Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[bobone 253]

Nach hinten fallen lassen mit 120 Kg auf dem Rücken stell ich mir krass vor.

Ich dachte ich mache das immer im Rahmen. Weitermachen weiß ich nicht, nicht dass die Sicherheitsstreben durchbrechen und dann sonst was passiert. Die sind auch echt ein Witz. zwei kleine Plättchen zusammengeschraubt.

Hab hier noch ein Video von etwas früher gefunden. So war das auch bei den 120 Kg, nur dass mir die Stangen dabei verbogen sind^^

Wie war das eigentlich bei euch nach einem Deload? wie weit seid ihr dann noch gekommen?

April 29, 2013 bearbeitet von bobone

[Smint- 337]

9000kcal Defizit in den letzten 2 Wochen. Alles Lowcarb. 2 dicke Refeed Tage. Mein Gewicht und Körperfettanteil verändern sich 0. Dafür hab ich ein krasses Hungergefühl, das ich sonst nie im Cut hatte. Sinnvoll erstmal 1 / 2 Wochen Maintenance zu fahren und dann weiter zu cutten? Oder Defizit erhöhen?

Rest Day: 1000 Defizit

Trainingstag: 500 kcal Defizit

IF: Vor 17 Uhr gibts bei mir nichts zu essen. Nach 23 Uhr auch nicht mehr.

[knoxxelig 313]

warum immer lowcarb?

warum warum warum

[Captain_Beefheart 304]

Die Sicherheitsstreben beim McShit Powerrack sind ja auch ein Witz. Hab mal Wadenheben gemacht (steinigt mich) und es waren grad mal 100kg (also 40 pro Seite), und die Stange ist auf den Streben, die ganz oben waren, gelegen. Auf einmal reißt es auf der einen Seite die Strebe runter und Hantel hängt quer im Powerrack. Auf der einen Seite noch oben auf der Strebe, auf der anderen ganz unten. Ich hatte Glück, dass ich außerhalb gestanden bin, echt gemeingefährlich.

[Smint- 337]

warum immer lowcarb?

warum warum warum

Weil ich nach 750g Hähnchebrust + Salat höchstens noch nen Shake runterkriege und nach ner Auflaufform Kartoffelgratin / 3 Tellern Spaghetti nach 20 Minuten wieder Hunger bekomme ;)

[sporty4u 623]

Wenn sich das Gewicht wirklich nicht verändert dann sind es keine 1000, einfach etwas weiter runter mit dem Defizit. Ansonsten theoretisch möglich: Schwankungen, Plateau. Und wenn dir LC nicht gefällt einfach lassen...

[TrollHead 2438]

Nach hinten fallen lassen mit 120 Kg auf dem Rücken stell ich mir krass vor.

Ist es aber nicht. Das letzt mal bin ich glaube mit 115kg gebailt und es war locker easy summer feeling.

[MC-Brot 486]

Squatte doch einfach draußen und leg dir Matten hin damit es nicht ganz so laut beim Bailen ist.

[knoxxelig 313]

warum immer lowcarb?

warum warum warum

Weil ich nach 750g Hähnchebrust + Salat höchstens noch nen Shake runterkriege und nach ner Auflaufform Kartoffelgratin / 3 Tellern Spaghetti nach 20 Minuten wieder Hunger bekomme ;)

okay, vergleichen wir einfach extrema

warum auch nicht

[Gast]

Vlt habe ich es gerade nicht genau genug erklärt.^^

Wenn ich komplett unten bin dann ist die Hantel so ca.5 cm von den SIcherheitsstreben entfernt. Wenn ich jetzt die Strebe aber eine Stufe höher stelle, was ca. 10 cm sind, dann kann ich nicht mehr tief beugen und klatsche bei jeder Wdh an die Sicherheitsstrebe.

Das heisst, wenn ich schon ganz unten bin, und die Sicherheitsstreben sind noch 5cm tiefer, dann kann ich nicht noch tiefer gehen als ich schon bin......

Stell ich mich iwie dumm an oder hat jmd eine Lösung?^^

Wie hast du es nur durch die Schule geschafft?

Immer noch: Lass dich nach hinten fallen.

Dadurch kommst du tiefer. Würdest du ganz umfallen läge die Stange immerhin am Boden, tiefer geht nicht.

Jeder hat das selbe Problem wie du beim Abwerfen (ich auch) und mit dem Rack, du bist kein Einzelfall.

Wenn Flexibilität passt kann man den Oberkörper auch weiter nach vorne beugen, das finde ich etwas natürlicher (ist halt nen Hiphinge wie Deadlift oder Goodmorning). Wenn man abwerfen will, muss man nicht das Rack belegen, sondern braucht nur Ständer.

April 29, 2013 bearbeitet von Gast

[TrollHead 2438]

Wenn man abwerfen will, muss man nicht das Rack belegen, sondern braucht nur Ständer.

Die natürlich cool wären, aber kein 0815-Studio hat...

[Infinit 1742]

120kg abwerfen und es bewegt sich nichts.

~20€ im Monat

get on my level

[Borgut 535]

:) Wie schon erwähnt, in tiefer Position nach hinten fallen lassen kippen. Wenn Du den Streben traust, kannst Du auch nach vorne kippen.

[Gast Yeezyzz]

warum immer lowcarb?

warum warum warum

Warum nicht?

[Punkyan 235]

Hi Leute. Ich dachte immer ein Powerrack wäre auch dafür da, beim beugen zur Not mal ein Gewicht abwerfen zu können. Ist dem nicht so?

Als ich nämlich das letzte mal 125 Kg abwerfen musste, sind die Sicherheitsstreben leicht verbogen.

Daraufhin habe ich beim McFit mal angefragt auf welches Gewicht die ausgelegt sind bevor ich mich aufspieße. Hier die Antwort:

"Hier unsere Antwort: Die Sicherheitsstreben sind nicht für den Abwurf von Gewichten ausgelegt. Dafür wurde ein Power-Rack auch nie ausgelegt. Wenn ein Gewicht von 125 kg nur einen Meter fällt, entstehen enorme Kräfte, welche die starren Streben nur schwer aushalten können. Bitte nutze die Streben dafür, wofür sie gedacht sind: Zum Ablegen des Gewichtes, sobald man die Last nicht mehr bewältigen kann. Es ist auch nicht relevant, was eine Strebe aushält. Das hat nichts mit dem Aufprall einer Masse zu tun. (Petra)"

was sagt ihr dazu?

Bei lowbar gehst du ja nur below parallel. Wenn du das Gewicht nicht schaffst gehst du einfach wieder tiefer und setzt dich ass to grass. Du sagst ja selber, dass du nur 5 cm tiefer sein musst. Das ist auf jeden Fall sanfter als die Stange abzuwerfen. Damit du nicht mit dem Rücken zu sehr einrundest, kannst du dich ja gleichzeit ein bisschen nach hinten fallen lassen (so wie Troll Head schreibt)!

[Kaiserludi 9572]

warum immer lowcarb?

warum warum warum

Wenn 1% der Leute Wasser trinken und 99% trinken nur Cola, muss man dann die 99% als Normallfall ansehen und die 1% fragen, warum sie Wasser trinken, wenn sie denn auch Cola trinken könnten oder sollte man nicht lieber die 99% fragen, warum es nicht auch Wasser tut?

Warum müssen so viele Leute so high carb essen, dass sie zu dick werden, wenn man doch mit low Carb den Nährstoffbedarf genausogut abdeckt?

Die korrekte Frage ist nicht, warum low carb, sondern warum carbs. Wenn ich die zusätzlichen 4,3kcal nicht brauche, dann gibts keinen Grund für das Gramm Carbs und ich kann es weglassen.

Der Default ist also low carb und es gibt nur die Frage, warum man davon abweichen sollte und eine legitime Antwort auf warum high carb wäre z.B., weil man nach Deckung seines essentiellen Nährstoffbedarfs noch eine bestimme Menge zusätzliche kcal aufnehmen muss um zuzunehmen oder um nicht gegen seinen Willen abzunehmen und Carbs nunmal am günstigsten sind.

[Xandir 28]

Als Otto-Normal-Hausfrau vlt.

Aber als Sportler haben Carbs durchaus einen Zweck

[Gast Yeezyzz]

Welchen?

[Kaiserludi 9572]

Als Otto-Normal-Hausfrau vlt.

Aber als Sportler haben Carbs durchaus einen Zweck

Wenn seine bestimmte Menge zusätzlicher Carbs in einer bestimmten Lebenssituation einen Zweck hat, dann ist dieser Zweck der legitime Grund sie zu nehmen und liefert die Antwort auf die Frage, warum Carbs für die Menge an Carbs, die man benötigt, um diesen Zweck zu erfüllen.

Ein konkreter Zweck für Carbs ändert also überhaupt nichts daran, dass die Frage nicht "warum low-carb?", sondern "Warum carbs?" lauten muss, er liefert nur für diesen einen konkreten Fall eine Antwort auf die Frage "Warum carbs?".

[Punkyan 235]

Als Otto-Normal-Hausfrau vlt.

Aber als Sportler haben Carbs durchaus einen Zweck

Wenn seine bestimmte Menge zusätzlicher Carbs in einer bestimmten Lebenssituation einen Zweck hat, dann ist dieser Zweck der legitime Grund sie zu nehmen und liefert die Antwort auf die Frage, warum Carbs für die Menge an Carbs, die man benötigt, um diesen Zweck zu erfüllen.

Ein konkreter Zweck für Carbs ändert also überhaupt nichts daran, dass die Frage nicht "warum low-carb?", sondern "Warum carbs?" lauten muss, er liefert nur für diesen einen konkreten Fall eine Antwort auf die Frage "Warum carbs?".

Dass die meisten Menschen zu viele Kohlenhydrate essen ist mir klar.

Aber jetzt stellt sich mir die Frage wann Carbs denn sinnvoll sind?

Bei Erkrankung während einer Diät soll man ja wieder Carbs essen, weil das Immunsystem auf Carbs läuft.

Bei geistiger Anstrengung (z.B. Klausur) machen da Carbs Sinn? Oder lieber Protein + Fett oder so.

Bei Sport. Ausdauerläufer essen zwischendurch Bananen oder andere Carbs. Oder bei längeren Trainingseinheiten wird auch manchmal zu einem Shake während des Training geraten (mit Kohlenhydraten).

Also was für mögliche Antworten gibt es auf die Frage "Warum Carbs" ...außer Gewohnheit oder Lust?

[Griechischer Gott 1892]

Mehr Carbs = mehr Power im Training.

Ja, ich kann auch fasted tren workouts mit 200-300 Wh raushauen, aber doch, mit vollen Speichern fühl ich mich wie Superman.

[TrollHead 2438]

Mehr Carbs = mehr Power im Training.

Ja, ich kann auch fasted tren workouts mit 200-300 Wh raushauen, aber doch, mit vollen Speichern fühl ich mich wie Superman.

Man kann auch fasted mit vollen Speichern trainieren :)

[knoxxelig 313]

warum immer lowcarb?

warum warum warum

Wenn 1% der Leute Wasser trinken und 99% trinken nur Cola, muss man dann die 99% als Normallfall ansehen und die 1% fragen, warum sie Wasser trinken, wenn sie denn auch Cola trinken könnten oder sollte man nicht lieber die 99% fragen, warum es nicht auch Wasser tut?

Warum müssen so viele Leute so high carb essen, dass sie zu dick werden, wenn man doch mit low Carb den Nährstoffbedarf genausogut abdeckt?

Die korrekte Frage ist nicht, warum low carb, sondern warum carbs. Wenn ich die zusätzlichen 4,3kcal nicht brauche, dann gibts keinen Grund für das Gramm Carbs und ich kann es weglassen.

Der Default ist also low carb und es gibt nur die Frage, warum man davon abweichen sollte und eine legitime Antwort auf warum high carb wäre z.B., weil man nach Deckung seines essentiellen Nährstoffbedarfs noch eine bestimme Menge zusätzliche kcal aufnehmen muss um zuzunehmen oder um nicht gegen seinen Willen abzunehmen und Carbs nunmal am günstigsten sind.

[Shao 6422]

Bei Erkrankung während einer Diät soll man ja wieder Carbs essen, weil das Immunsystem auf Carbs läuft.

Das Immunsystem läuft auf Carbs? HÄ? :D

Erklär das mal genauer. Ich weiss jetzt nicht so genau, was das bedeuten soll...

[Un Bekannt 1090]

Wurde AFAIK nachgewiesen, dass Infektionskrankheiten deutlich länger verlaufen, wenn der Proband eine strikte nocarb Diät verfolgt. Immunglobuline sind letztlich nur glykoproteine, und die Glukoneogenesekapazität ist eben begrenzt.