Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[MP2901 276]

Wenn es bei dir den Appetit bzw. Hungergefühl nicht steigert, dann geht es in Ordnung. Bei mir z.B. steigern so pseudo Süßprodukte den Hunger enorm. Ich verzichte lieber. Wobei bei Stevia bin ich mir noch unschlüssig.

[Passerby 311]

Hallo Freunde,

ich hätte da 2 Fragen.

1. Meine Maximalkrafttage sind nach SS eingerichtet jedoch mache ich Frontkniebeuge weil ich kein Rack daheim hab. Is da das Limit anders gesetzt? Sprich wenn ich 40KG vorn beuge könnte ich dann hinten mehr? Oder tut sich das nix? Kann ich da auch ganz normal steigern?

2. Bei Power Cleans lege ich das Gewicht zwischen den Ausführungen ab und hols dann nach ner halben sek wieder hoch oder versuch ichs kurz überm Boden zu halten und dann wieder hoch?

Danke euch

[Heimdallr 1643]

Hallo Freunde,

ich hätte da 2 Fragen.

1. Meine Maximalkrafttage sind nach SS eingerichtet jedoch mache ich Frontkniebeuge weil ich kein Rack daheim hab. Is da das Limit anders gesetzt? Sprich wenn ich 40KG vorn beuge könnte ich dann hinten mehr? Oder tut sich das nix? Kann ich da auch ganz normal steigern?

2. Bei Power Cleans lege ich das Gewicht zwischen den Ausführungen ab und hols dann nach ner halben sek wieder hoch oder versuch ichs kurz überm Boden zu halten und dann wieder hoch?

Danke euch

Weißt du wie ein Power Clean aussieht?

Hast du das Buch gelesen?

Wie kriegst du das Gewicht auf deine Schultern bei den Frontbeugen?

[Passerby 311]

Hallo Freunde,

ich hätte da 2 Fragen.

1. Meine Maximalkrafttage sind nach SS eingerichtet jedoch mache ich Frontkniebeuge weil ich kein Rack daheim hab. Is da das Limit anders gesetzt? Sprich wenn ich 40KG vorn beuge könnte ich dann hinten mehr? Oder tut sich das nix? Kann ich da auch ganz normal steigern?

2. Bei Power Cleans lege ich das Gewicht zwischen den Ausführungen ab und hols dann nach ner halben sek wieder hoch oder versuch ichs kurz überm Boden zu halten und dann wieder hoch?

Danke euch

Weißt du wie ein Power Clean aussieht?

Hast du das Buch gelesen?

Wie kriegst du das Gewicht auf deine Schultern bei den Frontbeugen?

Jau. Mache die genau so.

Sie legt das Gewicht aber immer wieder ab. Frage mich obs nich besser is es in der Luft zu halten.

Hab das Buch nicht gelesen. Hab dafür auch leider keine Zeit, da ich viel nachschlagen müsste an Wörtern.

Bring das Gewicht wie mit nem Powerclean auf die Schultern. Schaut in der Ausführung dann so aus:

Bis zum Ende schauen...^^

[Heimdallr 1643]

Wäre aber sinnvoll für dich es zu lesen, denk drüber nach.

Hast du eine Stange mit Kugelagern?

[Passerby 311]

Wäre aber sinnvoll für dich es zu lesen, denk drüber nach.

Hast du eine Stange mit Kugelagern?

Hmmm... kanns vllt bei meiner 3monatigen Fernwanderung mitnehmen. Aber dann müsst ich auch nochn Wörterbuch mitnehmen... mal schaun mal schaun.

Nope is ohne Kugellager

[MP2901 276]

Power Clean MUSS vom Boden gestartet werden, wenn nicht ist es ein Hangclean. Desweiteren sind Stangen mit Kugellagern fast schon ein muss, vorausgesetzt man möchte sich seine Handgelenke nicht ruinieren.

Die Frage für dich ist, ob die Power Cleans sinnvoll/ nötig sind oder ob du auch getrost darauf verzichten kannst.

[Mitlesender 200]

Verzichte auf Power Cleans.

Du hast scheinbar keinen Trainer.

Du hast Starting Strength nicht gelesen.

Du hast keine Stange mit Kugellagern.

Du hast eigentlich nichts was sagt: Hey mach doch eine der Übungen mit der höchsten Chance dich zu verletzen!

[cyclonus2 235]

Powercleans sind halt eh massiv überbewertet für uns 08/15 Pumper/Kraftsportler.

Selbst den Übertrag auf dynamischere Sportarten halte ich für überbewertet. Da fährt man mit sportspezifischeren Schnellkraftübungen (Sprints!, Pylometrics, Pushpress) imho auch besser bei weitaus geringerem technischen Anspruch und Verletzungsgefahr.

Außerdem sieht man mit Babyweights im Studio bei Powercleans aus wie der letzte Idiot

[KDB 35]

Finde ich nicht, selbst bei 60-70kg schaffen die wenigsten die Bewegung überhaupt auszuführen.

Mir persönlich macht die Übung ordentlich Spaß. Ich mache sie allerdings nicht regelmäßig da ich auch den Trainingseffekt nicht so gravierend einschätze.

Wenn ich noch Power und Lust drauf habe mache ich sie, sonst nicht.

Aber ohne richtige Ausführung/Ausrüstung würde ich auch sagen, finger weg.

*edit: beim nochmal drüber lesen is mir aufgefallen das du mit Babyweights evtl weniger als 60-70kg meintest.. >_>

Februar 20, 2013 bearbeitet von KDB

[C-Ro/x 70]

Habe bisher noch nie Creatin zu mir genommen, als eigenständiges Produkt zumindest. Ist es empfehlenswert während der PSMF Creatin einzunehmen, hat das irgendwelche Vorteile?

[KDB 35]

Es hat zumindest keine Nachteile mMn..?

Vielleicht mach ich es auch falsch aber mir gibt Creatin einen spürbaren push fürs Training.

Kann natürlich sein das es nur ein Placebo Effekt ist, aber dann wärs glaub ich nicht jedes mal so.

[Gast]

Wöfür brauchste den Gürtel den?

Kdk oder auch schnelle Lifts?

Für die Normalen Kdk Übungen sowas

http://www.amazon.de...60849062&sr=1-3

Hab den bestellen lassen, vorher ob des einen Kommentars aber noch dreimal überprüft, ob die Größenangaben auch mit denen auf der Webseite übereinstimmen und so. Tun sie, und sie sind falsch. M ist deutlich zu klein. :<

[telefonmann 4]

Hat jemand ne gute Anleitung für seated rows?

[Un Bekannt 1090]

Habe bisher noch nie Creatin zu mir genommen, als eigenständiges Produkt zumindest. Ist es empfehlenswert während der PSMF Creatin einzunehmen, hat das irgendwelche Vorteile?

Die Vorteile die Creatin eben hat. Macht immer Sinn.

[Mitlesender 200]

Habe gerade einen Anfänger an der Hand. Trotz Risiko-Aufklärung will er Grundübungen machen.

Wie viel kg nehmt ihr bei Deads für Anfänger? Er wiegt ca. 70-75kg denk ich.

Habe es damals mit 40kg gelernt bei 55kg Eigengewicht.

Würde ihn mit 40kg anfangen lassen. Stange muss leider hochgelegt werden da wir in der Uni erst ab 15kg große Scheiben haben, welche auch noch sehr schäbig sind...

Ich werde ihm stronglifts 5x5 an die Hand geben.

Dort sind deads auch nur mit 1x5 vorgesehen. Ich würde ihn zuerst mit 3x5 starten lassen. Finde ich in der Lernphase besser und unter 60kg hatte ich bei 1x5 nicht wirklich das Gefühl eines Kraftgewinnes.

Squats werde ich ihn mit der leeren Stange machen lassen und dann in 5 kg Schritten bis 40kg und dann in 2,5kg.

Er kriegt von mir starting strength, das Buch, und alle möglichen Quellen an den Kopf geworfen.

Agile 8 hab ich ihm letztes mal schon beigebracht.

Ideen was man einem Anfänger noch mitgeben sollte?

[Nathol 1283]

Deadlifts kann man locker mit 50kg anfangen, wenn das das Minimalgewicht für ne normale Höhe ist. Find's sehr sinnlos mit der Übung anzufangen, wenn die Stange zu tief liegt, macht die Sache nämlich unnötig komplizierter. Ansonsten Matten drunterlegen und mit 40kg anfange. Aber 50kg sollten locker drin sein, ist doch kein Gewicht. Auch nicht für nen kompletten Anfänger.

[Heimdallr 1643]

50kg packt auch meine Mutter.

Würde ihm aber auch den Starting Strength Plan empfehlen.

[Mitlesender 200]

Ich finde gerade bei Squats ist 5x5 sinnvoller. Mehr Volumen=>mehr lernen.

Werde ihm am Tag mit Deads noch chin ups hinzufügen.

Bei rows kommt core work hinzu.

Warum?

Gerade am Anfang denke ich das der Core Bereich zu wenig Liebe bekommt, aber auch später halte ich es als Zugabe einfach für sinnvoll.

War glaub ich früher auch mal im Plan drin. Hatte selber in dem Bereich eine starke Muskeldysbalance, auch bei anderen konnte ich diese Tendenz feststellen.

[Gast]

Habe gerade einen Anfänger an der Hand. Trotz Risiko-Aufklärung will er Grundübungen machen.

Kluges Kerlchen. Agile8 find ich für'n Anfänger überflüssig. Da läuft man per Definition nach ner Woche hartem Squatten nicht komplett tight und beat up durch die Gegend, und die notwendige Flexbilität biegt einem das Gewicht schon bei, bzw. da würd ich mich dann eher an Pavel halten, und wenn man es dann noch einmal genau überlegt, was da passiert, fällt einem auf, dass einem das Gewicht das schon beibiegt.

Core kriegt man auch genug mit. Nach der Novice-Phase kann man meinetwegen mit Coreassistance anfangen, aber nach ner Standard-SS-Session glaube ich nicht, dass Du da noch was sinnvolles rausholen kannst. Und ganz besonders nicht nach SL, da kratzt man dann schon mal locker an den anderthalb Stunden. Und dann haut man Ab-Rollouts oder ähnliches auch immernoch besser raus, als die functional fitness-Menschen. Die gröbsten Dysbalancen verschwinden schon, wenn man erstmal BW oder mehr squatted, und dann kann man immernoch gucken.

Wir hatten nur 20er zum Anfangen, das geht auch. Mit 75kg isser ja auch nicht aus Zucker, so ein 60kg Deadlift sollte da kein Problem darstellen. 50kg würd ich eher als zu leicht betrachten, da diktiert die Stange noch nicht den Weg.

[Heimdallr 1643]

Mehr Sätze mehr Ermüdung, schlechtere Technik :)

Du hast doch auch Aufwärmsätze.

[Mitlesender 200]

Er wird mit der leeren Stange starten. Ermüdung wird keine große Rolle spielen.

Da kriegt der Core Bereich auch nicht viel ab.

Er fährt viel Mountainbike=>Hohe Wahrscheinlichkeit für zu kurze Hammies.

Warum nicht passive Dehnung und ein wenig Mobility zusammen? Habe ich sehr sehr gute Erfahrungen mit gemacht.

5x5 1,5h!? I don´t think so.

[eloan 297]

2 Mobility Übungen, mehr braucht man nicht. Mit diesen Übungen kann man so flexibel wie die olympischen Gewichtheber werden, die neben Turnern zu den flexibelsten Athleten überhaupt gehören!

1)Mit dem eigenen Körpergewicht eine Kniebeuge machen, in der untersten Position ausharren. Jeden Tag, an Trainingstagen als Teil des Aufwärmen. Anfangs insgesamt eine halbe Minute(kann auf Blöcke aufgeteilt werden), später sollte man sich auf über 2 Minuten steigern. Ganze Fußsohle auf dem Boden, mit der Fußposition experimentieren, Wirbelsäulenposition experimentieren, Fußgelenksposition experimentieren, das Gewicht mal eher auf den Fersen, mal eher auf den Fußballen... Wenn die Chinesen in dieser Position essen und schei*** können, dann sollten wir Europäer zuminest in dieser Position Fernsehen können!

2) Shoulder dislocations; klingt zwar nach einer Dislokation, ist aber kein. Die Stange sollte so weit gegriffen werden, dass man eine Dehnung in Brustmuskulatur, Lat, etc spürt. Sobald man keine Dehnung mehr spürt, eine Spur enger greifen. Nicht so eng, dass man sich die Rotatorenmanschette abreißt!

Für die Leute, die Frontkniebeugen machen wollen:

3) Clean Grip, Stange auf/hinter die Schlüsselbeine legen. Ellbogen soweit wie möglich nach oben bringen. Länger halten, mehrmals wiederholen.

[piderman 834]

Frage zu Ernährungswissenschaft bzw. Ökotrophologie an Schulen/Unis:

Wie ist der Stand heute? Was wird unterrichtet? Kann man das mittlerweile schon (ohne Rage) studieren, oder ist das immer noch DGE-Science?

[Smint- 337]

Nach meiner Diät möchte ich nun bald wieder Maintenance fahren. Wie fahr ich die kcal wieder hoch ohne den Jojo Effekt zu kassieren? Meine Ernährung bleibt auch langfristig geändert, allerdings denke ich ist es nicht verkehr wieder mehr Kcal zu mir zu nehmen ;)...Und wo finde ich Infos über nen "Cleanbulk?"