Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Joy 248]

Wie bekommt Ihr das Kokusnussöl flüssig? Muss ich das echt mit warmen Wasser trinken.

@Ace der Shake am morgen ist 10 0 10 oder? mit Kokusnusöl und Whey/ISO?

[Alc 1164]

Wie bekommt Ihr das Kokusnussöl flüssig? Muss ich das echt mit warmen Wasser trinken.

@Ace der Shake am morgen ist 10 0 10 oder? mit Kokusnusöl und Whey/ISO?

Ich hab einfach Kokosfett genommen...

das hier:

http://www.amazon.de/Manako-Kokos%C3%B6l-Kokosfett-kaltgepresst-GLAS/dp/B0046FUMYE/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1353489017&sr=8-1

mit dem Messer rauskratzen -> 10g in Kaffee rein, löst sich von selbst auf (Kaffee ist wegen seiner Insulinsensibilierungseigenschaften sehr wichtig hier) und dann 10g Wheyisolat rein und gut.

Mein Plan für den Cut war eh ganz speziell...

Aus einigen beiträgen von Kiefer, Philipp Rauscher und auf dangerouslyhardcore.com ist zu finden das kleine gaben von Kalorien sehr förderlich für die Fettverbrennung sind...

Eventuell kennt ihr das Gefühl das ihr kurzzeitig in der Fastenphase (bei niedrigem KFA) dieser downphasen habt, diese werden mit kleinen Gaben von Kalorien umgangen...

Philipp Rauscher tendiert in seinem IF Buch zu ~200kcal, gerade ausreichend um die Lipolyse aufrecht zu erhalten.

Kiefer sagt ab 14 Stunden fasten reguliert sich MTOR langsam runter und das wäre nicht optimal für den Muskelaufbau.

Bevor ich das Prinzip jemandem raten würde wollte ich es selbst testen.

Beispiel für meinen Zeitplan

~21 Uhr Backload Ende

nächster Tag fasten

- 1 Kaffee 1 grüner Tee

ab ~11 Uhr

10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee

13 Uhr

10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee

15 Uhr

erste Mahlzeit

größte Mahlzeit: Hackfleisch 400-500g + Gemüse

20Uhr

letzte Mahlzeit

diese muss nicht mehr 1:1 Fett haben wie Kiefer es sagt, sondern aufgrund der besseren Insulinsensibilität ist hier auch etwas mageres Fleisch erlaubt, also muss man nicht zwanghaft Butter essen um auf das Verhältnis zu kommen.

Bsp: Lachs/Bacon mit Gemüse, evtl Eier

oder Rindersteak mit Gemüse Butter und Fischöl

Nächster Tag

Training:

10 Uhr

10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee

12:30 Uhr (bei mir so)

erste Mahlzeit, ungefähr 1:1 Fett Protein

Bsp: Lachs/Bacon mit Gemüse

wenig Kalorien

Preworkout

10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee + 450mg Guarana Koffein Taurin

Training

Postworkout

30g Whey Kreatin 2 sehr reife bananen püriert (Kalium / VItamine und natürlich >> Traubenzucker)

duschen/kochen

backloaden (Backload innerhalb 2 Stunden nach Shake beenden)

um satt zu werden im Cut empfiehlt sich Reis mit viel Wasser, ganz ganz wenig Gemüse und Huhn, oder Kartoffeln (für größere Mengen)

---

Aus eigener Erfahrung reicht mir der 10gKokoswheykaffee shake genau 2 Stunden bis ich wieder Hunger habe.

und das größte Problem bei wenig KFA war irgendwann der Hunger zwischen Mahlzeit 1 und 2, durch die Shakes verringere ich die Zeit zwischen den Mahlzeiten und Hunger nicht so extrem.

zudem kaum pflanzliches Fett (bis auf Kokos)

so würde ich cutten imho, cardio wäre immer nur LISS und spazieren

[Joy 248]

Ich cutte ja nicht. Hab aber das gleiche Fett.. Im kalten Wasser löst sich das aber nicht auf. Kaffee hab ich bisher noch nie in meinem Leben zuhause gemacht. Will die Zeit bevor ich das Haus verlasse nicht so groß werden lassen :). Je mehr kann ich schlafen ;)

[Alc 1164]

Ich cutte ja nicht. Hab aber das gleiche Fett.. Im kalten Wasser löst sich das aber nicht auf. Kaffee hab ich bisher noch nie in meinem Leben zuhause gemacht. Will die Zeit bevor ich das Haus verlasse nicht so groß werden lassen :). Je mehr kann ich schlafen ;)

es ist aber PFLICHT, den Kaffee zu trinken.

Ansonsten schluck das fett einfach runter oder kauf Kokosmilch und trink die.

[Joy 248]

ich trink kaffe immer erst wenn ich auf der Arbeit bin ;).. Pflicht is trz gar nichts. Ich leg zu wie ein Tier momentan frag Dangery. 86kg 10%KFA CBL war das beste was mir je passiert ist und das auch suboptimal ;)

5000 kcal a day <3

warte mal auf mein 6 Monat improvement Pic ;)

November 21, 2012 bearbeitet von Joy

[Alc 1164]

ich trink kaffe immer erst wenn ich auf der Arbeit bin ;).. Pflicht is trz gar nichts. Ich leg zu wie ein Tier momentan frag Dangery. 86kg 10%KFA CBL war das beste was mir je passiert ist und das auch suboptimal ;)

5000 kcal a day <3

warte mal auf mein 6 Monat improvement Pic ;)

dann nenn es nicht CBL sonder Joydiet oder was weiß ich

[Joy 248]

Weil ich statt morgens nen Kaffe mit Wheyiso einfach Whey trinke und ne Stunde später nen Kaffee.. Wenns nicht funktioniert such ich nach Fehlern, ansonsten gibts ja kein Grund den Kopf sich fusselig zu denken ..

[Gast]

Hi

jemand Erfahrung mit "Verschleiss der unteren Bandscheibe".

Das war nämlich gestern das Ergebniss meines MRTS. Ich mach mir dazu schon große Sorgen, ich mein, ich bin grad 18, und 80 will ich werden.

Ist es möglich, dass dieser Verschleiss durch zu starke Überstreckung der LWS erzeugt wurde?

Wie kann ich dagegen vorgehen? Ich bin grad zwar sowieso krank, und kann nicht trainieren, ich habe aber trotzdem echt Schiss freies Rudern zu machen/Deadliften/Rumänisches Heben.

Ich weiss auch echt nicht was ich machen soll, solange ich zum Beispiel Pendlay Rows gemacht habe, lief alles gut, super geiles Muskelfeeling etc. Jetzt, mit dem verkackten vorgebeugten Rudern echt jedes mal Schmerzen im unteren Rücken Bereich, nach dem Training.

Liebe Grüße

[itsmagic 1157]

Mir sind knackende Knie aufgefallen, bei Kniebeugen. Habe hier schon ein wenig gefunden, möchte meinen Fall hier aber auch gern nochmal aufführen:

Ich habe ein wenig pausiert, dann ein paar Wochen BWE KB gemacht, da haben die Knie schon öfters in der Position ganz unten geknackt (below parallel). Ich habe daraufhin auch explizit auf die Knieposition geachtet (parallel zu den Füßen und maximal ein kleinwenig über die Fußspitzen hinaus). Jetzt bei den KB im Gym (ATG) knacken sie wenn ich so ziemlich ganz unten bin, also noch bei der abwärtsbewegung. Es ist hörbar, aber nicht laut und mit keinerlei Schmerzen verbunden, auch nicht hinterher.

Allgemein: Ich habe das schon länger, dass die Knie manchmal knacken, z.B. morgens nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen, allerdings dann immer beim Ausstrecken. Manchmal hat es sich so angefühlt als würde was nicht richtig sitzen, wenn ich dann leicht schwungvoll und mit Gewicht das Kniegelenk durchgedrückt habe hats geknackt und alles war wieder gut (ist jetzt aber schon länger nicht vorgekommen).

An sich mach ich mir keine Sorgen drum, aber Meinungen von Menschen die Erfahrung haben wären sehr angenehm.

[TrollHead 2438]

Mir sind knackende Knie aufgefallen, bei Kniebeugen. Habe hier schon ein wenig gefunden, möchte meinen Fall hier aber auch gern nochmal aufführen:

Ich habe ein wenig pausiert, dann ein paar Wochen BWE KB gemacht, da haben die Knie schon öfters in der Position ganz unten geknackt (below parallel). Ich habe daraufhin auch explizit auf die Knieposition geachtet (parallel zu den Füßen und maximal ein kleinwenig über die Fußspitzen hinaus). Jetzt bei den KB im Gym (ATG) knacken sie wenn ich so ziemlich ganz unten bin, also noch bei der abwärtsbewegung. Es ist hörbar, aber nicht laut und mit keinerlei Schmerzen verbunden, auch nicht hinterher.

Allgemein: Ich habe das schon länger, dass die Knie manchmal knacken, z.B. morgens nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen, allerdings dann immer beim Ausstrecken. Manchmal hat es sich so angefühlt als würde was nicht richtig sitzen, wenn ich dann leicht schwungvoll und mit Gewicht das Kniegelenk durchgedrückt habe hats geknackt und alles war wieder gut (ist jetzt aber schon länger nicht vorgekommen).

An sich mach ich mir keine Sorgen drum, aber Meinungen von Menschen die Erfahrung haben wären sehr angenehm.

1:1 same here.

Antwort wäre hilfreich.

[Punkyan 235]

Mir sind knackende Knie aufgefallen, bei Kniebeugen. Habe hier schon ein wenig gefunden, möchte meinen Fall hier aber auch gern nochmal aufführen:

Ich habe ein wenig pausiert, dann ein paar Wochen BWE KB gemacht, da haben die Knie schon öfters in der Position ganz unten geknackt (below parallel). Ich habe daraufhin auch explizit auf die Knieposition geachtet (parallel zu den Füßen und maximal ein kleinwenig über die Fußspitzen hinaus). Jetzt bei den KB im Gym (ATG) knacken sie wenn ich so ziemlich ganz unten bin, also noch bei der abwärtsbewegung. Es ist hörbar, aber nicht laut und mit keinerlei Schmerzen verbunden, auch nicht hinterher.

Allgemein: Ich habe das schon länger, dass die Knie manchmal knacken, z.B. morgens nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen, allerdings dann immer beim Ausstrecken. Manchmal hat es sich so angefühlt als würde was nicht richtig sitzen, wenn ich dann leicht schwungvoll und mit Gewicht das Kniegelenk durchgedrückt habe hats geknackt und alles war wieder gut (ist jetzt aber schon länger nicht vorgekommen).

An sich mach ich mir keine Sorgen drum, aber Meinungen von Menschen die Erfahrung haben wären sehr angenehm.

1:1 same here.

Antwort wäre hilfreich.

Hab ich schon seit Kindesalter an, dass meine Knie leicht knacken, wenn ich Kniebeugenposition einnehme. Meine Eltern haben immer gesagt, dass das normal sei

Find ich auch interessant, ob es vielleicht nötig wäre, deshalb zum Orthopäden zu gehen.

November 21, 2012 bearbeitet von Punkyan

[Punkyan 235]

Im Moment mache ich den WKM Trainingsplan:

Tag 1

3xKniebeuge

3xBankdrücken

3xKlimmzüge

2xDips mit Zusatzgewicht

Tag 2

3xKreuzheben

3xPress

3xKlimmzüge

2xDips mit Zusatzgewicht

Langhantelrudern habe ich rausgenommen, weil der untere Rücken sowieso schon ziemlich belastet ist und ich bei Chinups den Muskel gut fühle und gleichzeitig den Bizeps noch ein bisschen mittrainiere.

Bei KH, KB, BD und Press mach ich eigentlich immer 5 Wiederholungen so wie bei Starting Strength und allen anderen 5x5 Programmen. Ich finde, dass die Übungen verdammt anstrengend sind und viel Konzentration erfordern und ich deshalb 5 Wiederholungen mache. Zumal optimale Wiederholungszahl sowieso bei 6-7 liegt und nicht bei 8.

Beim Bankdrücken und bei der Press peile ich auch immer 6 Wiederholungen an, mal wird es eine weniger, mal eine mehr.

Ich habe mich bewusst für WKM entschieden und nicht für Starting Strength, weil ich besser beugen konnte als heben und bei SS ja wirklich exzessiv gebeugt wird. Liegt vermutlich an meinem Körperbau...

Spricht da jetzt grundsätzlich etwas gegen?

Dann hab ich noch eine Frage. Ich stagniere im Moment bei der Press und mir ist an einer Schulterpressmachine aufgefallen, dass meine linke Schulter wohl schwacher zu sein scheint, als meine rechte. Ebenfalls ist mein rechtes Bein dicker als mein linkes. Und manchmal kommt es mir so vor als ob meine linke Seite des Latissimuses größer ist als die rechte. Paranoia, Hilfe!

Wie kann ich Dysbalancen wegtranieren. Soll ich solange an der Machine einarmig arbeiten und mit dem rechten Arm den Linken unterstützen, bis es ausgeglichen ist?

Danke ;)

November 21, 2012 bearbeitet von Punkyan

[morumbinas 147]

ss ist besser als wkm, auch für dich

[tree0 14]

Ich bin 30, ziemlich schlank und hatte sogar einige Zeit lang Untergewicht. War ca 5 Jahre lang 2mal die Woche Schwimmen (70 Min Brust) und hatte keine Probleme damit und fühlte mich fit und entspannt. Aufgrund veränderter Lebensumstände kam ich jedoch das letzte halbe Jahr kaum zum Schwimmen (Gewicht blieb jedoch auf einem guten Level). Jetzt war ich das erste Mal in meinem Leben in einem Fitnessstudio (McFit, es bietet sich an, da meine Freundin da hingeht) und bin nach nur ein paar Übungen beinahe umgekippt (schwarz vor Augen, konnte kaum stehen, 2 Trainerinnen mussten sich um mich kümmern > peinlich hoch drei). Mir war klar dass ich wahrscheinlich zu wenig gegessen hatte (wie schafft man es nur auf die 2000-2600 Kilokalorien pro Tag zu kommen, ibs wenn man mit einer Vegetarierfreundin zusammenlebt, die am liebsten nur Salat essen würde?). Was ist richtig für mich? Fitness sein lassen und stattdessen versuchen wieder mehr zu schwimmen? Oder Fitness? Falls ja, welche Übungen und wie?

Danke!

[Joy 248]

Mach doch dein Essen nicht abhängig von Ihrem. BTW 2600 Kalorien esse ich, wenn ich abnehmen will. Esse täglich 5000+

[Captain_Beefheart 304]

SS + GOMAD

[Nathol 1284]

Einlesen. Und das führt dann zu SS und GOMAD :D

[Borgut 535]

Warum machst Du Deine Essgewohnheiten von ihren ab? Meine Freundin isst auch kein Fleisch, das klappt problemlos. Anfangen mit mehr zu essen ist wie anfangen weniger zu Essen: Planvoll und "Rituale". Geregelte Mahlzeiten und nicht einfach ausfallen lassen. Etwas aufpassen was Du isst. Guck Dir Patrick Baboumian an, der ist Veganer...

[TrollHead 2438]

ss ist besser als wkm, auch für dich

Dabei ist es nichtmal WKM, was er macht.

5 Wdh. statt 8. Wie sieht es mit Sätzen aus?

Kein Rudern sondern 2 mal Klimmis.

Dips...

Ich würds selbstgemachten Basisplan nennen.

November 22, 2012 bearbeitet von TrollHead

[Griechischer Gott 1892]

Ist doch scheißegal. Grundübungen, schwer, fressen mit kcal-Überschuss und 2-3 g Eiweiß/kg BWE, 8-9 h Schlaf = All kinds of gainzzzzzzzz...

[Alc 1164]

Ist doch scheißegal. Grundübungen, schwer, fressen mit kcal-Überschuss und 2-3 g Eiweiß/kg BWE, 8-9 h Schlaf = All kinds of gainzzzzzzzz...

und mit schlechter Technik die du als Anfänger ohne Coach nunmal hast auch all kinds of injuries.

[KDB 35]

Ach der Körper hält viel mehr aus als die meisten denken.

Sehe bei mir im Studio immer wieder Leute mit einer Technik die beim zusehn schon weh tut..

Und der mit den nervigen kleineren Verletzungen bin ich

[Shao 6422]

Ach der Körper hält viel mehr aus als die meisten denken.

Sehe bei mir im Studio immer wieder Leute mit einer Technik die beim zusehn schon weh tut..

Und der mit den nervigen kleineren Verletzungen bin ich

Hmmm, seit ich mit ein paar ehemaligen Navy Seals zusammen trainiert habe in Thailand, habe ich da auch ein anderes Verhältnis zu.

Da heisst es meist nur "That heals! But the time for training never comes back!" Oder "You fight like you train. Did that little muscle hurt you? TRY A BULLET, SISSY!" oder mein Liebling "If you have time to be injured, you have time to train!" :D

Mein Favorit was Einstellung angeht war "Did you ever collapse in training and had your buddy carry and wake you up because you fainted from overuse? No? Well, then you don't know what your body is capable of. WE ran a half marathon after that happened."

[MP2901 276]

Special Forces Typen haben ja auch alle einen Knall. Hatte mal mit ein Paar Deltas mich unterhalten und das was die erzählen ist nur krank. Zumindest für den durchschnittlichen Menschen.

[cyclonus2 236]

Wobei da ja auch durchaus mit Schmerzmitteln, Stoff und Co. nachgeholfen wird...es kommt halt null auf die Gesundheit und Spätfolgen an, lange macht den Job keiner.