Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Griechischer Gott 1892]

Ach verstehe.. deswegen eher als "Nachtisch" zwei Stück Kuchen oder sowas.

Lieber auf Reis und co fixieren^^

Danke!

Oder Maismehlprodukte.

Oder eben Maltodextrin, Wachsmaisstärke.

Was auch möglich ist:

Süßkram selbst herstellen und statt Saccharose reine Glucose verwenden.

Kartoffelmehl sollte eigentlich auch drin sein, hab nix Gegenteiliges im CBL-Guide gelesen.

[Mangoman 23]

Hab Starting Strengh etwas abgeändert, da ich keine Möglichkeit hab Power Cleans zu lernen und Klimmzüge (Lieblingsübung) gerne drin habe möchte.

Tag 1:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Bankdrücken 3x5 Wdh

Klimmzüge 3x bis zum Limit

Tag 2:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Schulterdrücken 3x5 Wdh

Kreuzheben 1x5 Wdh

Ist das so akzeptabel?

[Un Bekannt 1090]

klar

[Punkyan 235]

Hab Starting Strengh etwas abgeändert, da ich keine Möglichkeit hab Power Cleans zu lernen und Klimmzüge (Lieblingsübung) gerne drin habe möchte.

Tag 1:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Bankdrücken 3x5 Wdh

Klimmzüge 3x bis zum Limit

Tag 2:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Schulterdrücken 3x5 Wdh

Kreuzheben 1x5 Wdh

Ist das so akzeptabel?

Bei Klimmzügen auf jeden Fall auch mit Zusatzgewicht arbeiten sobald du im Arbeitssatz 8 Wiederholungen schaffst. Du lässt rudern ja weg und wenn du dann immer 100 Wiederholungen machst bei Klimmzügen, weil dir das so leicht fällt, dann bringt das nichts.

Dips kannst du auch noch mit reinnehmen ;)

[mhochzwei 614]

Hab Starting Strengh etwas abgeändert, da ich keine Möglichkeit hab Power Cleans zu lernen und Klimmzüge (Lieblingsübung) gerne drin habe möchte.

Tag 1:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Bankdrücken 3x5 Wdh

Klimmzüge 3x bis zum Limit

Tag 2:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Schulterdrücken 3x5 Wdh

Kreuzheben 1x5 Wdh

Ist das so akzeptabel?

Bei Klimmzügen auf jeden Fall auch mit Zusatzgewicht arbeiten sobald du im Arbeitssatz 8 Wiederholungen schaffst. Du lässt rudern ja weg und wenn du dann immer 100 Wiederholungen machst bei Klimmzügen, weil dir das so leicht fällt, dann bringt das nichts.

Dips kannst du auch noch mit reinnehmen ;)

Eine gängige Modifikation ist auch Powercleans raus und Rudern rein. Dazu dann noch Dips und Klimmzüge.

[Mangoman 23]

Wie würde das dann aussehen?

Tag 1:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Bankdrücken 3x5 Wdh

Klimmzüge 3x bis zum Limit

+ Rudern

Tag 2:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Schulterdrücken 3x5 Wdh

Kreuzheben 1x5 Wdh

+ Dips

[Punkyan 235]

Wie würde das dann aussehen?

Tag 1:

Kniebeugen 3x5 Wdh

Bankdrücken 3x5 Wdh

Rudern 3x5

Klimmzüge 3x bis zum Limit

So siehts dann aus.

Aber wenn Klimmzüge deine Lieblingsübung sind mach sie ruhig statt des Ruderns. Sehe ich kein problem drin, solange du auch bei den Klimmzügen progressiv das Gewicht steigerst und nicht nur sinnlos die Wiederholungszahlen ;)

[sporty4u 623]

Naja Rudern sollte ab und an wegen dem unteren Rücken schon drin sein mMn, ist etwas andere Belastung als bei KB von der Kraftwirkungsrichtung her...

[Punkyan 235]

Naja Rudern sollte ab und an wegen dem unteren Rücken schon drin sein mMn, ist etwas andere Belastung als bei KB von der Kraftwirkungsrichtung her...

Kreuzheben ist doch drin am 2. Tag.

[Mangoman 23]

Ich schaff deutlich mehr als 5 Klimmzüge und Dips. -> Mit Zusatzgewichten arbeiten?

[TrollHead 2438]

Ich schaff deutlich mehr als 5 Klimmzüge und Dips. -> Mit Zusatzgewichten arbeiten?

Jap. Aber bis 10 kannste auch ohne. Und bis 15 bringt einen auch nicht um.

Da drüber wirds unsinnig.

[Mangoman 23]

Okay letzte Frage, welchen Griff bei den Klimmzügen? Ober, unter, weit, eng?

[mhochzwei 614]

Okay letzte Frage, welchen Griff bei den Klimmzügen? Ober, unter, weit, eng?

Kannst du machen wie du lustig bist und du damit klar kommst. Viele sagen breit wäre einfach - ich mag am liebsten Schulterbreit im Untergriff. Obergriff nimmt den Bizeps raus und es für die meisten härter.

[Dark Knight 842]

http://www.pickupforum.de/topic/113067-der-wille-zur-kraft-olympisches-gewichtheben-fur-anfaenger/page__view__findpost__p__1465076

Siehe das fettgedruckte unten! ;)

[Griechischer Gott 1892]

Stärkster Griff bei mir ist der schulterweite Parallelgriff!

Da schaff ich 1-2 Klimmzüge mehr (15-16) als im Untergriff (14).

Engen Parallelgriff noch nicht getestet.

[telefonmann 4]

Dips als Mainlift? Oder nur als Assistance?

[Gast]

ich mach dips als main.

in welchem gym bist du grad? oder nicht mehr in ks unterwegs?

[sporty4u 623]

Bei mir ist mit Abstand der Stärkste schulterbreit im Parallelgriff, ich meine das ist auch so (ohne Trainingseffekte natürlich)....

[wizi44 9]

Genau . Wunderkind nimmt 500g in der Woche ab.

Das hab ich und 4 andere Freunde nicht schaffen können, obwohl wir sehr hart und intensiv für das deutsche Sportabzeichen trainiert haben.

Wir kämen auf 5000-6000 verbrannte kcal in der Woche , und haben es nicht mal geschafft 500g abzunehmen .

Bitte erzähl kein Stuss .

Und nein, wir sind nicht verwandt . Jeder hat eine andere Genetik .

500g in einer Woche an fett verbrennen kann man nicht , da verliert man eher Muskeln und Wasser statt 500g fett zu verlieren.

[bobone 253]

500g Fett sind so 4000 kcal. Das bedeutet ein Defizit von 500-600kcal am Tag. Eigentlich kein Ding gell=)

[TrollHead 2438]

Genau . Wunderkind nimmt 500g in der Woche ab.

Das hab ich und 4 andere Freunde nicht schaffen können, obwohl wir sehr hart und intensiv für das deutsche Sportabzeichen trainiert haben.

Wir kämen auf 5000-6000 verbrannte kcal in der Woche , und haben es nicht mal geschafft 500g abzunehmen .

Bitte erzähl kein Stuss .

Und nein, wir sind nicht verwandt . Jeder hat eine andere Genetik .

500g in einer Woche an fett verbrennen kann man nicht , da verliert man eher Muskeln und Wasser statt 500g fett zu verlieren.

Broscience Inc.

Consumption Inc.

Bruder, mann kann auch 2kg Fett in der Woche verlieren. Ernsthaft, weil ihr zu blöd seid und nicht mal rechnen könnt, lügen tausende Leute täglich, die mehr als 500g abnehmen? 500g ist fuckin slow.

Wizi, was machst du hier eigentlich noch? Nicht mal Erfolg belegt deine selbstgemachten Ideen.

[Punkyan 235]

Genau . Wunderkind nimmt 500g in der Woche ab.

Das hab ich und 4 andere Freunde nicht schaffen können, obwohl wir sehr hart und intensiv für das deutsche Sportabzeichen trainiert haben.

Wir kämen auf 5000-6000 verbrannte kcal in der Woche , und haben es nicht mal geschafft 500g abzunehmen .

Bitte erzähl kein Stuss .

Und nein, wir sind nicht verwandt . Jeder hat eine andere Genetik .

500g in einer Woche an fett verbrennen kann man nicht , da verliert man eher Muskeln und Wasser statt 500g fett zu verlieren.

Wunderkind hat sogar schonmal 1-2 kg pro Woche verloren. Hier kannst du das nachlesen.

Ich habe übrigens auch schon über 1 kg Fett pro Woche verloren (Wasser und all das ganze habe ich abgezogen, also reines Fett ohne Muskeln) mit PSMF.

Und ich bin auch nicht mit Wunderkind verwandt :D

Ihr habt bestimmt nach eurem Training mehr gegessen als sonst. Außerdem erscheint mir der Kalorienverbrauch für das Training bisschen hoch. Soviel kann man nicht trainieren, damit man das alles verbraucht (schon gar nicht für das Sportabzeichen, das habe ich ohne Training geschafft)

[telefonmann 4]

ich mach dips als main.

in welchem gym bist du grad? oder nicht mehr in ks unterwegs?

?

Ich glaube du verwechselst mich mit dem, der mir mein profilbild geklaut hat ;)

[Gast]

ja, scheint so. dachte an ne namensänderung

[Griechischer Gott 1892]

Genau . Wunderkind nimmt 500g in der Woche ab.

Das hab ich und 4 andere Freunde nicht schaffen können, obwohl wir sehr hart und intensiv für das deutsche Sportabzeichen trainiert haben.

Wir kämen auf 5000-6000 verbrannte kcal in der Woche , und haben es nicht mal geschafft 500g abzunehmen .

Bitte erzähl kein Stuss .

Und nein, wir sind nicht verwandt . Jeder hat eine andere Genetik .

500g in einer Woche an fett verbrennen kann man nicht , da verliert man eher Muskeln und Wasser statt 500g fett zu verlieren.

Mir geht deine Meinung absolut am Knackarsch vorbei, Kollege.

Meine Waage, mein Caliper und meine komplett unveränderten Kraftwerte schießen sowieso deine Zweifel in den Weltall.

Um es klar auszudrücken:

Ihr habt eine Grütze zusammentrainiert und euch für eure Zielsetzung beschissen ernährt. Primär letzteres. Ich habe in den ersten Wochen über 1 kg pro Woche an Fett verloren. Im Endspurt sind es nur noch 500 g und nach dem Sommerfest werde ich vermutlich 4 Wochen für etwas über ein Kilo Fett brauchen, was mich dann zur Wettkampfform.fürs Fotoshooting bringt.

Talk is cheap, brah.