Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[DaK0si 109]

@ Trolli: Achtung Motivational: Drin ist, was du denkst, das drin ist Go, get the Record :D

[TrollHead 2437]

@Heimdallr: Will mir Ziele für Hochsprung, Standsprung (mit Hand) und Vertical setzen. Muss nur schauen, wo man Boxjumps machen kann. Werde es im Sportunterrocht ausprobieren, da kann ich ja machen, was ich will. Ist aber erst wieder in ~8 Wochen.

I-Tüpfelchen wäre der Dunk auf nen 3,05er Korb. Dafür muss ICH aber locker 3,30+m im Standsprung mit Hand schaffen, weil ich dazu noch ne ineffiziente Dunktechnik habe. 2 Kollegen springen nicht so hoch wie ich (190cm und 194cm), können aber dunken.

Ich peile mal als Ziel 110cm Boxjump an.

[sporty4u 623]

Wenn ich mein tägliches Straußenei bekomme, springe ich auch auf die Schultern von Ludi... aus dem Handstand mit halbem Flickflack. Ehrlich..... und der ist soooooooooooo groß.

Juni 13, 2013 bearbeitet von sporty4u

[VivaLosTioz 23]

Wenn ich mein tägliches Straußenei bekomme, springe ich auch auf die Schultern von Ludi... aus dem Handstand mit halbem Flickflack. Ehrlich..... und der ist soooooooooooo groß.

Ja ist ja gut, dann bin ich eben nicht so gut im Schätzen. Verzerrt eben das Weltbild, wenn man jemanden ca. 1,20-1,30m hoch springen sieht :D

[cyclonus2 235]

Sprünge aus dem Stand sind vermutlich auch so eine Sache, die sich sehr reudig trainieren läßt, da man da einfach mal nichts mit der Technik raushauen kann und es praktisch rein von der Absprungeschwindigkeit abhängt. Und man sieht ja schon beim Sprint, wie schwer man das trainiert bekommt. Einfach verflucht viel Genetik. Man kann da zwar was rausholen, aber niemand wird vom Larmarsch zum Weltklassesprinter.

Juni 13, 2013 bearbeitet von cyclonus2

[Nathol 1283]

Jemand ein gutes OH-Squat-Tutorial?

Same für Frontsquats?

OH-Squat:

Hantel über Kopf bringen, darauf achten, dass sie immer HINTER dem Kopf ist. Rücken gerade halten, runter gehen, hochgehen.

Frontsquat: Hantel auf die Schulter legen, Ellbogen hoch, MINDESTENS Parallel zur Horizontalen. Rücken immer gerade. Runter gehen. Aufwärtsbewegung IMMER mit den Ellbogen einleiten, dann sind die automatisch oben.

Ist doch keine Raketenwissenschaft ;)

[TrollHead 2437]

Jemand ein gutes OH-Squat-Tutorial?

Same für Frontsquats?

OH-Squat:

Hantel über Kopf bringen, darauf achten, dass sie immer HINTER dem Kopf ist. Rücken gerade halten, runter gehen, hochgehen.

Frontsquat: Hantel auf die Schulter legen, Ellbogen hoch, MINDESTENS Parallel zur Horizontalen. Rücken immer gerade. Runter gehen. Aufwärtsbewegung IMMER mit den Ellbogen einleiten, dann sind die automatisch oben.

Ist doch keine Raketenwissenschaft ;)

Ok. Ich werd's mal so machen, wobei ich mir, wenn er Zeit hat, vom Trainer bisschen helfen lasse, dass der Schwachstellen erkennt und cuet.

Oly Grip 0 Problem.

[Nathol 1283]

Was ist der Oly Grip?

[Zooler 1852]

olympic?

[Geralt 26]

Ich bräuchte mal eine zweite Meinung. Habe letztens einen Bekannten getroffen dessen Meinung ich sehr schätze/ernst nehme. Er trainiert seit über 30 jahren und hat Vereine(Football, Athletiktraining etc) gecoacht und aber auch Wettkampf BBer begleitet. Nunja ich hab ihm halt gesagt das ich jetzt mit Krafttraining anfangen will und mir dafür SS ausgesucht habe und darauf meinte er das er mir als totalanfänger eher von 3x5 abraten würde weil ich dazu noch garnicht in der Lage sei, bzw es zu schwer für mich sei und ich doch eher 3x 10 anpeilen soll, notfalls per Cluster. Ich denke mal er meint weniger WDH = mehr Gewicht und dahergehend gerade bei einem totalanfänger der die technik noch nicht 1a beherrscht eine deutlich schlechtere ausführung.

Was meint ihr dazu? Meine Ziele sind technik richtig erlernen und eine Kraftbasis aufbauen(Intermediate Werte)

[st3f4n 1600]

Meiner Meinung nach ist es einfacher sich auf 5 Wiederholungen zu konzentrieren und die ordentlich durchzuführen, als 10 Wiederholungen zu machen. Da du ja Anfänger bist, wie du selber schreibst wirst du mit 5 WH wohl auch nicht weiß Gott wie viel mehr aufladen als mit 10 WH. Trotz deines Bekannten würde ich dir empfehlen dir Starting Strength zu organisieren: Hier in Buchform oder hier als E-Book. Wenn du das Buch dann hast (welche Form auch immer) lies es, nimm es zum Training mit - mach Videos und korrigiere gegebenenfalls deine Technik.

Viel Spaß am Eisen.

[bobone 253]

Mach SS. GIbt genug Blogs hier, die das Gegenteil davon beweisen was dein Kollege sagt.

Iwo hat er Recht( wenn schlechte Technik), aber wenn du ein paar Punkte beachtest, dann kannst du das gutes Gewissens machen:

1. Technik first!! Wenns sein muss erstmal 2 Wochen mit der leeren Stange, die Technik erlernen. Videos im Technikbereich hochladen und absegnen lassen.

2. richtig steigern.

3. Ego hinten anstellen!!!!!!!!!!!!!! Wenn die Technik mal nicht 100% sauber war gibt es keine Steigerung.

4. Videos von dir machen und immer wieder selbst analysieren bzw erfahrene Leute drauf schauen lassen.

So müsste das gut laufen=)

[TrollHead 2437]

Ego hinten anstellen: schwerste und wichtigste Lektion im Kraftsport.

Muss ich noch dran arbeiten.

[Shao 6390]

Ich bräuchte mal eine zweite Meinung. Habe letztens einen Bekannten getroffen dessen Meinung ich sehr schätze/ernst nehme. Er trainiert seit über 30 jahren und hat Vereine(Football, Athletiktraining etc) gecoacht und aber auch Wettkampf BBer begleitet. Nunja ich hab ihm halt gesagt das ich jetzt mit Krafttraining anfangen will und mir dafür SS ausgesucht habe und darauf meinte er das er mir als totalanfänger eher von 3x5 abraten würde weil ich dazu noch garnicht in der Lage sei, bzw es zu schwer für mich sei und ich doch eher 3x 10 anpeilen soll, notfalls per Cluster. Ich denke mal er meint weniger WDH = mehr Gewicht und dahergehend gerade bei einem totalanfänger der die technik noch nicht 1a beherrscht eine deutlich schlechtere ausführung.

Was meint ihr dazu? Meine Ziele sind technik richtig erlernen und eine Kraftbasis aufbauen(Intermediate Werte)

Ich meine, dein Kollege sollte das Buch lesen, vor allem die Seite, wo erklärt wird, warum 5WDH für Anfänger ideal ist. Ich bleibe weiterhin dabei, dass das die beste Lösung ist.

Wenn man das Buch und das Programm versteht, dann versteht man die 5WDH herkommen, warum der Satz völliger Kappes ist, den er rausgehauen hat. Es geht nicht um initiales Maxtraining, sondern um das Aufhören anfangs, wenn die Geschwindigkeit und Form leidet.

Das macht man bis das nicht mehr so ist. Ist wirklich relativ einfach.

[chip99 97]

wie definiert ihr anfänger? über die kraftwerte ?

[st3f4n 1600]

Für mich ist ein Anfänger jemand der erst anfängt (richtig) zu trainieren - wo die Technik noch nicht vorhanden ist, man Kniebeugen und Kreuzheben nur vom hören-sagen kennt und die meist bekannten Übungen Bankdrücken und Curls sind (meistens). Kraftwerte kann man mMn nur begrenzt hinzuziehen. Beispiel dazu, der eine drückt am Anfang schon 70kg auf der Bank und kann linear bis, von mir aus, auf 85-90kg steigern während andere (ich zum Beispiel^^) sich nach geraumer Zeit noch extrem mit 80kg quälen.

[Gast]

Wie funktioniert das eigentlich mit den Aminosäuren und der Verwertung? Ganz grob würde mir reichen, Details nehm ich aber gerne mit. Ich hab da irgendwie im Kopf, dass es nen Aminosäurenpool hat, dort werden von Verdauung und katabolen Prozessen Aminosäuren hinzugefügt, und bei Bedarf wieder herausgenommen. Ist das so? Und viel wichtiger, wie groß ist dieser Pool, bzw. wie viel Protein kann ich für spätere Verstoffwechselung speichern, wenn ich z.B. nur alle 48h zum Essen komme? Kann ich mir dann einfach 400g Protein reinhauen statt 200g, ohne dass sich das auf die verfügbaren Proteine auswirkt?

[RoyalDutch 4778]

Ab wann Zusatzgewichte bei Klimmzügen (Obergriff Schulterweit)? Gilt hier auch 3x5 oder erstmal höhere reps anpeilen?

und wieviel dann zum Anfang als Gewicht dazu? 2,5kg?

Juni 14, 2013 bearbeitet von RoyalDutch

[Borgut 535]

Bei klimmis oder auch dips 3x10, dann zusatzgewicht. Ist eine Faustregel, ich habe nie 10 im dritten satz geschafft. Ich habe 'damals' 2.5kg genommen. Jetzt ist das eher ein Wiedereinstieg, da werden es irgendwann mal 5.

[VivaLosTioz 23]

http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Richtig-trainieren/Mythen-rund-ums-Bankdruecken/8948129859373029141/head

Meinungen zu dem Artikel? Würdet ihr das im groben so unterschreiben? Behauptungen mit EMG-Messungen zu untermauern ist meiner Meinung nach ein ganz guter, nachvollziehbarer Ansatz. Ich bin mir jedoch ziemlich sicher, dass enges Bankdrücken den Trizeps tatsächlich stärker aktiviert, das merkt man ja auch beim Liegestütz, wenn dort die Arme enger beeinander sind... Oder trügt einen da das subjektive empfinden?

[cyclonus2 235]

Keine wirklichen News würde ich sagen.

Ich drücke auch nur eng mit der Barbell, alleine schon um die Schultern zu schonen. Kurzhanteln bekommen keine echte Liebe von mir.

[.kAsh 455]

Ich dagegen nur mit KHs und meist auch nur schräg (min.30º-max.45º), da hab ich das beste Muskelgefühl und die LH zerstört jedes mal meine Schulter, bis jetzt bei jedem Versuch egal wie korrekt die Technik sitzt, Tag danach beschwerden...

Der Muskel wächst trotzdem fröhlich vor sich hin :)

[Gast lazaros]

Ich finde den Artikel auch ganz ok, auch wenn er nichts neues enthält- zumindest verbreitet er kein gefährliches Halbwissen.

Ein bisschen schade, dass Dips als hilfreiche accessory exercise ausgelassen wurden.

Was KH betrifft: ich bin mittlerweile der Überzeugung, dass man mind. sein Körpergewicht auf Wdh. drücken sollte, bevor man umsteigt.

[TrollHead 2437]

Spricht irgendwas dagegen etwas weiter als schulterbreit zu heben? Mit Füssen etwa 25-30 Grad nach aussen?

So 35-40cm Fussabstand?

Geht mehr in Richtung Squatstand. So ungefähr zwischen Rippschem LBSquatstand und typischem engen parallelen Stehen beim Heben.

Hab lange Beine.

[telefonmann 4]

Geht doch sogar so weit wie bei Sumo Deadlifts?!