Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Joy 248]

Aus ästhetischer Hinsicht bildet man ja manche Muskeln nicht voll aus ( unterer Rücken). Deshalb kann ich also nicht andere Muskeln stärker ausbauen.. wenn ich deinen Post richtig verstanden habe.

[Alc 1164]

Kreatin soll Myostatin blocken, deshalb gut

[Un Bekannt 1090]

Also wenn ich in der Theorie weniger Rücken aufbaue, kann ich dann mehr in der Brust aufbauen.?

Infinite gainz!

[morumbinas 147]

Mal kurz etwas zur KFA Messung...

Erneut kleiner Auszug aus The 4HB - diesmal was KFA Messung betrifft:

Skinning the cat

Ferriss hat innerhalb von 24h mit unterschiedlichen Methoden seinen KFA gemessen und kommt zu folgendem Ergebnis:

• 7%—3-point with SlimGuide calipers

• 7.1–9.4%—Accu-measure

• 9.5%—BodyMetrix ultrasound

• 11.3%—DEXA

• 13.3%—BodPod

• 14.7–15.4%—Omron hand-held bio-impedance (second value after drinking two liters of water in five minutes)

• 15.46–16.51%—4-site SlimGuide calipers

Quelle: Aesir Sports Facebook

Die Methode der Wahl ist eigentlich nur zweitrangig. Wichtig ist die Tendenz und die KONSTANZ - d.h. du misst IMMER mit der gleichen Sache bei identischem Status (e.g. Samstags morgens vor dem Frühstück nach Toilette). Caliper: immer gleiche Faltenmethode, immer gleicher Messer (also nicht unterschiedliche Leute mit unterschiedlichen Messtechniken).

Relativ sicher sind nach Ferriss:

• DEXA (gut um Dysbalancen zu erkennen, da Einteilung in unterschiedl. Körperregionen

• BodPod

• Ultrasound (BodyMetrix)

Das Handgerät, was er sich gekauft hat, kostet so um die 2000 $ (hätte ich soviel Knete, würd ich es mir vielleicht auch holen, lol.)

Ansonsen ist der Caliper ja recht zuverlässig. BodPod ist in der Beziehung wohl sowas wie der Goldstandard. Alle anderen, hier nicht aufgeführten Methoden, sind entweder nicht so safe (Strahlung) oder exorbitant teuer.

Quelle: Aesir Sports Facebook

DEXA ist wohl genauesten, dafür...

Ganzkörper-DEXA-Messung – DEXA (dual energy x-ray absorptiometry) ist eine radiologische Methode, bei der der Körper von Röntgenstrahlen abgetastet wird, die den Gehalt des Körpers an Fett, Muskelmasse und Knochen bestimmen können. Aufgrund der Strahlenbelastung und der mit ihr verbundenen Kosten ist diese sehr genaue Methode allerdings nicht allgemein anwendbar. In Deutschland ist sie bei Jugendlichen gesetzlich nicht zulässig.

Quelle: Wikipedia Körperfettanteil

[TrollHead 2438]

Kreatin soll Myostatin blocken, deshalb gut

SOLL! Aber hat denn jemand damit tatsächlich mal sein Naturallimit verschoben/überschritten oder sonst was? Oder nur deswegen deutlich mehr gegaint?

Wäre doch, wenn dem so wäre, generell total das Übertreiber-Supp. Dem ist doch aber nicht so.

Es ist gut und nicht schädlich, aber nicht zwingend erforderlich.

[morumbinas 147]

http://www.team-andr...in-blocker.html

Kreatin soll Myostatin blocken, deshalb gut

SOLL! Aber hat denn jemand damit tatsächlich mal sein Naturallimit verschoben/überschritten oder sonst was? Oder nur deswegen deutlich mehr gegaint?

Wäre doch, wenn dem so wäre, generell total das Übertreiber-Supp. Dem ist doch aber nicht so.

Es ist gut und nicht schädlich, aber nicht zwingend erforderlich.

a ist es nicht möglich sein natural limit festzustellen &

b schau dir die studie an

wer ambitioniert trainiert kommt um kreatin nicht rum

November 15, 2012 bearbeitet von morumbinas

[Joy 248]

Aufgrund des Myotosin Artikels ist mir aber immer immer noch nicht klar. Ob das naturelle Limit lokal gilt oder für den ganzen Körper. .

[Joy 248]

Kennt ihr Methoden die Vaskularität zu verbessern außer Senkung des KFAs?

[Fitnessbrah 129]

Ja, frag mal Rocky.

[Alc 1164]

Meine Orthopädin sagt ich hätte nichts an der Schulter...

Schleimbeutel und Bizepssehne im Ultraschall gut

Dann einige Übungen gemacht keine Schmerzen.

Sie hat einige Blockierungen in der Halswirbelsäule und in der Wirbelsäule festgestellt, diese rausgemacht, danach war es etwas besser.

Sie meinte die ganzen Symptome passen auf ein Problem in HWS / WS das eben auch vom Unfall herrühren könnte.

Kennt sich da jemand aus?

[MC-Brot 486]

Kann man bei SS die Assistance-Übungen (Dips, Chinups) auch auf 3x5 gehen und immer steigern?

Oder reicht das Zunehmen des Körpergewichts aus?

[Heimdallr 1643]

Wie viel packste so bei den Übungen?

[Un Bekannt 1090]

Wenn sie zu leicht werden, dann nimmst du zusatzgewicht. Die Prinzipien des Programmes verlieren ja nicht ihre Gültigkeit nur weil Bw-Übungen leicht anderen Gesetzen folgen.

[Shao 6422]

Kann man bei SS die Assistance-Übungen (Dips, Chinups) auch auf 3x5 gehen und immer steigern?

Oder reicht das Zunehmen des Körpergewichts aus?

Ja klar. Musst du nicht, aber kannst du. D.h. Du kannst auch erst bei 15 Dips Zusatzegewichte nutzen.

Für mich war es immer angenehmer, bei Dips wenige und bei Klimmzügen mehr WDH zu haben. Ist aber Präferenz.

[KDB 35]

Kurze Frage zu myprotein.

Kann da jemand bestimme Geschmacksrichtungen bei dem Whey und MKProtein empfehlen?

Die Preise da sind ja echt Spitze..

[Gast Yeezyzz]

Schmeckt alles gleich scheiße

[morumbinas 147]

Schmeckt alles gleich scheiße

jep! da zeug schmeckt echt kacke, aber wenn mans so wie ich nur nach dem training nimmt und ein seperatos geschmacklich gutes iso whey für den kaffee hat, gehts mehr als gut durch. muss man halt als medizin sehen, bcaas oder koffein schmecken da nicht besser kauf einfach das geschmacksneutrale, kann gut sien das dir 5kg bananewhey nach 2kg derbe auf den sack gehen. ist ohnehin billiger.

November 15, 2012 bearbeitet von morumbinas

[KDB 35]

Nagut ich bin zwar recht abgehärtet was eklige Sachen essen angeht.. aber da denk ich lieber nochmal ne Nacht drüber nach ob ich nicht bei dem ESN Designer Whey bleib.

Das schmeckt nämlich absolut geil, kostet aber auch gute 6-8 € mehr pro kg..

[turk 203]

absolut geil ist auch übertrieben sobald du mal das von ON hattest...

[Joy 248]

Downsize me

Er ernährt sich nur von Fast Food und nimmt ab. THEMA : IIFYM.

Wenn man sich die FB Posts anschaut, dann bekommt man schon Bedenken. es soll wirklich sein egal wann und egal woher, ob künstlich vollgestopft oder nicht die Makros kommen.

Er konsumiert am Ende im Schnitt 4300 Kalorien und nimmt noch ab.

Wenn er jetzt jeden Tag 2500 zu sich nehmen würde und trainieren würde, würde ich es verstehen. Aber der kann doch nicht bei 4300 nen Defizit fahren, da ist doch was im Argen

November 16, 2012 bearbeitet von Joy

[optimo 1116]

Der wiegt doch 220 Pfund und hat ein gutes Sportpensum.

[Un Bekannt 1090]

Bei 100kg hat er schon einen Grundumsatz von 3,3.

Wenn er jetzt noch einen Job hat, der viel Bewegung involviert, und ein großes Sportpensum hat, dann nimmt er mit 4.3 eben immer noch ab.

Abgesehen davon weiß man natürlich nicht, was er noch so zu sich nimmt. Da reicht schon ein EC-Stack Plus Nikotin.

Lustig, wie man hier gerade die Thermodynamik für sich entdeckt. Bodybuilding ist eben doch nur Physik Klassenstufe 8.

[Shao 6422]

Downsize me

Er ernährt sich nur von Fast Food und nimmt ab. THEMA : IIFYM.

Wenn man sich die FB Posts anschaut, dann bekommt man schon Bedenken. es soll wirklich sein egal wann und egal woher, ob künstlich vollgestopft oder nicht die Makros kommen.

Er konsumiert am Ende im Schnitt 4300 Kalorien und nimmt noch ab.

Wenn er jetzt jeden Tag 2500 zu sich nehmen würde und trainieren würde, würde ich es verstehen. Aber der kann doch nicht bei 4300 nen Defizit fahren, da ist doch was im Argen

Das ist jetzt mal durchschnittlicher Bauarbeiterverbrauch. 4,3. Die hauen aber 6 weg und noch Bier dazu, daher Plauze.

[KDB 35]

Wie schaffen es eigentlich die unteren Gewichtsklassen von Olympischen Gewichthebern so verdammt stark zu werden?

Ich meine die haben sicherlich auch ein paar Pfunde mehr als zu den Wettkämpfen aber nen hardcore Bulk machen die doch nicht oder?

Finde das immer wieder erstaunlich und schau mir das so gerne im TV an.

[Nathol 1284]

Wie schaffen es eigentlich die unteren Gewichtsklassen von Olympischen Gewichthebern so verdammt stark zu werden?

Ich meine die haben sicherlich auch ein paar Pfunde mehr als zu den Wettkämpfen aber nen hardcore Bulk machen die doch nicht oder?

Finde das immer wieder erstaunlich und schau mir das so gerne im TV an.

Jahrelanges Training und eine geringe Körpergröße. Hast du mal gesehen, wie klein die sind? Die sind ziemlich kompakt, deswegen ist die Muskelmasse einfach auf einen kleineren Körper verpackt. Außerdem wird im Gewichtheben nicht gebulkt, außer du bist noch jung und WILLST zunehmen. Wenn du dich erstmal in deiner Gewichtsklasse eingependelt hast, dann wechselst du da in den seltensten Fällen. Denn so ein Wechsel hat auch starke Kraftleistungen als Forderung. Und es ist meist viel einfacher 1kg abzunehmen statt 2kg mehr Leistung zu machen.