Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[MC-Brot 486]

Wie rechne ich von meinen 5RM die 8RM aus?

[Gast]

Steht bei FE direkt dabei afaik.

[Punkyan 235]

Mach doch demnächst einfach mal 8 Wiederholungen :D

Bei 1 RM kann ich das Risiko ja verstehen, aber auf ungenaue, hypothetisch modellierende Formeln zurückgreifen, wenn man einfach mal 8 Wiederholungen ausprobieren kann?!

[Griechischer Gott 1892]

Ja. Muskelfaserverteilung ist hier auch noch entscheidend.

Bei Beinübungen verlier ich kaum Kraft auf Wh, ein Oberkörper recht deutlich.

[Johnny Dronehunter 86]

Habe mal ne Frage zur Aufwärtsbewegung beim Deadlift. Habe mich durch Gomad in 30 Tagen nach einem längeren Plateau von 110 auf 135kg gesteigert (5 Einzelwiederholungen mit kurzer Pause).

Seitdem ich die 130kg geknackt habe wird meine Aufwärtsbewegung immer langsamer und ich kriege Zweifel ob das auf Dauer gesund ist. Schmerzen habe ich jedoch keine. Vorher war und jetzt ist in Aufwärmsätzen die Ausführung weiterhin explosiv ohne Pausen, aber mit kurzem Absetzen (Griff bleibt erhalten, max. 1s).

Starte momentan mit

8x 50kg

8x 50kg

5x 70kg

3x 90kg

2x 105kg mit Kreuzgriff

5x 135kg mit Kreuzgriff, Einzelwiederholungen

Wenn dann noch Kraft da ist, packe ich das in der nächsten Trainingseinheit angepeilte Gewicht rauf (Steigerung 2,5kg/Einheit) und führe noch max. 3 EZWH aus.

max 3x 137,5kg mit Kreuzgriff, EZWH

Plan ist SS gewesen, habe aber bisschen mit dem Program gefuckt. (Asche auf mein Haupt)

Tag A

Squat 3x5

Deadlift 1x5

Bench 3x5

3x max Chin-Up

7x15 Wadenheben sitzend

Tag B

Squat 3x5

Press 5x3

Rudern 3x5

Pwr. Clean 5x3

3x max Pull-Up

7x15 Wadenheben sitzend

Februar 17, 2013 bearbeitet von Chapeau

[Punkyan 235]

Guck dir mal dein Volumen beim Aufwärmen an.

Mach höchstens 3 Aufwärmsätze und dann fluppt das vielleicht auch wieder mit dem explosiven! ;)

[MC-Brot 486]

Möchte übernächste Woche mit LBR anfangen (ABxABxx), habe dazu aber noch ein paar Fragen.

1. Ich möchte Kreuzheben anstatt Kniebeugen drin haben, also sieht dann mein Upper-Day so aus (aus der PDF):

Deadlift 3x5

lunge 3x6-8

leg curl 3x6-8

calf raises 3x6-8

seated calf 3x6-8

core

Ist er so in Ordnung oder soll ich eher beim Ausgangsplan mit Squats bleiben?

Und was ist/sind core?

2. Wie sieht der optimale Überschuss an ON und OFF aus ohne fatty zu werden und pures Ziel auf Hypertrophy?

3. Lyle sagt ja, dass man bei den Deaload-Wochen über Maintenance bleiben sollte, wieviel Überschuss soll das sein?

[Heimdallr 1643]

Möchte übernächste Woche mit LBR anfangen (ABxABxx), habe dazu aber noch ein paar Fragen.

1. Ich möchte Kreuzheben anstatt Kniebeugen drin haben, also sieht dann mein Upper-Day so aus (aus der PDF):

Deadlift 3x5

lunge 3x6-8

leg curl 3x6-8

calf raises 3x6-8

seated calf 3x6-8

core

Ist er so in Ordnung oder soll ich eher beim Ausgangsplan mit Squats bleiben?

Und was ist/sind core?

2. Wie sieht der optimale Überschuss an ON und OFF aus ohne fatty zu werden und pures Ziel auf Hypertrophy?

3. Lyle sagt ja, dass man bei den Deaload-Wochen über Maintenance bleiben sollte, wieviel Überschuss soll das sein?

1 Also ich hab einfach Squats weiter gemacht und alle zwei Squat Einheiten eine Deadlift Einheit gemacht, zweimal die Woche mit dem Volumen zu liften ist einfach zu viel. Core = Abs und eventuell unterer Rücken

[Captain_Beefheart 304]

Ich hab Kreuzheben auf meinen zweiten OK Tag gelegt, weil mir einmal die Woche beugen zu wenig ist. Und aufs Heben wollt ich einfach nicht verzichten (Lieblingsübung). Geht gut. Aber ich hab auch keine Probleme mit hohem Volumen.

Ist dann zwar keine Original LBR mehr, aber mir machts so mehr Spaß und Progress ist auch da. Läuft.

[telefonmann 4]

Wie soll ich vorgehen, wenn ich bei BP stagniere? Deloading nach SS Art?

Schamloser Selbststoß

[Gast]

Diktiert Dir das Dein Programm nicht?

[TrollHead 2437]

Wie soll ich vorgehen, wenn ich bei BP stagniere? Deloading nach SS Art?

Schamloser Selbststoß

1. Ansatz für gewöhnlich: 20% Deload.

[Griechischer Gott 1892]

Load runter, Volumen runter, Frequenz runter.

Eins davon reicht. Alle drei auf einmal bringen auch keinen um.

Das wären die einfachsten Änderungen.

[stk 0]

Hey

werd jetzt aufgrund meines rückeproblems doch erstmal 1-2 monate an maschienen trainieren, und langsam auf freie Gewichte umstellen.

Sollte ich für Maschienen auch erstmal eine Stunde mit einem Trainer ausmachen?

Oder reicht es wenn ich mir einfach ein paar Videos im Web zu den Maschienen anschaue..

Bin mir leider unklar darüber wie qualifiziert die Trainer in meinem Studio so sind;/

lg

[KDB 35]

Auf PSMF wird teilweise sogar nur 2xGK/Woche empfohlen, also würde ich eher 2-3xGK machen. Mehr Volumen auf ner PSMF auf jeden Fall nicht!

Darf ich davon ausgehen das mit GK nicht gemeint ist alle 4 Lifts zu machen, sondern einfach alles abzudecken?

Ich frag nur weil ich selbst grad PSMF angefangen hab mit Push/Pull Split.

[Mitlesender 200]

Hey

werd jetzt aufgrund meines rückeproblems doch erstmal 1-2 monate an maschienen trainieren, und langsam auf freie Gewichte umstellen.

Sollte ich für Maschienen auch erstmal eine Stunde mit einem Trainer ausmachen?

Oder reicht es wenn ich mir einfach ein paar Videos im Web zu den Maschienen anschaue..

Bin mir leider unklar darüber wie qualifiziert die Trainer in meinem Studio so sind;/

lg

Auch bei Maschinen ist Vorsicht geboten. Wahrscheinlich sind sie immerhin qualifizierter als du, in dem Fall hilft Inet+Trainer.

[unstoppable 80]

Auf PSMF wird teilweise sogar nur 2xGK/Woche empfohlen, also würde ich eher 2-3xGK machen. Mehr Volumen auf ner PSMF auf jeden Fall nicht!

Darf ich davon ausgehen das mit GK nicht gemeint ist alle 4 Lifts zu machen, sondern einfach alles abzudecken?

Ich frag nur weil ich selbst grad PSMF angefangen hab mit Push/Pull Split.

Bench + Military hat man ja meistens eher nicht drin. Wenn du bei den anderen das Volumen etwas verringerst (heißt immer 3x5 auf 1x5, finde aber mit 2x5 kommt man auch noch gut klar), sollte das in Ordnung sein. Wirst schon merken, wenn du zu viel in der Diät machst.

[Griechischer Gott 1892]

Wirst du in der PSMF daran merken, dass du dich im Training zurück in den Mutterleib wünschst, weil du dich so beschissen fühlst wie nach einem schweren Besäufnis.

[saian 2208]

Auf PSMF wird teilweise sogar nur 2xGK/Woche empfohlen, also würde ich eher 2-3xGK machen. Mehr Volumen auf ner PSMF auf jeden Fall nicht!

Darf ich davon ausgehen das mit GK nicht gemeint ist alle 4 Lifts zu machen, sondern einfach alles abzudecken?

Ich frag nur weil ich selbst grad PSMF angefangen hab mit Push/Pull Split.

Core hast du beispielsweise fast immer drin, dementsprechend wirst du schnell merken, wenn es zu viel ist.

Wenn du Bock auf tägliches Training hast, aber nicht zu viel machen willst, kannst du auch jeden Tag einen Lift + Assi machen.

[unstoppable 80]

Auf PSMF jeden Tag trainieren?

[Griechischer Gott 1892]

Leute... macht einfach das, was der PSMF-Artikel auf fitnessexperts empfiehlt.

Paar schwere Sätze Grundübungen 2x die Woche. Nehmt euch eine komplexe Unterkörperübung, eine Druckübung und eine Zugübung pro TE und macht damit 2-3 Sätze irgendwo im Bereich 5-8 Wh. In der nächsten Einheit wählt ihr entsprechend andere Übungen und wiederholt das Spielchen. 2x die Woche, that´s it.

Dann klappts auch.

Kreuzheben regulär oder rumänisch

Schulterdrücken mit LH/KH/Multi oder Schrägbankdrücken mit LH/KH/Multi

Klimmzüge, Rack Chins oder notfalls Latziehen mit beliebigem Griff

Kniebeugen regulär oder Frontbeugen oder Beinpresse

Bankdrücken mit LH/KH

Rudern mit LH/KH/T-Bar

Je 2-3 Sätze. Wer unbedingt will, baut noch in eine oder in beide Einheiten Wadenheben ein. Feddich.

Februar 19, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[saian 2208]

Sehe kein Problem, wenn man ein sehr geringes Volumen macht.

Ob nun 2x TE mit 3 Übungen oder 6x TE mit 1 Übung pro Woche bringt mMn keine Nachteile.

Eher Vorteile, da ZNS-Schonung, geregelterer Ablauf, geringeres Down am Tag nach dem Training.

[Griechischer Gott 1892]

Dann machs eben. Wer zuhause trainiert, ok, why not. Aber aus meiner PSMF-Erfahrung kann ich sagen, dass jeder Gang zum Studio schon zur mentalen Herausforderung wurde, weil ich mangels KH sowohl optisch beschissen aussah als auch keine GEFÜHLTE Kraft hatte (obwohl die realen Kraftleistungen bis auf 1 Wh oder so IDENTISCH blieben).

[KDB 35]

Danke für die Antworten.

Wie sieht's eigtl mit Sachen aus wie Coke light/Zero oder Stevia.

Mir fehlt süßkram schon am 2. Tag, aber dürfte ja eigtl kein Problem sein 1 Glas zero oder?

[st3f4n 1600]

Geht beides in Ordnung:

http://www.coca-cola-gmbh.de/pdf/cc_naehrwertbroschuere.pdf

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_stevia_suess/index.html