Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Zelor 210]

2x5

1x5 bei Deads

[Gast Yeezyzz]

Volumen lass ich gleich im Cut.

Keine Ahnung, ob das schlecht ist, aber mir machts Spaß zu trainieren und ich habe keine Lust nach 5 Sätzen wieder nach hause zu fahren.

[Zelor 210]

Volumen lass ich gleich im Cut.

Keine Ahnung, ob das schlecht ist, aber mir machts Spaß zu trainieren und ich habe keine Lust nach 5 Sätzen wieder nach hause zu fahren.

ja ein Cut im EOD-Stil is aber was anderes als ne PSMF ;)

[Griechischer Gott 1892]

Mo: Kreuzheben,Klimmzüge,Dips.

Fr/ Beinpresse,Kh-Schrägbank,Kh-Rudern.

Je 3x6-8 Wh.

Oder andersrum. So hab ich PSMFt. Cardio? Not even 1c.

[MC-Brot 486]

Bei den Kniebeugen kommt die Regeneration trotz 1000+ Kcal auch so nicht mehr nach und möchte nicht sterben wenn ich nur max. 1000Kcal esse. Meist fehlt mir auch der Spotter und das Bailen habe ich noch nicht so ganz drauf.

Macht es was aus wenn ich während der PSMF auf 3x5 Beinpresse ausweiche?

[Nathol 1283]

Nein. Bleib doch einfach bei Knieubeugen bei dem Gewicht, dann trainierst du auch gleich die Technik mit und könntest dich unter Umständen sogar steigern. Aber auf Beinpresse umsteigen? Never.

[MC-Brot 486]

Srs?!

Wie soll ich mich mit einem hohem Kaloriendefizit bei 110kg Squats noch steigern?

Januar 4, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Heimdallr 1643]

Probier das Gewicht zu halten:)

[Un Bekannt 1090]

Keine Beinpresse, das wäre ja sinnlos...

Weiter trainieren wie bisher, Frequenz reduzieren, das (bereits sehr niedrige) Volumen halten. Die Angaben von 1/3-2/3 beziehen sich eher auf höhervolumige Pläne.

Im ersten PSMF-Monat, zumindest in den ersten drei Wochen, verlierst du sowieso weder Kraft noch Muskelmasse. Im Anschluss musst du entweder das Volumen reduzieren, oder in allerletzter Not eben das Gewicht. Das sollte aber eigentlich nicht vor 2 Monaten Diät passieren, außer du bewegst dich mit deinen aktuellen Gewichten sowieso schon absolut am Limit. Wenn es zu schwer wird, einfach mal refeeden, oder ein paar Tage lang maintainen.

[Gast Yeezyzz]

Maintainen.

Maintainen.

[Gast 11223344]

- Ich hab ein Paleo-Rezept für ein Frühstück mit einem rohen Ei gefunden. Sind rohe Eier jetzt ungesund oder nicht? Ich hab das natürlich gegoogelt aber die Aussagen sind widersprüchlich. Also ganz normale Eier aus dem Supermarkt.

- Außerdem hab ich mal gelesen man solle Obst am besten auf leeren Magen essen. Irgendwas wegen der Vitaminaufnahme. Ist das Blödsinn oder macht es keinen Unterschied wenn ich richtig reinhaue und dann einen Apfel hinterher?

-Täglich Eier zu essen ist unproblematisch oder? Der Kram mit dem Cholesterin ist mittlerweile doch widerlegt?

[The Bloke 2710]

- Ich hab ein Paleo-Rezept für ein Frühstück mit einem rohen Ei gefunden. Sind rohe Eier jetzt ungesund oder nicht? Ich hab das natürlich gegoogelt aber die Aussagen sind widersprüchlich. Also ganz normale Eier aus dem Supermarkt.

Rohe Eier sind meines Wissens nach Unsinn. Keine Ahnung welche Substanz genau es war, aber irgendwas in rohen Eiern hemmt die Biotin Aufnahme und daher kriegt man langfristig nen Biotin-Mangel wenn man rohe Eier isst. Und Vorteile bringt es einem auch keine. Gekocht ist dieser Kram, dessen Namen ich um diese Uhrzeit nicht nachschlagen will, dann aber denaturiert und man braucht sich keine Sorgen zu machen.

Das mit dem Cholesterin ist Quatsch. Gekochte Eier gehen jeden Tag in rauen Mengen!

[Joy 246]

- Ich hab ein Paleo-Rezept für ein Frühstück mit einem rohen Ei gefunden. Sind rohe Eier jetzt ungesund oder nicht? Ich hab das natürlich gegoogelt aber die Aussagen sind widersprüchlich. Also ganz normale Eier aus dem Supermarkt.

Rohe Eier sind meines Wissens nach Unsinn. Keine Ahnung welche Substanz genau es war, aber irgendwas in rohen Eiern hemmt die Biotin Aufnahme und daher kriegt man langfristig nen Biotin-Mangel wenn man rohe Eier isst. Und Vorteile bringt es einem auch keine. Gekocht ist dieser Kram, dessen Namen ich um diese Uhrzeit nicht nachschlagen will, dann aber denaturiert und man braucht sich keine Sorgen zu machen.

Das mit dem Cholesterin ist Quatsch. Gekochte Eier gehen jeden Tag in rauen Mengen!

This Avidin bindet das Biotin, welches wichtig für Haut, Nägel und Co ist.

[bobone 253]

wie siehts um die Haltbarkeit von rohen Eiern aus dem Supermarkt aus?

Kann ich für meine selbstgemachte Majo bedenkenlos rohe Eier aus dem Supermarkt verwenden oder ist das eher kritisch und man braucht die ganz frischen vom Bauern?

Wie steigert man bei SS die Deadlifts? Ich frage, weil wenn ich immer alle übungen 2,5 Kg erhöhe, dann beuge ich bei den Squats iwann mehr als ich mit den Deadlifts hebe was ja eig sinnfrei ist.

beste Grüße

[Nathol 1283]

Deadlifts anfangs 7.5kg, dann 5kg.

[PQR32408X 78]

- Ich hab ein Paleo-Rezept für ein Frühstück mit einem rohen Ei gefunden. Sind rohe Eier jetzt ungesund oder nicht? Ich hab das natürlich gegoogelt aber die Aussagen sind widersprüchlich. Also ganz normale Eier aus dem Supermarkt.

- Außerdem hab ich mal gelesen man solle Obst am besten auf leeren Magen essen. Irgendwas wegen der Vitaminaufnahme. Ist das Blödsinn oder macht es keinen Unterschied wenn ich richtig reinhaue und dann einen Apfel hinterher?

-Täglich Eier zu essen ist unproblematisch oder? Der Kram mit dem Cholesterin ist mittlerweile doch widerlegt?

Nein, rohe Eier sind ok. Klar gibts die Biotin-Problematik, aber es kommt ja primär auf deine Gesamtzufuhr bzgl. Biotin an. Rohe Eier haben den Vorteil, dass das enthaltene Cholesterin nicht oxidiert ist. Es ist wie immer eine Frage der Menge und der restlichen Ernährung.

Iss Obst wie du willst. Das ist typische überanalyse bzw. extrapolation von limitiert stattfindenden Prozessen. Es hemmen sich wahnsinnig viele Aufnahmen im Darm, aber abgesehen von Mineralien (insbes. Calicum + anderes) hat das fast gar keine praktische Relevanz.

Bis 6 Eier/tag gibt es gute Daten, dass es keine negativen Auswirkungen hat. Cholesterin (und auch gesättigtes Fett) kann evtl. in gewissen Populationen problematisch sein. (Zu der du wahrscheinlich nicht gehörst. Oder sehen z.b. deine Blutwerte schrecklich aus?) Low carber und Paleos haben nicht recht nur weil sie am lautesten schreien.

[sikk 29]

Unabhängig von Biotin: nach deiner ersten Salmonellose willst du garantiert keine rohen Eier mehr essen. Ein wesentliches Argument gegen unzureichend erhitzte rohe Eier.

[piderman 834]

Unabhängig von Biotin: nach deiner ersten Salmonellose willst du garantiert keine rohen Eier mehr essen. Ein wesentliches Argument gegen unzureichend erhitzte rohe Eier.

Wer keine Salmonellen verträgt, hat im Kraftsport nichts verloren.

[Kommtnoch 67]

Kannst ja auch die rohen Eier kurz in der Mikrowelle garen.

[red22 0]

Hallo Leute, ich hoff ich bin hier richtig ...

also da ich doch ziemlich dünn bin, hab ich mich jetzt endgültig entschlossen a) etwas Gewicht zuzunehmen und b) mehr für meine Figur zu tun.

Fürs zunehmen gibts ja schon einige ganz interessante Threads und auch fürs Training gibts normalerweise schon genug. Allerdings wohne ich zur Zeit in einer ziemlich ländlichen Gegend - wo das nächste Fitnesscenter mehr als 1 Autostunde entfernt ist. Deshalb wollte ich fragen, ob es auch Trainingspläne gibt, die keinen regelmäßigen Gang ins Fitnesscenter voraussetzen? (also mit Situps, Pushups, Kniebeugen, etc.) Gibt es sowas?

Danke schonmal!

[Nathol 1283]

Never Gymless kaufen, oder Building the Gymnast Body.

[bobone 253]

War heute mit nem Kollegen im Gym. Ich an den Freihanteln, er an den Maschinen.

Nachdem ich mich über die verfickten Squats beschwert habe, deren Ausführung ich nach nem Monat immernoch nicht perfekt beherrsche meinte er zu mir ich solls doch einfach an er Maschiene machen. Der Effekt für die Muskeln sei der "gleiche".

ok, ich habe mich dann auf diesem Text aus den Stickys bezogen:

http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athletik/pdf/Maschinen_vs_Hanteln.pdf

Ich mag den Jungen. Und wünsch ihm natürlich nur das beste und sinnvollste. Aus dem Text geht klar vor, dass Übungen mit der Langhantel sich viel stärker auf den Alltag und den Leistungssport übertragen lassen.

Aber wie siehts mit reinem Bodybuilding aus? Das geht nicht wirklich aus dem Text hervor. Kann man an den Geräten in gleicher Zeit gleichwertige optische Ergebnisse erzielen wie mit Freihanteln?

beste Grüße

[piderman 834]

NO ISOLATION. NO MACHINES.

SQUATZ AND OATZ!

[DaK0si 109]

War heute mit nem Kollegen im Gym. Ich an den Freihanteln, er an den Maschinen.

Nachdem ich mich über die verfickten Squats beschwert habe, deren Ausführung ich nach nem Monat immernoch nicht perfekt beherrsche meinte er zu mir ich solls doch einfach an er Maschiene machen. Der Effekt für die Muskeln sei der "gleiche".

ok, ich habe mich dann auf diesem Text aus den Stickys bezogen:

http://www.ehrlich-t..._vs_Hanteln.pdf

Ich mag den Jungen. Und wünsch ihm natürlich nur das beste und sinnvollste. Aus dem Text geht klar vor, dass Übungen mit der Langhantel sich viel stärker auf den Alltag und den Leistungssport übertragen lassen.

Aber wie siehts mit reinem Bodybuilding aus? Das geht nicht wirklich aus dem Text hervor. Kann man an den Geräten in gleicher Zeit gleichwertige optische Ergebnisse erzielen wie mit Freihanteln?

beste Grüße

Dein Kollege hat prinzipiell nicht Unrecht. It's all about resistance, ergo Widerstand. Der Muskel erkennt nicht den Unterschied.

Allerdings gibt es das große ABER:

Bei den meißten (oder gar allen?) Freihantelübungen hast du den Vorteil, dass sie keiner vorher definierten Linie folgen, es werden dabei die Muskeln praktisch nicht "isoliert". Soll bedeuten dass du mit Freihantel wesentlich mehr Muskeln beanspruchst als du es mit der gleichen Übung an der Maschine machst, was für Anfänger natürlich ein enormer Vorteil ist.

Deshalb mach es so wie es Pidermann sagt, ran ans freie Eisen!

[TrollHead 2437]

Lyle's Artikel Leg Press vs Squats sei an dieser Stelle mal erwähnt.

Scheidende Geister überall bei diesem Thema.