Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[jokido 19]

Ja kommt aufs Protein an.. Haben ja schonmal in WA drüber geschrieben. Mit Shaker gehts easy..

mache mal paar vids für mein youtube channel, tipps zum whey entklumpen im Kaffee :D

du hast nen channel?

[Griechischer Gott 1892]

Hab geschmacksneutrales Wheyisolat von myprotein gekauft.

Das Zeug löst sich mit nem fuckin Löffel im Wasserglas komplett auf. :good: :good:

[Smint- 337]

Löst sich auf wie sonst was:

http://www.amazon.de/Weider-Gold-Whey-Schoko-500/dp/B003IB2LQO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1366890454&sr=8-1&keywords=weider+gold+whey

[Alc 1164]

Ja kommt aufs Protein an.. Haben ja schonmal in WA drüber geschrieben. Mit Shaker gehts easy..

mache mal paar vids für mein youtube channel, tipps zum whey entklumpen im Kaffee :D

du hast nen channel?

jo aber noch kaum Fitness Zeug drauf, im Moment nur gaming zeugs.

werde mal Link bereitstellen wenn ich in der Richtung was mache!

Erstmal gesund werden

[ChronosGER 8]

Bin grad überfordert - wenn ich Beratung bei einem Trainingsplan will, dann hier rein, oder (irgendwo) ein neues Thema eröffnen? :D

[sporty4u 623]

Egal, wir labern eh darüber, dass wir heute 2 Gänse verdrückt haben *g*

[TrollHead 2437]

Bin grad überfordert - wenn ich Beratung bei einem Trainingsplan will, dann hier rein, oder (irgendwo) ein neues Thema eröffnen? :D

Hier. Die einzig wahre dich erleuchtende Antwort, wie auch für alle anderen Jünger des Sportforums, ist: SS und WKM.

[Un Bekannt 1090]

Bin grad überfordert - wenn ich Beratung bei einem Trainingsplan will, dann hier rein, oder (irgendwo) ein neues Thema eröffnen? :D

SS + GOMAD

[Luftbahn 218]

Hab iwie das Gefühl ich hänge bei 86,5 kg fest. Jedenfalls BroScience inc:

Was mir so hängen geblieben ist von den drölfhundert Sachen die ich so gelesen habe:

Morgens nichts essen, weil wegen bessere Fettverbrennung. Ich faste ohnehin, mein Essensfenster geht von 12 bis 20 Uhr.

Nun das Problem: Ich trainiere sehr früh, also um 6 oder 7 in dem Dreh.

Frage: Vorm Training nen Kaffee mit Milch / ein wenig Zucker, bricht das direkt die Fastenphase?

Ist es wild, dass ich zwischen Training und meiner Essensphase 5 Stunden liegen? (bezüglich Muskelaufbau)

Ich meine, Abends kippe ich mir noch ne Menge rein, zb 500 g Magerquark. Greift mein Körper auf das Eiweiß dann noch zurück? Zwischen dem Shake und dem Training liegen dann ja immerhin 10 bis 11 Stunden.

Optimal wäre natürlich das Training in den Mittag / Nachmittag zu legen, ist mir zeitlich aber zur Zeit nicht möglich.

Help.

Ich will halt meine Plautze kleiner kriegen, bevor ich wirklich mit Kcalüberschuss und kontinuierlicher Steigerung der Gewichte anfange.

[ChronosGER 8]

Bin grad überfordert - wenn ich Beratung bei einem Trainingsplan will, dann hier rein, oder (irgendwo) ein neues Thema eröffnen? :D

SS + GOMAD

Ich will nicht zur SS ich will doch nur einen neuen Trainingsplan :D

[Infinit 1741]

Hab iwie das Gefühl ich hänge bei 86,5 kg fest. Jedenfalls BroScience inc:

Was mir so hängen geblieben ist von den drölfhundert Sachen die ich so gelesen habe:

Morgens nichts essen, weil wegen bessere Fettverbrennung. Ich faste ohnehin, mein Essensfenster geht von 12 bis 20 Uhr.

Nun das Problem: Ich trainiere sehr früh, also um 6 oder 7 in dem Dreh.

Frage: Vorm Training nen Kaffee mit Milch / ein wenig Zucker, bricht das direkt die Fastenphase?

Ist es wild, dass ich zwischen Training und meiner Essensphase 5 Stunden liegen? (bezüglich Muskelaufbau)

Ich meine, Abends kippe ich mir noch ne Menge rein, zb 500 g Magerquark. Greift mein Körper auf das Eiweiß dann noch zurück? Zwischen dem Shake und dem Training liegen dann ja immerhin 10 bis 11 Stunden.

Optimal wäre natürlich das Training in den Mittag / Nachmittag zu legen, ist mir zeitlich aber zur Zeit nicht möglich.

Help.

Ich will halt meine Plautze kleiner kriegen, bevor ich wirklich mit Kcalüberschuss und kontinuierlicher Steigerung der Gewichte anfange.

mehr Kekse!

[RoyalDutch 4778]

Hab iwie das Gefühl ich hänge bei 86,5 kg fest. Jedenfalls BroScience inc:

Was mir so hängen geblieben ist von den drölfhundert Sachen die ich so gelesen habe:

Morgens nichts essen, weil wegen bessere Fettverbrennung. Ich faste ohnehin, mein Essensfenster geht von 12 bis 20 Uhr.

Nun das Problem: Ich trainiere sehr früh, also um 6 oder 7 in dem Dreh.

Frage: Vorm Training nen Kaffee mit Milch / ein wenig Zucker, bricht das direkt die Fastenphase?

Ist es wild, dass ich zwischen Training und meiner Essensphase 5 Stunden liegen? (bezüglich Muskelaufbau)

Ich meine, Abends kippe ich mir noch ne Menge rein, zb 500 g Magerquark. Greift mein Körper auf das Eiweiß dann noch zurück? Zwischen dem Shake und dem Training liegen dann ja immerhin 10 bis 11 Stunden.

Optimal wäre natürlich das Training in den Mittag / Nachmittag zu legen, ist mir zeitlich aber zur Zeit nicht möglich.

Help.

Ich will halt meine Plautze kleiner kriegen, bevor ich wirklich mit Kcalüberschuss und kontinuierlicher Steigerung der Gewichte anfange.

ist von fintess-experts Kopiert (Leangains)

2) Training am frühen Morgen im Fastenzustand

• 6 Uhr: 5-15 Minuten vor dem Training: 10 g BCAA.
  
• 6-7 Uhr: Training.
  
• 8 Uhr: 10 g BCAA.
  
• 10 Uhr: 10 g BCAA
  
• 12-1 PM: große Post Workout Mahlzeit (größte Mahlzeit des Tages). Beginn des 8-stündigen Essensfensters.
  
• 8-9 PM: Letzte Mahlzeit vor der Fastenphase
  Achtung: An trainingfreien Tagen musst du natürlich keine BCAAs zu dir nehmen.
  

Zusätzlich noch wenn du abnhemen willst an Trainingsfreien Tagen nen Defizit von ca 30% und an Trainingstagen von 10% that should do the job

April 25, 2013 bearbeitet von RoyalDutch

[m1kel 3593]

Ich habe mir auf FE den Beitrag über Leangains durchgelsen. Da steht allerdings nur etwas zum Training. Zur Ernährung leider nicht. Oder verstehe ich das falsch und man kann sich quasi gar nicht nach Leangains ernähren?

Falls doch, hat da jemand einen Link bitte?

[MP2901 276]

Du hast wahrscheinlich nur den Artikel zum trainingsplan durchgelesen. Hier der link zur Ernährung http://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode

[m1kel 3593]

Du hast wahrscheinlich nur den Artikel zum trainingsplan durchgelesen. Hier der link zur Ernährung http://fitness-exper...angains-methode

Oh total überlesen^^ danke!

Edit: Dann direkt ne Frage dazu:

ist es wichtig, dass genau 4 Mahlzeiten eingenommen werden?

Wenn ja, kann man doch bestimmt auch "kombinieren", oder? Also zum Beispiel wenn ich mir Reis mit Hühnchen mache, dazu ein paar Eier esse - zählt das dann als eine Mahlzeit?

April 26, 2013 bearbeitet von m1kel

[sporty4u 623]

Straußeneier? *g*

Nicht so extrem streng sehen M1kel,

klar ist bei dem Plan nicht so unwichtig,

wie die kcal verteilt sind aber du kannst

es ruhig etwas lockerer nehmen.

[m1kel 3593]

Hm sorry, aber ich will endlich einen guten Körper haben

Und da ich leider nicht allzu viel Plan von dem ganzen habe, versuche ich das dann 1:1 umzusetzen und dafür brauche ich halt "genaue" Infos :D

[Captain_Beefheart 304]

Die Anzahl der Mahlzeiten ist unwichtig. Du solltest halt deine Größte nach einer TE zu dir nehmen. Aber ich finde ja gerade das Schöne an Leangains, dass man sich ums Essen keine Gedanken machen muss. Find zweimal am Tag essen einfach viel angenehmer.

[m1kel 3593]

Zur Zeit nehme ich halt eher mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu mir. (Gerade zum Beispiel 3 Eier und in ner Stunde Reis mit Hühnchen)

Aber ich kann ja theoretisch, am Beispiel mit den Eier, die Eier für Abends aufheben und einfach zu meiner PW-Mahlzeit dazu essen.

[The Bloke 2710]

Da bei Deadlifts mein unterer Rücken ganz am Anfang (und am Ende beim Absetzen) leicht einrundet, wurde mir von einem Trainer empfohlen, die Hantel ab jetzt erst mal von einer etwa Kniehohen Ablage zu liften, bis ich diese technische Schwäche raus habe. Also Deadlifts ab jetzt nur noch ab Kniehöhe zu machen.

Sinnvoll oder Quatsch? Ich merke auch hier ein leichtes ziehen im unteren Rücken auf der Wirbelsäule. Kann sein, dass mir da einfach Flexibilität fehlt - hat jemand sinnvolle Übungen, um das zu trainieren? Oder wie trainiere ich die richtige Rückenhaltung bei Deadlifts?

[MC-Brot 486]

Sinnvoller wären http://fitness-experts.de/muskelaufbau/agile-8-defranco und http://fitness-experts.de/muskelaufbau/simple-six-de-franco

[The Bloke 2710]

Kenne beides schon und hab es auch teilweise schon übernommen. Gut, dann ziehe ich das beides mal 2 Monate durch und wenn ich dann immer noch Probleme habe, frage ich nochmal nach!

[Heimdallr 1643]

Deadlifts auf Kniehöhe sind Rack Pulls.

Vorgehensweise ist Gewicht runter zu nehmen bis es nicht mehr auftritt, und dann wieder steigern.

[The Bloke 2710]

Deadlifts auf Kniehöhe sind Rack Pulls.

Vorgehensweise ist Gewicht runter zu nehmen bis es nicht mehr auftritt, und dann wieder steigern.

Alles klar, wird gemacht.

Edit: Und wenn ich den Fehler auch mit ner leeren Stange mache, weil ich einfach nicht flexibel genug bin?! ;)

April 26, 2013 bearbeitet von The Bloke

[Nathol 1283]

Deadlifts auf Kniehöhe sind Rack Pulls.

Vorgehensweise ist Gewicht runter zu nehmen bis es nicht mehr auftritt, und dann wieder steigern.

Alles klar, wird gemacht.

Edit: Und wenn ich den Fehler auch mit ner leeren Stange mache, weil ich einfach nicht flexibel genug bin?! ;)

Dann wird wieder auf die beiden Links von FE verwiesen. Du beantwortest dir die Frage doch eigentlich selbst: Wenn du nicht flexibel genug bist das nur mit ner Stange zu machen, dann übst du solange an deiner Beweglichkeit, bis es läuft.