Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[knoxxelig 313]

alles klar

selbstverständlich "Prozent der Zufuhr in Gramm", macht doch absolut sinn

[Alc 1164]

Zum Immunsystem Thema und Carbs von neulich...

Kiefer:

Tonight is my carb nite, but I’m recovering from the flu. Should I postpone it until I’m feeling better? Or will the carbs help with my recovery?

If you’re recovering from the flu, meaning you’re no longer sick and you’re on the mend, do your carb nite. If you still have the flu, I would skip it. I’m actually a big fan of starving any sickness of carbohydrates. Your body activates a lot of powerful immune system responses when you don’t eat carbs and you’re sick, so skip it if you’re still in the middle of it, and have it if you’re starting to feel better.

[knoxxelig 313]

Zum Immunsystem Thema und Carbs von neulich...

Kiefer:

Tonight is my carb nite, but I’m recovering from the flu. Should I postpone it until I’m feeling better? Or will the carbs help with my recovery?

If you’re recovering from the flu, meaning you’re no longer sick and you’re on the mend, do your carb nite. If you still have the flu, I would skip it. I’m actually a big fan of starving any sickness of carbohydrates. Your body activates a lot of powerful immune system responses when you don’t eat carbs and you’re sick[1-643], so skip it if you’re still in the middle of it, and have it if you’re starting to feel better.

FYP

[Alc 1164]

Zum Immunsystem Thema und Carbs von neulich...

Kiefer:

Tonight is my carb nite, but I’m recovering from the flu. Should I postpone it until I’m feeling better? Or will the carbs help with my recovery?

If you’re recovering from the flu, meaning you’re no longer sick and you’re on the mend, do your carb nite. If you still have the flu, I would skip it. I’m actually a big fan of starving any sickness of carbohydrates. Your body activates a lot of powerful immune system responses when you don’t eat carbs and you’re sick[1-643], so skip it if you’re still in the middle of it, and have it if you’re starting to feel better.

FYP

aware me

[Un Bekannt 1090]

So kennzeichnet man Belege in wissenschaftlichen Arbeiten. Er will Belege.

[cyclonus2 236]

Würde sagen, es spielt auf die endlosen, meist unnützen und nichts wirklich bestätigenden Zitationen an, die Kief gerne mal raushaut.

[Luftbahn 218]

Muskelkater: Trotzdem trainieren?

[Gast Shredder]

Seriously, du hast dich eingelesen? Ja!

Mai 7, 2013 bearbeitet von Shredder

[Luftbahn 218]

Muskelkater: Trotzdem trainieren?

Seriously, du hast dich eingelesen? Ja!

Hab mal die Suchfunktion genutzt und mir die Frage iwie beantworten lassen :D

Keine Trainingspause deswegen, sondern weiter trainieren. Nach ein paar Tagen vergeht er. Pausierst du hingegen, bis er weg ist, hast du nach dem nächsten Training wieder einen.

Keine Trainingspause deswegen, sondern weiter trainieren. Nach ein paar Tagen vergeht er. Pausierst du hingegen, bis er weg ist, hast du nach dem nächsten Training wieder einen.

Würde ich nicht, die Chance ist groß das du in ein Übertraining kommst und dein Körper die kommenden Wochen mehr ab als aufbaut.

Einen neuer Muskelkater hast du nur, wenn du die Pause über Wochen streckst. Mach 2-3 Tage Pause und dann trainier weiter.

Ist vollkommen normal bei "neuen" Belastungen. Normal fängt man auch die ersten Tage "leichter" an und nicht direkt bis zum Muskelversagen aber ich machs nicht besser

Übertraining schafft man als Anfänger gar nicht. Das, was man als Anfänger hat, sind Muskelkater aufgrund von ugnewohnten Bewegungsabläufen und da hilft nur Geöhnung des Körpers an die Bewegung. Übertraining ist eine Sache, über die man sich Sorgen machen kann, wenn man den Trainingsstand eines Pros hat/ 8 Stunen täglich jeden Tag eine Sportart trainiert. Für Muskelaufbautraining ist jeden zweiten Tag zu trainieren bzw. 3 mal die Woche aber eh viel sinnvoller als jeden Tag.

Ich merke mir wieviel ich getan hab und die Intensität des Muskelkaters am nächsten Tag.

Dann probier ich beim nächsten Training kurz vorher aufzuhören. Klappt selten.

Muskelkater ist kein zuverlässiger Prädiktor für irgendetwas.

Es ist eher so herum, dass ich ständig Muskelkater und versuche ihn zu verhindern. Der langen Regenerationszeit wegen.

Hast du schonmal einfach drüber trainiert? Also einfach dem Programm gefolgt, EGAL ob du Muskelkater hast oder nicht? Bei einem Großteil der Menschen passt sich das an.

So

[sporty4u 623]

Ihr habt alle Recht nur ich hab rechter

Ist meines Wissens nach wirklich meist anpassungsfähig.

[Smint- 337]

Ich genieße den Muskelkater....

[TrollHead 2438]

Muskelkater ist kacke und zum Glück hab ich den nie.

Man trainiert ja irgendwo auch für ein besseres Körpergefühl, man nimmt auch gerne die Kraft mit in den Alltag (ich zumindest) und möchte fit und funktional sein. Wozu soll ich dann schmerzende Muskeln mit mir rumschleppen?

[knoxxelig 313]

wenn man nicht bei jedem muskelkäterchen aufhörte zu trainieren, blieben diese käterchen mit der zeit nahezu ganz weg

squat erry day

Mai 7, 2013 bearbeitet von knoxxelig

[MC-Brot 486]

Muskelkater in Brust und Lat beste!

[Luftbahn 218]

Kommt meiner Meinung nach ganz auf den Muskelkater an, ich finde es zum Beispiel sehr unangenehm Muskelkater in den Beinen zu haben, vor allem wenn ich viel zu Fuß unterwegs bin. Klar, Brust zum Beispiel gehört zum angenehmeren Muskelkater :D

[m1kel 3593]

Hilft da nicht Magnesium? Oder ist das wieder nur Quatsch?^^

[Luftbahn 218]

Gute Frage, gefühlt jedenfalls nicht. Aber das (ich nenne es mal so) Gegentraining hat doch enorm was gebracht. Aufwärmen war hart, aber die normalen Trainingssätze gingen gut. Jetzt hab ich weniger Schmerzen als vorher, bin mal gespannt was morgen abgeht

[sporty4u 623]

Naja Magnesium unterstützt halt die Regeneration dann, wenn relativer Mangel gegeben ist...

[m1kel 3593]

Habe ich das richtig verstanden:

durch mehr Essen -> mehr Kraft -> mehr Gewichte -> mehr Muskeln

?

[RoyalDutch 4784]

jups

[m1kel 3593]

Danke.

noch ne Frage:

sind beim Bulk die Makros auch wichtig? Oder kann man da echt essen was reinpasst?

(Außgenommen der ausreichenden Eiweiß-Versorgung natürlich^^)

[TrollHead 2438]

Mikel, du bist wie son kleines Baby halt nur mit Sixpack. Den ganzen Tag muss man dich mit Infos futtern und kein bisschen Reflektion zum Gesagten, alles muss man erklären.

Also, weil du so ein lieber bist (n-no homo):

Eiweiss 2g/kg

Kalorien mind. Bedarf + 400

KH und Fett auffüllen (trotzdem nicht unter 50g Fett)

Offdays weniger kcal, gleiches Eiweiss

Gibt auch Konzepte, die mehr vorgeben: CNS, CBL, EoD (musste aber auch selber gestalten), ...

[MP2901 276]

Kommt drauf an, wie dick du werden möchtest. Insgesamt, vorausgesetzt du scheißt auf den Kfa, dann Feuer frei. Ansonsten kannst du dich ja an eod's oder leangains orientieren und die Makros cyclen. Nur so als Anregung, ich habe schon beides ausprobiert und cyclen für besser gefunden.

[m1kel 3593]

Mikel, du bist wie son kleines Baby halt nur mit Sixpack. Den ganzen Tag muss man dich mit Infos futtern und kein bisschen Reflektion zum Gesagten, alles muss man erklären.

Alter hab ich gelacht :D

Aber mir macht das ja auch kein Spaß hier der Trottel zu sein, der kein Plan von nichts hat, aber auch nichts falsch machen möchte^^

Deswegen frag ich lieber nach.

Aber danke für deine Antwort, dann weiß ich erstmal Bescheid. Dachte nämlich kann fressen, fressen, fressen. Schade eigentlich..

@MP

Ist Cyclen sowas wie CBL? Also das es auf das Timing der Nahrungszufuhr ankommt?

[.kAsh 455]

Cylcen heißt einfach an einem Tag der Woche wenig ,an einem Tag moderat und an einem Tag viel von dem "Makro" zu essen.

Macht aber m.M.n nach nur bei den Carbs Sinn ,sprich du teilst deine Woche in High-,Moderate-,und Low-Carb Tage auf.

Z.b bei 4x Training an 2 TT High-Carb , an 2 TT Moderate-Carb und an den NTT Low-Carb

Ist n recht großer Aufwand da an jedem Tag die Carbmenge variiert und ich es für zu kompliziert für die meisten halte. Nicht böse gemeint aber ich glaube für dich wäre der Aufwand ,dem Nutzen entsprechend, zu groß.

Da is CBL z.B um einiges einfacher

Google einfach mal Carb-Cycling ,gibt auch viele deutsche Seiten dafür