Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Kaiserludi 9569]

Es ist effektiver, die Geräte zu ignorieren und lieber ernsthaft zu trainieren.

[Bounce187 56]

Es ist effektiver, die Geräte zu ignorieren und lieber ernsthaft zu trainieren.

Bitte etwas ausführlicher.

[TrollHead 2437]

Es ist effektiver, die Geräte zu ignorieren und lieber ernsthaft zu trainieren.

Bitte etwas ausführlicher.

Ich will das jetzt auch mal machen. Alle die Pfoten weg!

SS+GOMAD. Einlesen!

Kuckst du in die Stickys, liest du SS.

Schläfst du viel, beugst du viel, isst du viel.

Erst lesen, dann lernen, dann wachsen.

[Kaiserludi 9569]

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/10-wahrheiten-fuer-anfaenger

http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athletik/pdf/Maschinen_vs_Hanteln.pdf

[TrollHead 2437]

Lol, auf fitnessexpert steht, dass 5/3/1 eher was für Ältere Athleten ist.

Ich wollte beim Erreichen eines gewissen Levels darauf umsteigen. Und wenn ich jetzt nicht gerade schon 30 bin, wenn das passiert, sei es zu früh.

Das ist doch so nicht wahr, oder? Als ob es Oldie und Youngster Pläne gibt. Ein Plan sollte doch nicht nach Alter funktionieren.

[Kaiserludi 9569]

Wenn man nicht mehr um die 20 ist, kann man sich nicht mehr ganz so schnell steigern wie jüngere. 531 setzt auf relativ langsame Steigerungen. Deswegen empfiehlt es sich für jüngere, als Anfänger erst einmal SS oder WKM zu machen, um das höhere vorhandene Potential ihres Körpers in punkto schneler Steigerung durch einen adequaten Plan zu nutzen. Eine 40 jähriger wird nicht mehr so leicht mal eben in SS Geschwindigkeit die Gewichte steigern können.

Allerdings eignet sich 531 z.B. auch, wenn man als junger Trainierender neben dem Krafttraining noch anderen Sport macht, der leistungsmäßig deutlich über Schulsportniveau hinaus geht, da ein so schnell stegernder Plan wie SS eben ein hohes Maß an Erholung vorraussetzt. Als Plan für jüngere nach Erreichen des Intermediate Levels würde ich persönlich her einen von den Fortgeschrittenenplänen hier favourisieren http://fitness-exper...au/5x5-training, aber 531 ist da auch sicher nicht die schlechteste Wahl.

[TrollHead 2437]

Mhhhm, 5/3/1 gefiel mir so gut sogar mit ebook, wie ich es mag.

Naja, was solls, dann mach ich halt die LBR. Schadet auch nicht.

[Kaiserludi 9569]

Mach ruhig 531. LBR läuft dir nicht weg.

[KDB 35]

Hab auch 5/3/1 gemacht. Fand es genau richtig und hat mega bock gemacht.

Allerdings wird man schon etwas gemütlicher, wenn ich mir jetzt vorstelle mal an einem Tag Squat/Press/Deadlift gemacht zu haben..

Da ist es schon wesentlich "entspannter" sich an einem Tag auf eine Grundübung zu fokussieren.

Also ich werd nach dem Cut nochmal SS Style machen und dann sehen wie ich klar komm.

[Bounce187 56]

< das hier ist doch der sticky oder nicht?

Da habe ich SS+GOMAD nicht gefunden. Werden da alle 3 Fragen beantwortet, die ich gestellt habe?

LG

[Gast unpredictable]

Was ist eigentlich der Unterschied von PITT und Myoreps?

[Joy 246]

Schläfst du viel, beugst du viel, isst du viel.

wichst du viel

[TrollHead 2437]

Schläfst du viel, beugst du viel, isst du viel.

wichst du viel

Cardio kills gains und so.

Ab und zu ein Ganga backloaden à la Joy sollte aber klargehen.

[Griechischer Gott 1892]

Was ist eigentlich der Unterschied von PITT und Myoreps?

Pitt Force: 1 Wh, 1 Wh, 1 Wh....... Irgendwann 15-20 Einzelwh.

Pitt Hardcore: Satz mit z.B. 8-12 Wh + 1 Wh., 1 Wh...

Myoreps: Satz mit 6/8/9-12/12-15/15-20 Wh + Myoreps abhängig vom Startload.

Kann so aussehen: 50 kgx9 +3+3+3+3+2

Myoreps geht autoregulativer vor, die positive Wh-Ausführung soll maximal beschleunigt werden, der Abbruch der Übung erfolgt dann bei drastischem Geschwindigkeitseinbruch.

[Bounce187 56]

Schade, bekomme hier iwie keine Antworten auf meine Fragen.

[Nathol 1283]

Da ich wie gesagt angefangen habe zu trainieren, wird es von mir öfter jetzt in diesem Thread fragen geben.

1. Seitdem ich Sport mache, ist meine Lust auf Sex drastisch gesunken. Ich onaniere nicht mehr (das habe ich vor dem Sport aber auch schon reduziert, wollte ich mal testen wegen yourbrainonporn etc), und irgendwie liege ich lieber rum nach dem training und habe kein bock zu ficken. Ist das normal? Ich dachte immer Krafttraining schüttet Testosteron aus, und deswegen kriegt man mehr lust und nicht weniger.

2. Habe letztens 2 Vollkornbrote gegessen und 4-5 Stunden danach trainiert. Bekam aber beim Training starken Heißhunger und ne leichte Unterzuckerung. Frage > was kann man vor dem Training essen um so etwas zu vermeiden? Ps: möchte Abnehmen + Muskeln aufbauen.

3. Ist es effektiver die Geräte langsam zu trainieren oder sollten es schnelle Bewegungen sein. Wenn ich sehr konzentriert und langsam z.B. Brustpresse mache, kann ich weniger wiederholungen aber es kommt mir vor, als würde so mein Körper mehr arbeiten.

Hoffe ich habe mich korrekt ausgedrückt.

Freue mich über Antworten.

Frohe Ostern :)

1. Passiert. Bin nach dem Training meist zu kaputt zum Onanieren, aber Sex sollte drin sein.

2. Nach dem Training? Proteine+Carbs. Kannst ja selber nach Lebensmitteln googlen, die diese Kriterien erfüllen.

3. Effektiv ist als Anfänger kein Gerätetraining, sondern SS oder WKM. Wenn's unbedingt Geräte sein müssen: Normales Tempo, kontrollierte Ausführungen, nicht unmenschlich viele Wiederholungen, ordentliches Gewicht.

[unstoppable 80]

Würde ab jetzt lieber nur noch Frontsquats in mein Programm nehmen, fühl mich wohler mit denen. Gibt es da auch Kraftstandards für bzw. wie sollte ich sie auf Backsquats umrechnen?

Was haltet ihr hiervon? http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1823834

[Griechischer Gott 1892]

2/3 etwa.

[Nathol 1283]

Ungefähr 20kg weniger als dein Backsquat für dieselbe Anzahl an Reps.

Dezember 24, 2012 bearbeitet von Nathol

[unstoppable 80]

Das mit einem Absolutwert macht nicht so viel Sinn finde ich, wie kommst du dadrauf?

[Griechischer Gott 1892]

Bei mir waren's leicht über 2/3, 6x95 vs 5x135, beuge aber momentan nicht mehr.

Wären 70%.

[Nathol 1283]

Das mit einem Absolutwert macht nicht so viel Sinn finde ich, wie kommst du dadrauf?

Empirische Beobachtungen. So ziemlich jeder hier im Verein beugt vorne 20kg weniger als hinten. Ob er nun 200kg hinten beugt oder 150kg, die Quote bleibt in etwa erhalten.

[unstoppable 80]

Okay, danke euch.

Nathol, ihr trainiert aber auch mehr Frontbeugen, oder?

[Nathol 1283]

So wie ich's mitkriege werden Front und normale KB im 1:1 Verhältnis trainiert. Ist zumindest bei mir und einigen anderen so.

[MP2901 276]

Da ihr hier grade über Frontkniebeuge redet stelle meine Frage hier rein:

Habe mir verschiedene Angebote für Gewichtheberschuhe angeschaut und bin mir nun unschlüssig, da die Dinger ja nicht gerade günstig sind und ich diese lediglich bei FB und hin und wieder mal für die Beuge im Olystyle benötige, kann ich mir doch bestimmt auch diese Chinesischen (Do-Win, Lions) mit Holzkeil in der Sohle kaufen anstatt die von Adidas für 100€+?