkt nach dem Training nur KHs und das Whey erst 30min später, damit es nicht zur Energiegewinnung verstoffwechselt wird

Perfekte Ernährung vor, nach und während dem Training für Muskelaufbau

während du im Bett liegst um nachts nicht in katabolen Zustand zu fallen, allerdings ist es nach 4 Stunden komplett verdaut!

Also Wecker stellen und 4 Stunden später noch einen Whey Shake trinken!

Sei lieber vorsichtig, nachher nimmt dich noch einer ernst.

[KDB 35]

Hat schon jemand Erfahrung mit Flossing Bands gemacht?

Konkret gerade im Schulter Rehab/Prehab Bereich.

Überlege mir welche zuzulegen.

[Alc 1164]

während du im Bett liegst um nachts nicht in katabolen Zustand zu fallen, allerdings ist es nach 4 Stunden komplett verdaut!

Also Wecker stellen und 4 Stunden später noch einen Whey Shake trinken!

Sei lieber vorsichtig, nachher nimmt dich noch einer ernst.

Klar, hoffe ich auch, dann gainen die Leute wenigstens richtig

[RayTheVia 472]

Hat hier jemand ne gute Seite die ein paar Tipps zum bulken gibt?

[Griechischer Gott 1892]

www.leangains.com

Dazu leangains macros calculator googlen.

[RayTheVia 472]

Okay, was für prozentwerte würdest du beim Bulken nehmen?

Wie schnell nimmt man ca. bei +30% zu? Weißte das?

[Griechischer Gott 1892]

Dich interessiert nicht das Zunehmen, sondern die Muskelmasse dabei.

1 kg pro Monat ca.

Das ist jedenfalls mein Zielwert, denn ich mache es exakt so, wie du es vermutlich planst:

+30% an Trainingstagen.

-10% an freien Tagen.

Macht bei 3 Trainingstagen in meinem Fall (2200 vs 4000 kcal Konsum bei 2500 vs 3000 Verbrauch) +1800 kcal Überschuss pro Woche.

Bei 4 Trainingstagen würde ich bereits +3100 kcal Überschuss erzielen.

Hab grad nicht im Kopf, wie die ungefährenkkcal-Zahlen für 1 kg Gewichtzunahme waren; dürfte aber hinhauen.

Im klassischen Bulk fährt man 300-500 kcal Überschuss täglich und plant mit 0.5-1 kg Zunahme pro Monat, würde etwa 2100-3500 kcal Überschuss pro Woche ergeben.

[bobone 253]

mach grad eine PSMF und würge mein Whey mit Wasser runter. Ist absolut abartig. Da es eh bald leer geht bräuchte ich ein neues.

Möglichst auch lecker mit Wasser und nicht zu teuer. Geschmacksrichtung ist egal.

Kann jmd was empfehlen?

[Salander 46]

Welches hast du denn momentan?

Falls nicht myprotein: Mir und Kumpels schmeckt Cremige Schokolade auch mit Wasser statt Milch. Letzteres natürlich besser, aber passt auch mit Wasser.

[RayTheVia 472]

So meine Freunde, eine frage hab ich noch.

Welche Lebensmittel sollte man unbedingt für das Bulken zuhause ein.

Spontan fallen mir da nur, Milch und Nüsse ein. (mal von den dingen wie , Fleisch nudeln, karfoffeln und son kram abgesehen).

[Heimdallr 1643]

Sahne, Hack.

@bobone

ON Whey beste, Myprotein kenne ich nicht.

[Gast]

ON, Esn, Impact

[Halbstarker 17]

mach grad eine PSMF und würge mein Whey mit Wasser runter. Ist absolut abartig. Da es eh bald leer geht bräuchte ich ein neues.

Möglichst auch lecker mit Wasser und nicht zu teuer. Geschmacksrichtung ist egal.

Kann jmd was empfehlen?

Nutze zurzeit Scitec Nutrition auch nur mit Wasser und finds ziemlich geil. Geschmacksrichtungen gibts auch genug.

Juli 23, 2013 bearbeitet von Halbstarker

[Zooler 1852]

Hab mit heute geschmacksneutrales Whey Iso sowie Malto gekauft...Süsst Malto?

Dann würde ich Kakaopulver reinmachen und mei eigenes Schoko Whey herstellen :)

[Gast]

Hi

bin grad auf DIät und merke immer häufiger Muskelkater nach dem Training.

Ist es dann eine Option die KCal am On-Day zu erhöhen?

[Alc 1164]

Hi

bin grad auf DIät und merke immer häufiger Muskelkater nach dem Training.

Ist es dann eine Option die KCal am On-Day zu erhöhen?

- glutamine intraworkout

- stretching

- foam rolling

- wechselduschen

- magnesium

- intra carbs

- partials ohne gewicht am nächsten Tag (für bloodflow) (bevor man carbs isst optimalerweise)