Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[bobone 253]

Sieh zu dass du zu genug eiweiß und kcal kommst. das sind die basics. ob aus bananen oder chips ist oberflächlich egal....

[Superposition 79]

Vielen Dank.

Ich hab durch Sprints (ich bin vllt nen Jahrzent nicht mehr gesprintet) in den Adductoren und Hüftflexoren den Kater. Und ich dachte immer der geht nach nochmaliger Belastung weg, aber nach dem letzten Training kam der Muskelkater wieder, bzw. war das Laufen nur noch schwer möglich.

Aber ich versuchs erstmal mit dem Essen.

[Mitlesender 200]

Hab mal nach ner schweren Starting strength Einheit mit zwei anderen geistig kaputten eine 500m Runde Ausfallschritte gemacht. Ich konnte 4 Tage keine Treppe normal nehmen. Würd sagen so ein langer Muskelkater kann schonmal vorkommen.

Sollte einen aber nicht am Training hindern.

[bobone 253]

Wenn du seid jahrzehnten nicht mehr gesprintet bist und es dann tust ist foch logisch dass du ein muskelkater bekommst. da haetten auch 10000 kcal nichts dran geändert.....

[Luftbahn 218]

Jemand einen Tip, wie ich ohne Tonnen Fleisch / Gemüse und sparsam auf ne Menge Kalorien komme? Paleokonform? Also quasi ohne Getreide.

Lese immer nur Süßkartoffeln, doch keine Süßkartoffeln, dies das.

[evianx 37]

Nüsse.

[Griechischer Gott 1892]

Nüsse, anyone?! Größte mir bekannte Nährwertdichte bis auf reines Öl.

Halb-strenges Paleo erlaubt doch auch Milchprodukte. Fettiger Käse, Quark. Ganze Eier.

[Mobilni 1983]

Was erhoffen sich die Leute, die im Fitnessstudio im Pulli trainieren? Ganz oft haben diese auch noch eine Kappe auf.

Ich überhitze schon im T-Shirt.

[Griechischer Gott 1892]

Aufwärmen?

Anschließend stilecht den Pulli ausziehen und das Tanktop offenbaren.

Mindestens 45er Keulen sind Voraussetzung für dieses Enthüllungmanöver, andernfalls folgt die Strafe durch verächtliche Blicke.

[Mitlesender 200]

Ich kühle schnell aus. Habe meist zwei Tshirts und einen Pulli an. Kapuze setze ich dann aber eher selten auf.

Lange Hose ist bei mir sowieso Pflicht. Meist selbst im Sommer.

Schwitze sehr stark bei den Sätzen, egal was ich anhabe. Wenn ich dann nur im Tshirt rumrenne bin ich sofort kalt.

[Luftbahn 218]

Nüsse ja, aber need günstig!

Macademia kosten 100 g > 2€ und haben dann grade mal 705 kcal.

Mir ist klar, dass kcalplus auch bedeutet Geld auszugeben. Aber aber aber.

Mache mir mal paar Gedanken und melde mich dann :D

[Gast]

Macademia kosten 100 g > 2€ und haben dann grade mal 705 kcal.

Mandeln, Erdnüsse (ok, keine Nüsse), Speck, durchwachsener Speck, und nicht so Cuttingfood wie Eier. Biste glaub ich bei jeweils unter nem Euro für > 600kcal. Wenn Milch paleokonform genug ist, Butter und Sahne.

[piderman 834]

Nüsse ja, aber need günstig!

Macademia kosten 100 g > 2€ und haben dann grade mal 705 kcal.

Mir ist klar, dass kcalplus auch bedeutet Geld auszugeben. Aber aber aber.

Mache mir mal paar Gedanken und melde mich dann :D

was zum teufel...

du cuttest doch grade

[Gast Yeezyzz]

Eier und Cuttingfood?! Is dis real life?

Kosten fast nix und ne Packung hat gute 1000kcal, was will man mehr?

[Mobilni 1983]

Anschließend stilecht den Pulli ausziehen und das Tanktop offenbaren. Mindestens 45er Keulen sind Voraussetzung für dieses Enthüllungmanöver, andernfalls folgt die Strafe durch verächtliche Blicke.

lol

Ich kühle schnell aus. Habe meist zwei Tshirts und einen Pulli an. Kapuze setze ich dann aber eher selten auf.

Lange Hose ist bei mir sowieso Pflicht. Meist selbst im Sommer.

Schwitze sehr stark bei den Sätzen, egal was ich anhabe. Wenn ich dann nur im Tshirt rumrenne bin ich sofort kalt.

Interessant. Wie lang sind deine Pausen, dass du schnell wieder kalt wirst oder ist das bei dir immer so/angeboren?

[Gast]

Eier und Cuttingfood?! Is dis real life?

Kosten fast nix und ne Packung hat gute 1000kcal, was will man mehr?

Ich brauch für 10 Eier aber auch bedeutend länger als für zwei Liter Milch, ne Dose Erdnüsse, 1kg Bauch oder was auch immer. Also vom Preis/Leistungsverhältnis sind Eier ziemlich geil, aber Nährstoffe/Zeit sind imho echt bescheiden. Aber glücklicherweise kann man ja Speck mit Eiern sehr gewinnbringend kombinieren.

[kRush 65]

Ich kühle schnell aus. Habe meist zwei Tshirts und einen Pulli an. Kapuze setze ich dann aber eher selten auf.

Lange Hose ist bei mir sowieso Pflicht. Meist selbst im Sommer...

ernsthaft? ... und dir wird nicht "warm" beim squatten? Geht bei dir im Fitness so ein Wind, dass du dir gleich was holst?

Ich schwitze ja auch wie ein warmer Knödel im Plastiksack - beim radeln hab ich ein konventionelles Trikot nach 100-200HM komplett durch, d.h. das Ding ist untrockbar für den Rest der Tour und bei der nächsten Abfahrt wirds idR ungemütlich... bis... X-Bionic Shirt letztes Jahr gekauft.

Meine Vermutung war ja, dass das reiner Marketingmumpitz ist ("Wärmt, wenn Du frierst, Kühlt, wenn Du schwitzt."), aber das Teil (Energizer Summer) funktioniert tatsächlich - von 18° bis 35° solo (ohne irgendwas drüber) über mehrere Stunden unter verschiedenen Bedingungen blabla ... ich hör mich schon an wie einer dieser bekackten Vertreter... einzig das Größensystem ist panne, aber ich fress und pump mich gerade eh in XXL rein.

[Luftbahn 218]

Ja ich cutte grade, bin aber völlig fasziniert von Paleo und von Geld sparen :D Plane nur schon für die Zeit nachm Cut, Gentlepider.

Ok was aber ein viel größeres Problem, psychischer Natur, ist:

Wie zur Hölle freundet ihr euch mit Kniebeugen an? Vielleicht ist da was bei mir vom Schulsport hängengeblieben, Kindheitstrauma oder was weiss ich.

Aber das ist eine Übung, die mich mehr Überwindung kostet als alles andere. Selbst nach einer Wiederholung nur mit Körpergewicht würde ich am liebsten irgendwas kaputtmachen. Vll weil ich nach 10 Jahren nur auf meinem Arsch sitzend gar nich mehr dazu in der Lage bin. Hab halt auch so lange Arme, ich musste nie in die Knie gehen :D

[Gast Yeezyzz]

Eier und Cuttingfood?! Is dis real life?

Kosten fast nix und ne Packung hat gute 1000kcal, was will man mehr?

Ich brauch für 10 Eier aber auch bedeutend länger als für zwei Liter Milch, ne Dose Erdnüsse, 1kg Bauch oder was auch immer. Also vom Preis/Leistungsverhältnis sind Eier ziemlich geil, aber Nährstoffe/Zeit sind imho echt bescheiden. Aber glücklicherweise kann man ja Speck mit Eiern sehr gewinnbringend kombinieren.

Ach, wir gehen nach Zeit?

Dann Malto/Whey/Milch Shake. Bei Fett Bedarf noch Sahne rein.

[Mitlesender 200]

Anschließend stilecht den Pulli ausziehen und das Tanktop offenbaren. Mindestens 45er Keulen sind Voraussetzung für dieses Enthüllungmanöver, andernfalls folgt die Strafe durch verächtliche Blicke.

lol

Ich kühle schnell aus. Habe meist zwei Tshirts und einen Pulli an. Kapuze setze ich dann aber eher selten auf.

Lange Hose ist bei mir sowieso Pflicht. Meist selbst im Sommer.

Schwitze sehr stark bei den Sätzen, egal was ich anhabe. Wenn ich dann nur im Tshirt rumrenne bin ich sofort kalt.

Interessant. Wie lang sind deine Pausen, dass du schnell wieder kalt wirst oder ist das bei dir immer so/angeboren?

Erstens habe ich in etwa die Genetik eines Hamsters, demnach ist jeder Fehler angeboren.

Pausen zwischen 2 und 4min. Und wenn man schwitzt wie nur irgendwas wird so ein nasses Tshirt halt schnell kalt.

Ich kühle schnell aus. Habe meist zwei Tshirts und einen Pulli an. Kapuze setze ich dann aber eher selten auf.

Lange Hose ist bei mir sowieso Pflicht. Meist selbst im Sommer...

ernsthaft? ... und dir wird nicht "warm" beim squatten? Geht bei dir im Fitness so ein Wind, dass du dir gleich was holst?

Ich schwitze ja auch wie ein warmer Knödel im Plastiksack - beim radeln hab ich ein konventionelles Trikot nach 100-200HM komplett durch, d.h. das Ding ist untrockbar für den Rest der Tour und bei der nächsten Abfahrt wirds idR ungemütlich... bis... X-Bionic Shirt letztes Jahr gekauft.

Meine Vermutung war ja, dass das reiner Marketingmumpitz ist ("Wärmt, wenn Du frierst, Kühlt, wenn Du schwitzt."), aber das Teil (Energizer Summer) funktioniert tatsächlich - von 18° bis 35° solo (ohne irgendwas drüber) über mehrere Stunden unter verschiedenen Bedingungen blabla ... ich hör mich schon an wie einer dieser bekackten Vertreter... einzig das Größensystem ist panne, aber ich fress und pump mich gerade eh in XXL rein.

Beim Squatten wird mir warm, dafür kühle ich danach um so schnell aus. Bei uns im Kraftraum zieht es teilweise schon ein wenig.

Halte mittlerweile nichts mehr von Atmungsaktiv. Hab mir in den Bergen den Arsch abgefroren als ich bei ca. 3-5°C oben ankam und alles komplett nass war und auch für den Rest der Tour nicht mehr getrocknet ist.

[Mitlesender 200]

Ja ich cutte grade, bin aber völlig fasziniert von Paleo und von Geld sparen :D Plane nur schon für die Zeit nachm Cut, Gentlepider.

Ok was aber ein viel größeres Problem, psychischer Natur, ist:

Wie zur Hölle freundet ihr euch mit Kniebeugen an? Vielleicht ist da was bei mir vom Schulsport hängengeblieben, Kindheitstrauma oder was weiss ich.

Aber das ist eine Übung, die mich mehr Überwindung kostet als alles andere. Selbst nach einer Wiederholung nur mit Körpergewicht würde ich am liebsten irgendwas kaputtmachen. Vll weil ich nach 10 Jahren nur auf meinem Arsch sitzend gar nich mehr dazu in der Lage bin. Hab halt auch so lange Arme, ich musste nie in die Knie gehen :D

Wie kann man Kniebeugen nicht mögen? Warte bis du ein gutes Gewicht auflegst, das verengte Blickfeld, das Schwindelgefühl und vor allem der Hormonausstoß danach sind gold wert. Ich wünschte ich könnte es noch.

[Heimdallr 1643]

Ja ich cutte grade, bin aber völlig fasziniert von Paleo und von Geld sparen :D Plane nur schon für die Zeit nachm Cut, Gentlepider.

Ok was aber ein viel größeres Problem, psychischer Natur, ist:

Wie zur Hölle freundet ihr euch mit Kniebeugen an? Vielleicht ist da was bei mir vom Schulsport hängengeblieben, Kindheitstrauma oder was weiss ich.

Aber das ist eine Übung, die mich mehr Überwindung kostet als alles andere. Selbst nach einer Wiederholung nur mit Körpergewicht würde ich am liebsten irgendwas kaputtmachen. Vll weil ich nach 10 Jahren nur auf meinem Arsch sitzend gar nich mehr dazu in der Lage bin. Hab halt auch so lange Arme, ich musste nie in die Knie gehen :D

Kniebeugen sind ne Hassliebe. Ist schon ok so sich vor nem Satz Squats motivieren zu müssen, darum gehts aber ja auch, diese dauerhafte Überwindung lässt einen wachsen. Nicht nur körperlich..

Einerseits hat man Sorge vor nem schweren Beugetag andererseits aber ist das Gefühl beim Training und danach für mich mittlerweile nicht mehr aus meinem Leben wegzudenken, ich werde unruhig wenn ich das nicht bekomme :D

Also für mich gehen auch bei einer Primal Ernährung auch Milch und Kartoffeln klar.

Paleo/Primal Bulking:

Kratoffelpüree mit Butter, viel Butter

Butter nebenbei

Morgens ne Packung Sahen in den Tee/Kaffee

Milch

fettiges Fleisch

Kokosöl !!! beste Leben.

Nüsse esse ich sehr wenig

[Borgut 535]

Geht mir ähnlich, deswegen nur noch vernünftige Funktionsshirts für's Training. ich schwitze immer noch stark, kühle abernicht mehr so aus...

[Kaiserludi 9572]

Ich brauch für 10 Eier aber auch bedeutend länger als für [...] 1kg Bauch

Wie stellst du das denn an? In meinem Universum ist das nicht mit der Relativitätstheorie vereinbar.

[Luftbahn 218]

Ja ich cutte grade, bin aber völlig fasziniert von Paleo und von Geld sparen :D Plane nur schon für die Zeit nachm Cut, Gentlepider.

Ok was aber ein viel größeres Problem, psychischer Natur, ist:

Wie zur Hölle freundet ihr euch mit Kniebeugen an? Vielleicht ist da was bei mir vom Schulsport hängengeblieben, Kindheitstrauma oder was weiss ich.

Aber das ist eine Übung, die mich mehr Überwindung kostet als alles andere. Selbst nach einer Wiederholung nur mit Körpergewicht würde ich am liebsten irgendwas kaputtmachen. Vll weil ich nach 10 Jahren nur auf meinem Arsch sitzend gar nich mehr dazu in der Lage bin. Hab halt auch so lange Arme, ich musste nie in die Knie gehen :D

Kniebeugen sind ne Hassliebe. Ist schon ok so sich vor nem Satz Squats motivieren zu müssen, darum gehts aber ja auch, diese dauerhafte Überwindung lässt einen wachsen. Nicht nur körperlich..

Einerseits hat man Sorge vor nem schweren Beugetag andererseits aber ist das Gefühl beim Training und danach für mich mittlerweile nicht mehr aus meinem Leben wegzudenken, ich werde unruhig wenn ich das nicht bekomme :D

Also für mich gehen auch bei einer Primal Ernährung auch Milch und Kartoffeln klar.

Paleo/Primal Bulking:

Kratoffelpüree mit Butter, viel Butter

Butter nebenbei

Morgens ne Packung Sahen in den Tee/Kaffee

Milch

fettiges Fleisch

Kokosöl !!! beste Leben.

Nüsse esse ich sehr wenig

Ja thanks für die Tipps! Kaiserludi, hast du noch Ideen? Wenn ich mich recht entsinne warst du ein Fan der Paleorichtung?