Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Joy 248]

Ich persönlich habe nur schon einmal gebulkt mit Weight Gainer und oft versucht morgen so viel wie möglich zum Frühstück zu essen und ich bin SkinnyFat geworden. Habe damals 90 kg gewogen und ich war wirklich nie fett davor. Muskeln habe ich kaum gesehen oder gemerkt.

Bei CBL bleibe ich einfach lean.(Solange ich 2h und nicht 4h als Maßstab nehme)

[cyclonus2 236]

"IIFYM" würde ich auch erstmal nicht so interpretieren, dass man irgendeine scheisse machen kann, solange es in die Makros passt (zum Beispiel sich zum Frühstück extrem vollstopfen), sondern dass man einfach ganz normal Essen sollte (2-4 Mahlzeiten am Tag, keine Extreme) und vor allem darauf achten sollte, seine Makros so einigermaßen im Griff zu haben. Imho würde damit niemand allzu schlecht fahren.

Extreme dagegen provozieren leider bei vielen irgendwann kompensatorisches Verhalten. Viele die extrem "sauber" essen, fressen sich öfters gefrusstet mit Junk voll. Wer morgens oder abends extrem viel isst, wird oft, wenn er den Rest des Tages dann natürlich nicht mehr viel von seinen Makros "übrig" hat, zu der komplementären Mahlzeit wieder Hunger haben und zu viel essen usw. und so fort...

[Joy 248]

Auf dem ersten Blick habe ich IIFYM aber so interpretiert. Gibt ja auch Shirts mit Eat Dirty Train Dirty IIFYM. Wenn ich eine Diät nur von MCD essen würde die am besten noch morgens will ich mal sehen wie das im Vergleich zu CBL aussieht ..

Ich wollte mich gar nicht näher damit beschäftigen, damit ich das gar nicht als Ausrede habe faul zu sein.

[GarchingS54 329]

Mal davon abgesehen, dass mich der schwankende Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg wahnsinnig machen würde.

Wenn ich KH- frühstücke, dann hab ich meist um 10Uhr schon wieder tierischen Hunger - zunehmen klappt so natürlich super. ;)

[Gast 11223344]

Hi,

hier in England gibt's ne Menge aufgeschnittenes Obst (Melone, Beeren, Ananas etc.) in Supermärkten. Das ist abgepackt in Plastikschalen und halt Plastikfolie drüber, also Luftdicht verpackt. Sind da ähnliche Mengen an Vitaminen drin oder ist das quasi inhaltslos und nicht mehr gesund?

[Un Bekannt 1090]

Inhaltslos sicher nicht, aber die Verarbeitung setzt den Vitamingehalt definitiv herab

edit: Vertraue besser AS.

November 6, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[PQR32408X 78]

Hi,

hier in England gibt's ne Menge aufgeschnittenes Obst (Melone, Beeren, Ananas etc.) in Supermärkten. Das ist abgepackt in Plastikschalen und halt Plastikfolie drüber, also Luftdicht verpackt. Sind da ähnliche Mengen an Vitaminen drin oder ist das quasi inhaltslos und nicht mehr gesund?

Ist ok. Kommt auch auf den Rest deiner Ernährung an (riesen Überschuss) ob das überhaupt relevant ist. Da du ja schonmal meintest, dass du viel unverbarbeite Lebensmittel isst (oder ich verwechsel dich?) passt das bestimmt.

[Kaiserludi 9572]

Hi,

hier in England gibt's ne Menge aufgeschnittenes Obst (Melone, Beeren, Ananas etc.) in Supermärkten. Das ist abgepackt in Plastikschalen und halt Plastikfolie drüber, also Luftdicht verpackt. Sind da ähnliche Mengen an Vitaminen drin oder ist das quasi inhaltslos und nicht mehr gesund?

In dem Moment, wo das Zeug von der Pflanze, an der es wächst, entfernt wird, nehmen die Vitamine ab. Die meisten Vitamine hast du, wenn das Obst direkt noch auf dem Feld, auf dem es geerntet wird, schockgeforostet und luft und lichtdicht verpackt wird und dann natürlich auch während der Lieferkette diesen Zustand hält. Jede Minute an der Luft, am Licht und/oder bei Plus-Graden (je höher die Temperatur, desto schneller gehts, im Kühlschrank beibt also mehr erhalten als bei Zimmertemperatur, aber auch, weil da kein Licht an ist, sobald du die Tür zumachst) kostet Vitamine. Auch normales Frischobst verliert also Vitmaine, wenns bei dir oder im Supermarkt tagelang rusmteht. Wenn du aber nicht versuchst, aus der minimalsten Menge Obst die maximale Vitaminausbeute rauszuholen, ist das icht unbedingt entscheident, immerhin beruhen die ganzen Empfuhlen zu Obst- und Gemüsemengen ja in der Regel auf Frischobst, das ist also alles schon eingerechnet.

Ich weiß jetzt nicht, wie viele Jahre du nun schon im UK lebst, aber diese Geschichte mit vorgeschnittenem Obst ist seit Jahren auch in deutschen Supermärkten zumindest in den Großstädten sehr üblich. Die Haupt Pro- und Contrapunkte sind da in meinen Augen: kaum Zubereitungsaufwand, man macht sich die Finder nicht schmutzig vs. entsprechend höherer Preis. Wenn einem der gesparte Aufwand das Geld wert ist, dann spricht absolut nichts dagegen.

[Shao 6422]

Hi,

hier in England gibt's ne Menge aufgeschnittenes Obst (Melone, Beeren, Ananas etc.) in Supermärkten. Das ist abgepackt in Plastikschalen und halt Plastikfolie drüber, also Luftdicht verpackt. Sind da ähnliche Mengen an Vitaminen drin oder ist das quasi inhaltslos und nicht mehr gesund?

Muss man gucken. Optimal ist es, wenn es so spät wie möglich geüflückt wurde, das ist essentiell für den Vitamingehalt.

[Passerby 311]

Hi,

hätte mal eine Frage zur Absorbationskraft. Spring wenn ich von ner 1,50 hohen Mauer springe, kann ich ja, in so fern ich nicht über 90° enknicken will, ne bestimmte Kraft abfedern. Springe ich von ner 2m Mauer, geht das ganze vielleicht nicht mehr.

Reicht es jetzt einfach den Oberschenkelmuskel aufzubauen um in dem bereicht Fortschritte zu machen, oder ist es besser immer wieder das runterspringen zu üben und die Höhe langsam zu steigern?

Lieben Dank,

Passerby

[GarchingS54 329]

Trainieren könntest du es mit explosiven Beinübungen, wie gesprungene Kniebeugen, Kniehocksprünge mit Gewichten oder Stand-Hochsprung.

Gesund ist so eine abfedernde Bewegung nie, besser ist es, die Energie in eine Vorwärtsbewegung umzulenken, zB. nach vorn Abrollen.

Machst du Parkour?

[Shao 6422]

Hi,

hätte mal eine Frage zur Absorbationskraft. Spring wenn ich von ner 1,50 hohen Mauer springe, kann ich ja, in so fern ich nicht über 90° enknicken will, ne bestimmte Kraft abfedern. Springe ich von ner 2m Mauer, geht das ganze vielleicht nicht mehr.

Reicht es jetzt einfach den Oberschenkelmuskel aufzubauen um in dem bereicht Fortschritte zu machen, oder ist es besser immer wieder das runterspringen zu üben und die Höhe langsam zu steigern?

Lieben Dank,

Passerby

Beides.

Technik ist das A und O.

[kRush 65]

ich will demnächst mit SS beginnen (sobald meine Rippenprellung/Hand usw wieder besser sind).

Bin kein kompletter Anfänger, was mich aber bei aller Recherche immer wieder etwas verwirrt ist das Thema Ernährung:

Beispielsweise:

- gelten die 2g Eiweiss / KG ausschließlich für die Trainingstage (On) oder für alle Tage während der Trainingszeit?

- was kurz vor dem Training essen, was danach?

Eine Weile lang habe ich kurz nach dem Training (traineire abends) n Becher ON Whey getrunken, dazu eine Banane. Eine halbe Stunde später dann eine richtige Mahlzeit (Reis, gemüse, fleisch usw).

Leider vertrage ich beispielsweise Magerquark nicht so gut.

Gibt es da ein paar grobe Faustregeln- auch bezüglich speziell SS.

Oder steht im SS Buch "alles" drin?

[flymypretties 35]

Zur Ernährung findest du nicht viel in SS.

ca. 2g/kg Eiweiß an allen Tagen...

Generell:

• Ernährung für Muskelaufbau
  
• Perfekte Ernährung vor, währen, nach dem Training
  

[Gast 11223344]

Gut danke. Dann esse ich das weiter. Ist praktisch ohne Ende. Gerade hatte ich Berry Medley :) Wie lange das von der Pflanze schon runter ist, weiß ich ja bei Obst nie. Die Äpfel werden ja mittlerweile auch aus Chile und NZ hergeschippert.

[tills 29]

Suche Video wo man die Schulterpresse gut gezeigt bekommt

[Captain_Beefheart 304]

[kRush 65]

gibts da iwo eine sammlung von den SS sachen? Braucht man sich die DVD eigentlich zu holen, wa?

[Un Bekannt 1090]

Steht genug bei YouTube, im Buch und hier.

[bobone 253]

hi leute,

Bin jetzt wegen meinem Studium umgezogen. Pendel aber am We oder auch schon unter der Woche nach Hause.

Praktisch wäre nun eine Mitgliedschaft beim McFit, weil ich dann an meinem Studienort wie auch in meiner Heimatstadt trainieren gehen könnte und keine 2 Studios bräuchte.

Ist das McFit aber SS tauglich!? Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht?

und meine 2. Frage.

Bin Lactoseintolerant. Kennt jmd geeignete gute Proteinpulver?

Normales+ Lactasetablette kommt nicht in Frage, reagiere schon auf kleinste Mengen Lactose.

Vielen Dank!

[evianx 37]

McFit ist ok.

Einfach vernünftig essen, dann brauchst du keine Pulver.

[Shao 6422]

Ist das McFit aber SS tauglich!? Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht?

Jain. Du hast kein Power Rack, nur ein Squat Rack. Daher musst du was SIcherheit angeht, eben etwas konservativer denken, dich 1% weniger pushen, damit du die Stange net abwerfen musst.

Die Trainer in ihrer Ausbildung sind nicht SS kompatibel, daher fällt um Rat fragen aus.

Ich habe es aber selber im McFit in Köln Kalk damals gemacht, 3x die Woche.

[KDB 35]

Ist das McFit aber SS tauglich!? Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht?

Nutze aufjedenfall das Probetraining. 2 mal innerhalb von 1 Woche war das glaub ich.

Und mit Probetraining meine ich keine Trainingsstunde mit den Coaches dort..

Versuche auch jeglichen Augenkontakt mit ihnen zu meiden, sonst quatschen sie dich voll und kauen dir ein Ohr ab.

Das sind aufjedenfall meine Erfahrungen. Klingt vllt ein wenig socially awkward, aber ich hasse generell wenn mich wer voll labert im Training.

Es sei denn er is stärker wie ich dann hör ich mal zu was er so zu sagen hat und Urteile im nachhinein.

Aber das wichtigste war für mich, wie Shao schon angesprochen hat, die Squat Racks.

Allerdings unter einem anderen Aspekt.

Wir haben ein relativ kleines Studio, und nur 2 Squat Racks. Schau deshalb mal während deiner Probetraining wie oft die besetzt sind (wenn du nicht gerade schon da trainierst) oder wie oft dich jemand frägt wie lange du noch brauchst.

Bei mir im Studio habe ich bisher 3 Leute kennen gelernt die richtige Top Werte haben und einem richtigen Trainingsplan entsprechend mal gut und gerne das ganze Workout am Squat Rack verbringen, genau wie ich.

Ist halt ärgerlich wenn du hochmotiviert ins Studio gehst und dann erstmal warten musst.

Zur Beruhigung, die Mehrheit macht nur fix 3 Sätze Shrugs.. und die Curler darf man freundlich vertreiben!

[bobone 253]

McFit ist ok.

Einfach vernünftig essen, dann brauchst du keine Pulver.

Klar ist es möglich nur durch feste Nahrung auf genügend Makros zu kommen. Nur ist es halt auch kostspieliger. Als Student mit 5€ Budget für Essen am Tag kanns da schon sehr eng werden und da ist Eiweißpulver eben eine sehr gute Alternative

Ist das McFit aber SS tauglich!? Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht?

Jain. Du hast kein Power Rack, nur ein Squat Rack. Daher musst du was SIcherheit angeht, eben etwas konservativer denken, dich 1% weniger pushen, damit du die Stange net abwerfen musst.

Die Trainer in ihrer Ausbildung sind nicht SS kompatibel, daher fällt um Rat fragen aus.

Ich habe es aber selber im McFit in Köln Kalk damals gemacht, 3x die Woche.

Hm. Ich denke, es gibt für mich keine andere Alternative. Ich denke, dass ich meist ein Trainingspartner dabei haben werden, von dem her läuft das schon.

Wie würdet ihr das dann bei Kreuzheben im McFit machen? EInfach die Langhantel vom Squat auf den Boden stellen. War schon in Studios wo es da mit dem Platz sehr knapp war:( Frontdrücken auch mit der Langhantel am Squat Rack? Beim vorgebeugten Rudern hab ich die Langhantel meist auf die untere Sicherung vom Squat Rack abgelegt und von dort wieder gehoben.

Und wie macht ihr das eigentlich beim Kreuzheben? Mich nervt es immer, dass ich die LH nicht anständig fallen lassen kann, sondern sie immer nach unten "führen" muss was einem auch echt Kraft raubt für die nächste Wdh.

Ist das McFit aber SS tauglich!? Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht?

Nutze aufjedenfall das Probetraining. 2 mal innerhalb von 1 Woche war das glaub ich.

Und mit Probetraining meine ich keine Trainingsstunde mit den Coaches dort..

Versuche auch jeglichen Augenkontakt mit ihnen zu meiden, sonst quatschen sie dich voll und kauen dir ein Ohr ab.

Das sind aufjedenfall meine Erfahrungen. Klingt vllt ein wenig socially awkward, aber ich hasse generell wenn mich wer voll labert im Training.

Es sei denn er is stärker wie ich dann hör ich mal zu was er so zu sagen hat und Urteile im nachhinein.

Aber das wichtigste war für mich, wie Shao schon angesprochen hat, die Squat Racks.

Allerdings unter einem anderen Aspekt.

Wir haben ein relativ kleines Studio, und nur 2 Squat Racks. Schau deshalb mal während deiner Probetraining wie oft die besetzt sind (wenn du nicht gerade schon da trainierst) oder wie oft dich jemand frägt wie lange du noch brauchst.

Bei mir im Studio habe ich bisher 3 Leute kennen gelernt die richtige Top Werte haben und einem richtigen Trainingsplan entsprechend mal gut und gerne das ganze Workout am Squat Rack verbringen, genau wie ich.

Ist halt ärgerlich wenn du hochmotiviert ins Studio gehst und dann erstmal warten musst.

Zur Beruhigung, die Mehrheit macht nur fix 3 Sätze Shrugs.. und die Curler darf man freundlich vertreiben!

ok thx. Also das Studio öffnet nächste Woche neu. Ich glaub es ist von der Fläche relativ groß. Mach mir Hoffnungen dass dort genügend Squat Racks zur Verfügung stehen. Außerdem werde ich vermutlich eher Vormittags/Mittags trainieren. Da sollten noch nicht sehr viele Leute da sein.

Du verbringst das ganze Workout am Squat Rack? eigentlich macht man da doch nur die Squats^^!?

Beste Grüße

[Shao 6422]

Hm. Ich denke, es gibt für mich keine andere Alternative. Ich denke, dass ich meist ein Trainingspartner dabei haben werden, von dem her läuft das schon.

Für Bankdrücken? Hoffentlich.

Bei einer Kniebeuge sollte dir keiner versuchen zu helfen, das bringt nur Verletzungen. ABschmeissen, Power Rack oder Zwei SPotter auf jeder Seite. Das sind die drei Möglichkeiten ;)

Wie würdet ihr das dann bei Kreuzheben im McFit machen? EInfach die Langhantel vom Squat auf den Boden stellen. War schon in Studios wo es da mit dem Platz sehr knapp war:(

Jup.

Mich nervt es immer, dass ich die LH nicht anständig fallen lassen kann, sondern sie immer nach unten "führen" muss was einem auch echt Kraft raubt für die nächste Wdh.

Echte Männer machen korrekte exzentrische Bewegungen ;)

Du verbringst das ganze Workout am Squat Rack? eigentlich macht man da doch nur die Squats^^!?

Squats check

Frontdrücken? Check.

Kreuzheben`? Rausheben, dann check.

Rudern? Wie du gesagt hast, geht am Rack. Check.

Bankdrücken? Kannst da super rausheben und am Rack auf die Safety nutzen. Check.

There you go :D