Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Thor5 92]

Je nach Gewicht finde ich sind 3-4 Warmup-Sätze Pflicht und wie Kaiserludi sagte, mit der WH-Anzahl beim Aufwärmen mit steigendem Gewicht runtergehen.

PPPPS: Das habe ich bisher noch nicht explizit gemessen, in den meisten Fällen werden es mindestens 3 Minuten zwischen den Arbeitssätzen sein.

3 Minuten finde ich ein bisschen viel, es sollten mMn MAXIMAL 3 Minuten sein. Orientier dich so, dass wenn du nach nem Satz wieder einigermaßen normal atmen kannst bist du bereit für den nächsten.

Muss aber dazu sagen dass ich gerade die Angaben von SS nicht im Kopf habe, mein Training ist stark Hypertrophie lastig und deswegen empfehle ich die kürzeren Pausen...

[sporty4u 623]

Thor, sehe ich als Anfänger auch so, irgendwann kennt man aber seinen Körper und kann zB direkt nach dem Basketball o.Ä. voll rein...

[Thor5 92]

Meinst du direkt nach Basketball spielen? Das würde nichts am aufwärmen ändern weil es einfach eine ganz andere Belastung ist. Direkt vor oder nach dem Kraftsport wurde ich eh keinen anderen Sport betreiben, wäre nur kontraproduktiv für die Kraft oder Regeneration.

Ich hoffe ich habe deinen Post nicht missverstanden :)

[sporty4u 623]

Wenn man sich kennt, geht das schon. bei mir zB reicht das als Warming Up seit Jahren. Mit dem Rest hast du recht denke ich

[Shao 6332]

3 Minuten finde ich ein bisschen viel, es sollten mMn MAXIMAL 3 Minuten sein. Orientier dich so, dass wenn du nach nem Satz wieder einigermaßen normal atmen kannst bist du bereit für den nächsten.

Kommt drauf an, was du machst. Bei harten Squats könnens auch mal 5-8 Minuten sein, solange du dich bewegst. Die Hauptsache ist, dass du das nächste Set machst. Mehr als 5-8 Minuten wird aber niemand brauchen. Bodybuilder sollten vermutlich bei 3 Minuten ihr Limit setzen, das stimmt allerdings.

Direkt vor oder nach dem Kraftsport wurde ich eh keinen anderen Sport betreiben, wäre nur kontraproduktiv für die Kraft oder Regeneration.

Vor dem Krafttraining ja, nach dem Krafttraining auf keinen Fall.

[DaK0si 109]

Oha, da mach ich wohl einiges falsch beim Aufwärmen - steiger mich immer im 10kg-Schritten, wobei ich mit Stange anfange. Bei Squats sind das dann 7 Aufwärmsätze. ^^

[Gast Johanna100]

Naja, du musst auch bedenken, dass ich erst seit einigen Wochen im Training bin, squatte also noch nicht so viel. Mehr als 3 Aufwärmsätze braucht man da wahrscheinlich noch nicht.

[jokido 19]

3 Minuten finde ich ein bisschen viel, es sollten mMn MAXIMAL 3 Minuten sein. Orientier dich so, dass wenn du nach nem Satz wieder einigermaßen normal atmen kannst bist du bereit für den nächsten.

Kommt drauf an, was du machst. Bei harten Squats könnens auch mal 5-8 Minuten sein, solange du dich bewegst. Die Hauptsache ist, dass du das nächste Set machst. Mehr als 5-8 Minuten wird aber niemand brauchen. Bodybuilder sollten vermutlich bei 3 Minuten ihr Limit setzen, das stimmt allerdings.

Direkt vor oder nach dem Kraftsport wurde ich eh keinen anderen Sport betreiben, wäre nur kontraproduktiv für die Kraft oder Regeneration.

Vor dem Krafttraining ja, nach dem Krafttraining auf keinen Fall.

Meinst du jetzt, dass Sport vor oder nach dem Krafttraining kontraproduktiv für die Regeneration ist? :D

[sporty4u 623]

Selbstverständlich nachher. :)

[Mitlesender 200]

3 Minuten finde ich ein bisschen viel, es sollten mMn MAXIMAL 3 Minuten sein. Orientier dich so, dass wenn du nach nem Satz wieder einigermaßen normal atmen kannst bist du bereit für den nächsten.

Kommt drauf an, was du machst. Bei harten Squats könnens auch mal 5-8 Minuten sein, solange du dich bewegst. Die Hauptsache ist, dass du das nächste Set machst. Mehr als 5-8 Minuten wird aber niemand brauchen. Bodybuilder sollten vermutlich bei 3 Minuten ihr Limit setzen, das stimmt allerdings.

Direkt vor oder nach dem Kraftsport wurde ich eh keinen anderen Sport betreiben, wäre nur kontraproduktiv für die Kraft oder Regeneration.

Vor dem Krafttraining ja, nach dem Krafttraining auf keinen Fall.

Vor dem Krafttraining ist Ausdauer also in Ordnung? Hätte eher andersherum getippt. Zum Krafttraining möchte ich an sich fit antreten um mit höchster Konzentration an Deads/Squats heranzugehen. Habe z.B. von DeFranco einen Plan bei dem am Ende der Einheit noch ein kurzer Lauf ansteht. Wenn ich demnach an einem Tag eine leichte bis maximal mittelmäßig harte Laufeinheit und Krafttraining machen möchte gehe ich demnach morgens laufen und abends zum Krafttraining?

[cyclonus2 235]

Es kommt ja auch ein bißchen darauf an, was man macht. Eine Einheit in Richtung Maximalkraft mit hoher Intensität und knallhartem Backupsätzen (z.B. 3. Woche bei Wendlers 5/3/1 Boring but Big), danach sollte und will man sicherlich kein Cardio mehr machen

[Mitlesender 200]

Ich bin auch nach reinen Beintagen noch laufen gewesen, stimmt die Motivation kommt man auch da noch vorwärts. Du krampfst, du hasst dich selber, du bist schnarchlangsam aber du kommst vorwärts!

PS: Temporärer Selbsthass bringt einen bei sowas echt weiter :D

Juni 3, 2013 bearbeitet von Mitlesender

[Shao 6332]

3 Minuten finde ich ein bisschen viel, es sollten mMn MAXIMAL 3 Minuten sein. Orientier dich so, dass wenn du nach nem Satz wieder einigermaßen normal atmen kannst bist du bereit für den nächsten.

Kommt drauf an, was du machst. Bei harten Squats könnens auch mal 5-8 Minuten sein, solange du dich bewegst. Die Hauptsache ist, dass du das nächste Set machst. Mehr als 5-8 Minuten wird aber niemand brauchen. Bodybuilder sollten vermutlich bei 3 Minuten ihr Limit setzen, das stimmt allerdings.

Direkt vor oder nach dem Kraftsport wurde ich eh keinen anderen Sport betreiben, wäre nur kontraproduktiv für die Kraft oder Regeneration.

Vor dem Krafttraining ja, nach dem Krafttraining auf keinen Fall.

Vor dem Krafttraining ist Ausdauer also in Ordnung? Hätte eher andersherum getippt. Zum Krafttraining möchte ich an sich fit antreten um mit höchster Konzentration an Deads/Squats heranzugehen. Habe z.B. von DeFranco einen Plan bei dem am Ende der Einheit noch ein kurzer Lauf ansteht. Wenn ich demnach an einem Tag eine leichte bis maximal mittelmäßig harte Laufeinheit und Krafttraining machen möchte gehe ich demnach morgens laufen und abends zum Krafttraining?

Lauftraining?

Ich rede von Sporttraining das Technik involviert. D.h. Handball, Fussball, Football, Boxen, MMA etc.

Da willst du fit für die Technik sein.

Conditioning ist eher nach dem Krafttraining zu machen oder als eigene Einheit...

[Sl7vin 28]

Habe im moment viel Zeit also lese Ich viel, 'Eat Stop Eat' und 'Should I Eat the Yolk' habe Ich gelesen.

Ich lese auch viel sachen von Alan Aragon, die alten sachen von Mark Berkhan und Borge Fagerli.

Habt ihr noch Tipps/Seiten/Buecher etc.?

[turk 203]

Wer ist mark berkhan? :)

[smallPUA 922]

Ich muss gestehen, dass ich den Thread hier nicht gelesen habe, nur möchte ich ein Link beisteuern von einem sehr erfahrenem Kraftsportler

http://www.bambamscorner.com/

Ziemlich viele Infos gratis!

[Sl7vin 28]

Wer ist mark berkhan? :)

Martin

[TrollHead 2437]

Ich muss gestehen, dass ich den Thread hier nicht gelesen habe, nur möchte ich ein Link beisteuern von einem sehr erfahrenem Kraftsportler

http://www.bambamscorner.com/

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Nicht so doll, die Seite...und natürlich all natural.

[Griechischer Gott 1892]

Natural? Hat Bambam ja auch nirgendwo behauptet.

[turk 203]

Hat jemand ein gutes HIIT-Protokoll fürs Rudergerät (neben dem superman-programm von shao?). Mit 8 Runden à 30s on, 30s off verausgabe ich mich zu sehr.

[smallPUA 922]

Ich muss gestehen, dass ich den Thread hier nicht gelesen habe, nur möchte ich ein Link beisteuern von einem sehr erfahrenem Kraftsportler

http://www.bambamscorner.com/

Ziemlich viele Infos gratis!

Nicht so doll, die Seite...und natürlich all natural.

Ließ Dir die Sachen zu Ernährung durch. Wenn du keine Ahnung hast ist das ein guter Anfang.

Warum ist die Seite schlecht?

Wer hat gesagt, dass da keine Naturals sind ?!?!?!?!?

Juni 4, 2013 bearbeitet von smallPUA

[TrollHead 2437]

Ich muss gestehen, dass ich den Thread hier nicht gelesen habe, nur möchte ich ein Link beisteuern von einem sehr erfahrenem Kraftsportler

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Ließ Dir die Sachen zu Ernährung durch. Wenn du keine Ahnung hast ist das ein guter Anfang.

Warum ist die Seite schlecht?

Wer hat gesagt, dass da keine Naturals sind ?!?!?!?!?

Ernährung steht viel Unsinn drin.

Für Anfänger besser als nix.

Die meisten hier wissen besser Bescheid.

Naturals sind da ja sicherlich, aber eben nicht nur. Ist ok. Aber nicht meine Richtung.

[smallPUA 922]

Ernährung steht viel Unsinn drin.

Dann erzähl mal, wo die Hauptfehler sind.

Naturals sind da ja sicherlich, aber eben nicht nur. Ist ok. Aber nicht meine Richtung.

doch egal

[TrollHead 2437]

Ernährung steht viel Unsinn drin.

Dann erzähl mal, wo die Hauptfehler sind.

Oah, ne. Bin da mal nen Sticky durchgegangen, nachem ein Kumpel meinte, die Seite sei geil und musste halt immer mitm Kopf schütteln.

Lies mal hier ein bisschen. Meistens das Gegenteil. Oder wenn du genau wissen willst, was, dann per PN, ok?

[telefonmann 4]

Bodybuilder sollten vermutlich bei 3 Minuten ihr Limit setzen, das stimmt allerdings.

Warum ist das so?