Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[TrollHead 2438]

Hi

ich kriege bald meinen Foam Roller.

Gibt es ausser Simple 6 und Agile 8 spezielle Übungen, die ich an meinen Off-Days machen kann?

Mitm Foam Roller kannst du praktisch alles rollen. Einfach nach Gefühl, wo du was gut spürst.

[MP2901 276]

Hi

ich kriege bald meinen Foam Roller.

Gibt es ausser Simple 6 und Agile 8 spezielle Übungen, die ich an meinen Off-Days machen kann?

Lass dich inspirieren.

[Gast]

Dankeschön.

[chip99 97]

irgendwie kommt es mir so vor als ob ich nicht richtig fortschritte mache wenn ich mir mein log so angucke.

neuester eintrag squatday

• Barbell Squat:
  
  • 20 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 90 kg x 7 reps (+112 pts)
    
  • 90 kg x 7 reps (+112 pts)
    
  • 90 kg x 7 reps (+112 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 35 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 55 kg x 3 reps (+49 pts)
    
  • 62.5 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • 62.5 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • 62.5 kg x 7 reps (+76 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 20 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+40 pts)
    

  [*]Machine Preacher Curls:

  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    

neuester eintrag deadliftday

• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 30 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 30 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 42.5 kg x 8 reps (+78 pts)
    
  • 42.5 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • 42.5 kg x 7 reps (+76 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 8 reps (+78 pts)
    
  • 8 reps (+78 pts)
    
  • 8 reps (+78 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+117 pts)
    

  [*]Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head:

  • 15 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+14 pts)
    

jetzt vom 9april 2013

• 
  Barbell Squat:
  
  • 20 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 2 reps (+37 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    

  [*]

  Barbell Bench Press:

  • 20 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 30 kg x 3 reps (+33 pts)
    
  • 40 kg x 2 reps (+32 pts)
    
  • 52.5 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 52.5 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 52.5 kg x 8 reps (+65 pts)
    

  [*]

  One-Arm Dumbbell Row:

  • 12.5 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 12.5 kg x 8 reps (+34 pts)
    

  [*]

  Upright Barbell Row:

  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+24 pts)
    

• 
  Romanian Deadlift:
  
  • 30 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+44 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+62 pts)
    
  • 65 kg x 9 reps (+63 pts)
    
  • 65 kg x 9 reps (+63 pts)
    

  [*]

  Chin-Up:

  • 8 reps (+78 pts)
    
  • 6 reps (+62 pts)
    
  • 6 reps (+62 pts)
    

  [*]

  Standing Barbell Shoulder Press (OHP):

  • 20 kg x 8 reps (+56 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 30 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+75 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+73 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+73 pts)
    

  [*]

  One-Arm Dumbbell Row:

  • 10 kg x 12 reps (+35 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+34 pts)
    

[CookinRev 35]

Und wie lautet jetzt genau deine Frage?

[chip99 97]

Naja wie findet ihr die Fortschritte?

[Salander 46]

Kommt auf Körpergewicht und Körpergröße drauf an. Wenn du aber nicht gerade ein Zwerg bist, finde ich deine Fortschritte schlecht. Was daher bedeutet: gas geben, da geht noch was!!

[Gast Shredder]

Hi

ich kriege bald meinen Foam Roller.

Gibt es ausser Simple 6 und Agile 8 spezielle Übungen, die ich an meinen Off-Days machen kann?

Lass dich inspirieren.

oh oh oh oh, da gibts aber n paar Basic Regeln, z.B. sollte man nicht über die Brustwirbelsäule hinab zu der Lendenwirbelsäule rollen...

[Borgut 535]

Hi

ich kriege bald meinen Foam Roller.

Gibt es ausser Simple 6 und Agile 8 spezielle Übungen, die ich an meinen Off-Days machen kann?

Verstegen "Core Performance" daraus den Rehab Teil

[Waschbär 47]

Wie sieht es denn mit BWE-Trainingsplänen aus, da ich mich dazu habe überzeugen lassen, mir "nur" ne Klimmzugstange zu besorgen erstmal. Konnte leider über die SuFu nichts finden.

[Pilgrimage 61]

Wie sieht es denn mit BWE-Trainingsplänen aus, da ich mich dazu habe überzeugen lassen, mir "nur" ne Klimmzugstange zu besorgen erstmal. Konnte leider über die SuFu nichts finden.

http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/

[dereineda 5]

Es gibt da diese Rotatorenübung, ähnlich Cubanpress. Wo man einfach die gestreckten Arme mit Hantel/Besentiel whatever von senkrecht oben vor die brust führt. Komischerweise knirscht dabei jedesmal meine Schulter, was könnte das sein?

[stk 0]

Hey,

betreibe seit 5 Monaten einen GK-Trainingsplan.

Jetzt frag ich mich ab wann sollte man den Trainingsplan wechseln?

Bzw sollte man sonst eher einzelne Übungen tauschen?

lg

[st3f4n 1600]

Grob gesagt, wenn du das Steigerungspensum in mehreren Übungen nicht mehr gebacken bekommst oder in mehreren Übungen schon 2-3 mal ein Plateau erreicht/ deloaded hast. Früher ergibt meiner Meinung nach wenig Sinn.

[Joel Belmont 156]

http://www.menshealth.de/tech/computer-internet/das-e-magazin-von-mens-health.240852.htm

Kennt jemand den Namen des Model auf dem Cover oder jemand mit vergleichbaren Brustmuskeln (außer Zyzz) ?

[Gast]

Hi

hab hier 4 eigelb.

kann ich die über nacht im kühlschrank stehen lassen?

wie verwerte ich die am besten? für morgen ist ansonsten noch schweinegeschnetzeltes mit schlagsahne geplant, einfach gleichzeitig mit dem fleisch anbraten?

[Kaiserludi 9574]

Einfach schnell in die Pfanne hauen und einen kleinen Rühreigelbsnack drauß machen, dann stellt sich die Frage nicht.

Ansonsten: Wenn du unsicher bist, ob sich was im Kühschrank lange genug hält, packs doch einfach ins Gefrierfach.

[Gast]

Würde ich auch machen, aber KCal für heute sind voll. Hätte auch eher Lust das einfach direkt morgen mit dem Fleisch zu machen?!

btw:

Kann Malto/Leucin/Kreatin schlecht werden?(war bisher ungeöffnet).

[Heimdallr 1643]

Naja wie findet ihr die Fortschritte?

Was für ein Programm verwendest du?

Wenn du stärker werden willst musst du auch so trainieren.

[saian 2214]

Zum Thema Milch, Getreide, Fleisch, Pipapo bin ich immer noch der Meinung, dass man einfach einen persönlichen Selbsttest machen soll.

ICH persönlich fühle mich mit Getreide schlapp und habe schlechten Stuhlgang. Ohne Getreide entfällt beides. Deshalb konsumiere ich so wenig wie möglich.

Bei anderen tritt das nicht ein, also essen sie Getreide. Einfach persönlich testen.

[MC-Brot 486]

Kann jemand einen gut und günstigen Caliper empfehlen?

[Gast]

Ab dem 11.07 gibts bei Lidl asiatische Wochen.

1 Kilo Sushi-Reis 1 Euro

5 Kilo Jasmin-Reis 8 Euro

Und noch paar Gewürze und Saucen.

[unstoppable 80]

http://www.allthingsgym.com/car-polisher-next-level-self-myofascial-release/

Kann jemand dafür eine gute Poliermaschine empfehlen?

Hab vor allem keine Ahnung, wie ich das hier rausfinden soll.

You want to buy a random orbital polisher buffer, that means one that doesn’t necessarily spin in a circle but also vibrates.

[bobone 253]

Hi Leute!

ab nächster Woche wollte ich eine PSMF starten. Kenne dazu nur den Artikel von Fitness-Experts. Trotzdem stellen sich mir noch paar Fragen.Vlt, kann jmd, der eine PSFM schon durchgezogen hat weiterhelfen.

1.Supplements: Genannt werden Fischöl,Multivit.,Natrium,Kalium,Magnesium und Calcium.

Fischöl wird ja eines aus der Apotheke empfohlen. Hat mir jmd die Nummer, die ich meiner Apothekerin geben kann? zu Multivitamin steht auf FE keien Dosierung.Kalium(1g) und Magesium(500g) sowie Calcium(600-1200g) geht klar.Natrium sollte doch über salzen der Nahrung gedeckt sein oder?

Kann jmd auch vlt ein Shop empfehlen, der alles hat, sodass ich nur 1x Porto zahlen muss?Deluxe wäre, wenn dieser auch noch Chulk vorrätig hätte

2. Kcal: Auf FE wird nicht angegeben wie viele kcal man essen kann/soll. Soll man einfach den Proteinbedarf decken und die kcal passen dann soweit?

3. Werde während meiner PSMF am Band beim Daimler arbeiten. Kann natürlich sein, dass das körperlich anstrengend wird. FE gibt nur an die Proteinmenge um 10% zu erhöhen. Bei sportlicher Aktivität nochmals 30% -> 40% mehr.!?Soll ich die kcal auch erhöhen? Bzw bei wie viel kcal sollte ich etwa ansetzen?

4. Training: Training wird nach FE 2x die Woche und 1 schweren Satz. Aufwärmen wie gewohnt?( 5x50%; 3x70% ; 2x80%)

5.Cheatmeal/Refeed: Ich sehe mich in Kat.2. Das bedeutet 1x die Woche Refeed und 1x die Woche Cheatmeal. Der Refeed soll ja high Carb und low fat sein. Aber wie viele kcal soll der haben? Maintanance oder doch Defizit? Cheatmeal wird als "normale" Portion angegeben. Da ich aber nur wenige Mahlzeiten am Tag habe, sind für mich "normale" Portionen sowas wie 300g Reis( ungekocht) und dazu 400g Fleisch Sollte ich beim Cheatmeal die Portion kleiner halten?

6: Ernährung: FE gibt an, dass die PSMF low carb und low fat sei. Habe mich gefragt, wieso low fat. Was hat das für Vorteile? Finde es schade, dass so schöne Dinge wie Lachs rausfallen. Auch wird nicht angegeben ob Milchprodukte konform sind.

Also wirklich nur fettarmes Fleisch+Gemüse? da würde ich, um auf meine kcal zu kommen bei 1Kg Fleisch am Tag landen, was finanziell doch schon einiges bedeuten würde. Inwiefern sollte die Ernährung denn ungefähr aussehen?

noch zu mir: 183cm, 96 Kg.

Wär hammer, wenn sich jmd die Zeit nehmen würde das alles zu beantworten. Vorallem die dick markierten Fragen.

Beste Grüße

[GarchingS54 329]

Würde bei dir einfach mal 180g Ew ansetzen. Viel Trinken und Gemüse.

Multivitamin, Mineralkomplex, ZMA, und natürlich Fischöl dazu.

Cheatmeals und Refeeds würde ich in den 1. 2-3Wochen komplett weg lassen.

Train wie gehabt Aufwärmen und nur einen schweren Arbeitssatz. Gerade Kreuzheben wird dir recht schnell zeigen, dass deine Regeneration verlangsamt ist. 3-4Tage MK sind da normal.

Pute, Huhn mit Curry,Chilli, Spinat.

+ grünes Gemüse

Wenn ich hunger bekomme, esse ich Tomaten mit Gurken und Kohlrabi (sehr Balaststoffreich)

Mit etwas Salz und Pfeffer.

Magerquark usw. mit Beeren und Süßstoff geht auch, wobei mir der immer zu viele KH hatte.

Ansonsten Eier mit Gemüse, und div. proteinpulver.

Ich bevorzuge ON Casein, daraus lassen sich super Puddings nur mit Wasser machen.

PS: Nikotingum und Espresso helfen ungemein...

Juli 8, 2013 bearbeitet von GarchingS54